살을 빼고 싶다면 피해야 할 10가지 음식

체중 감량은 눈에 띄는 차이를 만들기 위해 지속적으로 이루어져야 하는 실질적이고 행동적인 변화의 진화하는 조합입니다.

요컨대, 체중 감소는 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취할 때 발생합니다. 귀리, 계란, 요거트, 콩 및 콩류와 같은 일부 식품은 다른 식품보다 더 많은 지방 연소에 도움이 된다고 주장합니다.

살을 빼기 위해 피해야 할 음식

다음은 체중 감량 여정에서 피해야 할 음식입니다.

1. 흰 빵

흰 빵은 혈당 수치를 매우 빠르게 증가시킵니다. 또한 섬유질이 거의 없거나 전혀 없으며 밀가루를 가공하여 흰 밀가루를 만드는 동안 대부분의 비타민과 미네랄도 손실됩니다. 이러한 요인으로 인해 빵은 체중 감량 식단에서 좋지 않은 선택이 됩니다.

흰 빵과 통곡물 빵을 비교한 연구에 따르면 흰 빵은 일반적으로 뱃살과 체중 증가에 기여합니다.

2. 아침 시리얼

아침 시리얼은 바쁜 사람들에게 훌륭한 아침 식사 옵션입니다. 실제로 여러 연구에 따르면 아침 시리얼 섭취가 비만 위험 감소와 관련이 있다고 합니다. 그러나 이러한 연구에서는 통곡물과 귀리 기반 곡물을 평가했습니다.

그렇다면 아침 시리얼을 피하는 이유는 무엇입니까?

대부분의 아침 식사용 시리얼에는 설탕, 저섬유질, 저단백질, 다량의 소금이 포함되어 있어 체중을 감량하기보다는 오히려 증가시키거나 체중 감량에 전혀 기여하지 않을 수 있습니다.

3. 시리얼 보드

 

그래놀라 바 또는 뮤즐리와 같은 시리얼 바는 귀리, 통곡물, 견과류, 씨앗, 말린 과일 조각과 같이 겉보기에 건강해 보이는 재료로 만듭니다. 식사 사이에 배고픔을 달래거나 운동 후 간식으로 먹으면 건강에 좋은 선택처럼 보일 수 있습니다.

그러나 시중에서 판매되는 대부분의 그래놀라 바에는 다량의 설탕과 지방이 첨가되어 있을 수 있으므로 성분을 주의 깊게 읽어야 합니다. 2015년 시장 조사에 따르면 호주의 시리얼 바 중 첨가당이 적은 시리얼 바는 하나도 없었습니다.

집에서 시리얼 바 또는 믹스를 만들기 위한 많은 건강 레시피를 사용할 수 있으며 상점에서 구입한 것보다 더 좋습니다.

4. 과일 디저트

과일 사탕이나 상업용 과일 껍질과 같은 과일로 만든 사탕이 딱딱한 사탕보다 더 나은 대안이 될 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 대부분 인공적인 과일 향과 색을 첨가하고 다량의 설탕을 첨가합니다.

단 것을 먹으면 살이 찐다는 연구결과가 나왔다. 십대 어린이의 경우 과잉 행동이 증가하고 집중력이 저하될 수도 있습니다.

대신 말린 과일과 같은 건강한 대안을 선택하십시오. 구아바, 망고, 딸기 등의 과일 퓌레를 탈수하여 집에서 직접 과일 껍질을 만들 수도 있습니다. 퓌레에는 여전히 많은 양의 설탕이 포함되어 있으므로 제한된 양으로 섭취해야 합니다.

5. 칩

감자 칩은 주로 튀긴 감자로 만들어지기 때문에 고지방 간식이 됩니다.

감자 칩과 팝콘이라는 두 가지 다른 유형의 스낵을 비교한 연구에 따르면 참가자들은 감자 칩 한 컵을 먹은 후 에너지를 많이 섭취하는 것으로 나타났습니다. 또한 배고픔을 만족시키지 못하므로 이후 식사에서 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다.

연구에서 팝콘은 배고픔을 만족시키고 음식 섭취를 줄이는 데 더 나은 음식 선택이었습니다.

6. 맛을 낸 요거트

플레인 요거트는 체중 감량을 위해 섭취하기에 좋은 음식이며 귀리, 통곡물 뮤즐리 또는 그래놀라와 함께 식사 사이에 간식을 만들 수 있습니다.

그러나 시장 조사에 따르면 맛을 첨가하고 마실 수 있는 요거트에는 XNUMX회 제공량당 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다. 유기농이라고 표시된 제품도 설탕이 많이 들어 있습니다.

또는 신선한 과일 조각과 과일 퓌레를 플레인 요거트 ½컵에 넣고 집에서 직접 무설탕 버전을 만들 수 있습니다.

7. 패스트푸드

패스트 푸드가 종종 튀겨지고 지방이 많으며 종종 포화되어 체중을 직접적으로 증가시키고 제2형 당뇨병, 심장 질환 및 심지어 암과 같은 다른 질병을 유발할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

패스트푸드가 통곡물(예: 버거 빵)이나 저지방 라벨로 건강하다고 판촉되더라도 반드시 건강에 좋은 선택은 아닐 수 있습니다.

8. 청량음료 및 에너지 드링크

청량음료와 탄산음료는 더운 날이나 격렬한 운동 후에 갈증을 해소할 수 있는 쉬운 선택입니다. 그러나 그들은 설탕, 색소 및 첨가제로 가득 차 있습니다.

청량 음료를 마시면 에너지 섭취와 체중 증가가 크게 증가합니다. 체중을 늘리는 가장 쉬운 방법이며 체중 감량 여정에 장애물을 놓을 수 있습니다.

대신, 첨가된 설탕의 유해한 영향 없이 스파클링 효과를 얻으려면 일반 소다수 또는 용해성 비타민 C 정제와 함께 신선한 과일 주스를 섭취하십시오.

9. 병에 든 과일 주스

요즘에는 첨가당이 적거나, 실제 과일로 만들거나, 첨가물이 없다고 주장하는 병에 든 과일 주스가 많이 있습니다. 이러한 주장 중 일부는 사실일 수 있지만 포장된 과일 주스에는 첨가당이 완전히 없는 것은 아닙니다. 따라서 피하는 것이 좋습니다.

대신 집에서 직접 주스를 만들어 보세요. 100% 과일 주스는 많은 질병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

10. 알코올

알코올은 영양상의 이점이 없기 때문에 빈 칼로리로 간주됩니다. 일주일에 1-2잔 이상의 음료를 섭취하면 비만과 높은 체지방률에 기여할 수 있습니다.

일부 증거는 적포도주의 작은 폴리페놀과 항산화 능력이 심장을 보호하는 효과가 있음을 시사합니다. 그러나 과일과 채소를 섭취해도 유사한 항산화 활성을 얻을 수 있습니다.

자주 묻는 질문

체중 감량을 하는 동안 단백질 파우더를 먹어도 되나요?

단백질 파우더는 일일 단백질 요구량을 충족하기 위해 식단을 보충하는 데 유용합니다. 그러나 적절한 운동 없이 단백질 파우더를 섭취하면 과도한 칼로리의 형태로 살이 찌게 됩니다.

살을 빼려면 차와 커피를 끊어야 할까요?

한두 잔의 차와 커피는 체중 감소나 증가로 이어지지 않습니다. 그러나 향료, 시럽 및 크림이 많이 들어간 신선한 커피는 피하십시오.

마지막 단어

체중 감량은 평생 동안 이루어져야 하는 식단, 행동 및 생활 습관 변화의 조합입니다.

체중을 늘리는 음식은 심장병, 제2형 당뇨병, 고혈압 및 암의 위험 요소이기도 합니다. 건강하고 장기적인 라이프 스타일 변화를 지원하기 위해 자연 식품과 천연 재료를 선택하십시오.