적당한 햇빛 노출의 9가지 건강상의 이점

햇빛 그것은 지구를 위한 에너지의 원천입니다. 광합성 박테리아는 태양 에너지를 사용하여 음식을 만드는 지구상에서 가장 오래된 형태의 생명체 중 하나입니다. 녹색 식물은 태양 에너지를 이용하여 양분을 만들기 때문에 지구의 생명이 식물에 달려 있습니다.

인간은 또한 햇빛을 이용하도록 진화했습니다. 많은 고대 문명은 햇빛의 치유력을 인식했습니다. 치료 목적으로 햇빛을 사용하는 것을 태양 요법이라고 합니다.

햇빛은 인간의 일주기 리듬(생체 시계)을 조절합니다. 이것은 햇빛에 노출되는 것이 웰빙에 중요하다는 것을 의미하며, 하루에 15분 동안 햇볕을 쬐면 신체의 비타민 D 수치를 높이는 것과 같은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

실제로 햇빛에 충분히 노출되지 않으면 당뇨병, 고혈압과 같은 생활 습관병, 유방암, 대장암과 같은 암, 다발성 경화증, 알츠하이머병과 같은 퇴행성 신경 질환의 발병률이 증가합니다.

지난 XNUMX년 동안 수행된 연구에 따르면 햇빛은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이러한 이점에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

태양 노출의 건강상의 이점

다음은 햇볕을 쬐는 것의 건강상의 이점입니다.

1. 정신 건강 향상

대부분의 사람들은 햇빛에 노출되면 수치가 높아진다는 말을 듣는 데 익숙합니다. 비타민D) 몸에. 하지만 그게 다가 아닙니다. 햇빛은 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌을 자극하여 기분을 안정시키고 집중할 수 있게 해줍니다.

햇빛에 노출되지 않으면 신체의 세로토닌 수치가 떨어져 우울증을 유발할 수 있습니다. 사실, 적절한 햇빛 노출 부족으로 인한 세로토닌 수치의 감소는 겨울철에 많은 사람들에게 영향을 미치는 계절적 활동성 우울증(SAD)의 원인 중 하나일 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 햇빛에 노출된 후 정신 건강이 개선되어 근로자의 전반적인 성과가 향상되었습니다.

2. 숙면 유도

멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 낮에 햇빛에 노출되면 뇌가 밤에 멜라토닌을 분비하여 숙면을 유도합니다.

로스앤젤레스의 요양원에서 수행된 연구에 따르면 낮에 30분 동안 햇빛에 노출된 노인 환자는 밤에 잘 잤습니다.

3. 뼈 건강 지원

인간의 비타민 D 요구 사항의 대부분은 햇빛의 자외선에 노출되면 충족됩니다. 비타민 D는 건강한 뼈 형성을 촉진합니다.

태양 노출은 또한 신체의 비타민 D 수치를 증가시켜 류마티스 관절염 발병 위험을 줄입니다.

4. 건강한 심장 촉진

태양 노출은 피부에서 산화질소와 같은 심장 건강에 좋은 특정 화학 물질의 방출을 자극하여 고혈압 환자의 혈압을 낮춥니다.

산화질소는 혈관의 근육을 이완시키고 혈액의 통과를 촉진하며 혈압을 감소시킵니다.

5. 갑상선 기능 향상

갑상선은 신체의 주요 기관 중 하나로, 갑상선 기능저하증은 많은 질병과 대사증후군을 유발합니다.

갑상선의 효과적인 기능을 위해서는 높은 수준의 비타민 D가 필요합니다. 햇빛은 신체의 비타민 D 수치를 증가시켜 간접적으로 갑상선 기능을 향상시킵니다.

6. 비만 감소

최근 비만이 생활습관병의 하나로 떠오르고 있다. 비만인 사람은 당뇨병 및 고혈압과 같은 다른 관련 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

동물 연구에서 볼 수 있듯이 아침에 태양에 20-30분 동안 노출되면 신체가 체중을 추가로 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 기대수명 향상

햇빛은 기분에 영향을 미치며 햇빛에 노출되면 사람을 행복하게 만들 수 있습니다. 행복은 행복한 사람이 더 오래 산다는 점에서 기대 수명과 관련이 있습니다. 따라서 햇빛은 기대 수명에 간접적인 영향을 미칩니다.

8. 자가면역질환 예방

햇빛에 노출되면 자가 반응성 면역 세포를 제거하여 자가 면역을 억제하는 면역 세포 부류(조절 T 세포)의 활동이 향상될 수 있습니다. 이것은 자가 면역 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 햇빛에 노출되면 유방암, 결장직장암, 전립선암 및 면역계 세포에 영향을 미치는 암인 비호지킨 림프종의 위험이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.

햇빛은 어느 정도면 충분합니까?

햇빛에는 많은 건강상의 이점이 있지만 과도한 노출은 해로울 수 있습니다.

태양 노출의 안전한 기간에 대한 많은 권장 사항이 있습니다. 일부 유럽 국가에서는 15월과 10월 사이에 성인과 청소년에게 오전 00시에서 오후 3시 사이에 하루 00분의 태양 노출을 권장합니다.

영국과 같은 일부 다른 국가에서는 9월과 13월 사이에 하루에 30-XNUMX분의 노출을 권장합니다. 하루 최대 XNUMX분의 태양 노출을 권장합니다.

과도한 햇빛이 피부 세포를 손상시키지 않도록 자외선 차단제를 사용하는 것이 매우 중요합니다.

햇빛 노출에 대해 자주 묻는 질문

자외선 차단제가 비타민 D 생성을 손상시키나요?

그렇습니다. 자외선 차단제는 햇볕에 타거나 피부가 어두워지는 것을 방지할 뿐만 아니라 장기적으로 비타민 D 결핍으로 이어지는 비타민 D의 생성을 억제합니다.

비타민 D 생산에 가장 좋은 태양 노출은 어느 정도입니까?

일반적으로 한낮에 10~30분 정도 노출을 매일 또는 일주일에 여러 번 권장합니다. 그러나 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

• 지리적 영역: 적도 근처에 사는 사람들은 멀리 사는 사람들보다 짧은 기간에 더 많은 비타민 D를 생산합니다.
• 피부 유형: 일반적으로 피부색이 어두운 사람은 피부의 멜라닌 색소가 태양으로부터 오는 자외선을 흡수하기 때문에 피부가 어두운 사람이 충분한 양의 비타민 D를 생성하기 위해서는 햇빛 아래에서 더 많은 시간이 필요합니다.

마지막 단어

햇빛의 자외선 노출은 흑색종과 같은 피부암과 관련이 있습니다. 따라서 태양 아래에서 많은 시간을 보내지 않습니다.

태양 아래에서 많은 시간을 보내는 경우 강한 태양 광선으로부터 보호하십시오. 자외선 차단제를 사용하여 일광 화상을 피하고 안경을 착용하여 눈을 보호하고 모자를 착용하여 머리카락을 보호할 수 있습니다.