허리 통증을 예방하기 위해 자세를 개선하는 방법

자세는 몸에 많은 영향을 미칩니다. 이것이 자세를 개선하는 것이 중요한 이유입니다. 좋은 자세는 척추를 중립으로 유지하는 것을 의미합니다. 좋은 자세는 근육의 균형을 유지하고 몸을 적절하게 지지해 줍니다.

좋은 자세는 불필요한 요통을 예방합니다. 반대로, 나쁜 자세는 목 뒤쪽의 근육긴장 증가로 인한 긴장성 두통에 기여합니다.

자세가 바르면 뼈와 관절도 바르게 정렬됩니다. 이것은 덜 피로하고 더 많은 에너지를 의미합니다. 이것은 또한 관절의 스트레스와 부담을 줄여줍니다.

척추는 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 세 가지 자연스러운 곡선을 가지고 있으며 목, 등 중간 및 허리에 있습니다. 올바른 자세는 이러한 곡선의 증가가 아니라 이러한 곡선의 적절한 유지를 의미합니다.

머리는 어깨 위에 있어야 하고 견갑골 상단은 엉덩이 위에 있어야 합니다.

올바른 자세를 유지하는 방법

자세를 개선하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 등을 대고 잔다

등을 대고 자는 자세는 자는 동안 자세를 교정하기에 매우 좋은 자세입니다. 척추 정렬을 개선할 뿐만 아니라 팔과 다리에 가해지는 스트레스도 줄여줍니다.

목과 허리 통증이 있는 사람들은 등을 대고 자는 것이 더 편안합니다.

자세를 더 좋게 하려면 무릎 아래에 부드러운 베개를 놓아 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 이것은 또한 허리의 자연스러운 곡선을 향상시킵니다. 목 아래에 베개를 놓으면 목이 가슴 및 허리와 일직선이 되도록 해줍니다.

건강한 자세를 유지하기 위해서는 매트리스 선택도 중요합니다. 처지지 않는 박스 스프링이 있는 단단한 매트리스를 선택해야 합니다. 필요한 경우 매트리스 아래에 판자를 놓거나 일시적으로 매트리스를 바닥에 놓을 수 있습니다.

부드러운 바닥에서 자는 데 익숙한 사람은 딱딱한 바닥으로 바꾸는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 필요에 따라 올바른 매트리스와 박스 스프링을 찾는 데 시간을 할애해야 합니다.

2. 발뒤꿈치 피하기

많은 사람들이 매일 하이힐을 신습니다. 이러한 유형의 신발은 발, 특히 발가락에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 또한 무릎, 발, 척추, 발목에 부담을 주기 때문에 자세에도 좋지 않습니다.

스틸레토 한 켤레는 멋져 보일 수 있지만 매일 힐을 신는 것이 중요하다는 것을 기억해야 합니다. 평상복의 경우 낮고 두툼하며 지지력이 더 뛰어난 힐을 선택하십시오.

굽이 높은 신발은 다음과 같은 상태와 연관될 수 있습니다.

• 요추 과형성: 허리 통증을 유발하는 허리 안쪽 아치
• 골반 반전무릎의 과도한 내측 비틀림
• 무릎 외반: 무릎 관절의 각도를 특징으로 하는 하지의 기형
• 만성 발 문제
• 다리와 허리 통증

3. 등을 구부리거나 구부리지 마십시오.

가전 ​​제품은 사람들의 일상 생활에서 큰 부분을 차지했습니다. 컴퓨터에서 전화 및 태블릿에 이르기까지 사람들은 몸을 굽혀 사용합니다. 여기에는 가슴 근육 스트레칭과 등 상부 근육 스트레칭이 포함되어 목과 허리 통증을 유발합니다.

전자기기를 장시간 사용하다 보면 장시간 구부정한 자세를 취하게 되는데, 이로 인해 경추와 흉추에 압박이 가해지고 어깨가 길어지게 됩니다. 이로 인해 근육의 모양이 틀어질 수 있습니다.

따라서 컴퓨터나 태블릿 화면을 눈높이에 두는 것이 허리와 목에 훨씬 무리가 가지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다. 팔꿈치가 테이블의 옆구리에 놓여 있는지 확인하십시오. 또한 팔뚝은 바닥과 평행해야 합니다.

"텍스트 넥"에 주의하세요

많은 사람들이 낮에 장시간 휴대 전화를 사용하면서 완전히 새로운 유형의 문제를 낳았습니다. "텍스트 넥".

메시지를 확인하거나 휴대전화로 무언가를 하기 위해 머리를 숙이면 척추에 무리가 갑니다. 이 불필요한 부담은 결국 척추에 쌓여 건강 문제로 이어집니다.

전화를 들고 머리 대신 눈을 움직이는 것이 좋습니다.

4. 노트북을 사용하는 동안 올바르게 앉기

랩톱 컴퓨터를 사용할 때는 등이 의자 등받이에 닿도록 의자에 등을 기대고 앉는 것이 중요합니다. 척추의 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 롤 천이나 요추 베개를 등 중앙 뒤에 추가할 수도 있습니다.

또한, 무릎이 엉덩이보다 약간 높지는 않더라도 정확한 각도와 정확한 높이로 구부러져 있는지 확인하십시오. 반면에 발은 바닥에 평평해야 합니다.

5. 다리를 꼬지 마세요

앉아있는 동안 다리를 꼬는 것은 즉각적인 건강 문제를 일으키지는 않지만 장기적으로 잘못된 자세로 이어질 수 있습니다. 다리를 꼬고 앉는 것은 혈압 상승과 관련이 있습니다.

그러나 동시에 다리를 꼬고 있든 없든 한 자세로 오랫동안 앉아 있는 것은 이상적이지 않다는 점에 유의해야 합니다.

연구에 따르면 앉아있는 동안 다리를 꼬는 것은 척추 측만증과 같은 척추 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 습관이 되지 않도록 주의해야 합니다.

6. 요추지지 베개 사용

침대에 누워서 허리를 받쳐주는 요추 지지 베개를 사용하면 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 또한 수면의 질도 향상됩니다.

또한 요추 베개는 의자와 허리 사이의 틈을 채워 척추를 지지해 줍니다. 이는 자세를 개선할 뿐만 아니라 척추의 자연스러운 곡선을 지원합니다.

또한 요추 베개는 근육을 이완시켜 피로를 막아줍니다. 그것은 또한 고통을 없애는 빠른 방법입니다.

7. 규칙적인 운동을 한다

규칙적인 운동은 자세 교정에 도움이 됩니다. 이것은 몸의 균형을 개선하고 근육을 이완시킵니다.

운동은 코어를 강화하여 자세를 개선하는 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 코어의 근육 또는 복부와 허리의 근육은 척추와 골반에 붙어 있습니다. 따라서 몸을 움직이고 척추를 구부리고 회전시키는 데 중요합니다.

스포츠에서도 코어 근력은 움직임의 균형과 자세 조절을 강화하기 때문에 매우 중요합니다.

위의 방법 중 하나라도 통증 수준을 높이거나 통증이 다리로 퍼지는 경우 즉시 운동을 중단하고 전문가의 조언을 구하십시오.

자세 개선을 위한 추가 정보

위의 팁 외에도 다음 추가 팁을 따르면 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 활발하게 활동하기

태극권이나 요가와 같은 운동을 통해 활동적인 상태를 유지하고 앉아서 생활하는 생활 방식을 피하는 것은 코어를 강화하고 나쁜 자세를 피하는 데 좋습니다.

2. 건강한 체중 유지

비만 또는 과체중은 근육을 약화시키고 척추에 문제를 일으키는 것과 관련이 있습니다. 이것은 귀하의 상황에 좋지 않을 수 있습니다.

3. 올바른 신발 착용

바른 자세를 위해서는 올바른 신발을 신는 것이 매우 중요합니다. 힐을 신지 말고 균형을 유지하고 근육에 과도한 압력을 가하지 않는 데 도움이 되는 신발만 신으십시오.

4. 직장에서 올바른 자세를 지킨다.

• 작업 표면은 자신에게 맞는 높이에 있어야 합니다.
• 같은 자세/자세로 장시간 앉아 있지 마십시오.
• 가끔 사무실을 돌아다닙니다.
• 앉아서 일할 때 발이 땅에 닿아야 합니다.
• 어깨를 이완하고 뒤로 당긴 상태를 유지하십시오.
• 팔꿈치를 90도 정도 구부립니다.
• 등의 자연스러운 곡선을 받쳐주는 편안한 베개로 등을 받쳐줍니다.
• 허벅지는 지면과 평행해야 합니다.
• 좌석은 쿠션이 좋고 엉덩이가 지지되어야 합니다.
• 헐렁하거나 약간 헐렁한 옷을 입으십시오. 꽉 끼는 옷을 입는 것은 건강에 좋지 않습니다.

5. 기타 팁

• TV 시청, 설거지 또는 걷기와 같은 일상적인 활동 중에 자세에 유의하십시오.
• 흡연은 점차적으로 자세에 대한 통제력을 잃게 만들 수 있습니다. 따라서 담배는 피하고 끊는 것이 좋다.

자세 교정에 대해 가장 자주 묻는 질문

올바른 보행 자세는?

걸을 때마다 오래 걸으십시오. 이것은 머리를 똑바로 세우고 똑바로 유지해야 함을 의미합니다. 눈은 항상 똑바로 보여야 합니다. 어깨를 직각으로 유지하고 체중이 발 전체에 고르게 분산되도록 합니다.

왜 나는 오랫동안 앉아 있지 않습니까?

자세를 바꾸지 않고 오랫동안 앉아 있으면 허리와 목에 긴장이 생길 수 있습니다. 이것은 신체에 통증을 유발할 수 있으며 스트레스를 증가시키고 에너지 수준을 낮춥니다. 또한 혈류를 감소시킵니다.

따라서 앉아서 하는 것보다 몇 분 간격으로 스트레칭을 하고 걷는 것이 좋습니다.

자세 개선에 좋은 요가 아사나는 무엇입니까?

다음은 자세를 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 요가 자세입니다.

• 나무를 구성하다
• 아기 포즈
• 메뚜기 형성
• 아래를 향한 개 자세
• 구부릴 때 서십시오
• 코브라 자세
• 산 포즈

마지막 단어

자세는 신체 및 정신 건강에 영향을 미칩니다. 잘못된 자세는 수면의 질을 저하시키고 호흡 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 관절 문제와 미래에 일어나는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

따라서 바른 자세를 유지하기 위해서는 앉거나 서거나 잘 때, 잘 걸을 때 자세를 유지하는 것이 중요합니다.