고혈압을 줄이는 방법

고혈압 유발하는 심각한 상태입니다. 심장 마비 및 뇌졸중 그리고 죽음까지도.

치료법은 없지만 처방약을 복용하고 생활 방식을 바꾸면 삶의 질이 향상되고 고혈압 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

고혈압을 조절하는 자연 요법

식품 기반 가정 요법은 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 마늘

둘 다 한다 마늘 조리된 가공되지 않은 농산물은 황화수소와 산화질소 가스를 방출하여 동맥을 확장시켜 혈압을 낮춥니다.

또한, 마늘 추출물 표준 약물과 유사하게 조절되지 않는 고혈압 완화를 위한 안전한 약제로서 다년생. 따라서 다른 항고혈압 치료 방법과 병용하여 효과적으로 사용할 수 있습니다.

한 리뷰에 따르면 마늘 보충제는 고혈압 환자의 혈압을 조절하고 면역 체계를 강화하며 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 사용할 수 있습니다.

사용하는 방법: 매일 으깬 마늘 한두 쪽을 먹습니다. 타는 듯한 느낌 때문에 생마늘을 먹기 힘든 경우에는 우유와 함께 드십시오.

ملخص :
마늘은 고혈압 관리에 효과적인 것으로 나타났지만 심혈관계 사망률과 질병에 대한 마늘의 역할을 입증하기 위해서는 장기간의 임상 연구가 필요합니다.

또한 읽으십시오 : 마늘에 대한 자세한 가이드: 안에 무엇이 들어 있고 왜 그것이 몸에 좋은지 등

2. 레몬

레몬은 혈관의 탄력과 부드러움을 유지하여 최적의 압력으로 적절한 혈류를 보장합니다.

혈관이 뻣뻣할수록 혈류가 고갈되지 않는 공간이 좁아지기 때문에 혈압이 높아집니다.

한 연구에서는 규칙적인 걷기와 레몬 섭취가 혈압 수준에 긍정적인 영향을 미친다고 밝혔습니다. (5)

또 다른 연구에서는 고지혈증 환자의 피브리노겐 수치, 지질 및 혈압을 개선하는 데 있어 마늘과 레몬 주스의 효능을 입증했습니다.

사용하는 방법: 레몬 반 개에서 즙을 짜내고 따뜻한 물 한 컵과 섞는다. 매일 아침 공복에 이 주스를 ​​마신다. 설탕이나 소금을 넣지 마십시오.

ملخص :
레몬을 적당량 섭취하면 혈관의 탄력성을 높여 혈압 상승 없이 더 많은 양의 혈액을 운반할 수 있어 고혈압 관리에 도움이 된다.

또한 읽으십시오 : 레몬: 건강상의 이점, 영양 및 부작용

3. 수박

수박의 혈관 확장 특성이 입증되었습니다. 수박 보충제가 고혈압 환자에게 유익한 것으로 밝혀졌습니다. (7)

수박 추출물은 전고혈압 및 고혈압 환자의 수축기 및 이완기 수를 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 자율 심장 조절은 영향을 받지 않았습니다.

4주 동안 매일 수박을 섭취하면 과체중 및비만.

사용하는 방법: 일일 식단에 수박을 포함시키십시오. 이 과일은 또한 과자의 대안으로 작용할 수 있습니다.

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수박은 대부분 물로 만들어져 염증과 산화 스트레스를 줄이는 동시에 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다. 모든 유익한 특성으로 인해 특히 고혈압을 낮추기 위해 식단에 건강하게 추가할 수 있습니다.

4. 검은콩

Nigella sativa 또는 검은 씨앗은 고혈압, 심장 문제, 심지어 암을 치료하는 데 도움이 되는 다양한 건강상의 이점과 다양한 의학적 특성을 가지고 있습니다.

한 연구에 따르면 블랙시드 오일이나 블랙시드 분말을 사용하면 부작용 없이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

사용하는 방법: 블랙 씨드 오일 반 티스푼(2.5ml)을 하루에 두 번 직접 섭취하거나 요리에 첨가하여 고혈압을 더 잘 조절하십시오.

ملخص :
블랙씨드는 고유의 항산화 잠재력으로 인해 전반적인 심혈관 건강에 좋은 것으로 간주되며, 이는 고혈압 관리에 사용하는 것을 정당화합니다.

5. 아마씨

아마씨는 혈압을 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨를 통째로 12주 이상 복용할 때, 특히 확장기 혈압을 낮추는 데 효과가 가장 높습니다.

그러나 아마씨, 아마씨 리그난 복합체(FLC) 및 아마씨유는 치료제로 간주할 수 없습니다. 또는 고혈압 치료 보조제로 사용할 수 있습니다.

사용하는 방법:

• 아마씨를 요리, 샐러드 및 음료에 추가하여 매일 요리에 포함시키십시오.
• 아마씨 보충제 복용에 대해 의사와 상담하고 처방된 복용량을 고수하십시오.

ملخص :
아마씨는 오메가-3 지방산, 섬유질 및 리그난이 풍부하며 심혈관 문제 및 말초 동맥 질환을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 석류

한 연구에 따르면 석류 주스는 수축기 혈압을 낮추고 혈액 내 안지오텐신 전환 효소의 활동을 억제하며 전반적인 심혈관 건강에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.

석류가 고혈압 조절에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

كيفية الاستخدام : 석류 주스를 매일 섭취하면 고혈압과 죽상동맥경화증을 예방하거나 관리하는 데 도움이 됩니다.

ملخص :
석류 또는 Punica granatum L.에는 고혈압 관리에 도움이 되는 강력한 항산화 및 항염증 효과가 있는 다양한 생체 활성 화합물이 포함되어 있습니다.

참고: 이러한 자연 요법은 혈압을 낮추기에 충분하지 않을 수 있으며 여전히 약물 치료가 필요할 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 항상 그렇듯이 자연 요법을 시도하고 싶다면 의사와 상의해야 합니다.

7. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 다양한 방식으로 장내 미생물과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용하는 방법:

• 프로바이오틱스는 다양한 식품 공급원에서 발견되지만 커드와 요거트는 고혈압을 조절하는 데 가장 편리하고 효과적인 옵션 중 하나입니다. 쉽게 구할 수 있고, 많은 요리에 곁들이고, 대부분의 사람들이 좋아하는 순한 맛을 가지고 있고, 소금을 첨가하지 않았기 때문입니다.
• 대신 의사에게 프로바이오틱 보충제를 시작하도록 요청하고 최상의 결과를 위해 항상 처방된 복용량을 고수하십시오.

또한 읽으십시오 : 프로바이오틱스: 식품, 건강상의 이점 및 부작용

8. 다크 초콜릿

코코아가 70% 이상 함유된 다크 초콜릿은 심혈관에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

코코아에는 항산화제 역할을 할 뿐만 아니라 혈관을 확장시켜 고혈압을 낮추는 것으로 알려진 다양한 플라보노이드가 풍부합니다.

더 많은 양의 다크 초콜릿을 섭취하면 혈압 수치가 낮아질 수 있습니다.

사용하는 방법: 매일 다크 초콜릿 한 조각을 섭취하십시오. 생으로 먹거나 다양한 요리, 과일 샐러드 또는 스무디에 첨가할 수 있는 다재다능한 재료입니다.

또한 읽으십시오 : 다크 초콜릿은 건강에 좋은가요? 영양사가 설명하는

9. 사과식초

사과 사이다 식초(ACV)의 아세트산은 혈압 수치를 상당히 낮춥니다. 또한 혈압을 높이는 효소인 레닌의 활성도 감소하는 것으로 나타났습니다. (23)

사용하는 방법:

• 사과 사이다 식초 1-2테이블스푼을 물 한 컵에 섞어 아침에 이 강장제를 마신다.
• 사과 사이다 식초를 샐러드 드레싱으로 사용하십시오.

10. 비트 뿌리

비트에는 소화 과정에서 산화질소로 전환되는 질산염이 함유되어 있습니다.

산화질소는 혈관을 확장시켜 이러한 순환 채널 내의 압력을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. (24)

사용하는 방법:

• 비트 뿌리 주스를 매일 섭취하십시오.
• 비트를 샐러드와 요리에 추가하여 일반 식단의 일부로 만드십시오.

11. 히비스커스 차

히비스커스 추출물은 혈관을 이완시켜 고혈압을 완화하는 데 도움이 되는 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

무작위 대조 시험의 메타 분석에서는 히비스커스 차가 수축기 및 확장기 혈압을 낮추는 데 상당한 효과가 있음을 보여주었습니다.

كيفية الاستخدام : 혈압 조절을 위해 히비스커스 차 1-2잔으로 하루를 시작하세요.

참고: 이 차를 마실 때마다 나중에 입을 헹구어 천연 산이 치아 법랑질을 부식시키는 것을 방지하십시오.

12. 올리브 오일

올리브 오일의 높은 페놀 함량은 특히 고혈압 환자에게 다른 식용 오일에 대한 건강한 대안이 됩니다.

올리브 오일은 고혈압 환자에게 더 큰 혈압 강하 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

사용하는 방법: 일상적인 요리나 샐러드 드레싱으로 매일 약 XNUMX테이블스푼의 올리브 오일을 섭취하십시오.

또한 읽으십시오 : 올리브 오일: 영양, 유형, 용도 및 이점

13. 녹차

녹차는 상당한 항산화 효과를 나타내는 폴리페놀이 함유되어 있어 유익합니다. 카테킨이라고 하는 특정 유형은 산화질소 관련 혈류 및 압력 개선과 관련이 있습니다.

사용하는 방법: 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추기 위해 매일 XNUMX잔의 녹차를 마신다.

고혈압을 조절하는 가정 요법

생활 방식 및 식습관 변화 외에도 몇 가지 가정 요법을 통해 자연적으로 고혈압을 조절할 수 있습니다.

라이프스타일 변화

생활 방식에 대한 다음과 같은 수정이 치료에 도움이 될 수 있습니다.

1. 규칙적인 운동

주당 2.5시간의 중간 강도 운동 또는 HIIT를 주당 총 1.25시간 수행하십시오.

이것을 깨는 쉬운 방법은 일주일에 30일, 5분 동안 운동하는 것입니다. 빠르게 걷기와 같이 필요한 산소 공급과 심장 박동을 증가시키는 모든 운동을 권장합니다.

의사는 다른 의학적 문제에 따라 운동 루틴을 시작하도록 권장해야 합니다.

2. 금연

니코틴 담배는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 혈압은 중단 후 20분 이내에 정상으로 돌아옵니다. 흡연 담배.

3. 숙면을 취하세요

하루 7~9시간의 수면을 포함한 적절한 휴식은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

4. 술을 마시지 않는다

과도한 알코올 섭취는 시간이 지남에 따라 혈압을 높일 수 있습니다. 하루에 남자는 XNUMX인분 이상, 여자는 XNUMX인분 이상의 술을 마시지 마십시오.

5. 커피를 적당히 마신다

카페인은 혈압 상승에 기여할 수 있으므로 적당히 섭취하거나 완전히 제거해야 합니다.

6. 건강한 체중 유지

과체중 또는 비만은 동맥과 심장에 대한 스트레스를 증가시키기 때문에 심혈관 문제의 위험 요소입니다. 따라서 이상적인 체중 범위에 대해 의사와 상담하고 이를 달성하도록 노력하십시오.

7. 스트레스 관리

명상, 음악 감상, 운동, 마음의 안정에 집중하는 것과 같은 이완 기법은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 줄이면 혈압을 낮추고 신체적, 정서적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

식이 변화

식단을 변경하기 위해 다음 조치를 취하면 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. DASH 다이어트를 따르십시오

고혈압을 멈추기 위한 식이 요법에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식이 요법에 대한 지침이 포함됩니다.

• 과일, 채소 및 통곡물 섭취량을 늘립니다.
• 저지방 또는 무지방 유제품, 견과류, 콩류, 가금류 및 식물성 기름을 섭취하십시오.
• 지방이 많은 고기, 열대 기름(코코넛, 팜핵, 팜유), 전지방 유제품과 같은 포화 지방이 많은 식품 섭취를 제한하십시오.
• 과자와 단 음료수를 줄이십시오.

2. 나트륨 섭취 제한

높은 나트륨 섭취는 고혈압에 기여하는 주요 요인 중 하나입니다.

따라서 섭취하는 나트륨이나 소금의 양을 조절하고 하루 1500mg으로 제한하십시오. 또한 칼륨 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

3. 지방 소비 감소

포화 지방과 콜레스테롤이 포함된 음식을 적게 먹습니다.

고혈압과 관련된 몇 가지 질문에 답하십시오.

고혈압이 어떻게 뇌졸중에 걸릴 확률을 높일 수 있습니까?

고혈압은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관을 포함하여 신체의 모든 혈관을 과도하게 확장시키고 약화시킵니다.

이것은 파열 또는 혈전 형성의 위험을 증가시켜 결국 뇌졸중으로 이어집니다. 실제로 고혈압은 뇌졸중의 가장 큰 원인입니다.

집에서 혈압을 정확하게 측정할 수 있습니까? 얼마나 자주 확인해야 합니까?

다양한 디지털 혈압계의 발달로 가정에서 혈압 측정이 더욱 쉬워졌습니다.

미국심장협회(American Heart Association)는 손가락이나 손목 혈압계보다 정확성을 위해 상부 커프가 있는 장치를 사용할 것을 권장합니다.

처음에는 일주일 동안 아침에 혈압약을 복용하기 전에 한 번, 저녁에 한 번 혈압을 재야 합니다. 그 후, 한 달에 한 두 번, 또는 의사의 지시에 따라 판독하십시오.

혈압 모니터의 정확성을 보장하기 위해 의사 사무실로 가져가 혈압 판독값을 의사의 판독값과 비교할 수 있습니다.

아연 결핍이 고혈압을 유발할 수 있습니까?

아연은 혈압 조절과 고혈압 유발에 관여할 수 있다고 보고되었습니다. 그러나 아연 상태와 혈압의 관계에 대한 이전 연구 결과는 논란의 여지가 있습니다.

요가는 고혈압 관리에 유용합니까?

예. 매일 요가를 하면 혈압의 차이를 감지하여 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 압수용체 반사가 회복되는 것으로 의심됩니다.

요가는 또한 교감 신경계의 활동을 줄이는 동시에 부교감 신경계를 자극하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

요가 운동에 포함된 호흡 및 명상 기술도 동맥 고혈압을 줄이는 데 도움이 됩니다.

임신 중에 고혈압이 흔합니까? 합병증을 유발합니까?

임신 중 고혈압은 조산, 저체중 출생 또는 모성 사망 및 이환율로 이어질 수 있습니다.

따라서 고혈압 임신 장애가 있는 여성은 의사의 조언을 구하고 제안된 관리 계획을 따라야 합니다. (35)

불안이 고혈압 발병 가능성을 높일 수 있습니까?

고혈압과 같은 장기간의 불안은 혈관, 심장 및 신장에 문제를 일으킬 수 있습니다.

메커니즘은 복잡하지만 일반적으로 불안은 혈압 상승, 교감 신경계 활동, 혈중 지질 수치 증가, 혈장 레닌 활동 증가, 전신 혈관 저항 증가 및 항상성 패턴으로 이어집니다. (36)

마지막 단어

장기간의 고혈압은 다양한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 고혈압 진단을 받았다면 상태를 관리하는 데 도움이 되는 조치를 취하십시오.

의사가 승인한 다음과 같은 가정 요법과 함께 처방된 약을 복용하고 정기 검진을 받아야 합니다.