무의 놀라운 효능 17가지

무는 신선하거나 신맛이 나거나 단맛이 나는 뿌리 작물입니다. 또한 흰색, 빨간색, 보라색 또는 검은색을 비롯한 다양한 색상이 있습니다. 모양 면에서 길고 원통형이거나 원형일 수 있습니다. 무는 날것으로 먹거나 요리하거나 절여서 먹을 수 있습니다. 무 씨앗에서 얻은 기름은 건강에 유익한 여러 가지 용도가 있습니다.

무는 무엇입니까?

무는 매운 맛이 나는 식용 뿌리 채소입니다. 일반적으로 소비되는 무 식물의 부분은 잎, 꽃, 꼬투리 및 씨앗입니다. 무의 학명은 십자화과(Brassicaceae)에 속하는 Raphanus sativus입니다. 무는 세계 일부 지역, 특히 아시아 시장에서 무로도 알려져 있습니다.

비디오 보기: 무를 먹어야 하는 8가지 이유

영양 사실

생 무
영양소/가치
물 [g] 95.27
에너지 [칼로리] 16
단백질 [g] 0.68
총 지방 (지방) [g] 0.1
탄수화물 , 차이로 [g] 3.4
섬유 , 총 영양 [g] 1.6
설탕 , 총 [g] 1.86
칼슘 , [mg] 25
철 , [mg] 0.34
마그네슘 , [mg] 10
인의 , P [mg] 20
칼륨 , K [mg] 233
나트륨 , 나트륨 [mg] 39
아연 ,[mg] 0.28
비타민 ج , 총 아스코르브산 [mg] 14.8
티아민 [mg] 0.01
리보플라빈 [mg] 0.04
나이아신 [mg] 0.25
비타민 B6 [mg] 0.07
엽산 , DFE [μg] 25
비타민 ب 12 [mcg] 0
비타민 A A, RAE [μg] 0
비타민 A , 아이유 [아이유] 7
비타민 E (알파-토코페롤) [mg] 0
비타민 D (D2 + D3) [μg] 0
비타민 (d) [아이유] 0
비타민 ك (필로퀴논) [mcg] 1.3
지방산, 총포화 [g] 0.03
지방산, 단일불포화 [지] 0.02
지방산, 총 불포화 [g] 0.05
지방산, 총 트랜스 [g] 0
콜레스테롤 [mg] 0
카페인 [mg] 0

출처: 미국 농무부

무 영양소

USDA FoodData Central에 따르면 무는 다음을 포함한 많은 영양소가 풍부합니다. 칼륨 칼슘, 나트륨,비타민 C.  비타민 B군(티아민, 니아신, 리보플라빈, 엽산, 비타민 B6), 비타민 A, 비타민 K를 포함하고 있습니다. 또한 철, 마그네슘, 인, 아연과 같은 미네랄도 제공합니다.

무의 건강상의 이점

특정 질병의 치료 또는 예방 및 신체의 특정 부위에 대한 무의 이점은 다음과 같습니다.

소화 보조제

무는 섬유질이 풍부하여 변비 완화에 도움이 될 수 있는 배변에 부피(및 규칙성)를 추가할 수 있습니다. 변비 증상. 2008년 연구에 따르면 무 잎은 느슨한 장을 안정시키고 변을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설사. 또한 무는 담즙 생산을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 담즙은 좋은 소화의 가장 중요한 부분 중 하나이며 간과 담낭 모두를 돕습니다.

말뚝을 방지

무는 소화되지 않는 탄수화물(특히 불용성 섬유질의 일종인 리그닌)으로 구성되어 있습니다. 소화촉진, 수분보유, 피로회복 변비 다음과 같은 말뚝의 주요 원인 중 하나입니다. 치질. 해독에 좋은 물질로 치질의 증상을 매우 빠르게 완화시키는데 도움을 줍니다. 무즙도 진정 소화기 치질의 증상을 완화시키는 체액 분비.

항암 특성

무는 해독제이고 비타민 C, 엽산 및 안토시아닌이 풍부하기 때문에 일부 유형의 암, 특히 결장암, 신장암, 장암, 위암 및 구강암에 대한 보호 효과와 관련이 있습니다. 무의 항암 잠재력에 대한 연구는 브라시카과에 속하는 것으로 나타났습니다. 이 십자화과 야채는 화학 예방 특성을 지닌 항산화 물질로 가득 차 있습니다.

또한, 무에 존재하는 이소티오시아네이트(식물에서 생성되는 화학 물질)는 암세포의 유전 경로에 상당한 영향을 미칩니다. 그들은 경로를 변경하여 세포 사멸(세포 사멸)을 일으켜 암 세포가 증식하는 것을 제거할 수 있습니다.

요로 장애

양 고추 냉이는 본질적으로 이뇨제이므로 소변 생성을 증가시킵니다. 무즙은 또한 염증을 줄이는 데 도움이 되며 감각을 완화할 수 있습니다. 배뇨 중 화상. 또한 신장의 감염을 예방할 수 있으며,요로 , 따라서 시스템의 과도한 독소로 인해 악화되는 다양한 비뇨기 질환을 치료하는 데 도움이 됩니다.

2012년 연구에 따르면 양고추냉이에는 항진균 특성이 있습니다. 그것은 다음과 같이 알려진 일반적인 곰팡이에서 세포 사멸을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칸디다 구강 감염 및 질 효모 감염을 일으킬 수 있는 알비칸스.

체중 감량

무는 매우 포만감이 있어 칼로리를 늘리지 않고도 배고픔을 달랠 수 있습니다. 또한 조잡한(불용성 섬유질) 소화 가능한 탄수화물이 적고 수분 함량이 높습니다. 따라서 체중 감량을 결심한 사람들에게 아주 좋은 음식입니다. 또한 섬유질이 풍부하고 혈당 지수(GI)가 낮아 배변을 조절하여 체중 감소를 돕고 대사 효율을 높입니다.

심혈관 건강 개선

무는 무에 색을 줄 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점을 제공하는 플라보노이드인 안토시아닌의 주요 공급원입니다. 안토시아닌은 많은 의학 연구의 대상이었으며 심혈관 질환 발병률 감소와 긍정적인 관련이 있었습니다.

Lecoderma (백반증)

무의 해독 및 항암 특성은 씨앗을 치료에 유용하게 만듭니다. 백반증. 무를 먹어도 피부암 치료에 도움이 됩니다.

참고: 무씨는 으깨어 식초에 담가 두어도 됩니다.생강 주스 , 그런 다음 흰색 반점에 적용됩니다. 그러나 이것을 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

호흡 장애 완화

양고추냉이는 충혈 완화제로 코, 목, 기관 및 폐의 자극을 포함하여 호흡기 울혈을 줄여줍니다. 감기 그리고 감염과알레르기 그리고 다른 이유들. 훌륭한 방부제이며 비타민이 풍부하여 호흡기를 보호합니다.

무는 강한 천연 향신료를 함유하고 있으며, 또한 매우 자극적이어서 질병 예방에 매우 좋습니다. 또한 목구멍의 과도한 점액을 제거합니다. 또한 양 고추 냉이는 진정시키는 것으로 알려져 있습니다. 목 쓰림 완화 충혈 부비동을 청소함으로써.

혈압을 낮춘다

무는 많은 건강상의 이점에 기여하는 칼륨의 아주 좋은 공급원입니다. Mayo Clinic의 Dr. Hadi의 연구에 따르면 칼륨이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 대중적이고 매우 효과적인 DASH 다이어트의 핵심 성분입니다. 칼륨이 혈관층의 동맥 공급과 상호 작용하면 혈관을 이완시켜 혈류를 향상시킬 수 있습니다. 또한 좁고 좁은 통로를 통해 강제로 혈류를 흐르게 하지 않고 혈류를 넓혀 혈압을 낮춥니다.

당뇨병 관리

무는 당지수가 낮아 무를 먹어도 혈당 수치에 큰 영향을 미치지 않는다는 것은 오래전부터 알려져 왔다. 또한 2017년 Journal of Nutrition에 발표된 생체 내 연구에 따르면 무즙을 마시는 것이 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 당뇨병 환자. 그들은 또한 혈류로의 설탕 흡수를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자 음식을 먹거나 일정 시간 동안 음식을 멀리 할 때 갑작스런 급증에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 연구의 특성상 이러한 결과의 유효성을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

피부 관리

무에 존재하는 비타민 C, 아연 및 일부 비타민 B 계열은 피부에 유익합니다. 또한 무의 높은 수분 함량은 건강한 수분 수준을 유지하고 피부에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 생 무는 좋은 클렌저이며 효과적인 안면 마스크 역할을 합니다. 무는 살균 특성으로 인해 건조한 피부, 발진 및 균열과 같은 피부 질환을 제거하는 데에도 도움이 됩니다. 니아신의 존재로 인해 피부 상태 펠라그라를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

발열 감소

어떤 사람들은 무를 체온을 낮추고 스트레스 해소에 도움이 된다고 생각합니다. 감염 من 발열. 좋은 섭취 방법은 무즙에 흑염을 섞어 마시는 것이며, 좋은 방부제 역할을 하기 때문에 무는 발열을 일으킬 수 있는 감염과도 싸운다.

신장을 보호

무는 신장 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 이뇨제, 세정제 및 방부제 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 칼륨과 인이 적고 투석 환자에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

벌레 물린

양 고추 냉이는 가려움증을 없애고 효과적인 치료제로 사용할 수 있습니다. 벌레 물린 و벌침. 무 주스는 또한 통증과 부기를 줄이고 해당 부위를 진정시킬 수 있습니다.

수분 유지

무는 대부분 물로 구성되어 있어 몸에 수분을 유지하는 좋은 방법이며 건강에 매우 유익합니다. 적절한 수분 공급은 소화 및 전반적인 건강에 유익합니다. 수분을 유지하면 변비를 완화하고 소화를 개선하며 우리가 먹는 음식에서 영양소가 적절하게 흡수되도록 할 수 있습니다.

간과 담낭을 보호

무는 간과 담낭 기능에 유익한 것으로 간주되며 그 효과를 확인하기 위한 연구는 거의 수행되지 않았습니다.

2012년에 발표된 그러한 연구 중 하나는 흰 무 효소 추출물이 간독성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 이 연구는 동물을 대상으로 진행되었기 때문에 고추냉이가 간 건강에 미치는 진정한 용량, 효과 및 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

검은 무즙은 담석을 제거하기 위해 멕시코 사람들이 민간 요법으로 사용합니다. Journal of Biomedicine and Biotechnology에 발표된 동물 연구에 따르면 검은 무 주스는 콜레스테롤 담석을 완화하고 감소시킬 수 있습니다. 트리글리세리드 그것은 HDL 또는 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

황달 퇴치에 도움

양 고추 냉이와 양 고추 냉이 잎은 가정 요법으로 사용되었습니다. 황달 , 특히 인도, 그리스, 아랍어 및 그리스 의학 분야에서. 건강한 위장과 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 여겨집니다.

다른 이익

위에서 설명한 이점 외에도 무는 애피타이저, 입냄새 제거제, 완하제 및 신진대사 조절제로 잘 작동합니다. 무를 먹으면 위에서 언급한 다양한 건강 상태로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화기 건강을 개선하거나, 안색을 개선하거나, 식단에 더 많은 야채를 포함시키려는 경우 영양이 풍부한 슈퍼 푸드인 무를 사용하면 잘못될 수 없습니다!