더 나은 건강을 위한 좋은 식단과 생활 습관
건강한 라이프스타일은 정신적, 육체적 건강을 개선하여 삶을 효율적이고 단순하게 만드는 작은 변화를 포함합니다.
도울 수있다 균형 잡힌 식단 따르기 그리고 신체의 건강과 기능을 향상시키기 위한 매일의 운동.
또한 어려움에 잘 대처하기 위해 정서적 건강을 돌보는 것도 필요합니다. 여기에는 균형 잡힌 식단과 매일의 운동도 포함됩니다.
건강의 중요성
아마도 건강한 습관을 위해 신체의 신체적, 정신적 측면 모두에서 큰 차이를 만들 수 있는 이점. 이러한 이점은 다음과 같습니다.
- 에너지 개선
- 심혈관 질환 및/또는 당뇨병
- 스트레스 수준을 낮추십시오
- 집중력을 높이세요
건강을 지키는 건강한 습관
신체적, 정신적, 전반적인 건강을 개선하기 위해 채택할 수 있는 건강한 습관 목록:
- 매일 운동하기. 귀하의 지역에서 걷기가 짧더라도 하루에 최소 30분의 운동을 하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 건강 목표를 적고 지킬 "날짜"를 설정하십시오.
- 조심스럽게 먹기. 여기에는 식사가 포함됩니다. 배고픈 느낌 그리고 배가 부를 때 멈추십시오.
- 다음과 같이 많은 양의 영양소를 제공하는 영양 밀도가 높은 식품 섭취 섬유 비타민과 피토케미칼.
- 동기 부여/명상 팟캐스트를 듣습니다.
- 심사 숙고 일일. 당신의 하루, 당신의 목표, 당신에게 가장 중요한 것들에 대해 자기 반성하십시오. 메모장에 글을 쓰거나 눈을 감고 숨소리를 들으면서 할 수 있습니다.
운동은 건강을 유지하는 데 얼마나 중요합니까?
운동은 다음과 같은 도움을 주어 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 체중 조절
- 질병 및 건강 상태 관리
- 기분과 에너지를 향상
- 더 나은 수면 촉진
- 체중 증가 방지 또는 건강한 체중 감소 유지
- 외모에 대해 기분이 좋아지고 자신감과 자존감이 높아집니다.
- 신체적으로 활동적이어야 합니다.
신체적으로 활동적인 상태를 유지하면 칼로리를 소모하고 이점을 얻을 수 있습니다. 건강을 위해 매일 격렬하고 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 어떤 양의 신체 활동이라도 전혀 활동하지 않는 것보다 낫습니다.
낮 동안 더 활동적인 것은 다음을 포함할 수 있습니다.
- 엘리베이터 대신 계단 이용
- 추가 단계를 위해 매장 입구에서 더 멀리 주차하세요.
- 재택 사업 속도 향상
- 저녁 식사 전에 거리를 위아래로 산책하십시오.
최적의 건강을 유지하기 위한 식단 변화
건강을 위한 식습관 변화에는 적당히 먹는 습관과 마음챙김이 포함됩니다. 건강한 식습관은 균형에 관한 것입니다.
XNUMX인분의 양을 제한하고 매일 신체적으로 활동적으로 지내면 여전히 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다.
2015-2020 미국인을 위한 식이 지침에 따르면 건강한 식생활 계획은 다음과 같은 섭취를 강조합니다.
- 과일 - 신선, 냉동 또는 통조림 과일은 훌륭한 옵션입니다. 그러나 설탕 및/또는 시럽이 첨가된 통조림 과일은 주의하십시오.
- 다양한 야채 - 구이, 찜, 냉동 또는 통조림
- 모든 곡물
- 탈지 또는 저지방 유제품
- 살코기, 가금류, 생선, 콩, 계란 및 견과류
또한 포화 지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤, 나트륨 및 첨가당이 적은 음식을 섭취하고 일일 칼로리 요구량을 유지하십시오.
숙면의 건강상의 이점
수면은 건강에 매우 중요합니다. 밤에 제대로 잠을 자지 않으면 낮 동안 최상의 컨디션을 발휘할 수 없기 때문입니다.
양질의 수면 부족은 집중력 문제, 졸음 및 스트레스 증가를 유발할 수 있습니다.
또한 건강 상태에 대한 잠재적 위험(예: 제2형 당뇨병 , 그리고고혈압 , 그리고우울증 , 그리고비만) 긴장된 기분은 다음날 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강을 위한 개인위생의 역할
개인 위생을 잘 유지하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
매일 개인 위생을 실천하는 것은 양치질, 손과 얼굴 씻기, 규칙적인 샤워를 포함합니다. 이러한 습관은 박테리아, 바이러스 및 질병을 막는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 정신 건강에 필수적인 자신에 대해 좋은 느낌을 갖도록 도와줍니다.
건강 위험을 줄이기 위해 정기적인 검진을 받으십시오.
심각해지기 전에 예방하기 위해 위험 요소와 건강 상태를 식별하는 데 도움이 되는 정기적인 검사를 받는 것이 건강하고 중요합니다.
질병을 조기에 발견하면 치료가 더 효과적일 수 있으며 결과적으로 건강하고 장수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 수분 공급은 건강한 생활에 매우 중요합니다.
물은 신체의 가장 큰 단일 구성 요소이며 세포 기능에 필수적입니다. 그것은 필수 영양소이며 손실되면 심각한 장애 또는 사망으로 이어질 수 있습니다.
건강한 생활은 적절한 수분 공급, 조직 관류 및 전해질 균형 유지에 달려 있습니다.
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정신 건강을 유지하기 위한 생활 습관 변화
정신 건강을 위해 변경해야 할 사항은 다음과 같습니다.
자신을 최우선 순위로 만들기 위해 경계를 설정하십시오.
- 고속도로를 이용하세요. "왜 나야?" 긍정적인 태도를 유지하고 작은 변화가 변화가 없는 것보다 낫다는 것을 알고 계십시오. 하룻밤 사이에 일어난 일이 아닙니다. 또한 과거에 연연하지 마십시오. 현재 순간에 연료를 공급하고 미래를 시각화하는 데 사용하십시오.
- 특히 도움이 필요할 때 의사소통하는 방법을 배우십시오(건강한 삶의 여정을 안내해 줄 영양사, 개인 트레이너 및 치료사가 필요함).
- 인생에는 항상 나쁜 날이 있다는 것을 이해하고 감사하십시오.
마지막 단어
전반적으로 좋은 건강을 유지하려면 신체적, 정서적, 정신적, 행동적 건강을 돌봐야 합니다.
당신은 당신의 몸을 가장 잘 압니다. 모든 사람이 똑같지는 않으며 같은 방식으로 음식을 대사합니다. 그러므로 건강한 생활을 위한 단일 식단은 없습니다. 당신과 강한 정신력이 있습니다.
또한 건강에 도움이 되는 운동과 습관을 파악해야 합니다.