경추증을 줄이는 8가지 가정 요법

골관절염 및 목 골관절염으로도 알려진 경추증은 목 관절에 영향을 미치는 매우 흔한 연령 관련 질환입니다.

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미국 정형외과학회(American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면 85세 이상 인구의 60% 이상이 경추증을 앓고 있습니다.

자궁 경부 척추증의 원인

경추증은 경추의 연골, 조직 및 뼈의 침식으로 인해 발생합니다. 나이의 결과로 발생하는 경우가 많지만 다음과 같은 이유로 인해 발생할 수도 있습니다.
  • 마른 디스크. 디스크는 척추의 척추뼈 사이에서 쿠션 역할을 합니다. XNUMX세가 되면 대부분의 사람들의 척추 디스크가 건조해지고 수축되기 시작합니다. 디스크가 작을수록 척추뼈 사이의 마찰이 커집니다.
  • 허리 디스크. 균열은 또한 척추 디스크의 외부에도 나타납니다. 디스크의 부드러운 내부는 이러한 균열 사이에서 압축될 수 있습니다. 때때로 척수와 신경근에 압력이 가해집니다.
  • 뼈 박차. 디스크가 골절되면 신체는 척추를 강화하기 위한 무익한 노력으로 추가적인 양의 뼈를 생성할 수 있습니다. 이 뼈 박차는 때때로 척수와 신경 뿌리를 압박할 수 있습니다.
  • 인대 강성. 인대는 뼈를 연결하는 조직입니다. 척추의 인대는 나이가 들면서 경직되어 목의 유연성이 떨어질 수 있습니다.
  • 뼈의 과사용

경추증 징후 및 증상

경추증은 대부분의 사람들에게 눈에 띄는 증상을 일으키지 않습니다.
그러나 증상이 나타나면 다음을 경험할 수 있습니다.
  • 팔, 손, 다리 또는 발의 저림, 무감각 및 쇠약
  • 균형이 안 좋고 걷기 어려움
  • 배뇨 또는 배변에 대한 통제력 상실
  • 목 통증
  • 어깨 뼈 주변의 경미하고 만성적인 통증
  • 뻣뻣한 목
  • 팔과 손가락을 따라 통증
서 있을 때, 앉을 때, 재채기할 때, 기침할 때, 목을 뒤로 젖힐 때 통증이 종종 증가합니다. 때때로 근육 약화, 두통, 어깨와 팔의 저림/저림과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.
덜 빈번하고 더 심각한 증상 중 일부는 균형 상실 및 방광 또는 장 조절 상실을 포함할 수 있습니다.

경추증 치료를 위한 팁과 치료법

다음은 자궁 경부 척추증에 대한 몇 가지 가정 요법입니다.

1. 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있습니다

경추증의 주요 원인 중 하나는 규칙적인 운동 부족입니다. 따라서 규칙적인 신체 운동을 생활 방식에 통합하면 목과 어깨 주변의 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.
Gymnasium: Scientific Journal of Education, Sports, and Education에 발표된 2016년 연구에 따르면 잘 조직된 물리 치료 프로그램은 경추증 증상을 개선하는 시간을 단축할 수 있습니다.
경추 척추증의 증상을 치료하기 위해 물리 치료사와 상담할 수 있습니다. 그동안 집에서 간단한 운동을 시도해 볼 수도 있습니다.

구현 방법:

  • 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌리면서 목 옆에서 한쪽 어깨에서 다른 쪽으로 고개를 끄덕입니다. 이것을 하루에 두세 번 10분 동안 하십시오. 이렇게 하면 목의 통증이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다.
  • 팔을 시계 방향과 반시계 방향으로 돌리고 규칙적인 간격으로 주먹을 구부렸다 벌리면 통증을 조절할 수 있습니다.
  • 또한 일주일에 30번 이상 5분 동안 수영이나 빠르게 걷기와 같은 저충격 유산소 운동을 시도하십시오.
  • 정기적인 사이클링도 즐길 수 있습니다. 그러나 자전거를 탈 때는 등을 곧게 펴십시오.
참고: 어떤 종류의 운동을 하는 동안 통증이 심해지면 중단하고 의사와 상담하십시오.

2. 목 견인력 얻기

때때로 의사는 경추증을 치료하기 위해 경추 견인을 처방할 수 있습니다. 목 통증에 대한 인기있는 치료법입니다. 그것은 주로 물리 치료 치료의 일부로 사용됩니다.
목 리프트의 경우 목을 부드럽게 펴서 경추의 디스크와 관절 표면을 분리합니다. 척추뼈 사이의 공간은 경추 디스크와 신경근에 가해지는 압력이 적기 때문에 추간판을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 확대를 만들고 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.
Journal of Orthopedic Physical Therapy and Sports에 발표된 2014년 연구에서는 기계적 견인이 목 통증이 있는 사람들의 장애와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
척추 저널에 발표된 또 다른 2017년 메타 분석 연구에서는 목 통증 완화에 있어 경추 견인의 효과를 강조하고 있습니다. 치료 직후 목 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 치료의 장기적인 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
목 견인 장치를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

3. 온찜질과 냉찜질을 한다

경추증으로 인한 목 통증을 다루는 또 다른 쉬운 방법은 환부에 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하는 것입니다.

또한 읽기:  RICE 요법(휴식, 냉찜질, 압박, 거상): RICE 응급처치 원칙

냉찜질과 온찜질 모두 다른 방식으로 효과적입니다. 온찜질은 혈액 순환을 개선하고 뭉친 근육을 이완시킵니다. 냉찜질은 부기와 염증을 줄입니다.

사용하는 방법:

  • 온찜질을 하려면 뜨거운 물주머니를 얇은 수건으로 감싼다.
  • 냉찜질을 하려면 얼음 조각을 얇은 수건으로 싸십시오.
  • 2~3분 동안 환부에 온찜질을 한다.
  • 그것을 제거하고 XNUMX분 동안 냉찜질을 하십시오.
  • 15~20분 동안 이 과정을 반복합니다.
  • 편안해질 때까지 이 간단한 치료법을 매일 몇 번 따르십시오.

참고: 영향을 받은 부위가 붉고 자극을 받은 경우 온찜질을 하지 마십시오. 혈액 순환에 문제가 있는 경우 냉찜질을 피하십시오.

4. 엡솜염으로 목욕하기

정기적으로 Epsom 소금 목욕을 하는 것은 경추증과 관련된 증상을 완화하는 또 다른 좋은 치료법입니다. Epsom 소금의 마그네슘은 신체의 pH 수준을 조절하여 목과 어깨의 경직, 염증 및 통증을 감소시킵니다.

마그네슘은 NMDA 수용체를 차단하여 통증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 마그네슘이 통증에 대한 효과적인 보조 치료제로 선언되기 전에 더 설득력 있는 증거가 필요합니다.

사용하는 방법:

  • 엡솜염 1~2큰술에 약간의 물을 섞습니다. 15~20분 정도 환부에 바르면 진정이 됩니다. 이것을 매일 한다
  • 또는 따뜻한 목욕에 Epsom 소금 2컵을 넣으십시오. 15~20분간 담가둡니다. 일주일에 XNUMX~XNUMX회 편안한 목욕을 즐겨보세요.

참고: 신장 문제, 심장 문제 또는 당뇨병이 있는 사람은 이 치료법을 사용해서는 안 됩니다.

5. 목 마사지

목의 뻣뻣함이나 경추증으로 인한 통증을 치료할 때 마사지는 좋은 치료법입니다.

Clinical Journal of Pain에 발표된 2009년 연구에 따르면 마사지는 안전하며 적어도 단기적으로는 만성 목 통증을 치료하는 데 임상적 이점이 있을 수 있습니다.

구현 방법:

  • 따뜻한 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼에 페퍼민트 에센셜 오일 3~1방울을 추가합니다.
  • 딱딱해진 부위를 부드럽게 원을 그리며 마사지할 때 사용합니다.
  • 하루에 5-10번, 2-3분 동안 이것을 한다.

6. 심황 사용

항염증 특성으로 인해 심황은 자궁 경부 척추증으로 인한 통증과 염증에 대한 또 다른 인기 있는 치료법입니다. 또한 심황은 혈액 순환을 증가시켜 근육 경직과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

보완 및 대체 의학 저널(Journal of Complementary and Alternative Medicine)에 발표된 2003년 연구에 따르면 강황의 화합물인 커큐민에는 항염 작용이 있습니다.

사용하는 방법:

  • 냄비에 우유 한 컵에 강황 가루 1티스푼을 섞습니다. 5분 동안 약한 불에 둡니다. 식힌 다음 약간의 꿀을 넣으십시오. 하루에 두 번 마신다.
  • 또는 매일 3번 심황 캡슐을 섭취하십시오. 정확한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.
  • 심황 자체는 상태 완화에 도움이 되지 않지만 매일 식단에 심황을 포함하면 심황의 다른 많은 건강상의 이점과 함께 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다.
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7. 카이엔 페퍼 사용해보기

경추증으로 인한 통증과 염증을 완화하는 또 다른 효과적인 가정 요법은 카이엔 고추입니다. 목의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 진통 및 항염 작용을 하는 캡사이신이 들어 있습니다.

아프리카 건강 과학(African Health Sciences)에 발표된 쥐를 대상으로 한 2013년 연구에 따르면 캡사이신은 진통 및 항염 효과가 있다고 보고했습니다.

사용하는 방법:

  • 고춧가루 1작은술과 미지근한 올리브유 2작은술을 섞는다. 영향을받는 부위에 적용하십시오. 붕대로 덮고 몇 시간 또는 밤새 그대로 두십시오. 이것을 매일 한다.
  • 또는 따뜻한 물 한 컵에 카이엔 페퍼 가루 1티스푼을 넣으십시오. 하루에 두세 번 마신다.
  • 자궁 경부 척추증 자체를 치료하는 것은 아니지만 카이엔 페퍼는 이로 인한 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

8. 생강을 사용해 보세요.

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생강은 자궁 경부 척추증으로 인한 통증과 염증을 완화하는 데 널리 사용되는 또 다른 가정 요법입니다. 이 허브는 항염 특성이 풍부하고 혈액 순환을 개선합니다. 따라서 목과 주변 부위의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 생강은 항염 및 진통 특성이 풍부합니다.

사용하는 방법:

  • 생강차를 하루에 3번 마신다. 차를 만들려면 물 10컵에 얇게 썬 생강 3큰술을 XNUMX분간 끓인다. 스트레인, 꿀을 넣고 마신다. 하루에 XNUMX번까지 마실 수 있습니다.
  • 또는 말린 생강 뿌리, 셀러리 씨앗 및 커민 씨앗을 같은 양으로 사용하여 추출물 분말을 만드십시오.
  • 맛을 향상시키기 위해 암염을 첨가하십시오. 취침 전에 이 가루 1티스푼을 물과 함께 섭취하십시오.
  • 하루에 몇 번 생강 오일로 환부를 마사지할 수도 있습니다.

대체 약품

척추 교정 지압 요법은 목 통증과 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추 교정 의사는 증상을 완화하기 위해 척추를 움직이거나 마사지합니다. 이 치료는 일반적으로 경추의 X-레이 후에 수행됩니다.

마사지 요법과 침술은 현재 목 통증 치료의 효능에 대해 연구되고 있습니다. 일부 예비 결과는 이것이 유익할 수 있음을 시사합니다.

경추증을 줄이기 위한 추가 팁

  • 목 통증의 증상을 악화시키는 활동이나 움직임을 피하십시오.
  • 숙면을 취하세요. 목에 가해지는 압력을 줄이기 위해 하나의 단단한 베개에서 자고; 베개를 여러 개 사용하지 마십시오. 단단한 매트리스나 등을 대고 눕거나 옆으로 누워서 무릎을 몸통과 직각으로 구부립니다.
  • 서거나 앉을 때 올바른 자세를 유지하십시오.
  • 다른 형태의 담배와 담배를 끊으십시오.
  • 일시적인 완화를 위해 짧은 시간 동안 부드러운 목 지지대 또는 칼라를 착용하십시오. 장기간 착용하지 마십시오.

자궁 경부 척추증의 위험 요소

경추증의 가장 큰 위험인자는 노년기이며 일반적으로 XNUMX세 이후에 발병하기 시작합니다. 나이 외에 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.

  • 목에 더 많은 스트레스를 줄 수 있는 직업
  • 목의 특정 부상
  • 앉거나 걸을 때 잘못된 자세
  • 흡연
  • 초과 중량
  • 앉아있는 생활 방식
  • DNA

언제 의사를 만나나요?

어깨, 팔, 다리에 갑자기 무감각, 쇠약감 또는 따끔거림이 느껴지면 의사의 진찰을 받으십시오. 또한 장이나 방광을 제어할 수 없거나 팔이나 다리를 제어할 수 없는 경우 즉시 의사와 상담하십시오.

XNUMX세 이상의 대부분의 사람들은 어느 정도의 경추증이 있습니다. 경추증은 이차성 고혈압의 원인 중 하나일 수 있습니다. 따라서 제때 치료를 받는 것이 중요합니다.

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다행스럽게도 몇 가지 약물, 간단한 생활 방식 변경 및 몇 가지 간단한 가정 요법의 도움으로 증상을 조절하고 통증 없는 삶을 살 수 있습니다. 완전히 회복될 때까지 매일 다음 요법을 따르십시오.

당신은 무엇을 할 수 있나요?

  • 증상을 적어라 기분이 어떻고 언제 나타나기 시작합니다.
  • 기본적인 의료 정보를 적어라 기타 의학적 상태를 포함합니다.
  • 기본적인 개인정보를 적는다삶의 주요 변화나 스트레스를 포함시키십시오.
  • 모든 약의 목록을 만드십시오 또는 당신이 복용하는 비타민이나 보충제.
  • 가족 중 누구인지 물어보세요 그에게도 비슷한 문제가 있었습니다.
  • 가족이나 친구에게 동행을 요청하세요 약속 중에 제공된 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다.
  • 묻고 싶은 질문을 적어라 진료 예약 중.

의사에게 물어보고 싶은 질문

  • 내 증상의 가장 가능성 있는 원인은 무엇입니까?
  • 어떤 유형의 검사를 받아야 합니까?
  • 어떤 치료법이 있습니까?
  • 다른 건강 문제가 있습니다. 이러한 상태를 함께 가장 잘 치료할 수 있는 방법은 무엇입니까?

당신이 준비한 질문 외에 의사를 방문하는 동안 발생하는 다른 질문을 주저하지 마십시오.

의사가 할 수 있는 일

의사는 귀하에게 여러 가지 질문을 할 것입니다. 답변을 하면 더 논의해야 할 주제에 도달하는 시간을 절약할 수 있습니다. 의사는 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

  • 목의 통증은 정확히 어디에 있습니까?
  • 비슷한 통증 에피소드를 겪었다가 사라졌습니까?
  • 장이나 방광 조절에 변화가 있었습니까?
  • 팔, 손, 다리 또는 발에 따끔거림이나 약점을 느낀 적이 있습니까?
  • 걷기가 어렵습니까?
  • 어떤 자기 관리 조치를 시도했으며 그 중 어떤 것이 도움이 되었습니까?
  • 귀하의 직업, 취미 및 여가 활동은 무엇입니까?
  • 채찍이나 다른 목 부상을 당한 적이 있습니까?

전문가 답변(Q&A)

자궁 경부 척추증을 영구적으로 치료할 수 있습니까?

경추증은 완전히 완치되지 않을 수 있지만 생활 습관의 변화, 건강한 생활, 적절한 운동으로 증상의 90%를 완화할 수 있습니다.

경추증은 피로와 현기증을 유발합니까?

네, 경추증은 피로와 현기증을 유발할 수 있습니다. 또한 두통을 유발하고 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.

경추증은 생명을 위협하는 상태입니까?

아니요, 생명을 위협하는 상태는 아니지만 일상 생활에서 매우 장애가 될 수 있습니다.

경추증은 목 수술이 필요합니까?

수술은 자궁 경부 척추증의 치료의 첫 번째 라인이 아니며 이러한 침습적 절차에 정착하기 전에 다른 방법을 가장 간단한 기회로 제공해야 합니다. 수술은 초기 치료가 환자에게 어떤 형태의 완화도 제공하지 못하여 증상이 완화되지 않은 경우에만 필요합니다.

수영은 경추증 환자에게 좋은 운동입니까?

경추증을 줄이기 위한 8가지 가정 요법 - %카테고리

네, 수영은 경추증에 좋은 운동입니다. 어깨와 목 근육을 강화하여 자세를 개선할 뿐만 아니라 이 상태와 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

마지막 단어

현대인의 생활 방식은 우리로 하여금 항상 전자 기기를 사용하게 만듭니다. 이것은 척추증을 유발하는 잘못된 자세로 이어집니다. 척추증 치료에 관한 한 규칙적으로 운동하고 체중을 조절하는 것이 중요합니다.

이를 위해 요가는 목에 문제가 있는 환자에게 매우 효과적인 운동인 것 같습니다. 책상 작업을 하는 개인은 워크스테이션을 높이거나 낮출 수 있으므로 조정 가능한 탁상용 연장 사용을 고려해야 합니다.

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