만성 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 항염증 식품

신체 어느 부위에 지속적인 통증이 있으면 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 그것은 전 세계적으로 장애의 주요 원인이며 많은 사람들에게 영향을 미칩니다.

두통, 골반, 복부, 목 또는 가슴의 통증과 같은 대부분의 통증은 지속적인 염증과 신체 변화로 인해 발생합니다. 건강에 해로운 식단, 과체중, 흡연 및 스트레스는 모두 만성 통증을 악화시킬 수 있습니다.

일반적으로 과일, 채소, 단백질, 살코기, 통곡물이 풍부한 식단은 만성 통증의 증상을 개선하고 완화할 수 있습니다. 첨가당, 정제된 곡물 제품, 가공육 섭취, 신선한 과일과 채소 섭취 부족은 신체의 염증 물질을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다.

만성 통증을 개선하는 최고의 음식

특정 음식은 염증을 줄이고 만성 통증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 건강한 식단을 따르는 것 외에도 이러한 음식을 섭취하면 만성 통증으로 인한 부담을 줄일 수 있습니다.

1. 자몽

염증은 대부분의 만성 통증의 근본 원인이므로 폴리페놀이 풍부한 자몽은 몇 가지 유익한 통증 완화 효과가 있습니다. 자몽에는 항산화 특성이 있으며 독성으로부터 신체 세포를 보호할 수 있습니다.

자몽에 함유된 독특한 폴리페놀 나린진은 항산화제와 항염증제를 많이 함유하고 있습니다.

동물 연구에서 자몽은 진통제의 활성과 항염증 효과를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 고용량 진통제의 필요성을 줄여 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고: 일부 위험은 약물과 상호 작용할 수 있으므로 자몽 주스의 과도한 섭취와 관련이 있습니다. 자몽 주스는 혈류에서 약물(약물)의 양을 증가시켜 간 또는 신장 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

2. 토마토

토마토에는 리코펜과 아나타핀이 풍부하여 신체에 항염증 효과가 있고 만성 통증의 중증도를 줄이는 데 도움이 됩니다. (5)

아나타빈은 다양한 신체 부위의 근골격계 통증, 뻣뻣함 및 통증을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 의사와 상담한 후 섭취할 수 있는 아나타빈 보충제가 있습니다.

3. 당근

당근은 풍부한 영양 특성으로 인해 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 당근에 있는 베타카로틴, 아스코르브산, 루테인 및 기타 페놀 화합물은 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

당근은 레바논에서 위궤양, 근육통 및 암을 치료하는 데 사용됩니다. 건강한 식단의 일부로 당근을 포함하면 만성 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 칠리

칠리 페퍼는 전 세계의 많은 요리에 사용되지만 단순히 음식을 찌는 것보다 더 많은 용도가 있습니다. 캡사이신과 카로티노이드가 풍부한 고추는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

캡사이신은 작열감을 유발하고 신경을 둔감하게 합니다. 통증을 마비시키기 위해 크림과 로션에 널리 사용됩니다. 또한 말린 고추에서 추출한 카로티노이드는 항염, 진통 및 진통 활성을 나타냈다.

5. 포도

전문가들은 포도가 모르핀만큼 통증을 완화시킬 수 있다고 믿습니다. 동물 연구에서 포도씨 추출물은 진통 효과를 일으키고 유도된 부상 부위의 통증을 감소시켰습니다.

한 연구에서 껍질과 씨가 있는 전체 포도를 사용하는 것도 상처 치유에 도움이 되어 상처 부위의 통증을 줄이는 데 도움이 되었습니다.

6. 진저브레드

계란은 섭취하기 좋은 식품이며 많은 영양소와 생리활성 화합물을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 만성 통증의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란에 있는 많은 생리활성 화합물은 항염 기능을 가지고 있습니다.

페르시아 전통 의학에서는 달걀 노른자에서 추출한 기름을 천연 진통제로 사용합니다. 달걀 노른자에서 추출한 오일에 대한 연구에 따르면 강력한 항염 효과가 있으며 효과적인 진통제입니다.

8. 요구르트

요구르트와 같은 프로바이오틱스가 함유된 식품은 인간의 건강에 많은 이점이 있습니다. 주요 용도 중 일부는 장내 미생물의 다양성을 개선하고 변비 증상을 완화하며 배변 곤란으로 인한 복통을 완화하는 것입니다.

연구에 따르면 변비가 있는 사람들이 요구르트 보충제를 섭취하면 복통과 배변이 개선됩니다.

9. 기름진 생선

연어, 청어, 해덕과 같은 지방이 많은 생선에는 인체의 염증을 줄이는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

연구에 따르면 생선 기름을 보충하면 골관절염으로 인한 통증을 줄이는 데 효과적이라고 보고되었습니다.

10. 악마의 발톱

악마의 발톱은 전통적으로 통증을 포함한 다양한 질병을 치료하는 데 사용되는 허브입니다. 여러 생리 활성 화합물은 염증을 줄이고 항산화 효과를 제공하는 데 효과적입니다.

통증 완화 특성에 대한 여러 연구에서 악마의 발톱이 수술 후 통증, 만성 신경병증 통증 및 골관절염 통증 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다. 악마의 발톱에 대한 이상적인 복용량이 아직 연구되고 있지만 말린 뿌리를 차나 강장제로 만들어 대부분의 만성 통증을 완화할 수 있습니다.

만성 통증에 대해 가장 자주 묻는 질문

초콜릿이나 코코아가 풍부한 음식은 통증에 해롭습니까?

코코아는 약효가 있는 것으로 보고되었습니다. 폴리페놀을 비롯한 다양한 식물화학물질이 함유되어 있으며 항염 및 항산화 기능이 있으며 통증에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 다른 종류의 초콜릿이나 코코아 제품에 첨가된 설탕은 통증을 악화시킬 수 있으므로 다크 초콜릿을 선택하는 것을 잊지 마십시오.

통증이 저절로 사라지나요?

만성 통증은 오래 지속되며 일반적으로 중재 없이 사라지지 않습니다. 이것은 생활 방식,식이 요법 또는 약물 사용의 형태 일 수 있습니다. 만성 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 의사와 상담하십시오.

만성 통증이 기대 수명을 단축시킬 수 있습니까?

진단하지 않고 치료하지 않으면 만성 통증이 조기 사망으로 이어질 수 있습니다.

마지막 단어

만성 통증은 많은 일상 활동을 방해할 수 있는 쇠약해지는 상태입니다. 사교 행사 참여를 방해하고 정신 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

더 많은 과일, 야채, 견과류 및 좋은 지방을 포함하도록 식단을 변경하는 것은 통증의 주요 원인인 염증을 줄이는 데 필수적입니다. 또한 통증 완화 효과를 위해 특별히 권장되는 음식을 섭취하는 것은 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.