수중 운동의 건강상의 이점

수중 운동은 규칙적이고 안전하며 효과적인 운동을 운동 루틴에 통합하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

전반적인 체력을 향상시키는 효과적인 인센티브를 제공하는 것 외에도 효과적인 회복 메커니즘의 역할도 합니다.

수중 운동의 이점

수중 훈련은 다음과 같은 방식으로 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수상 스포츠는 수축기 혈압과 평균 동맥 혈압 측면에서 엄청난 이점이 있습니다. 또한 수중 훈련 프로그램을 정기적으로 준수하면 유산소 능력과 산소 섭취량을 높일 수 있습니다.

지상 유산소 지구력 훈련과 비교했을 때 수중 훈련도 유산소 지구력에서 유사한 향상을 보이는 것으로 보입니다.

일반적으로 아쿠아 트레이닝에 정기적으로 참여하면 매우 긍정적인 심혈관 효과를 기대할 수 있습니다.

수중 훈련을 계속하면 하지 기능과 근력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

그러나 개선 정도에 상당한 차이가 있으며 이는 수중 운동의 강도와 밀접한 관련이 있다는 점에 유의해야 합니다.

그러나 수위/침수 깊이의 차이는 강도와 따라서 수중 운동의 효과에 중요한 역할을 합니다.

목을 물에 담그면 말초 저항이 감소하여 정맥 환류가 증가하고 개인의 산화 능력이 증가합니다.

또한 한 연구에서는 수중에서 러닝머신을 걷는 것이 많은 에너지를 끌어낼 수 있는 충분한 동기를 부여하고 연구 참여자의 보행 능력을 향상시키고 심박수를 감소시킨다고 밝혔습니다.

물의 기계적 특성은 관절에 가해지는 스트레스를 줄이고 심박수를 낮추고 이동성을 향상시키며 낙상률을 낮춥니다.

물의 자연 부력은 또한 마른 땅 제약이 있는 참가자가 물에서 더 복잡한 움직임 패턴을 수행할 수 있는 가능성을 높입니다.

한 연구에 따르면 수중 운동은 동작 제어, 자세 이동성 및 보행을 개선할 수 있습니다.

이것은 마른 땅 활동을 예방할 수 있기 때문에 하지, 등 및 신경학적 부상에서 회복하는 개인에게 특히 중요합니다.

한 연구에 따르면 수중 훈련이 요통 및 장애 발생률을 개선하고 만성 요통이 있는 개인의 전반적인 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

또한 척수 손상 환자의 수중 운동과 폐 기능에 대한 연구 결과 수중 운동을 실시한 환자가 육상 운동보다 폐 기능에 더 나은 반응을 보였다.

물의 기계적 특성으로 인해 다양한 유형의 프로그래밍을 물에서 시작할 수 있습니다.

초보자를 위한 많은 수중 프로그램은 참가자가 수영장 바닥을 만지고 다양한 기능적 활동을 수행할 수 있는 얕은 물에서 시작됩니다.

얕은 물에서 할 수 있는 가장 좋은 운동 중 일부는 고관절 및 어깨 가동성과 지구력 운동입니다.

신체에 대한 물의 전반적인 저항으로 인해 개인은 이동성과 근지구력을 향상시키기 위해 다양한 동작 범위를 통해 사지를 안전하고 효과적으로 움직일 수 있습니다.

많은 물 시설에서는 사람들의 심장과 호흡기 시스템을 개선하기 위해 심박수와 전반적인 강도를 높이는 저영향 옵션으로 수중 에어로빅을 제공합니다.

효과적인 얕은 물 에어로빅을 위한 권장 수영장 깊이는 3-5피트입니다. 이 수준에서 참가자는 가슴과 어깨 사이에 잠겨 체중의 80% – 90%를 물에서 지탱할 수 있어야 합니다.

수중에서 할 수 있는 또 다른 효과적인 활동은 심해 달리기입니다. 수영장의 깊이가 깊고 수심 달리기와 관련된 일관된 목 높이의 몰입으로 인해 얕은 물 달리기보다 강도가 훨씬 더 큽니다.

강하거나 효과적으로 물 속을 걸을 수 있는 사람은 부력 조끼 없이도 수심 달리기를 할 수 있습니다. 그러나 수영에 능숙하지 않거나 물속에서 잘 걷지 못하는 개인의 경우 부력 조끼를 적극 권장합니다.

깊은 물에서 달리는 동안 개인은 달리기의 마른 땅 동작을 모방합니다. 사실, 연구에 따르면 심해 달리기와 마른 땅 달리기 사이에는 신체의 심혈관 수요 측면에서 강한 상관관계가 있습니다.

그러나 이러한 연관성은 개인의 기술 수준과 더 깊은 수중 달리기 경험이 증가할 때 더 강해진다는 점에 유의해야 합니다.

심해 달리기는 육지 달리기와 밀접한 관련이 있어 심폐지구력과 근지구력을 향상시키는 매우 효과적인 수중 훈련 방법입니다.

또한 심해 달리기는 전반적인 회복과 장기간에 걸친 유산소 성능 유지에 많은 긍정적인 영향을 미칩니다.

이전 연구에서는 심해 달리기가 훈련된 운동선수의 유산소 능력을 최대 6주 동안 유지할 수 있다고 밝혔습니다.

일반적으로 수중 운동 프로그램은 매우 효과적일 수 있으며 건강한 사람과 특수한 사람 모두에게 적합합니다.

많은 사람들에게 수중 운동은 육상 훈련에 대한 확실한 대안 또는 훌륭한 보완책이 될 수 있습니다. 어느 쪽이든 수중 운동은 대부분의 성인에게 실용적이고 적절한 선택입니다.