두통과 함께 생활하기: 가정 요법 및 자가 관리
질문 두개골, 관자놀이, 이마, 얼굴에서 목까지의 통증, 조임, 무거움 또는 불편감입니다. 통증의 정도와 강도는 사람마다 다를 수 있습니다.
하지만 두통은 흔하다 어느 정도 사람들에게 영향을 미칩니다. 모든 연령대 그리고 인종, 그러나 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많이 얻습니다.
일반적으로 두통의 원인은 단일하지 않지만 여러 요인이 머리나 목 부위의 통증 수용체에 영향을 미칩니다.
두통에 대한 가정 요법
다음 가정 요법은 표준 약물과 함께 사용할 때 다양한 유형의 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 개입은 다음의 필요성을 제거할 수 없습니다. 진통제 그러나 그것은 당신을 그것에 덜 의존하게 만듭니다.
1. 아이스팩을 목에 대고
두통은 종종 근본적인 염증으로 인해 발생하며, 냉찜질을 하면 완화될 수 있습니다.
차가운 온도는 적용 부위의 신경 말단을 일시적으로 마비시키고 통증을 덜 느끼게 합니다.
냉동 목 랩의 효과적인 사용에 대한 연구 보고 편두통. 그러나 이 치료법이 과도한 부작용을 일으키지 않고 작동하려면 올바르게 수행해야 합니다.
사용하는 방법:
- 천 조각에 얼음 조각을 싸서 목 뒤에 놓습니다.
- 또는 얼음물에 수건을 담그고 5분 동안 머리 위에 대고 있습니다.
- 얼음 팩 대신 냉동 야채 팩을 사용할 수도 있습니다.
- 아이스팩은 처방된 약물 및 치료와 함께 사용할 수 있는 가정 요법이지 대용품이 아닙니다.
ملخص :
냉찜질은 일반적으로 두통의 원인인 염증을 줄이고 통증을 완화하며 치료 부위를 둔감하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 얼음 요법: 언제 어떻게 올바르게 사용합니까?
2. 생강 먹기
용도 생강 예방 및 중단 특성 때문에 편두통 치료에 사용됩니다.
임상 시험에서 편두통 치료에 생강의 효과적인 사용이 입증되었습니다. 따라서 생강의 사용은 편두통 치료를 위한 비스테로이드성 항염증제의 보조제로 간주될 수 있습니다.
사용하는 방법:
- 캐리어 오일에 생강 오일 2-3방울을 섞어 편두통 완화를 위해 하루에 두 번 이마와 목 뒤쪽에 부드럽게 문지릅니다.
- 한두잔 마셔도 되고 생강차 두통 완화를 위해 매일. 냄비에 물 2~4컵에 다진 생강 XNUMX컵을 넣고 끓여서 컵에 차를 걸러내고 설탕이나 꿀로 달게 해서 뜨거울 때 마셔야 합니다.
ملخص :
생강은 머리의 혈관에 작용하여 두통 완화에 도움이 되는 항염증제입니다.
또한 읽으십시오 : 생강: 건강상의 이점, 영양 및 조리법
3. 에센셜 오일 사용
사용을 돕습니다 라벤더 오일 로즈마리, 장미, 바질은 두통 완화에 필수적입니다. 라벤더 에센셜 오일의 향기는 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
라벤더 오일의 사용은 편두통에 안전하고 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
한 연구에서 환자들은 라벤더 오일을 흡입한 지 15분 후에 편두통과 관련된 통증과 증상이 감소했다고 보고했습니다. 공격 초기에는 윗입술에 기름을 바르고 있었다.
페퍼민트의 멘톨은 긴장성 두통이나 스트레스성 두통과 같은 혈관 수축으로 인한 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 멘톨은 혈관을 확장시키고 통증 완화 효과도 있습니다.
연구에 따르면 에탄올로 제조된 10% 페퍼민트 오일 용액이 6세 이상 개인의 긴장성 두통을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
사용하는 방법: 캐리어 오일에 에센셜 오일 몇 방울을 섞어 머리, 목 또는 어깨 근육을 마사지하는 데 사용하십시오.
참고: 에센셜 오일의 경구 투여는 피해야 합니다. 에센셜 오일을 사용하기 전에 알레르기 반응이 있는지 확인하십시오. 고혈압과 간질이 있는 사람은 로즈마리 오일 사용을 피해야 합니다.
ملخص :
대부분의 에센셜 오일은 국소적으로 사용하면 두통을 완화하는 데 도움이 되는 진통제 및 항염증 특성을 가지고 있습니다.
4. 마그네슘 섭취량 늘리기
잦은 편두통으로 고통받는 경우 식단에 마그네슘을 포함하는 것이 중요합니다. 한 연구에서는 낮은 수준의 마그네슘과 편두통과 같은 만성 질환 사이의 연관성을 보고했습니다.
연구에 따르면 마그네슘의 사용은 편두통에 대한 효과적이고 안전한 예방 조치입니다. 또한 원발성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 편두통 환자의 약 50%가 마그네슘 결핍증이 있었습니다.
경구 또는 정맥 주사 형태로 제공되는 마그네슘은 마그네슘 결핍 환자에게 매우 유용합니다. 따라서 편두통이 있는 사람들에게는 경구 마그네슘 초기 치료가 권장됩니다.
사용하는 방법:
- 마그네슘이 풍부한 음식을 먹습니다.
- 마그네슘 보충제 복용을 시작하기 전에 적절한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.
ملخص :
마그네슘은 특정 신경 전달 물질의 활동을 차단하여 편두통 발작 중 통증에 대한 인식을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
5. 마시는 물의 양을 늘린다
두통은 일반적으로 탈수로 인해 발생할 수 있습니다.
탈수가 일어난다 수분 섭취 부족 또는 과도한 수분 손실로 인해 신체의 수분 함량이 낮습니다. 지속적인 갈증, 구강 건조 및 혼수 상태는 탈수증의 증상입니다.
사용하는 방법:
- 물을 마시거나 경구 수분 보충 용액(ORS) أو 코코넛 워터 하루 종일 작은 모금. 물이 풍부한 음식도 먹을 수 있습니다.
- 알코올이나 청량 음료는 탈수를 증가시키므로 피하십시오.
ملخص :
로 인한 두통을 완화하기 위해 가뭄 수분 섭취를 늘려야 합니다.
또한 읽으십시오 :
6. 핫패드를 붙입니다.
부드러운 열을 가하면 혈액 순환을 자극하고 해당 부위의 긴장된 근육을 이완할 수 있습니다. 이 두 가지 치료 효과 각각은 두통 완화에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
그러나 화상을 피하기 위해 온열 요법을 사용할 때는 주의해야 합니다.
사용하는 방법:
- 긴장성 두통의 경우 이마나 목 뒤쪽에 온찜질을 하여 이 부위의 엉킨 근육을 풀어줍니다.
- 따뜻한 물에 발을 담그면 머리가 좋아집니다. 발에 혈액을 공급하여 뜨거운 물 족욕을 하면 머리의 혈관에 가해지는 압력이 완화됩니다. 심한 두통의 경우 뜨거운 겨자 가루를 물에 조금 더하십시오.
7. 카페인 섭취
카페인은 혈관 부종을 감소시켜 두통 완화에 도움이 됩니다. 이것이 카페인이 일부 초강력 진통제의 성분인 이유입니다.
카페인 금단은 두통을 일으켜 악순환을 일으킬 수 있으므로 이 치료법을 사용하는 올바른 방법에 대해 의사와 상의해야 합니다.
사용하는 방법: 일반적으로 권장량은 하루 200mg에서 300mg 사이이며 3컵 이하입니다. 그러나 의사는 일반적인 건강 상태를 검토하여 적절한 양을 제안할 것입니다.
참고: 과도한 카페인 섭취는 일부 약물 및 보충제와 부정적인 상호 작용을 하고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 카페인의 이점을 극대화하면서 위험을 피하려면 카페인을 적당히 섭취해야 합니다.
8. Butterbur 제품 섭취
현재 편두통에 대한 치료법은 없지만, 편두통을 관리하기 위해 할 수 있는 최선은 종종 매우 어려운 유발 요인을 식별하고 피하는 것입니다.
다른 모든 도구가 실패하면 버터 보충제를 섭취할 수 있습니다. Butterbur는 입증된 약초입니다 어린이의 편두통 관리 그리고 성인.
대부분의 편두통 전문의는 이 약의 안전성과 효능을 이유로 환자에게 이 약을 권장합니다.
사용하는 방법: 머위 보충제의 처방 용량은 첫 달 동안 하루에 두 번 75mg을 복용한 다음 하루에 두 번 50mg으로 줄였습니다.
참고: 머위 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 올바른 복용량과 브랜드 안전성을 결정하십시오. 또한 일부 Butterbur 제품에는 폐 또는 간 손상을 일으키고 혈류를 방해하고 암을 유발할 수 있는 피롤리지딘 알칼로이드(PA)라는 유해한 화학 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 사용하기 전에 제품에 PA-free 라벨을 부착해야 합니다.
9. 비타민 B 복합체 섭취
2가지 유형의 비타민 B가 있으며, 그 중 일부는 두통의 심각성과 발생을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 여기에는 리보플라빈(B9), 엽산(BXNUMX) 및코발라민(B12) 및 피리독신(B6). (17)
식단이나 경구 보충제를 통해 이러한 필수 영양소의 필요한 용량을 얻을 수 있습니다.
B 복합 비타민은 필요한 양의 모든 비타민 B를 함유하고 있으며 대부분의 약국에서 정제 형태로 구입할 수 있습니다.
두통에 대한 안전하고 저렴한 치료법으로 밝혀진 이 보충제를 시작하기 전에 의사에게 적절한 복용량에 대해 문의하십시오.
사용하는 방법: 매일 400~500mg의 비타민 B2를 복용하면 일부 사람들의 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.
참고: 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
10. 사과 사이다 식초를 먹거나 흡입하기
사과식초(ACV) 두통, 특히 혈당이나 부비동 문제로 인한 두통에 대한 또 다른 새로운 치료법입니다.
이 약산성 액체는 많은 치료 가능성이 있지만 이러한 주장을 뒷받침하는 확실한 과학적 증거는 없습니다.
그러나 많은 사용자가 적절하게 사용하면 부작용이 거의 또는 전혀 없이 이 치료법을 사용한 후 일반적으로 긍정적인 결과를 보고했습니다.
사용하는 방법:
- 물 한 컵에 사과 식초 XNUMX작은술을 섞고 꿀과 레몬 주스를 더하면 맛이 더 좋습니다. 두통을 완화하기 위해 이 강장제를 하루에 세 번 마신다.
- 냄비에 같은 양의 물과 사과 식초를 넣고 이 혼합물을 끓입니다. 그런 다음 치료 증기를 흡입하여 완화하십시오. 부비동 두통.
참고: 사과 사이다 식초는 치아 법랑질을 부식시킬 수 있으므로 빨대를 통해 이 강장제를 마시고 나중에 입을 헹구는 것이 중요합니다.
두통에 대한 대체 치료법
지압은 두통을 덜 심각하게 또는 덜 빈번하게 만들 수 있는 보완 요법이지만 전문가에 의해서만 수행되어야 합니다.
지압은 경혈이라고 하는 신체의 특정 지점에 압력을 가하는 것입니다. 이 기술은 중국 전통 의학의 일부입니다.
지압은 근육 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 통증 및 기타 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.
한 연구에서는 지압을 사용하여 만성 두통을 효과적으로 완화할 수 있음을 보여주었습니다. 지압 전문가와 상담하십시오.
두통과 함께 생활하기: 자가 관리 조치
일상 생활을 변경하면 두통을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.
- 충분한 휴식을 취하고 6~7시간 동안 수면을 취하여 수면 부족을 예방하십시오.
- 따뜻한 물로 샤워하십시오.
- 두통을 일으키는 일을 피하십시오. 여기에는 적포도주와 같은 일부 음료나 아황산염이 든 말린 과일 또는 일부 유형의 치즈와 같은 음식이 포함될 수 있습니다.
- 배고프지 마십시오. 일정한 간격으로 금식과 식사를 피하십시오.
- 편안하게 자. 필요한 경우 침구나 수면 자세를 바꾸십시오.
- 항상 좋은 자세를 유지하십시오.
- 눈을 긴장시키지 마십시오. 시력 검사를 받고 필요한 경우 안경을 착용하십시오.
- 화성 심사 숙고 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 이것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고 엔돌핀(신체의 천연 진통제)을 방출합니다. 운동은 또한 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 이를 갈면 마우스가드를 사용하십시오.
- 알코올 섭취를 피하십시오.
- 횡격막 호흡과 같은 바이오피드백 기법을 연습합니다.
- 긴장성 두통을 관리하기 위해 온열 요법을 사용하십시오. 편두통 발작에도 사용할 수 있습니다. 그러나 열은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
- 요가를 하면 편두통 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 편두통 환자를 대상으로 한 연구에서는 5주 동안 주 6일 요가와 기존 치료를 비교했습니다. 요가와 함께 전통적인 편두통 치료법을 사용한 그룹은 편두통이 발생했을 때 편두통이 적고 두통이 덜 심했습니다.
두통에 대해 자주 묻는 질문
후두신경통이란?
후두 신경의 염증이나 손상은 심한 두통을 유발할 수 있습니다. 이 상태를 후두 신경통이라고 합니다.
후두신경은 척수 상단에서 두피까지 뻗어 있습니다. 후두 신경통은 뒤통수, 귀 주위 또는 목 상부에서 발생할 수 있는 만성 욱신거리는 통증으로 인해 발생합니다.
월경이 두통을 유발할 수 있습니까?
호르몬 수치의 변화는 두통을 유발할 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변화하기 전에 월경 , 두통을 유발합니다. 이것은 편두통을 호소하는 여성에게서 더 두드러집니다.
두통은 관절통, 여드름 및 피로와 관련될 수 있습니다.
케톤 생성식이 요법과 두통 사이에 관계가 있습니까?
공장 케토 다이어트 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 줄입니다.
전분을 에너지원으로 사용하는 것에서 몸에 저장된 지방을 사용하는 것으로 갑자기 전환하려면 조정이 필요합니다. 이 전환 기간은 두통과 관련될 수 있습니다.
케토 다이어트로 인한 두통은 하루에서 일주일까지 지속될 수 있습니다. 이후에도 두통이 가라앉지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오.
복통을 동반한 두통은 왜 생기나요?
두통과 복통은 여러 가지 이유로 함께 발생할 수 있습니다. 여기에는 위 감염, 위장염(위 독감), 복부 편두통, 신장 질환 및 과도한 알코올 섭취가 포함됩니다.
두통의 근본 원인을 찾기 위해 의사에게 제공한 정보를 기반으로 다음 검사를 수행합니다.
- 부비동의 엑스레이
- 혈액 검사
- 자기공명영상(MRI)
- 컴퓨터 단층 촬영(CT 스캔)
마지막 단어
두통은 대개 저절로 해결되며 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 상태가 점점 더 빈번해져서 매달 세 번 이상의 두통이 생긴다면 의사에게 예방 치료를 받아야 합니다.
일반 의약품과 수분 유지 및 휴식과 같은 생활 방식 변화는 가끔 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 만성 약물은 특정 치료 계획이 필요한 심각한 기저 질환의 결과일 수 있습니다.
계속 읽기
두통의 종류와 의사의 진찰 시기