운동이 뇌를 변화시키고 기억력을 향상시키며 사고력을 향상시키는 방법

활동적인 생활이 건강의 초석이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 연습 그리고 체력 단련은 그에 대한 긍정적인 영향을 무시하면서 정신 건강.

규칙적인 운동이 뇌가 작동하는 방식을 개선할 수 있음을 시사하는 충분한 과학적 증거가 있으며, 이는 연구자들의 지속적인 관심 대상입니다.

이 기사에서는 운동이 기분, 기억력, 학습 능력 및 인지 능력을 향상시킬 수 있는 다양한 방법을 안내합니다.

매일의 운동은 몸에 어떻게 유익합니까?

다른 형태의 운동은 인체에 다르게 영향을 미치며 다양한 피트니스 결과를 가져올 수 있습니다.

조깅, 수영 또는 자전거 타기와 같은 지구력 훈련은 신체가 에너지 생산을 위해 지방산을 보다 효율적으로 사용하도록 가르쳐 피로에 대한 저항력을 증가시킵니다.

프리 웨이트나 기계를 사용하는 저항 운동은 근섬유 수의 증가와 개별 근섬유의 비대를 촉진합니다. 이것은 일을 하는 동안 더 많은 힘을 생산하는 능력으로 이어질 수 있습니다.

일주일에 몇 시간 운동해야 합니까?

질병 통제 예방 센터는 평균적인 성인이 매주 150분의 지구력 훈련을 수행할 것을 권장합니다. 이것은 일주일에 하루에 할 수도 있고 더 작은 단위로 나눌 수도 있습니다: 일주일에 75일 50분, 일주일에 3일 XNUMX분 등.

일주일에 XNUMX일 이상의 저항 훈련도 권장됩니다. 이 운동은 코어, 가슴, 등, 어깨, 팔, 엉덩이 및 다리와 같은 모든 주요 근육 그룹을 포함해야 합니다.

운동은 어떻게 기억력을 향상시키거나 날카롭게 할 수 있습니까?

"뇌 구조가 도전받지 않으면 기능적 능력을 적응하고 개선하도록 강요받지 않습니다." 이러한 근거는 운동이 기억력을 향상시킬 수 있다는 생각의 기초입니다.

지구력 훈련은 뇌로의 산소 흐름을 촉진하고 나이가 들면서 감소하는 경향이 있는 기억력을 지원할 수 있는 신경 세포의 새로운 성장으로 이어질 수 있습니다.

그것은 신경 세포 사이의 정보 또는 자극 전달을 향상시키는 뇌 유도 신경 영양 인자(BDNF)와 같은 더 많은 분자 표적을 생성합니다. 이것은 두뇌가 더 잘 수행되도록 도와 더 나은 학습, 사고 및 기분뿐만 아니라 더 많은 기억 형성 및 유지를 가져옵니다.

고유수용감각은 기계적인 힘에 반응하도록 설계된 특수 수용체에 의존하는 감각 정보의 한 형태입니다. 이 기계적 수용체는 신체 내부 환경에 대한 기계적 힘의 영향에 대한 정보를 중추 신경계로 전송합니다. 그들은 피부 전체와 근육, 힘줄 및 근막 조직에서 발견될 수 있으며 이러한 조직의 이상을 감지할 수 있습니다.

감각 정보에 대한 반응은 (벌레가 피부를 기어다니는 것과 같이) 척수까지 도달해야 할 수 있으며, 이 경우 반사 반응이 발생합니다. 이 감각 정보가 뇌와 관련되면 반응이 추가로 매핑되고 계산되어 정확한 반응(예: 경로에 있는 장애물을 관찰하고 주변을 이동하는 등)을 이끌어냅니다.

이런 식으로 뇌에 도전하면 인지가 훈련되고 향상되며 이 기술은 사고와 관련된 다른 정신 활동에 적용될 수 있습니다.

운동이 정신 건강에 미치는 긍정적인 효과는 무엇입니까?

규칙적인 운동은 불안, 스트레스 및 우울증을 완화하고 집중력, 각성 및 삶에 대한 긍정적인 전망을 촉진합니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 줄이는 데 도움이 걱정하다 모든 걱정에서 마음을 비우면 됩니다.
• 속도가 빨라진다 심박수 , 엔돌핀, 세로토닌 및 기타 신경 화학 물질의 수치를 증가시키면서 신체의 스트레스 호르몬을 억제합니다. 이것은 불안을 완화하고 전반적인 기분을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 그것은 위협에 대한 반응을 관리할 수 있는 뇌 부분을 자극하며, 심지어 감지된 위협까지도 스트레스가 많은 상황에서 마음을 사용할 수 있도록 합니다.
• 그것은 당신에게 자제력과 성취감을 주는데, 이는 당신의 자존감에 좋습니다.
• 뼈와 근육의 긴장을 풀어 몸을 더 편안하게 만듭니다.
• 그것은 당신을 육체적으로 소진시켜 더 나은 밤의 수면을 촉진합니다. 휴식을 취한 몸과 마음은 정신 건강 문제를 겪을 가능성이 적습니다.

두뇌 활성화 결과를 나타내기까지 운동은 얼마나 걸립니까?

두뇌 활성화 운동의 결과는 바로 시작할 수 있지만 중요한 것은 일관성입니다. 인지 능력 향상을 위한 운동 프로그램을 시작하는 것은 단기적인 활동이 아닌 생활 방식으로 보아야 합니다.

고강도 운동이 기억 강화에 더 유용한가요?

Harvard Health Publishing에 따르면, 불안 발작 그들은 더 높은 수준의 운동으로 더 큰 안도감을 느낀다고 보고합니다. 불안이 완화되면 인지 기능이 향상될 수 있습니다.

운동은 뇌의 다른 영역에 어떤 영향을 미쳐 더 잘 작동하게 합니까?

다음은 운동이 뇌의 여러 영역을 자극하여 기억력, 기분, 사고 및 인지 기능을 향상시키는 방법입니다.

• ㅋㅋㅋ 해마 장기기억의 역할. 뇌의 이 부분이 억제되면 새로운 기억을 형성하는 능력이 손상됩니다. 운동을 하면 해마가 행복감을 촉진하고 쉽게 기억을 형성할 수 있습니다.
• 편도체는 공포 반응과 조건화를 관리합니다. 뇌의 이 부분이 약하면 감정을 처리하고 처리하는 것이 어려워질 수 있습니다. 운동은 정서적 자극을 경험하고 적절하게 반응하기 위해 편도체의 신경 회로를 강화합니다.
• 전두엽 피질은 하체의 기억, 계획, 판단, 감정 조절 및 움직임을 담당합니다. 뇌의 이 부분이 손상되면 문제 해결 능력이 감소하고 감정 조절이 어려울 수 있습니다.
• 운동을 하면 전전두엽 피질이 전략 수립 및 계획을 위한 인지 능력을 촉진할 수 있습니다.
• 복부 피개 영역(VTA)은 기분을 조절하고 뇌의 보상 및 동기 부여 경로를 관리합니다. 뇌의 이 부분이 약해지면 우울해진다. 장기간의 운동은 도파민의 전구체인 티로신 수산화효소의 생성을 촉진합니다. 도파민은 즐거움을 만듭니다.

정신 장애가 있는 사람이 운동을 하면 도움이 됩니까?

예, 하나 이상의 방법으로. 우선, 운동은 앞서 논의한 바와 같이 뇌 기능과 기분을 향상시켜 정신 건강에 어려움을 겪는 사람에게 도움이 됩니다.

또한 정신 건강 문제로 진단받은 사람들은 관절염, 당뇨병, 천식 및 심혈관 질환과 같은 만성 신체 질환에 더 취약하며 운동이 이와 관련하여 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강을 개선하고 몸을 건강하게 유지하여 이러한 만성 질환의 발병 위험을 줄입니다.

마지막 단어

유산소 운동은 건강의 다양한 측면을 향상시킵니다. 예를 들어 규칙적인 운동은 심혈관 기능과 체중 관리를 개선하고 에너지와 정신 각성을 강화하며 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 수면 패턴을 조절하고 , 성욕을 증가시킵니다. 불안을 줄입니다.