동맥 청소에 도움이 되는 음식

동맥은 지방 침착으로 막혀 죽상경화증이라는 상태를 유발할 수 있습니다. 이것은 동맥 내부의 공간을 좁힐 수 있으므로, 고혈압 , 심장으로의 혈류 제한, 증가 신체 내부의 염증.

장기간 통제되지 않은 죽상동맥경화증은 다음을 유발할 수 있습니다. 뇌 마비 و심장 마비 그리고 죽음까지도.

동맥경화 관리에는 풍부한 음식 섭취가 포함됩니다. 섬유로 고지방 육류, 가공육, 튀긴 음식, 케이크 및 패스트리를 피하면서 건강한 지방, 과일 및 채소.

동맥을 정화하는 슈퍼 푸드

일부 음식은 죽상동맥경화증의 결과를 개선하는 데 다른 음식보다 더 유익한 효과가 있습니다. 생리 활성 화합물, 좋은 지방 및 기타 영양소가 함유된 다음 슈퍼푸드는 동맥 내 지방 축적을 방지하고 지방 플라크 축적을 제거할 수 있습니다.

1. 아보카도

아보카도는 영양 밀도가 높으며, 아보카도의 반만 들어도 섬유질은 RDA의 20%, 칼륨은 10%, 마그네슘은 5%, 엽산은 15%가 제공됩니다. 또한 단일불포화지방산(MUFA)을 비롯한 좋은 지방을 함유하고 있습니다.

인구 연구에서 매주 아보카도 16개 중 절반을 섭취하면 심장병 위험이 XNUMX% 감소했습니다.

아보카도는 매우 다양하며 토스트, 샌드위치, 딥, 샐러드 및 스무디에 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 버터, 마가린, 치즈 또는 계란과 같이 지방이 많은 다른 식품을 대체하는 데 사용할 수 있습니다.

2. 라즈베리

크랜베리, 딸기, 라즈베리 및 블랙베리와 같은 베리는 일반적으로 섭취되며 심장 질환 및 죽상 동맥 경화증의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

베리는 자유 라디칼 손상을 개선하고 염증을 줄이며 폴리페놀 함량을 통해 콜레스테롤 축적을 예방합니다.

건강한 동맥을 위한 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 블루베리를 섭취하십시오.

3. 브로콜리

죽상동맥경화증을 장기간 치료하거나 조절하지 않으면 칼슘이 지방 플라크에 침착되어 석회화될 수 있습니다. 이 과정은 노인에서 가장 흔하게 발생합니다.

성인을 대상으로 한 연구에서 콜리플라워를 포함한 십자화과 야채의 섭취는 혈관을 보호하고 지방 플라크의 석회화를 예방하는 효과가 있었습니다.

4. 양파

양파는 심장병에 대한 보호 효과가 있습니다. 콜레스테롤 수치, 혈압 및 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 그들은 또한 황 화합물의 함량으로 인해 강력한 항산화제입니다.

동물 연구에서 양파를 먹인 생쥐는 세포를 손상시키고 혈관 기능을 개선할 수 있는 자유 라디칼의 활동을 감소시켰습니다.

또 다른 연구에서 양파를 먹인 고지방 식단의 쥐는 혈관 기능과 항산화 상태가 개선되어 양파가 죽상 동맥 경화증의 발병률을 줄이는 잠재력을 보여주었습니다.

5. 귀리

귀리는 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려진 식이섬유의 일종인 베타글루칸이 풍부합니다. 베타글루칸은 장 내부에 얇은 층을 형성하여 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다.

정제되지 않은 귀리와 통귀리는 정제된 귀리 제품보다 콜레스테롤을 낮추는 데 더 좋습니다. 죽상 동맥 경화증 발병 위험을 줄이기 위해 건강한 식단의 일부로 귀리를 포함하십시오.

6. 기름진 생선

지방이 많은 생선을 먹는 것은 콜레스테롤을 낮추고 동맥을 청소하는 데 좋은 생각이 아닌 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 연어, 청어, 정어리, 해덕과 같은 지방이 많은 생선에는 "좋은 지방"으로 간주되는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염 효과가 있습니다.

오메가-3 지방산은 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사펜타엔산(DHA)으로 구성됩니다. 인간 연구에서 하루 1.8g의 EPA 보충은 동맥 지방 플라크 내 세포의 두께와 축적을 감소시켰습니다.

다른 여러 연구에서도 EPA/DHA 보충제가 동맥 지방을 낮추는 동일한 결과를 보고했습니다.

오메가-3 보충제를 복용할 수 있지만 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

7. 견과류

호두, 피스타치오, 헤이즐넛, 아몬드에는 좋은 지방과 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄여 동맥을 정화하는 데 도움이 되는 여러 영양소가 들어 있습니다.

인간 연구에서 호두, 아몬드, 헤이즐넛을 4주 동안 섭취하면 총 콜레스테롤이 감소하고 HDL이 향상되며 동맥에 지방 축적을 유발할 수 있는 트리글리세리드가 감소했습니다.

8. 향신료

일부 향신료의 파이토케미컬은 죽상동맥경화증에 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

후추, 회향, 정향, 별채, 계피를 포함하는 중국 오향은 심장병의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 카이엔 페퍼, 계피, 후추, 마늘, 생강, 정향, 강황은 모두 강력한 항염 및 콜레스테롤 저하 작용을 합니다.

요리에 풍미를 더하고 지방 플라크에서 동맥을 청소하기 위해 매일 식단에 향신료를 포함하십시오.

9. 올리브 오일

올리브 오일은 지중해식 식단의 주요 성분으로 심장병에 유익한 것으로 판명되었습니다. 올리브 오일 섭취는 염증 및 콜레스테롤 수치 감소와 관련이 있습니다.

올리브 오일은 식단의 다른 오일을 안전하게 대체하여 동맥을 청소할 수 있습니다.

10. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 항산화제와 플라보노이드가 풍부합니다. 고혈압 환자를 대상으로 한 연구에서 매일 100g의 다크 초콜릿을 먹으면 혈압이 효과적으로 감소했습니다.

가족 심장 연구에서 참가자들은 다크 초콜릿을 일주일에 최대 XNUMX번 먹었고 혈관의 지방 플라크를 낮췄습니다. 이 연구는 매주 XNUMX인분의 다크 초콜릿을 먹으면 죽상경화증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

당신이 먹는 다크 초콜릿이 70~85% 코코아인지 확인하십시오.

11. 시금치

시금치는 영양가 있는 질산염으로 가득 차 있습니다. 이러한 화합물은 혈관을 통한 혈류를 촉진하고 동맥 경화를 감소시키며 동맥 근육을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 모든 기능은 심장 건강의 주요 지표 중 하나인 혈압을 낮추기 위해 함께 작동합니다. 이러한 효과는 시금치 섭취가 7일 이내에 성인의 혈압을 낮추는 데 효과적이라는 한 연구에서 입증되었습니다. (14)

고려해야 할 예방 조치

일부 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 지방 축적을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만 이 기사에서 논의된 식품은 건강하고 균형 잡힌 식단과 생활 방식의 일부로 포함되도록 의도되었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

고지방 식단과 함께 동맥 정화 식품을 섭취하는 것은 도움이 되지 않습니다.

자주 묻는 질문

내가 동맥경화증을 앓고 있다면 가장 좋은 식단은 무엇입니까?

혈관에 축적된 지방 축적으로 인한 손상을 되돌리려면 과일, 채소, 통곡물, 콩류 및 생선이 풍부한 항염증식이 권장됩니다.

죽상 동맥 경화증을 되돌릴 수 있습니까?

식이 조절, 운동 및 의학적 치료는 콜레스테롤 수치를 낮추고 질병이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

마지막 단어

죽상동맥경화증 또는 혈관의 지방 플라크 침착은 혈류의 압력을 좁히고 증가시킬 수 있습니다. 치료하지 않으면 생명을 위협하는 상태가 될 수 있습니다.

과일, 채소, 통곡물 및 콩류가 풍부한 식단이 콜레스테롤 수치와 염증을 낮추는 데 도움이 되지만 식단에 포함된 동맥 정화 식품을 포함하여 더 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

그러나 고지방 식단과 가공식품으로 인한 손상은 단순히 동맥을 청소하는 음식을 먹는다고 해서 중화될 수 없습니다. 전반적인 식단에 집중하는 것이 매우 중요합니다.