매일 호두를 먹으면 건강에 좋은 10가지

너트 그것은 나무에서 얻은 견과류의 가장 일반적으로 소비되는 유형입니다. 먹기 전에 깨뜨려야 하는 단단한 껍질 안에 있는 연한 갈색의 뇌와 같은 견과입니다.

그들은 가장 권장되는 견과류 중 하나이며 만성 심장 질환, 제2형 당뇨병, 노화 관련 질병, 퇴행 및 특정 유형의 암에 유익한 지방산이 풍부한 영양 프로필을 포함하고 있기 때문에 그렇습니다.

호두 영양 프로필

호두의 일반적인 5회분은 약 6-131개 반으로, 13칼로리, 1.3그램의 지방, 3.1그램의 섬유질 및 XNUMX그램의 단백질을 제공할 수 있습니다.

구리(36회 제공량은 일일 요구량의 30%), 망간(일일 요구량의 31.6%), 마그네슘(0.6mg), 아연(69mg) 및 인(XNUMXmg)과 같은 미네랄이 풍부합니다. .

호두의 건강상의 이점

다음은 호두가 제공할 수 있는 건강상의 이점입니다.

1. 건강한 심장 촉진

견과류의 규칙적인 섭취는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있으며 종종 심장 건강 식단의 일부로 권장됩니다.

장기간에 걸친 견과류 섭취와 심장 질환 결과를 평가한 공중 보건 연구에 따르면 호두 섭취가 많을수록 심장 질환의 가능성이 낮아집니다.

이 연구는 또한 일주일에 한 번 이상 호두 28인분(5g 또는 6-13개 반)을 섭취하면 심장 질환의 위험을 19%-XNUMX% 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

2. 혈중 콜레스테롤 수치 감소

일반적으로 견과류는 유익한 지방산, 폴리페놀, 비타민 E 및 엽산이 풍부하여 신체에 많은 신체 기능에 필수적인 좋은 지방산을 제공합니다.

특히 호두는 항염 및 항콜레스테롤 특성을 갖는 오메가-3 및 오메가-6 지방산이 풍부합니다.

여러 연구 결과에 따르면 호두가 풍부한 식단은 체중이나 혈압에 영향을 미치지 않으면서 총 콜레스테롤과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.

3. 당뇨병 관리에 도움

호두는 심장 건강을 개선하는 것 외에도 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.

여러 대규모 그룹 연구에서 정기적인 견과류 섭취(한 달에 10번 12-XNUMX개 반)가 여성의 제XNUMX형 당뇨병 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

4. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

견과류는 다이어트에 필수적인 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

과체중 및 비만 성인에 대한 연구에서 참가자가 일일 에너지 섭취량의 15%를 호두로 섭취했을 때 체중, BMI 및 허리 둘레가 감소했습니다.

또한 표준 에너지 감소 식단과 비교할 때 호두가 풍부한 식단은 심장병 위험을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춥니다.

5. 장 건강 개선

체중 감소를 돕고 전반적인 건강을 개선하는 것 외에도 호두는 소화기 건강을 촉진하기 위해 장내 미생물을 변화시킬 수 있습니다.

194명의 여성을 대상으로 한 연구에서 호두가 풍부한 식단(하루 43g)을 8주 동안 실시한 결과 유익한 장내 미생물 균주가 개선되었습니다.

남성과 여성을 대상으로 한 별도의 연구에서 42주 동안 매일 3g의 호두를 섭취하면 유사한 결과가 나타났으며 유익한 미생물의 양이 훨씬 더 많았습니다.

그러나 호두 43g에는 반쪽이 20개 이상 함유되어 있어 경제적으로 섭취하기 어려울 수 있습니다.

6. 뇌 건강 지원

호두는 딱딱하고 뇌와 같은 껍질 안에 들어 있기 때문에 뇌에 좋다는 뜻이겠죠? 이 가정은 실제로 사실입니다. 호두에는 뇌 건강과 인지 저하 감소에 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

여러 동물 및 인간 연구에서 호두가 파킨슨병 및 뇌졸중과 같은 뇌 질환의 위험 또는 발병을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

최근 동물 연구에 따르면 호두는 항산화 활성을 개선하고 알츠하이머병을 유발하는 단백질을 개발할 가능성을 줄입니다.

7. 기분 부스트

비타민 E, 엽산, 멜라토닌, 항산화제가 풍부한 폴리페놀, 오메가-3 지방산을 포함하여 뇌를 보호하는 견과류 화합물은 기분에 상당한 영향을 미칩니다.

대학생을 대상으로 한 연구에서 8주 동안 호두를 섭취하면 전반적인 기분이 크게 개선되었습니다.

미국에서 실시된 국민 건강 및 영양 조사 조사에서 견과류 섭취자들에게서 낮은 우울증 점수도 관찰되었습니다.

8. 생식력 향상

불임은 부부의 약 8-12%에 영향을 미치고 40%는 남성 관련 요인에 기인합니다.

호두에는 정자 생산을 촉진하는 화합물이 들어 있습니다. 27세에서 61세 사이의 남성을 대상으로 한 연구에서 3개월 동안 호두를 섭취하면 정자 생산과 운동성이 향상되었습니다.

9. 건강한 피부와 모발 촉진

영양은 건강한 피부와 모발을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

호두의 오메가-3 지방산과 비타민 E는 새로운 피부 세포를 생성하는 데 도움이 됩니다. 항산화제 폴리페놀은 자유 라디칼로 인한 피부 손상을 예방하고 피부의 젊음을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호두의 미네랄과 지방산은 특히 폐경 후 여성의 모발 강도를 높이고 손상을 방지하여 모발을 건강하게 유지합니다.

10. 암을 예방할 수 있습니다.

호두는 또한 전립선암, 결장암 및 유방암을 비롯한 여러 유형의 암 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

연구에 따르면 호두 40인분(8g 또는 9-XNUMX개 반)이 암세포를 변화시켜 성장과 확산을 방지하고 암세포의 크기와 생존을 감소시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

소비하는 방법

호두는 그 자체로 간식으로 먹을 수 있고 구울 수 있으며 샐러드, 스무디, 그레이비, 빵 및 그래놀라 믹스에 추가할 수 있습니다.

호두에 대해 자주 묻는 질문

누가 호두를 피해야합니까?

견과류에 알레르기가 있는 사람은 견과류 섭취를 피해야 합니다.

호두는 언제 먹어야 하나요?

호두를 먹기에 가장 좋은 시간에 대한 과학적 권장 사항은 없습니다. 그러나 많은 전통적 의과대학은 최대의 효과를 위해 아침에 가장 먼저 하는 것으로 밤새 불린 호두를 먹는다고 믿습니다.

호두가 혈압을 낮출 수 있습니까?

혈압을 낮추는 데 호두의 역할이 보고된 연구는 없습니다. 그러나 심장 건강 개선에 대한 일반적인 효과는 혈압 조절 개선으로까지 확장될 수 있습니다.

하루에 견과류를 얼마나 먹어야 하나요?

XNUMX개의 호두 반쪽은 유익한 건강 효과를 제공해야 합니다. 호두는 섬유질과 지방이 풍부하므로 과다 섭취하면 설사, 위장 장애 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

마지막 단어

호두는 가장 많이 소비되고 선호되는 견과류 중 하나입니다. 그들은 많은 건강 증진 특성을 가지고 있으며 콜레스테롤 수치를 관리하고 건강한 심장을 유지하며 뇌 기능을 개선하는 역할에 주로 사용됩니다.

호두는 우울 장애와 기분 저하를 겪을 가능성이 더 높은 젊은 성인의 우울증 결과와 전반적인 기분을 개선할 수 있습니다.

인구 고령화의 경우 호두는 노화 관련 인지 저하를 예방하고 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 질병의 발병을 지연시키는 데 사용할 수 있습니다.