눈 건강: 눈에 좋은 6가지 중요한 영양소와 10가지 식품

음식에 의해 영향을 받는 몸 안의 것들을 생각할 때, 그것은 마음에 떠오르지 않을 수 있습니다. 그러나 먹는 음식은 시력에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 기사에서는 올바른 식사를 통해 눈을 보호하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 제공합니다!

일반적인 눈 문제

보고된 가장 흔한 안과 질환은 다음과 같습니다. 안구건조증 , 그리고알레르기 , 그리고핑크 아이 , 눈꺼풀, 근시 또는 원시.

더 심각한 눈 문제는 다음과 같습니다.

녹내장 눈의 압력이 증가합니다.
눈 렌즈 어두워짐 이는 시력을 손상시킬 수 있으며 노인들에게 매우 일반적입니다.
연령 관련 황반 변성 노화로 인한 눈의 초점 상실.
당뇨망막병증 고혈당으로 인해 혈관에 염증이 생기는 당뇨병의 합병증입니다. 포도당이 조절되지 않으면 실명할 수 있습니다.

눈 건강에 필요한 영양소

다음은 눈 건강에 매우 중요한 몇 가지 영양소입니다.

눈 건강을 개선하려면 활성 형태의 베타카로틴인 비타민 A를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 비타민의 결핍은 일반적으로 어린이의 야맹증 및 눈 문제와 관련이 있습니다.
루테인과 제아잔틴은 눈 건강과 가장 관련이 있는 두 가지 항산화제입니다. 연구에 따르면 노화와 관련된 황반 변성의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있으며 연구 결과 당뇨병성 망막병증 발병 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
감마리놀렌산(GLA)은 오메가-6 지방산의 일종입니다. 전 염증성으로 간주되는 많은 오메가-6와 달리 이 유형은 항염증성으로 간주됩니다. 눈의 혈관은 신체의 나머지 혈관과 마찬가지로 염증의 영향을 받습니다.
비타민 C와 E는 산화 스트레스로 인한 눈 손상을 복구하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 나타냅니다.
아연 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 아연 결핍은 나중에 연령 관련 황반 변성 발병 위험 증가에 기여하는 것으로 나타났습니다.

또한 읽기: 노인성 황반변성을 예방하는 6가지 방법

눈 건강에 좋은 음식

그렇다면 이러한 일반적인 문제를 피하고 눈 건강을 증진하기 위해 식단에서 중요한 영양소를 어디에서 얻을 수 있습니까? 많은 음식에! 여기에 10가지가 있습니다!

1. 시금치

시금치 60회 제공량당 일일 비타민 A의 15%와 일일 아연의 XNUMX%를 제공하는 짙은 녹색 잎이 많은 녹색입니다. 더 좋은 점은 베타카로틴 형태의 비타민 A가 풍부하다는 것입니다. 또한 항산화제를 제공합니다.

2. 연어

연어는 눈에 좋은 오메가-3 지방으로 가득 차 있습니다. 또한 항염증제인 항산화제가 포함되어 있습니다.

3. 당근

당근은 베타카로틴 형태의 비타민 A의 훌륭한 공급원이며 루테인, 제아잔틴 및 일부 비타민 C도 함유하고 있습니다. 어둠 속에서 볼 수 있도록 도와주세요.

4. 블루베리

블루베리는 24회 제공량당 비타민 C 요구량의 XNUMX%를 충족할 수 있습니다. 그들은 안토시아닌이라는 항산화제를 함유하고 있는데, 이는 항염증 특성을 가지고 있으며 눈 건강에도 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

5. 고구마

고구마는 오렌지 과일과 채소에서 흔히 발견되는 비타민 A의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 비타민C도 함유하고 있습니다. 또한 고구마는 복합 탄수화물이므로 천천히 소화되고 단 음료처럼 혈당을 급상승시키지 않습니다.

또한 읽기: 집에서 안구건조증 예방 및 치료 요령

6. 파프리카

단 고추, 특히 빨간색과 노란색에는 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 비타민 E와 약간의 섬유질을 함유하고 있습니다.

7. 너트

호두에는 건강한 지방이 가득합니다! 그들은 알파 리포산(ALA)에 대한 일일 요구량의 14%를 제공하며, 이는 신체에서 건강한 염증 반응을 촉진하는 두 가지 유형의 오메가-3 지방산인 EPA 및 DHA로 변환됩니다.

또한 비타민 E의 좋은 공급원이며 눈 건강에 유익한 또 다른 영양소인 구리를 함유하고 있습니다.

8. 아보카도

눈 건강에 좋은 아보카도! 아보카도에는 비타민 E, C, A, K와 섬유질, 구리, 아연이 들어 있습니다! 그들은 또한 염증을 감소시키는 것으로 밝혀진 올레산 형태의 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

9. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 비타민 A, 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴, 아연 및 구리도 함유하고 있습니다.

10. 딸기

딸기는 비타민 C 필요량의 11%를 함유하고 있으며 구리와 비타민 E가 풍부합니다. 딸기에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화제 목록에 있는 프로키오닌이라는 항산화제가 들어 있습니다.

눈 건강에 좋은 다른 음식들

계란, 특히 노른자는 루테인이 풍부합니다.
장과, 건포도와 같이 자주색 또는 적색 색소를 함유한 과일은 눈 건강을 유지하는 데 좋습니다.

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눈 건강을 유지하기 위한 예방 수칙

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 외에도 건강한 체중을 유지하고 운동을 하면 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비만. 일부 눈 문제는 유전적일 수 있으므로 위험 요인과 병력을 아는 것이 중요합니다.
담배를 피우면 망막의 두께를 줄일 수 있다는 증거가 있으므로 담배를 피우지 마십시오. 나이가 들면 퇴화 위험을 줄이기 위해 위에서 논의한 영양소에 집중하십시오.
청색광으로부터 눈을 보호하고, 화면을 응시하지 않도록 휴식을 주고, 선글라스를 착용하고 적절한 보호를 하면 눈 손상을 예방할 수 있습니다.
마지막으로, 정기적인 눈 검사를 받는 것이 안과 의사가 문제를 조기에 교정할 수 있도록 문제를 예방하는 가장 좋은 방법입니다!

눈 건강을 생각하면 피해야 할 음식은?

눈 건강은 심혈관 건강과 직결됩니다. 즉, 건강한 식단을 섭취하고 단 음식, 짠 음식 또는 고지방 음식을 피하면 심장 질환, 당뇨병 및 고혈압의 위험을 줄일 뿐만 아니라 눈에도 도움이 됩니다.

적당량 이상의 음주가 백내장 위험 증가로 이어질 수 있다는 일부 증거도 있습니다.

마지막 단어

당신의 식단은 당신이 생각하는 것보다 당신의 눈에 더 많은 영향을 미칩니다! 눈의 건강은 혈관의 건강과 직결되기 때문에 올바른 식습관과 운동, 올바른 눈 보호와 정기적인 안과 검진을 통해 어떤 문제라도 조기에 교정하는 것이 중요합니다. 이 중요한 연결에 눈을 뜨기를 바랍니다!

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