낮은 헤모글로빈 수치를 높이는 6가지 식품

적혈구에서 발견되는 철분이 풍부한 단백질인 헤모글로빈(Hb)은 신체의 조직과 세포 전체에 산소가 풍부한 혈액을 운반하는 역할을 합니다.

세포가 제대로 기능할 수 있도록 폐에서 신체 조직으로 산소를 운반하는 것 외에도 헤모글로빈은 이산화탄소를 세포에서 멀리 이동시켜 재산소화를 위해 다시 폐로 운반하는 데 도움을 줍니다.

헤모글로빈의 역할에서 완벽하게 알 수 있듯이 헤모글로빈은 생명에 매우 중요합니다.

자연스럽게 헤모글로빈 수치를 높입니다.

다음은 헤모글로빈 수치를 높이는 음식입니다.

1. 철분이 풍부한 음식 섭취

철분 결핍은 낮은 헤모글로빈 수치의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 신체가 필요한 양의 철분을 정기적으로 섭취하도록 하는 쉬운 방법 중 하나는 철분으로 식품을 강화하는 것입니다.

좋은 철분 식품에는 간, 붉은 고기, 새우, 두부, 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 대추야자, 렌틸콩, 아침식사용 시리얼, 굴, 아스파라거스가 있습니다. 철분 보충제를 복용할 수도 있지만, 다량의 철분은 해로울 수 있으므로 정확한 복용량은 의사와 상의하십시오.

2. 비타민 C 섭취 늘리기

비타민 C 결핍으로 인한 낮은 헤모글로빈 수치는 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하여 교정할 수 있습니다. 신체는 비타민 C의 도움 없이는 철분을 완전히 흡수할 수 없습니다. 비타민 C가 풍부한 식품은 파파야, 오렌지, 레몬, 딸기, 피망, 브로콜리, 자몽, 토마토, 시금치입니다.

비타민 C 보충제를 복용할 수도 있지만, 다시 복용하기 전에 적절한 복용량에 대해 의료 제공자와 상의해야 합니다.

3. 엽산 섭취

엽산은 적혈구를 만드는 데 필요한 B 복합 비타민입니다. 따라서 엽산이 부족하면 헤모글로빈 수치가 낮아질 위험도 높아집니다.

식단에 포함할 수 있는 엽산이 풍부한 식품 공급원은 녹색 잎 채소, 간, 쌀, 콩나물, 말린 콩, 밀 배아, 강화 시리얼, 땅콩, 바나나 및 브로콜리입니다.

의료 제공자와 상의한 후 매일 200-400mg의 엽산 보충제를 복용할 수도 있습니다.

4. 비트 뿌리 먹기

비트는 헤모글로빈 수치를 높이는 데 적극 권장됩니다. 비트는 철분, 엽산, 섬유질 및 칼륨이 풍부합니다. 그것의 영양가는 신체의 적혈구 수를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

섭취 방법:

껍질을 벗긴 비트 1~2개를 전자레인지에 돌리거나 스토브에 굽습니다. 식힌 다음 먹기 전에 껍질을 벗기십시오.
대신 중간 크기의 비트와 당근 XNUMX개, 고구마 반개로 건강한 스무디를 만들어 하루에 한 번 마신다.

5. 블랙스트랩 당밀

빈혈과 싸우고 헤모글로빈 수치를 높이는 데 사용되는 민간 요법은 블랙스트랩 당밀입니다. 블랙스트랩 당밀에는 철분, 엽산 및 신체의 적혈구 생산을 증가시키는 데 도움이 되는 몇 가지 비타민 B가 포함되어 있습니다.

섭취 방법:

• 물 한 컵을 가져 가라.
• 블랙스트랩 당밀과 여과되지 않은 생 사과 사이다 식초 각각 XNUMX티스푼을 섞습니다.
• 선택적으로 꿀을 맛에 첨가하십시오.
• 매일 한 번 마신다.

6. 석류

석류에는 철분과 칼슘뿐만 아니라 단백질, 탄수화물 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 그들의 영양가는 혈액의 헤모글로빈을 증가시키고 건강한 혈류를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섭취 방법:

• 매일 중간 크기의 석류를 먹거나 석류 주스 한 잔을 마셔 보십시오.
• 또 다른 옵션은 말린 석류씨 가루 XNUMX티스푼을 따뜻한 우유 한 컵과 섞는 것입니다. 매일 한 번 마신다.

7. 철분 차단제를 피하십시오

헤모글로빈 수치가 낮으면 신체의 철분 흡수 능력을 차단할 수 있는 음식과 같이 피해야 하는 음식을 알아두십시오.

철분을 차단하는 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 커피
• 차
• 청량 음료
• 와인
• 맥주
• 일반의약품 제산제
• 유제품 및 칼슘 보충제와 같은 칼슘이 풍부한 식품

헤모글로빈의 정상 값

체내 헤모글로빈 수치는 전혈 100밀리리터(또는 1dL)당 헤모글로빈 그램으로 표시됩니다.

혈중 정상적인 헤모글로빈 수치는 다음과 같습니다.

• 성인 남성의 경우 14~18g/dL
• 성인 여성의 경우 12~16g/dL

이 값은 각 시설에서 사용되는 방법과 측정이 다르기 때문에 실험실마다 약간 다를 수 있습니다.

낮은 헤모글로빈 수치의 원인

여성이 임신 중이나 월경 주기 동안 낮은 헤모글로빈 수치를 경험하는 것은 흔한 일입니다. 그러나 이 외에도 많은 다른 이유가 있을 수 있습니다.

“많은 다른 것들이 낮은 헤모글로빈 수치를 유발할 수 있습니다. 나쁜 식습관, 암 또는 낮은 철분 수치 때문일 수 있습니다. 수술 후 출혈, 출산 후 출혈, 월경 과다, 위/소화 궤양으로 인한 느린 출혈, 겸상적혈구빈혈과 같은 혈액 장애로 인한 것일 수 있습니다. 신장이나 비장 문제는 낮은 헤모글로빈/적혈구 수 감소로 이어질 수 있다고 의사인 Janet Neshewat 박사는 말합니다.

낮은 헤모글로빈 수치의 가장 흔한 원인은 영양 결핍입니다. 예를 들어, 철분, 엽산, 비타민 C 및 B12 결핍.

낮은 헤모글로빈 수치는 수술, 외상, 약물 부작용, 빈번한 헌혈, 골수 장애, 암, 신장 문제, 관절염, 당뇨병, 위궤양 및 기타 소화기 질환으로 인한 혈액 손실로 인해 발생할 수도 있습니다.

낮은 헤모글로빈 수치의 증상

신체의 헤모글로빈 수치 감소는 피로, 쇠약, 숨가쁨, 현기증, 두통, 창백한 피부, 손발톱 바닥과 잇몸의 창백, 손톱 박리, 빠른 심장 박동 및 식욕 부진으로 나타납니다.

헤모글로빈 수치가 낮으면 산소 수치가 낮을 수 있습니다. 이로 인해 약하고 피곤하며 에너지가없고 피곤하며 숨가쁨을 느낄 수 있습니다.”라고 MD 인 Janet Neshewat 박사는 말합니다.

헤모글로빈 수치의 현저한 감소는 빈혈로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다. 빈혈의 증상은 신체의 헤모글로빈 수치가 낮을 때 관찰되는 증상과 유사하며, 더 심하고 창백한 피부(창백함), 창백한 손톱과 잇몸, 불규칙한 심장 박동, 손톱(주걱)의 움푹 들어간 곳, 선홍색 혀( 설염) 간 또는 비장 비대.

낮은 헤모글로빈 수치를 예방하기 위한 추가 정보

• 글루텐이 포함된 음식을 피하십시오.
• 채식주의자인 경우 곡물, 콩, 두부, 말린 과일 및 시금치를 더 많이 섭취하십시오.
• 생리 후와 임신 중에 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
• 에너지 수준이 낮으면 처방전 없이 살 수 있는 각성제를 복용하지 마십시오.
• 의사와 상의한 후 일상 생활에 몇 가지 유형의 운동을 포함시킬 수도 있습니다. 운동을 하면 신체의 증가된 산소 요구량을 충족시키기 위해 신체가 더 많은 헤모글로빈을 생성하기 때문입니다.

언제 의사를 만나나요?

헤모글로빈 수치를 정기적으로 측정하려면 의사를 수시로 방문해야 합니다. 또한 이러한 치료로 한 달 이내에 개선이 보이지 않거나 증상이 악화되거나 심해지면 의료 개입이 필요할 수 있습니다.

마지막 단어

낮은 헤모글로빈은 일반적으로 신체의 적혈구 수 감소를 유발하거나 이에 기여할 수 있는 상태와 관련이 있습니다. 헤모글로빈 수치 감소의 원인에 따라 수치를 정상 한계로 복원하는 자연스러운 방법이 있습니다. (삼)

이러한 치료법을 계속 사용해야 하는 기간은 헤모글로빈 수치와 의사가 개선을 확인하기 위해 검사를 지시하는 빈도에 따라 다릅니다.

Janet Neshewat 박사에 따르면, “헤모글로빈 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 잎이 많은 녹색 채소, B12/엽산 섭취를 늘리고 육류, 계란, 생선, 녹두, 브로콜리 등을 섭취하는 것입니다.

때때로 철분 보충제가 필요합니다. 심한 경우에는 때때로 수혈이 필요합니다. 첫 번째 단계는 적절한 치료 방법을 알기 위해 낮은 헤모글로빈 수치의 원인을 파악하는 것입니다. 즉, 원하는 모든 녹색 채소를 먹을 수 있지만 궤양 출혈을 멈추지는 않습니다.”