질 건강을 개선하는 8가지 최고의 음식

자신의 안팎을 건강하게 유지하기 위해 하고 싶은 일이 많이 있지만 질에 대해 궁금해 한 적이 있습니까? 당신의 대답이 아니오라면(대부분의 사람들이 그럴 것입니다), 이 기사는 당신을 위한 것입니다.

다행히 질은 스스로 청소하는 기관입니다. pH를 3.8에서 5.0 사이로 유지하는 데 아주 좋은 역할을 하여 pH를 적당히 산성으로 만듭니다.

이 pH 균형은 세균 감염을 피하는 데 중요합니다. pH가 불균형해지면 박테리아가 질에서 증식하기 시작하여 요로 감염(UTI)을 유발할 수 있습니다.

좋은 점은 일부 음식이 질 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

질 건강을 개선하는 음식

질을 건강하게 유지하려면 식단에 이러한 음식을 포함시키십시오.

1. 크랜베리

크랜베리는 북미, 유럽 및 일부 발칸 국가에서 흔히 볼 수 있는 작고 둥근 붉은 열매입니다. 폴리페놀, 플라보노이드, 안토시아니딘 및 플라바놀이 풍부합니다.

UTI에 대한 크랜베리의 효과를 평가하기 위해 여러 연구가 수행되었습니다. 크랜베리의 폴리페놀은 요로 감염을 일으키는 병원체에 대한 항유착제로 작용하여 질 내에서 생존을 방해합니다.

요로 감염을 치료하기 위해 가장 많이 연구된 크랜베리 ​​용량은 최대 300ml의 25% 크랜베리 ​​주스이며, 이는 세균뇨(소변 내 세균)와 요로 감염 빈도를 약 50% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

섭취 방법:

• 질을 건강하게 유지하고 UTI에 걸릴 확률을 줄이려면 약 300ml 또는 25% 농도의 크랜베리 ​​주스 반 컵 이상을 마십니다.

2. 고구마

고구마(감자에 대한 겸손한 친척)는 페놀 화합물, 비타민 A, 베타 카로틴, 비타민 C 및 비타민 E의 풍부한 공급원입니다.

고구마는 많은 아프리카 국가에서 어린이의 비타민 A 결핍을 치료하는 데 사용되었습니다. 또한 임산부의 사망률을 감소시키는 것으로 보고되었습니다.

비타민 A의 사용은 난자의 성숙에서 자궁 내 아기의 건강한 발달에 이르기까지 여성의 생식 건강에 미치는 역할에 대해 연구되었습니다.

고구마의 영양소는 항균 및 항산화 기능을 제공합니다. 이것은 질 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섭취 방법:

• 매일 식단의 일부로 고구마 XNUMX개를 매일 쉽게 섭취할 수 있습니다. 굽거나 찌거나 굽거나 하면 맛있는 맛이 납니다. 건강상의 이점을 유지하고 과도한 지방 섭취를 피하려면 튀김을 피하십시오.

3. 프로바이오틱스가 풍부한 식품

요구르트, 케피어, 김치, 된장은 인기 있는 프로바이오틱스 식품입니다. 그것은 인간의 건강에 유익한 살아있는 유산균 균주를 포함합니다.

Lactobacilli는 질 감염의 예방 및 치료에서의 역할에 대해 연구되었습니다.

질 효모 감염의 일종인 질 칸디다증 치료에서 프로바이오틱스의 사용을 평가한 연구에 따르면 프로바이오틱스는 단기간 사용으로 감염을 치료하고 재발 가능성을 줄였습니다.

섭취 방법:

• 매일 식단의 일부로 요구르트 한 컵을 포함하면 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 파르페, 스무디 또는 과일이나 견과류와 함께 간식으로 먹으면 효과적이고 맛있는 방법입니다.

4. 견과류

호두, 아몬드, 피스타치오와 같은 견과류는 건강한 것으로 간주됩니다. 견과류는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 다양한 건강에 좋은 지방을 함유하고 있습니다.

호두와 브라질 견과류는 특히 오메가-3 지방산이 풍부하여 체지방 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

음식 섭취와 세균 감염 사이의 관계를 평가한 연구에서 견과류가 포함된 식단을 섭취하면 세균성 질염이 발병할 가능성이 감소했습니다.

식단과 질 건강 사이에 직접적인 연관성은 없지만 식사에 견과류를 포함하는 것은 여전히 ​​일반적으로 좋은 건강을 유지하는 데 중요한 건강하고 균형 잡힌 식단을 보장하는 좋은 방법입니다.

섭취 방법:

• 아몬드, 호두, 피스타치오 또는 브라질 너트 XNUMX인분을 간식, 샐러드 드레싱, 푸딩, 오트밀 또는 스무디에 포함할 수 있습니다.

5. 사과

전 세계적으로 가장 많이 소비되는 과일은 많은 영양소의 원천입니다. 수많은 비타민과 미네랄 외에도 사과는 식물성 에스트로겐인 플로레틴과 플로리진의 공급원이기도 합니다.

식물 에스트로겐은 식물에서 얻은 에스트로겐 유사 화합물입니다. 에스트로겐은 생식 건강과 갱년기 증상 억제를 담당하는 여성 호르몬입니다.

한 연구에서 사과를 매일 섭취하면 질 수분이 개선되어 성 건강을 개선하는 데 잠재적인 역할이 있음을 알 수 있습니다.

섭취 방법:

• 사과를 단독으로 또는 샐러드와 스무디에 넣어 먹는 것은 매일 식단에 사과를 포함시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

6. 대두 및 그 제품

콩 식물성 에스트로겐과 이소플라본이 풍부합니다. 폐경 후 건강에서의 역할에 대해 가장 널리 연구된 식물성 에스트로겐 중 하나입니다.

연구 검토에서 콩의 식물성 에스트로겐은 안면 홍조와 질 건조를 감소시켰습니다.

섭취 방법:

• 완두콩, 템페와 같은 최소 가공 콩 제품을 사용하십시오. 그들은 요리, 구이 또는 삶아 반찬, 주요 식사, 샐러드 또는 수프로 사용할 수 있습니다.

7. 아보카도

아보카도는 단일불포화지방산(MUFA), 항산화제 및 피토스테롤이 풍부합니다. 아보카도의 영양소는 여성의 다산에 크게 기여합니다.

아보카도 추출물은 여성의 에스트라디올 수치를 높이고 질 및 자궁 건강을 개선하는 것으로 보고되었습니다.

섭취 방법:

• 아보카도 한 개를 토스트, 샐러드 또는 스무디에 바르십시오.

8. 잎이 많은 채소

케일, 시금치, 호로파와 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 루테인, 질산염 및 엽산이 풍부합니다.

질산염은 혈류를 개선하고 질의 근육을 포함한 근육을 강화합니다. 엽산은 임신 중 여성에게도 중요합니다.

섭취 방법:

• 볶고 볶고 찐 녹색 잎채소 XNUMX컵을 샐러드에 넣거나 수프에 끓여 먹습니다.

질 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 다른 것들

건강에 좋은 좋은 음식을 먹는 것 외에도 질 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

• 기간 동안 탐폰이나 향이 나는 패드를 사용하지 마십시오.
• 여성용 비누나 로션은 질의 pH를 변화시켜 UTI의 위험을 증가시킬 수 있으므로 사용하지 마십시오. 해당 지역을 청소하기에 충분한 물.
• 먼저 의사와 상의하지 않고 크림이나 연고를 사용하지 마십시오.
• 안전한 섹스를 연습하십시오.
• 면바지를 착용하고 꽉 끼거나 합성 속옷을 피하십시오.

고려해야 할 예방 조치

질 건강을 개선하기 위해 제안된 모든 음식과 방법은 급성 감염을 치료하기 위한 것이 아닙니다. 그들은 요로 감염, 박테리아 또는 효모 감염의 위험을 줄이고 질 내부의 건강한 pH를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감염이 발생하면 즉시 의사와 상담하십시오.

자주 묻는 질문

질의 산성 pH를 유지하기 위해 사과 사이다 식초를 먹을 수 있습니까?

신체의 pH는 자체 pH를 조절하기 때문에 섭취하는 식단의 영향을 받지 않습니다. 이러한 의도로 음식을 섭취하는 것은 도움이 되지 않습니다.

질을 씻어서 청소할 수 있습니까?

질 세척은 액체로 질을 세척하는 방법입니다. 이 과정은 질의 정상 pH를 변경할 수 있고 세척에 사용되는 용액 자체에 감염을 유발할 수 있는 미생물이 포함될 수 있으므로 권장하지 않습니다.

마지막 단어

질 건강은 여성의 건강과 관련하여 덜 논의되는 주제입니다. 질은 요로 감염으로 이어지는 세균 감염을 피하기 위해 필수적인 적당한 pH를 유지합니다.

질을 건강하게 유지하고 요로 감염 및 기타 감염 발병 가능성을 줄이는 데 권장되는 음식은 전반적인 건강을 위해 식단에 포함시키는 것도 좋습니다.

이러한 식품은 급성 감염을 치료하거나 치료하기 위한 것이 아니며 감염 가능성을 줄이고 건강한 질 근육을 유지하기 위한 것임을 유의하는 것이 중요합니다.