오렌지 주스가 줄 수 있는 10가지 건강상의 이점

에이시 오렌지는 면역력을 높이고 세포 손상과 염증으로부터 보호하며 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하며피부를 보호 자외선에 의한 손상으로부터. 그러나 이러한 이점은 통조림 주스가 아닌 신선한 주스에서만 찾을 수 있습니다. 신선하고 단맛을 들이지 않은 차가운 주스를 선택하거나 무엇보다도 전체 오렌지를 선택하십시오.

오렌지 주스는 다량의 오렌지 주스 덕분에 미국식 아침 식사의 필수품입니다. 비타민 C 및 헤스페리딘, 나루트린, 나린제닌 및 에오시트린과 같은 기타 항산화제. 이들은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하고 여러 질병을 예방합니다. 그러나 오렌지 주스가 제공하는 이점을 살펴보기 전에 오렌지 주스 한 잔을 마시는 것보다 오렌지를 통째로 먹는 것이 더 낫다는 것을 알아야 합니다.

중간 크기의 오렌지(131g)는 주스가 제공하는 모든 영양소 외에도 식이 섬유의 12%를 제공합니다. 차이를 만드는 것은 바로 이 섬유입니다. 오렌지에는 포도당과 자당 외에 과당이 많이 포함되어 있습니다. 20.83온스의 신선한 무가당 주스에 총 8그램이 들어 있습니다. 그러나 이 섬유는 불용성 섬유와 관련이 있습니다. 오렌지를 통째로 먹으면 불용성 섬유질이 설탕의 방출을 늦춥니다. 그러나 과일을 주스로 만들면 당분이 섬유질에서 분리되어 몸에 쉽게 흡수되어 혈당이 급증합니다. 이것이 당뇨병 환자가 주스 대신 오렌지 전체를 먹어야 하는 이유입니다. 최근 연구는 또한 과당을 인슐린 저항성 및 비알코올성 지방간 질환과 연관시켰습니다. 코호트 연구에서는 전체 과일이 당뇨병의 위험을 감소시키지만 과일 주스는 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 5 그러나 설탕 섭취량을 보충할 수 있고 하루에 오렌지 주스를 150ml로 제한할 수 있다면 이것이 여러분이 얻을 수 있는 건강상의 이점입니다.

오렌지 주스 248g(약 8oz) 컵에는 다음이 포함됩니다.

• 비타민 C 일일 필요량의 137%
• 엽산 18.5%
• 칼륨 10.5%
• 비타민 A의 9%
• 비타민 B4.9 6%
• 마그네슘 6.7%
• 2.7% 칼슘 2

1. 면역력 강화

오렌지나 다른 감귤류에서 얻을 수 있는 가장 큰 이점은 높은 수준의 비타민 C입니다. 8온스의 오렌지 주스 한 잔에는 남성의 경우 일일 비타민 C 필요량의 137%, 여성의 경우 165%가 들어 있습니다. 비타민 C는 조직의 성장과 복구에서부터 건강한 뼈와치아 연골과 혈관. 항산화제로서 자유 라디칼을 중화하고 세포 손상을 예방합니다. 도움 비타민 C 또한 대식세포, T세포 등의 면역세포가 잘 작동하기 때문에 면역력 강화를 위해 감귤류를 섭취하는 것이 좋다.

사실, 비타민 C와 아연의 적절한 섭취는 다음을 포함한 호흡기 감염의 기간을 감소시킵니다. 감기. 이 두 물질은 또한 감염 발생률을 줄이고 폐렴에 대한 방어력을 향상시킬 수 있습니다.말라리아 و설사

2. 염증 예방

오렌지는 항산화제의 풍부한 공급원이기 때문에 항염 효과도 나타냅니다. 실제로 한 연구에 따르면 지방과 탄수화물이 풍부한 식사와 함께 오렌지 주스를 마시면 이러한 자유 라디칼을 통해 신체의 산화 스트레스와 염증을 예방할 수 있습니다. 이것은 혈관 손상을 예방하고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 고혈압 감소

오렌지 주스에서 발견되는 주요 플라보노이드인 헤스페리딘은 고혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 하루에 500ml의 오렌지 주스를 마시면 중년의 과체중이 혈압을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 혈중 콜레스테롤 수치 균형

오렌지 주스의 비타민 C, 엽산 및 플라보노이드는 콜레스테롤 해로운. 오렌지 주스는 혈액 내 지질 수치에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 매일 750ml의 오렌지 주스를 섭취하면 HDL 또는 HDL 콜레스테롤 농도가 21%, 트리글리세라이드 농도가 30%, 엽산 농도가 18% 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 LDL-HDL 콜레스테롤을 16%까지 낮췄습니다.

5. 심장 건강 개선

오렌지 주스는 심장 건강과 관련하여 할 일이 많습니다. 앞서 언급했듯이 헤스페리딘은 혈압을 낮추고 과일의 다른 유익한 영양소는 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 오렌지 주스에는 미량의 나트륨(심장 건강에 좋은 공식)과 상당한 양의 마그네슘에 비해 많은 양의 칼륨이 포함되어 있습니다. 마그네슘을 많이 섭취하면 심장병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

6. 흡연자에게는 특별한 이점이 있을 수 있습니다.

베타 카로틴 보충제는 흡연자 사이에서 폐암의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있지만 음식에서 카로티노이드를 섭취하는 것이 유익합니다.

오렌지에는 베타-크립토잔틴이라는 카로티노이드가 다량 함유되어 있습니다. 두 가지 동물 및 실험실 연구에서 베타-크립토잔틴은 담배 연기의 암을 유발하는 부산물인 NNK라는 화학 물질에 노출되어 발생하는 종양의 수를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 담배 연기로 인한 폐 염증과 숨가쁨(폐기종)을 감소시킵니다. 연구자들은 보충제 대신 오렌지, 호박, 단 고추와 같은 전체 식품을 섭취하는 것이 흡연자들의 폐 종양 위험을 줄이는 데 충분하다고 제안합니다.

7. 빈혈을 예방할 수 있습니다.

채식을 하고 철분 섭취가 부족할 위험이 있는 경우 오렌지 주스가 빈혈을 어느 정도 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 신체가 식물에서 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 이것만으로는 빈혈을 예방하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 철분이 풍부한 채소를 많이 섭취해야 하며 수치가 너무 낮으면 철분 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

8. 암 성장 방지

오렌지 주스를 매일 섭취하면 암 종양의 성장을 예방할 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에서 XNUMX배 농도의 오렌지 주스를 먹인 것은 쥐에서 화학적으로 유도된 유방암 발병을 지연시키는 것으로 나타났습니다. 오렌지 주스의 이러한 항종양 특성은 주스에 존재하는 플라보노이드인 헤스페리딘 덕분입니다. 대장암 예방에도 효과가 있는 것으로 나타났다

9. 신장 결석 형성 방지

연구에 따르면 오렌지 주스는 신장에 좋습니다. 오렌지 주스의 구연산은 체내 칼슘과 결합하여돌의 형성을 방지 두 가지 일반적인 유형의 신장 결석인 옥살산 칼슘 또는 인산 칼슘. 또한 신장 결석을 유발하는 것으로 알려진 요산 수치를 감소시킵니다.

10. 피부를 개선하고 UV 손상으로부터 보호합니다.

오렌지 주스는 저장할 수 있습니다 당신의 피부 건강 그리고 그녀의 젊음은 비타민 C 덕분입니다. 콜라겐을 증가시키는 것이지만 그게 다가 아닙니다. 비타민 C의 풍부한 공급원으로서, 그것은 또한 손상으로부터 피부 보호 UV 광선에 관하여 오렌지 주스는 또한 피부 복구 및 회춘에 도움이 되는 항산화제인 비타민 A와 카로티노이드를 신체에 제공합니다.

통조림 주스보다 신선한 오렌지 주스 선택

그러나 주의 사항이 있습니다. 포장된 오렌지 주스에서는 이러한 이점을 얻을 수 없습니다. 상업용 오렌지 주스는 거의 항상 설탕과 인공 향료 및 방부제와 같은 첨가제로 가득 차 있습니다. 100% 과즙이라고 해도 대부분의 영양소가 증발되어 손실되었을 가능성이 큽니다.

결과적으로 혜택을 받을 뿐만 아니라 체중 증가 및 당뇨병과 같은 건강 문제로 고통받는 경향이 있습니다. 그것은 또한 일반적이고 고통스러운 염증성 관절염인 통풍의 위험을 증가시킵니다. 매우 처리됩니다. 그러나 은색 안감은 농축액의 모든 주스가 나쁜 것은 아니라는 것입니다. 라벨을 주의 깊게 읽고 고과당 옥수수 시럽 또는 기타 인공 감미료가 포함된 품종을 제거하면 섬유질을 제외한 전체 과일에 가까워질 수 있습니다. 하루에 150ml를 초과하지 않도록 주의하십시오.

앞서 강조한 것처럼 최적의 건강상의 이점을 얻으려면 하루에 오렌지를 섭취하십시오. 그러나 과일을 통째로 먹을 수 없다면 신선한 오렌지 주스를 선택하십시오. 과일을 차갑게 눌러 모든 영양소를 유지하고 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 마십시오. 섬유질을 유지하기 위해 과일을 혼합할 수도 있습니다. 또한 하루에 5가지 과일과 채소의 일부로 오렌지를 매일 섭취하는 것은 해가 되지 않지만 다양한 항산화제와 파이토케미칼의 이점을 얻으려면 다른 감귤류도 섭취하십시오.

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