가스와 팽만감을 완화하는 가정 요법
의미 팽만감 이것은 복부가 부어 있다는 것을 의미하지 않습니다. 감금이다 가스 장에서, 헛배부름의 가장 흔한 원인입니다.
가스와 복부 팽만감을 자연스럽게 없애는 가정 요법
다음은 몇 가지 가정 요법입니다. 가스를 제거하려면 그리고 팽만감.
1. 생강은 신체가 장내 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다.
모두 다 아는 생강 약초로서 과도한 가스 및 팽만감을 완화하는 능력을 포함하여 많은 치료 이점이 있습니다.
표적 생강 주로 위장의 경우 아티초크와 함께 복용하면 유익한 효과를 높일 수 있으며 이는 소장을 개선하기도 합니다. 이 두 성분은 Prodigest라고 불리는 상업적으로 이용 가능한 소화 제품에서 발견됩니다.
한 연구는 감소에 있어서 Prodigest의 효과를 뒷받침했습니다. 기능성 소화불량의 증상 , 팽만감, 복통, 상복부 무거움, 메스꺼움 등의 불편함을 포함합니다.
사용하는 방법: 풍미 증강제로 다양한 요리에 생강을 추가하십시오. 또는 생강 몇 조각을 씹거나 뜨거운 물에 담가 생강차를 만들어 마십니다.
참고: 생강의 장내 특성은 추가 연구를 통해 입증해야 합니다. 또한 정확한 복용량과 제제를 결정하기 위해서는 더 많은 임상 시험이 필요합니다.
ملخص :
생강의 진저롤과 쇼가올은 소화 효소의 방출을 자극하여 가스 생성을 줄이면서 더 부드럽고 쉽게 소화할 수 있도록 합니다.
2. 장내 미생물총의 프로바이오틱스 균형
생기다 소화 문제 건강한 박테리아와 건강에 해로운 박테리아 사이에 불균형이 있을 때 한 유형의 박테리아가 다른 유형을 압도합니다.
프로바이오틱스는 인간의 장에서 발견되는 "좋은 박테리아"와 유사한 친근한 박테리아의 살아있는 배양물입니다. 따라서 장의 정상적인 미생물 균형을 회복하여 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 또한 질병의 심각성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과민성 대장 증후군 여기에는 복통, 헛배부름, 배변 변화가 포함됩니다.
사용하는 방법: 많은 음식에는 균형 잡힌 장내 세균총을 회복하기 위해 매일 식단에 추가할 수 있는 다량의 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스 보충제를 섭취할 수 있지만 가급적이면 의사와 상담한 후 섭취하는 것이 좋습니다.
ملخص :
프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 유지하여 소화를 돕고 소화 불량과 팽만감을 예방합니다.
또한 읽으십시오 : 프로바이오틱스: 식품, 건강상의 이점 및 부작용
3. 심황은 소화를 향상시킵니다.
심황이 도움이 될 수 있습니다 소화불량 예방 소화 시스템의 원활한 기능을 촉진하여 복부 팽만감과 가스가 발생합니다.
커큐민을 함유한 강황은 효과적인 소화 보조제로 알려져 있습니다. 여러 소화 문제를 완화 , 기능적 및 유기적 포함 과민성 대장 증후군 적절한 용량으로 복용할 때.
사용하는 방법: 소화 시스템이 심황의 최대 이점을 얻을 수 있는 쉬운 방법은 아몬드/코코넛 우유에 시나몬 و꿀 "라고 하는 이 건강한 강장제를 섭취하십시오.황금 우유".
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커큐민은 담낭을 자극하여 담즙을 방출하고 해독제로 작용할 수 있습니다. 따라서 심황은 소화 시스템의 원활한 기능을 촉진하여 소화 불량, 복부 팽만감 및 가스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4. 커민 씨는 가스를 완화시킵니다.
커민은 느슨한 소화 시스템을 자극할 수 있는 소화 보조제입니다.
커민의 구급 특성은 만성 헛배부름, 팽만감 및 기타 IBS 증상과 같은 소화 장애를 치료하는 데 특히 유용합니다.
사용하는 방법: 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 이 향신료는 다양한 요리 준비에 사용할 수 있으므로 일상 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다.
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커민은 위장 보호, 항염증 및 항산화 특성을 나타내어 헛배부름, 팽만감 및 기타 가스 관련 문제의 증가로부터 소화기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 더 나은 건강을 위해 커민을 안전하게 사용하는 방법
5. 과민성 대장 증후군을 완화하는 페퍼민트
그것은 수 있습니다 민트 복부 경련과 팽만감으로 고통받는 IBS 환자에게 특히 유용합니다.
페퍼민트에는 멘톨 오일이 함유되어 있어 장 근육을 이완시키고 수축을 예방할 수 있습니다.
사용하는 방법: 이 허브 오일의 증기를 흡입하면 소화 시스템에 진정 효과가 있어 운동성과 기능이 향상됩니다.
참고: 페퍼민트의 경련 방지 효과는 IBS 증상의 중증도와 빈도를 줄이는 데 사용할 수 있지만 표준 치료의 대체물이 아닌 보조 치료로만 사용해야 합니다.
6. 회향 씨앗은 소화를 돕습니다.
회향은 복통, 소화 불량, 팽만감, 가스 및…변비.
사용하는 방법: 회향 씨를 씹거나 뜨거운 물에 섞어 1~15분 동안 우려내어 회향차를 만들 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 회향 씨앗의 건강상의 이점
7. 용담은 효소 생산을 촉진합니다.
용담은 타액, 위산 및 소화 효소의 생성을 자극하여 소화를 개선하는 데 도움이 되는 허브입니다.
사용하는 방법: 말린 용담 1~2g을 10컵의 물에 XNUMX분간 끓인 용담차를 마시는 것이 좋습니다.
8. 카모마일 차는 소화불량 완화에 도움이 됩니다.
카모마일은 일반적으로 변비, 소화 불량, 팽만감 및 가스와 같은 복부 문제를 치료하는 데 사용됩니다.
사용하는 방법: 만들다 카모마일 차 뜨거운 물 1컵에 말린 카모마일 XNUMX테이블스푼을 섞어 희석하여 섭취하십시오.
9. 정향 오일이 붓기를 줄여줍니다.
도움이 될 수 있습니다 정향 기름 소화 효소를 생성하여 복부 팽만감과 가스를 감소시킵니다.
사용하는 방법: 물 5컵에 정향유 XNUMX방울 정도를 희석하여 식후에 마신다.
10. 가스를 줄이는 나나씨앗
Ajwain 물(알몸 씨앗)은 가스에 대한 훌륭한 천연 치료제입니다. 씨앗에는 침샘을 활성화하는 에센셜 오일이 포함되어 있어 음식물의 소화를 돕고 과도한 가스가 생성되는 것을 방지합니다.
사용하는 방법: 물 XNUMX컵에 생 씨앗 XNUMX티스푼을 넣고 밤새 담가둡니다. 차를 걸러서 아침에 마신다.
11. Asafoetida는 가스 형성을 방지합니다.
앙단(아사포에티다)은 위장에 과도한 가스를 생성할 수 있는 장내 세균의 증식을 방지하는 팽만감 방지제 역할을 합니다.
사용하는 방법: 따뜻한 물 한 컵에 힌지 반 티스푼을 섞어 마신다.
12. 애플 사이다 식초는 가스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
도울 수있다 사과식초(ACV) 소화 효소와 위산의 생성을 자극합니다. 또한 가스 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.
사용하는 방법: 물 한 컵에 XNUMX테이블스푼을 섞어 사과 사이다 식초를 희석하십시오. 식사 전에 이 혼합물을 마신다. 사과 사이다 식초의 산성도에 장기간 노출되면 치아 법랑질이 부식될 수 있으므로 음료를 마신 후에는 물로 입을 헹구십시오.
참고: 가스용 ACV 사용에 대한 과학적 증거는 없습니다. 그러나 그것은 많은 사람들에게 가스 및 팽만감의 증상을 완화시키는 이점을 제공합니다.
13. 레몬과 베이킹 소다는 소화를 촉진합니다.
베이킹 소다에는 과도한 위산을 중화시켜 소화를 돕는 플라보노이드가 들어 있습니다. 그러나 베이킹 소다를 너무 많이 사용하면 위산이 효과가 없을 수 있으므로 적당히 사용하는 것이 중요합니다.
사용하는 방법: 베이킹 소다 반 티스푼과 주스 한 티스푼을 섞는다. 레몬 물 한잔에 타서 마십니다.
참고: 이 치료법은 과학적으로 입증되지 않았지만 가스 증상을 완화합니다.
가스와 팽만감을 예방하는 자기 관리
매일의 가스 축적에 기여할 수 있는 문제가 있는 생활 방식과 식습관을 조정하여 달갑지 않고, 불편하고, 부적절하게 배고픔을 느끼는 경향을 쉽게 관리할 수 있습니다.
1. 식단과 식습관에 변화를 주자
트림과 헛배 부름을 증가시키는 음식에 대한 개인 기록을 유지하고 식단에서 제외해야 합니다.
일반적으로 복부 팽만감이 심하고 속이 더부룩한 사람은 다음과 같은 가스 발생 식품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
- 지방, 탄수화물, 설탕, 소금이 풍부한 식품
- 탄산 음료
- 콩, 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 방울양배추, 양파와 같은 야채
- 완두콩, 땅콩, 콩과 같은 콩류
- 렌틸 콩
- 건포도
- 빵
- 통밀 또는 밀기울 제품
- 악취가 나는 헛배부름의 심각성을 완화하기 위해 황 함유 화합물이 풍부한 식품의 섭취를 제한하는 것이 현명할 수 있습니다.
- 충분한 양을 얻지 못하고 물 매일 변비를 위한 길을 닦으십시오. 장을 비울 수 없다고 해서 가스 생성이 증가하지는 않을 수 있지만 질식하는 장의 통로를 통한 가스 이동을 방지합니다.
- 식사를 서두르지 마십시오. 대신 천천히 그리고 침착하게 맛보십시오. 음식을 잘 씹는 것은 소화기 계통의 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 하루에 세 끼의 많은 식사를 하는 것보다 하루 종일 더 작고 더 자주 식사를 선택하십시오.
- 섭취한 음식을 적절하게 처리하기 위해 신체가 활동적이고 직립 상태를 유지해야 하므로 취침 시간에 너무 가깝게 음식을 섭취하지 마십시오.
2. 규칙적인 운동
약간의 유산소 운동과 함께 가벼운 운동을 하면 신진 대사 속도를 높이고 소화 시스템을 확장하며 적절한 소화를 촉진할 수 있습니다.
특정 요가 운동은 또한 과도한 팽만감, 헛배부름 및 기타 소화기 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 비처방 가스 및 복부 팽만감 보조제 복용
이러한 치료는 가스와 팽만감을 감소시킬 수 있습니다.
- 활성탄 캡슐을 복용하면 과도한 장내 가스를 흡수하여 증가된 팽만감과 헛배부름을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 락타아제 보충제와 소포제에는 가스를 생성하는 식품에서 발견되는 복합 탄수화물을 분해하고 흡수하는 데 도움이 되는 소화 효소가 포함되어 있습니다. 여기에는 베노 및 시메티콘(Gas-X)이 포함됩니다.
- 팽만감이 변비로 인한 것이라면 미라락스(MiraLAX)와 같은 완하제를 복용하는 것이 좋습니다. 이 약은 딱딱한 변을 부드럽게 하고 배변을 더 쉽게 만들어줍니다.
- 콩과 같이 가스를 생성하는 음식에서 소화하기 어려운 탄수화물을 분해하는 데 도움이 되는 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
참고: 치료를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 공기 섭취 줄이기
음식을 먹거나 입으로 숨을 쉬거나 말할 때 삼키는 공기도 소화 기관에 가스를 축적하여 트림을 자주 하게 만듭니다. 이 상태를 공기 삼키는 것으로 알려져 있습니다.
삼키는 공기의 양을 줄이려면 다음 조치를 취하십시오.
- 씹는 것을 피하십시오 껌 침을 삼킬 때마다 공기를 삼키는 딱딱한 사탕.
- 과식하지 말고 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
- 틀니를 착용하는 경우 치과 의사와 상의하여 치아와 완벽하게 정렬되어 있는지 확인하십시오. 느슨한 틀니는 많은 양의 공기를 머금을 수 있습니다.
- 피하기 위해 흡연 담배를 피우는 동안 입을 통해 많은 양의 공기를 빨아들이는 경향이 있기 때문입니다.
- 가스 문제가 발생하기 쉬운 경우 빨대를 통해 마시는 것을 피하십시오.
- 술을 마시면 더 많은 양의 공기를 삼키게 되므로 항상 소량씩 마셔야 합니다.
가스 및 팽만감에 대해 자주 묻는 질문
케토 다이어트를 할 때 bloating의 원인은 무엇입니까?
팔로우하는 사람들은 종종 불평합니다. 케토 다이어트 가스 정체 및 위 막힘. 이 때문입니다 케토 다이어트 여기에는 소화하기 어려운 FODMAP이 많은 야채를 많이 섭취하는 것이 포함됩니다.
FODMAP은 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 나타내며, 이는 헛배부름과 헛배부름으로 알려진 탄수화물 그룹입니다.
담배를 끊으면 복부 팽만감이 생긴다?
이끌 수 있다 담배를 끊으 복부 팽만감과 변비에. 니코틴은 장의 이동을 자극하고 배변을 돕습니다. 습관적인 흡연자는 종종 니코틴 의존성을 발달시킵니다.
헛배 부름은 금연의 금단 증상일 수 있으며, 가라앉는 데 한두 달이 걸릴 수 있습니다. 그동안 하다 수분 섭취 증가 풍부한 식단 섭취 섬유로 더 나은 소화를 촉진합니다.
가스와 팽만감이 난소암의 증상일 수 있습니까?
어떤 경우에는 가스통을 동반한 팽만감, 골반압, 설사, 변비 등이 난소암의 증상일 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 의료 도움을 받으십시오.
가스와 팽만감이 두통을 유발할 수 있습니까?
위장 가스가 머리로 흘러들어가 원인이 될 수 있습니다. 질문.
헛배부름으로 인한 두통 복부는 주로 콩과 같은 콩류 식품으로 형성되며, 이는 소화하기 어렵고 부적절한 가스를 생성하는 것으로 알려져 있습니다.
만약 그랬다면 헛배부름으로 인한 두통 복부 팽만감이 감소하면 자동으로 가라앉습니다.
마지막 단어
팽만감을 치료하거나 예방하는 것은 근본 원인에 따라 다릅니다. 일반적으로 섬유질이 풍부한 식단과 충분한 양의 물이 규칙적인 운동과 함께 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 만성변비로 인한 팽만감의 경우 이러한 방법은 효과가 없으므로 의사의 진찰을 받아야 합니다.
계속 읽기
가스 및 팽만감: 원인, 증상 및 진단