잦은 트림을 위한 8가지 가정 요법

트림 그것은 신체가 입을 통해 식도나 위에 갇힌 과도한 가스를 배출하는 한 가지 방법입니다.

음식이나 음료를 섭취할 때 공기를 함께 삼키게 됩니다. 이 공기는 식도에 갇히거나 음식과 함께 이동하여 결국 위에 도달합니다. 또한 위는 소화 효소를 방출하여 음식을 영양소로 분해하기 때문에 이 과정에서 위장으로 추가 소화 가스가 방출됩니다.

이 가스 축적의 누적 효과는 위가 부풀어 오르거나 팽창한다는 것입니다. 그런 경우 트림을 하면 가스가 많은 위장 불편함을 달래고 위 팽만감을 완화할 수 있습니다.

나머지 가스는 소장에서 부분적으로 흡수되고 나머지는 몸 밖으로 빠져나가 대장을 통해 이동하고 직장을 통해 몸에서 나옵니다. 따라서, 특히 과식 후 트림이 자주 발생합니다.

트림을 완화하는 가정 요법

다음은 과도한 트림에 대한 최고의 자연 요법입니다.

1. 천천히 먹는다

급하게 식사를 하는 것은 트림을 하는 이유 중 하나입니다. 트림은 소화 시스템에 가스를 축적하게 하기 때문입니다.

국제 위장 장애 재단(International Foundation for Gastrointestinal Disorders)에 따르면 천천히 식사를 하면 공기가 장을 따라 이동하거나 흡수될 시간이 생깁니다.

트림은 바람직하지 않은 공기 삼킴으로 이어지기 때문에 식사 중에 말하는 습관으로 인해 악화됩니다.

편리한 방법으로 식사를 즐겨보세요. 음식을 제대로 씹어서 나중에 위가 더 쉽게 분해되도록 하십시오. 그러나 너무 많이 씹거나 빨면 역효과가 날 수 있으므로 너무 많이 씹지 마십시오. 씹기 쉬운 음식은 이 딜레마에 대한 해결책이며 적극 권장됩니다.

2. 활동하기

앉아있는 생활 방식은 위장에 과도한 가스를 형성할 수 있습니다. 따라서 트림, 가스 또는 팽만감 문제를 해결하기 위한 중요한 전제 조건인 소화 시스템의 가스 축적을 완화하려면 조치를 취해야 합니다.

운동은 장을 통해 음식을 더 빨리 이동시키고 소화를 돕습니다.

American Journal of Gastroenterology에 발표된 2006년 연구에 따르면 적당한 신체 활동은 참가자가 장내 가스를 제거하는 데 도움이 되었고 따라서 팽만감 증상을 완화하는 데 도움이 되었습니다.

트림 문제를 운동으로 관리할 때 30분 동안 걷거나 조깅을 하면 효과가 있습니다.

3. 심호흡 연습

횡격막 호흡, 횡격막 호흡 및 느린 호흡으로도 알려진 심호흡은 트림을 다루는 또 다른 간단하고 효과적인 방법입니다.

깊고 느린 호흡은 소화 시스템으로의 혈류를 증가시켜 적절한 소화를 돕고 가스가 형성되는 것을 방지합니다.

Clinical Gastroenterology and Hepatology에 발표된 2018년 연구에서는 복부 호흡이 다른 GERD 증상과 함께 트림을 줄이고 PPI 내성 GERD 환자의 삶의 질을 개선하는 데 도움이 된다는 주장을 뒷받침합니다.

이렇게 하려면:

• 등을 대고 눕거나 편안한 장소에 앉습니다.
• 배에 손을 대고 긴장을 풀어보십시오.
• 코로 깊게 숨을 들이쉬고 복부를 팽창시킨 다음 폐를 공기로 채웁니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 5까지 센다.
• 숨을 멈추고 3까지 센다.
• 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 5까지 천천히 세십시오.
• 이 방법으로 5~10분 동안 계속 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
• 소화를 개선하려면 하루에 2-3번 하세요.

4. 생강차 마시기

생강 트림을 예방하는 효과적인 가정 요법. 구기 속성은 소화 시스템의 근육을 이완시켜 가스, 트림 및 팽만감을 예방합니다. 소화를 촉진하고 위장을 ​​진정시키며 복통 완화에 도움이 됩니다.

증거 기반 보완 및 대체 의학(Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine)에 발표된 2015년 연구에서 생강 추출물은 복통, 팽만감, 조기 포만감, 포만감, 트림 등의 증상이 있는 기능성 소화불량에 대한 안전하고 단기적인 보조 치료가 될 가능성이 큰 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 메스꺼움.

사용하는 방법:

• 뜨거운 물 한 컵에 얇게 썬 생강 10큰술을 넣는다. 덮고 XNUMX분간 담가둡니다. 필터링 및 추가
• 약간의 꿀과 레몬즙을 하루에 2~3번 마신다.
• 또는 생강 보충제를 섭취할 수 있습니다. 정확한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.

5. 민트 차와 함께 휴식

민트는 트림을 치료하는 또 다른 자연 요법입니다. 진경제 특성은 소화 시스템을 이완시켜 위장의 가스 형성을 줄입니다. 심지어 담즙의 흐름을 개선하고 전반적인 소화를 촉진합니다.

IBS는 과도한 트림의 주요 원인 중 하나입니다.

사용하는 방법:

• 뜨거운 물 한 컵에 말린 민트 잎 XNUMX티스푼을 넣습니다.
• 10분 동안 담갔다가 물기를 뺀다.
• 이 차를 하루에 2~3번 마신다.

참고: 담석의 병력이 있는 사람은 이 약초를 사용해서는 안 됩니다.

6. 카모마일로 잦은 트림 억제

만성 트림을 치료하는 또 다른 허브는 카모마일입니다. 카모마일 차를 마시면 시스템을 통해 헛배부름을 쉽게 배출하고 잦은 트림을 줄일 수 있습니다. 또한 장 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Molecular Medicine에 발표된 2011년 연구에 따르면 카모마일은 위장을 진정시키고 위 가스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그것은 헛배부름, 경련, 복통, 위장 장애와 같은 많은 소화기 질환에 사용할 수 있습니다.

사용하는 방법:

• 컵에 카모마일 티백을 넣고 끓는 물을 붓는다.
• 5~10분간 담가둡니다.
• 티백을 제거하고 카모마일 차를 마신다.
• 이 차를 하루에 2~3번 마신다.

7. 아니스 씨로 소화 촉진

아니스 씨에는 소화를 돕고 트림을 치료하는 여러 성분이 포함되어 있습니다. 구충제 특성은 소화 시스템에 축적된 가스를 배출하여 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

ISRN Pharmaceutics에 발표된 2012년 연구에서는 근육 이완제 및 위 보호 특성을 포함하여 아니스의 다양한 건강상의 이점을 강조했습니다.

사용하는 방법:

• 식사 후 소화를 돕고 가스 생성을 줄이기 위해 반 티스푼의 아니스 씨를 씹으십시오.
• 또한 끓는 물 한 컵에 가볍게 빻은 아니스 씨 5티스푼을 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 XNUMX분간 재워두었다가 물기를 뺀다. 이 차를 하루에 두 번 마신다.

8. 가스를 발생시키는 음식 피하기

트림을 예방하기 위한 모든 노력은 가스를 생성하는 음식을 피하지 않는 한 효과가 없습니다.

탄수화물이 풍부한 음식과 지방이 많은 음식은 종종 가스를 유발하므로 완전히 피하거나 기껏해야 제한해야 합니다. 소화 시스템에 가스가 축적되는 원인이 될 수 있는 일반적인 음식은 다음과 같습니다.

• 청량 음료, 맥주 및 적포도주
• 유당을 함유한 우유 및 기타 유제품
• 콩 및 기타 콩류
• 바나나, 멜론, 살구, 복숭아, 배, 자두 및 생 사과와 같은 과일
• 달걀
• 설탕 및 설탕 대체품
• 밀기울과 밀
• 빵, 시리얼과 같은 유당을 함유한 포장 식품
• 생 감자, 아스파라거스, 브로콜리, 오이, 피망, 양파, 완두콩, 무, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리플라워와 같은 야채.

트림의 원인

과도한 양의 공기를 삼키는 것은 트림의 주요 원인 중 하나입니다. 너무 빨리 먹거나 마시려고 할 때 발생할 수 있습니다. 다른 원인으로는 말하기와 동시에 먹기, 껌 씹기, 딱딱한 사탕 빨기, 빨대로 마시기, 흡연, 부적절한 틀니, 불안, 입으로 숨쉬기 등이 있습니다.
어떤 사람들은 먹거나 마시지 않을 때도 습관적으로 과도한 공기를 삼킵니다. 이 반응은 신경 반응으로 인해 발생합니다.
공기를 삼키는 것 외에도 트림을 유발할 수 있는 음식과 음료가 있습니다. 이러한 식품에는 청량 음료, 알코올 및 전분, 설탕 또는 섬유질이 많은 것과 같은 가스를 유발하는 식품이 포함됩니다.
트림을 유발하거나 트림을 유발하는 건강 장애에 기여할 수 있는 NSAID, (9) 완하제 및 당뇨병 약물과 같은 일부 약물도 있습니다.
의학적 상태조차도 증상으로 트림을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. Neurogastroenterology and Motility 저널에 발표된 2017년 연구에 따르면 트림은 과민성 대장 증후군 (IBS). 이 성가신 문제를 일으킬 수 있는 다른 조건은 위식도 역류 질환(GERD), 위마비, 위염, 소화성 궤양 및 유당 불내증입니다.

트림의 징후와 증상

트림은 종종 전형적인 소리와 때로는 냄새를 동반합니다.

트림이 일부 기저 소화 장애에 뿌리를 둔 경우 일반적으로 다음과 같은 증상이 동반됩니다.

• 중증도와 기간이 다양한 복통 및 경련
• 속쓰림

트림을 방지하는 방법

• 과도한 공기를 삼키지 않도록 음료를 천천히 마시십시오.
• 음료수, 특히 탄산음료를 마실 때 빨대를 사용하지 마십시오. 대신 컵에서 바로 마십니다.
• 딱딱한 캔디나 껌을 씹을 때는 하드 패스를 하십시오. 계속 씹고 빨면 평소보다 더 많이 삼킬 수 있기 때문입니다. 더 많이 삼킬수록 더 많은 공기가 들어갑니다.
• 씹는 동안 말을 삼가십시오.
• 틀니를 착용하는 경우 틀니가 올바르게 끼워졌는지 확인하십시오. 잘못 조정된 틀니는 비정상적으로 씹게 만들고 원하지 않는 공기를 삼키게 만듭니다.
• 입으로 담배 연기를 들이마시는 것은 과도한 공기를 함께 삼키게 하는 확실한 방법이므로 담배를 끊으십시오.
• 과도한 스트레스는 호흡에 영향을 미치고 더 많은 공기를 삼키게 할 수 있으므로 스트레스 수준을 줄이십시오.
• 탄산음료와 맥주는 트림을 악화시키는 이산화탄소를 방출하므로 피하십시오.
• 약한 산도의 경우 처방전 없이 살 수 있는 제산제가 도움이 됩니다.
• 앉아 있지 마십시오. 때때로 약간의 신체 활동에 참여하십시오. 식사 후 산책을 하면 몸이 음식을 더 잘 소화할 수 있습니다.

언제 의사를 만나나요?

침습적 문제가 오랫동안 지속되고 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상의하십시오.

• 꺅꺅
• 지속적이거나 심한 복통
• 대변에 피
• 대변의 색이나 빈도의 변화
• 의도하지 않은 체중 감소
• 가슴 부위의 불편함
• 식욕 감퇴 또는 빨리 포만감
• 트림을 해도 가라앉지 않는 복부 팽만감

이것은 눈에 보이는 것 이상의 것이 있으며 트림은 즉각적인 의학적 도움이 필요한 근본적인 소화 상태의 부산물이라는 명백한 징후입니다.

트림은 정상적인 신체 기능이지만 때로는 창피하고 불편할 수도 있습니다. 과도한 트림을 예방하고 치료하기 위해 몇 가지 간단한 가정 요법과 생활 습관 조치를 사용할 수 있습니다.

마지막 단어

특히 과식 후 트림을 자주 하는 것은 정상입니다. 그러나 신체에서 나오는 이 비자발적이고 시끄럽고 역겨운 반응은 특히 갑자기 트림을 자주 하는 사람들에게 다소 당혹스러운 성가신 일입니다.

지속적인 트림이나 트림은 심각한 근본적인 소화 장애의 증상일 수도 있습니다. 의사를 방문하여 적절한 진단을 받고 치료를 시작하십시오.