당뇨병 관리에 도움이 될 수 있는 6가지 건강한 변화

당뇨병 그것은 세계를 단단히 움켜쥐고 있고 놀랄 만큼 빠른 속도로 성장하고 있는 만성 질병입니다. 피처링 높은 혈당 수치, 또한 ~으로 알려진 혈액 내 당뇨병 수치를 높입니다.

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이 상태는 더 많은 문제에 대한 문을 열어 사람을 많은 질병의 위험에 빠뜨립니다. 합병증. 그러나 당뇨병은 다음과 같은 경우에 세상의 끝이 아닙니다. 건강을 유지해라 그리고 따랐다 다이어트 و올바른 생활 방식.

유지 관리가 매우 귀찮을 수 있지만 지속적인 레벨 확인 혈당과너무 많은 음식을 줄이십시오 , 그것은이다 하는 것이 중요하다 이 작은 것들로 통제를 유지하기 위해 당뇨병과더 피하십시오 합병증.

당뇨병을 알고

가장 먼저 확인해야 할 것은 당뇨병의 유형 당신은 가지고 있습니다.

1. 제XNUMX형 당뇨병

제XNUMX형 당뇨병은 신체가 인슐린 생성을 담당하는 췌장 세포를 파괴하는 자가면역 질환입니다.

신체가 이렇게 하는 원인이 무엇인지는 분명하지 않지만 주로 유전적이며 어린 나이에 발생한다고 합니다. 이것이 당뇨병으로 알려진 이유입니다. 젊음에 나타나는 것.

놀지 마 라이프 스타일 요인 여기서 중요한 역할을 합니다. 인슐린 주사만이 가능한 치료법입니다.

2. 제2형 당뇨병

당뇨병 환자 제2형은 성인에게 나타나 나중에 성인이 되었을 때 발생하는 성숙한 당뇨병 또는 당뇨병입니다.

이 경우 체내에서 인슐린을 생산하더라도 혈당 수치를 낮추는 데 효과가 없거나 충분하지 않습니다. 즉, 제2형 당뇨병에서는 인슐린 수치가 감소하고 제1형 당뇨병에서는 인슐린이 전혀 생성되지 않습니다.

이 상태는 부동, 열악한 식단 또는 비만과 같은 생활 방식 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

3. 임신성 당뇨병

임신성 당뇨병은 인슐린을 차단하는 호르몬으로 인해 임신 중에 발생합니다. 당뇨병의 가족력이 있거나 이미 당뇨병이 있는 여성에게서 더 흔하게 나타납니다.

대부분의 여성은 임신 중에 임신성 당뇨병이 발병하면 임신 후 제2형 당뇨병이 발병할 수 있습니다. 반면에 다른 경우에는 아기가 태어나면 더 이상 당뇨병에 걸리지 않습니다.

당뇨병 환자가 매일 해야 할 일

다음은 자신의 상태를 관리하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

1. 혈당 모니터링

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당뇨병 환자가 혈당 수치를 모니터링하는 것은 매우 중요합니다. 매일 면밀히 모니터링해야 합니다.

혈당 수치를 모니터링하면 상태를 제어하기 위해 수행해야 하는 중요한 변화 또는 개입에 대해 배우는 데 도움이 됩니다. 이것은 당뇨병으로 인한 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하루 중 혈당 수치를 확인할 수 있는 시간이 다릅니다. 아침에 공복에 아무것도 먹기 전에 금식 수준을 확인할 수 있습니다. 설탕 수치를 확인하는 또 다른 좋은 시간은 식후 혈당 수치라고도 하는 식후 XNUMX시간입니다.

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혈당 수치의 한계는 금식할 때와 식후에 다릅니다. 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)에 따르면 공복 혈당 수치는 100mg/dL 미만, 식후 혈당 수치는 이상적으로는 140mg/dL 미만이어야 합니다.

요즘 쉽게 구할 수 있는 혈당 측정기로 매일 스스로 혈당을 확인하거나, 스스로 하는 것이 불편하면 가족과 친구들에게 도움을 요청할 수 있습니다.

혈당 측정기를 사용하여 혈당 수치를 확인하는 방법은 무엇입니까?

  • 혈당 모니터링 키트를 열고 함께 제공된 바늘을 제거합니다.
  • 바늘을 펜에 넣으면 손가락을 찌르는 데 사용할 수 있습니다.
  • 손가락을 찔러 새 혈액을 채취하기 전에 혈당 측정기에 새 테스트 스트립을 삽입해야 합니다.
  • 혈액 한 방울이 테스트 스트립에 떨어질 때까지 손가락을 부드럽게 누릅니다. 몇 초 안에 혈당 수치가 표시됩니다.
  • 판독값을 표준 한계와 비교하고, 수치가 놀라울 정도로 낮거나, 갑자기 또는 매우 높으면 의사의 진찰을 받으십시오.

2. 건강에 좋은 음식 먹기

당뇨병이 있는 경우 식단은 매우 건강해야 합니다. 올바른 음식 선택은 당뇨병 관리의 핵심입니다.

칼로리, 포화 지방, 트랜스 지방, 설탕 및 소금이 낮은 음식을 선택하십시오. 다음과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 찾으십시오.

  • 통밀 시리얼
  • 갈색 빵
  • 호두 까는 기구
  • 렌즈콩 또는 통곡물 파스타

당뇨병 환자를 위한 다른 좋은 음식 옵션은 다음과 같습니다.

  • 그 페이지
  • 채소
  • 저지방 치즈
  • 무 지방 우유
  • 탄산음료와 설탕이 든 음료에 물
  • 알코올 음료 없음

3. 산책하러 가다

규칙적인 운동은 누구에게나 필요하지만 당뇨병이 있는 사람은 매일 신체 활동을 해야 합니다.

매일 걸으면 몸이 인슐린에 더 민감해집니다. 이것은 세포가 혈액에서 증가된 양의 당을 흡수하여 에너지를 생산하거나 저장하는 데 사용할 것임을 의미합니다. 이로 인해 혈당 수치가 저하되어 혈당이 잘 유지됩니다.

운동은 또한 에너지 요구량을 증가시킵니다. 따라서 근육은 에너지 전환을 위해 더 많은 포도당을 흡수합니다.

가능한 모든 운동 옵션 중에서 걷기가 가장 좋습니다. 걷기는 당뇨병 환자가 매일 해야 하는 유산소 활동의 한 형태입니다. 연구에 따르면 식사 후 걷는 것이 식후 혈당 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

4. 식단에 코코넛 오일 포함하기

엑스트라 버진 코코넛 오일은 당뇨병 환자의 주방 선반에 항상 있어야 하는 것입니다. 코코넛 오일은 혈당 수치를 낮추어 당뇨병을 조절하는 것과 관련이 있습니다. 체내 인슐린 분비를 개선합니다.

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코코넛 오일은 비만을 예방하고 인슐린 저항성을 극복하는 데 도움이 되는 중쇄 지방산이 풍부하기 때문에 제2형 당뇨병의 위험을 줄여주기 때문에 좋은 예방책이기도 합니다.

참고: 매일 식단에 약간의 코코넛 오일을 섭취해야 합니다. 코코넛 오일 XNUMX테이블스푼이면 충분합니다. 그 이상을 먹으면 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다.

5. 레몬 물 섭취

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연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 레몬은 자유 라디칼과 싸우는 매우 좋은 항산화제입니다. 이러한 자유 라디칼은 세포 손상을 일으켜 혈당 수치를 유지하는 것을 매우 어렵게 만들고 당뇨병 합병증을 악화시킵니다.

레몬은 또한 수용성 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 낮추고 고혈압 및 고콜레스테롤 수치와 같은 다른 건강 문제를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

당뇨병에 대한 레몬 물은 어떻게 얻습니까?

  • 레몬을 얇게 썰어 미지근한 물에 반을 짜 넣는다.
  • 꿀이 제공할 수 있는 맛 및 기타 이점을 위해 상당한 양의 꿀을 추가할 수 있습니다.
  • 매일 아침 공복에 마신다.

6. 계피차 마시기

계피 차는 당뇨병 환자에게 유익한 것으로 나타났습니다. 계피는 신체의 포도당 대사를 촉진합니다. 또한 신체가 인슐린에 더 잘 반응하도록 하여 혈당 수치를 더욱 조절합니다.

매일 계피를 섭취하면 신체의 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 당뇨병 식단에 계피를 포함하면 당뇨병으로 인해 발생할 수 있는 합병증의 가능성도 줄어듭니다. (10)

당뇨병에 대한 계피 차를 만드는 방법?

  • 물에 계피 스틱을 넣고 10분 정도 우려내면 계피차를 만든다.
  • 원하는 경우 약간의 꿀을 추가할 수 있습니다.
  • 매일 따뜻할 때 이 차를 마신다.

추가 당뇨병 관리 팁

  • 의사에게 연락하여 당뇨병 및 혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 기타 중요한 건강 관리에 도움을 받으십시오. HbA1C 수치(혈당 수치에 대한 장기적 그림을 제공하는 헤모글로빈 혈당 측정기)를 잘 관리하고 있는지 확인하십시오. 이것은 심장 문제와 같은 미래의 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
  • 스트레스는 고혈압을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 당뇨병은 심장 질환의 가능성을 높이고 혈압을 높일 수 있으므로 스트레스를 최대한 풀기 위해 노력하십시오. 명상을 하거나, 일기를 쓰거나, 산책을 하거나, 취미를 가지거나, 운동을 하거나, 음악을 들으면서 긴장을 풀어보세요.
  • 제 시간에 약을 복용하도록 하십시오. 기분이 나아지더라도 의료 전문가와 상의하지 않고 복용량을 변경하거나 약을 중단하지 마십시오. 부작용이 발생하면 즉시 의사와 공유하십시오.
  • 상처, 물집, 반점 또는 부기가 있는지 몸을 검사하십시오. 보이면 즉시 의료 도움을 받으십시오.
  • 당뇨병은 구강 문제를 일으킬 수 있으므로 구강을 청결하게 유지하십시오. 정기적으로 양치질을 하여 입과 잇몸을 깨끗하게 유지하십시오.
  • 가능한 한 빨리 담배를 끊으십시오. 흡연은 당뇨병과 관련된 상태를 악화시킬 뿐입니다.
  • 신체 활동을 유지하고 근육을 강화하십시오. 요가를 하거나 매일 고무줄을 사용하여 이를 수행할 수 있습니다.
  • 팔굽혀펴기는 또한 근육을 훈련시키는 좋은 방법입니다.
  • 올바른 생활 습관과 적절한 식이요법을 통해 건강한 체중을 유지하십시오.
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당뇨병 자주 묻는 질문

오일 풀링 기술이 당뇨병 환자에게 유용한 이유는 무엇입니까?

당뇨병은 다음과 같은 구강 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

  • 치은염
  • 치은 증식
  • 진정
  • 충치
  • 구취
  • 영화
  • 칸디다 증

이러한 치과 문제는 당뇨병 환자를 많이 아프게 할 수 있으므로 오일 풀링이 그들에게 좋을 수 있습니다. 오일 풀링은 구강 위생을 유지하면서 전반적인 건강과 웰빙에 좋습니다.

당뇨병이 있는 경우 오일 풀링은 어떻게 합니까?

  • 코코넛 오일 15테이블스푼을 입안에 넣고 약 XNUMX분 동안 구강 주위를 움직입니다.
    가져가지 마세요. 대신 뱉어내십시오.
  • 평소와 같이 매일 아침 양치질을 합니다.
  • 삼키거나 가글하지 마십시오.

여주 주스가 당뇨병에 좋은가요?

매일 여주 주스 한 잔을 마시는 것은 당뇨병의 혈당 수치를 조절하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 여주는 항당뇨 효능으로 알려진 폴리펩타이드 p와 비센테가 풍부하기 때문입니다.

매일 여주 주스 반 컵을 마시는 것은 당뇨병 환자에게 충분합니다.

마늘을 매일 먹으면 당뇨병에 도움이 되나요?

마늘은 식단의 훌륭한 구성 요소입니다. 심장에 좋을 뿐만 아니라 연구에 따르면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마늘은 또한 제2형 당뇨병이 있는 경우 발생하는 합병증을 조절하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막 단어

당뇨병은 오늘날 점점 더 흔해지고 있습니다. 그것은 노인들에게 영향을 미칠 뿐만 아니라 젊은 사람들도 이 만성 질환으로 고통받을 수 있습니다. 문제는 잘못된 생활 방식과 잘못된 식단에서 비롯됩니다.

따라서 당뇨병 치료의 핵심은 혈당 수치를 조절하기 위해 일상 생활에서 건강한 변화를 보장하는 것입니다.

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