자신을 어떻게 용서합니까?

용서는 종종 당신에게 해를 끼쳤다고 생각하는 사람에 대한 분노, 분개, 벌을 떨쳐 버리려는 의도적인 결정으로 정의됩니다. 용서는 일반적으로 좋은 것으로 생각됩니다. 다른 사람을 용서하는 능력은 관대할 수 있지만 자신에게는 더 어려울 수 있습니다. 누구나 실수를 하지만 그 실수로부터 배우는 법을 배우고, 가서 자신을 용서하십시오 정신 건강과 심리적 안녕에 중요합니다.

자기 용서가 유익한 이유에 대해 자세히 알아보고 실수를 더 잘 용서하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계를 살펴보십시오.

도전

그렇다면 때때로 자기 용서를 어렵게 만드는 이유는 무엇입니까? 왜 사람들은 비교적 사소한 실수에 대해 계속해서 스스로를 벌하고 양육하는가? 우리 자신의 가치나 자기 신념과 일치하지 않는 행동을 하는 것은 죄책감과 회한의 감정, 더 심한 경우 자기 혐오로 이어질 수 있습니다.

자기 용서라는 주제에 관한 한 본질적인 에세이는 그것을 "자신에 대한 연민, 관대함, 사랑을 격려하면서 객관적으로 인정되는 잘못에 직면하여 자신의 불만을 기꺼이 내려놓는 것"으로 정의했습니다.

때때로 자기 용서가 어려울 수 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

감정

한 가지 어려움은 자신의 행동에 대해 죄책감을 느낄 수 있다는 것입니다. 당신은 또한 당신의 생각과 감정에 대해 수치심을 경험할 수도 있습니다. 예를 들어, 다른 사람에 대해 기분이 좋거나 상처를 받으면 죄책감을 느낄 수 있습니다. 분노, 시기, 정욕, 탐욕도 죄책감이나 후회로 이어질 수 있는 감정입니다.

때때로 우리는 이러한 모든 감정을 완전히 깨닫지 못하기 때문에 이러한 생각을 용서하는 것이 어려울 수 있습니다.

심사 숙고

어떤 사람들은 자연스럽게 변이가 되기 쉬우므로 부정적인 감정에 대해 더 쉽게 이야기할 수 있습니다. 자기 용서에는 실수를 인정하고 변화가 필요할 수 있음을 인정하는 것이 포함된다는 사실이 그 과정을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

변화할 준비가 되어 있지 않은 사람들은 자신을 용서하기 어려울 수 있습니다. 대안으로, 그들은 자기 수용과 변화 의지를 추구하기보다는 단순히 자신의 행동을 무시하거나 변명하는 일종의 잘못된 관용에 참여할 수 있습니다.

혜택

심리학의 일반적인 공리는 용서가 좋은 것이며 사소한 결점을 경험하든 더 심각한 불만을 경험하든 상관없이 많은 이점을 가져온다는 것입니다. 여기에는 다른 사람과 자신을 모두 용서하는 것이 포함됩니다.

용서는 정신 건강에도 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. Journal of Health Psychology에 발표된 한 2016년 연구에서 연구자들은 스트레스, 심리적 건강 및 용서가 강력한 연관성을 공유한다는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 높은 수준의 스트레스 평생 동안 그들은 또한 좋지 않은 정신 건강 결과로 고통받습니다.

이 연구는 내성에서 높은 점수를 받은 사람들이 더 높은 수준의 스트레스를 경험하더라도 더 나은 정신 건강을 보였다는 것을 보여주었습니다.

심리적 건강

연구에 따르면 용서는 다음과 같은 증상을 줄이는 것을 포함하여 많은 심리적 이점을 가질 수 있습니다. 우울증 불안 및 기타 심리적 상태. 주요 이점 중 하나는 화를 풀어서 스트레스를 낮추는 것입니다. 스트레스 수준을 낮추는 능력이 있는 사람들은 결과적으로 더 나은 면역력과 더 많은 에너지를 갖게 됩니다.

신체 건강

용서하는 사람들은 부정적인 신체 건강 증상을 경험할 가능성이 적고 사망률이 낮아질 수 있습니다. .이(가) 연결되었습니다. 분노의 감정 부정적인 건강 결과에 대한 적대감. 예를 들어, 한 연구에서는 화 적대감과 관상 동맥 심장 질환의 발병률 증가.

처지

분노, 죄책감, 후회, 분개는 관계에 큰 피해를 줄 수 있으므로 용서할 수 있으면 가족 생활과 우정을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 용서하는 능력은 성공적인 사회적 관계의 중요한 구성 요소입니다. 다른 사람들과 친밀한 감정적 유대를 형성할 수 있는 것도 중요하지만 위험하거나 손상되었을 때 그러한 유대를 회복할 수 있는 것도 중요합니다.

분명히 다른 사람을 용서하는 능력은 건강한 사회적 관계의 핵심이지만 자신을 용서하는 능력은 또한 삶에서 다른 사람들과 상호 작용하는 방식에 역할을 할 수 있습니다.

분노가 스며들면 사랑하는 사람들로부터 자신을 고립시키거나 심지어 당신을 걱정하는 사람들에게 외부의 부정적인 감정을 드러낼 수도 있습니다.

자신을 용서할 수 있으면 전망과 능력이 향상될 수 있습니다. 다른 사람과 의사 소통 어떤 방식으로 긍정적 인.

가능한 결함

자기 용서는 일반적으로 자아 의식을 회복하는 데 도움이 되는 긍정적인 행동으로 간주되지만 때로는 해로운 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 자기 용서는 일부 문제 행동에 직면하여 부적응이 될 수 있습니다.

예를 들어 중독의 경우 행동에 대한 편협함은 변화에 대한 동기를 증가시킬 수 있습니다. 젊은 도박꾼에 대한 한 연구에서 연구자들은 고위험 도박꾼들 사이에서 자기 용서가 변화 의지를 손상시킨다는 것을 발견했습니다.

잘못된 개념

용서는 단순히 문제를 무시하는 것이 아닙니다. 자신을 용서하는 것은 과거를 뒤로 하고 앞으로 나아가는 것 이상입니다. 일어난 일을 받아들이고, 스스로에게 공감하고, 다시는 이런 일이 일어나지 않도록 하는 것입니다.

자신을 용서할 수 있다는 것은 나약함의 표시가 아닙니다. 고통을 겪을 때 공감과 이해를 제공하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 많은 경우에 자신을 용서하는 것이 화나 후회에 빠지도록 내버려 두는 것보다 훨씬 더 어렵습니다.

자신을 용서한다는 것은 스스로를 곤경에서 벗어나게 하는 것을 의미하지 않습니다. 당신이 당신 자신을 용서하든지 아니면 당신에게 잘못한 사람을 용서하든지 용서하는 행위는 당신이 그 행동을 용인한다는 의미가 아닙니다. 이것은 당신이 그 행동을 받아들이고, 일어난 일을 받아들이고, 바꿀 수 없는 과거 사건에 대해 생각하지 않고 기꺼이 당신의 삶을 계속할 것임을 의미합니다.

자신을 어떻게 용서합니까?

모든 인간의 특성과 마찬가지로 일부 사람들은 다른 사람들보다 자연적으로 더 관대합니다. 자존감이 낮고 일이 잘못되었을 때 자신을 탓하는 경향이 있다면, 자비를 베푸는 것이 더 어려울 수 있습니다.

자기 용서에 대한 한 가지 치료적 접근은 네 가지 기본 행동이 유익할 수 있음을 시사합니다.

자기 용서의 4가지 부분

• 책임
• 후회
• 오류 실행 취소
• 실수를 반복하지 않도록 갱신

책임

베어링 당신의 행동에 대한 책임. Journal of Counseling and Development에 실린 기사에서 연구자인 Cornish와 Wade는 사람의 행동에 책임을 지는 것이 진정한 자기 용서를 향한 첫 번째 단계라고 제안합니다. 책임을 지고 다른 사람에게 해를 끼치는 행동을 했다는 사실을 인정함으로써 깊은 후회와 죄책감 같은 부정적인 감정을 피할 수 있습니다.

후회

스스로 양심의 가책을 느끼도록 하십시오. 죄책감이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 결과에 대해 생각하고, 다른 사람에 대한 공감을 느끼며, 자신을 개선할 방법을 찾을 수 있습니다. 열쇠는 건강에 해로운 죄책감에 빠지지 않고 죄책감에 얽매이지 않고 후회를 경험할 수 있도록 하는 것입니다.

오류 실행 취소

죄책감을 극복하는 한 가지 방법은 실수를 바로잡기 위한 조치를 취하는 것입니다. 누군가에게 잘못을 했다면 사과하고 당신의 행동으로 상처를 받은 사람을 식별하고 가능한 경우 보상할 수 있는 방법을 찾으십시오.

갱신

앞으로 나아가는 데 도움이 될 긍정적인 행동을 찾으십시오. 이 경험을 통해 더 나은 사람으로 어떻게 나오나요? 앞으로 같은 행동을 다시 방지하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까? 자신을 용서하려면 경험을 통해 배우고 사람으로 성장할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

제한

그러나 사람들은 실제 범죄가 없는 경우에도 종종 죄책감, 후회, 자책감을 느낀다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 학대, 트라우마 또는 상실을 경험한 사람들은 통제할 수 없는 사건에 대해 수치심과 죄책감을 느낄 수 있습니다.

위에서 설명한 내성 모델을 모든 개인과 모든 상황에 적용할 수는 없습니다.

이것은 사람들이 부정적인 결과(지연 편향으로 알려진 것의 예)를 예측할 수 있어야 한다고 생각하여 자신의 행동을 변경하지 않은 것에 대해 죄책감을 느낄 때 특히 사실일 수 있습니다. 예를 들어, 범죄나 트라우마의 피해자는 무슨 일이 일어날지 알 방법이 없었음에도 불구하고 무슨 일이 일어났는지 예측했어야 한다고 생각할 수 있습니다.

기타 방법

그렇다면 사람들은 자기 용서를 촉진하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일어난 일을 합리화하거나 정당화하지 마십시오.

당신이 한 일이나 일어난 일을 직면하는 것이 자기 용서를 향한 첫 번째 단계입니다. 자신의 행동을 용인할 수 있는 것처럼 보이게 하기 위해 변명을 늘어놓았다면 이제 자신이 한 일에 맞서고 수용할 때입니다. 이 단계를 통해 책임을 지고 자신이 한 일이 잘못되었거나 용납될 수 없거나 해롭다는 것을 인정할 수 있습니다.

2. 당신의 동기를 이해하려고 노력하십시오.

자신을 용서하기 전에 왜 나처럼 행동했는지, 왜 이러한 행동에 대해 죄책감을 느끼는지 이해해야 합니다. 예를 들어, 당신은 도덕적 신념에 어긋나는 행동을 했을 수 있습니다. 왜 그렇게 하는지 이해하면 자신을 용서하는 것이 왜 중요한지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 단계는 또한 미래에 그러한 행동을 피하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 선택을 형성하는 힘에 대한 통찰력을 제공하고 더 수용 가능한 출구를 찾을 기회를 제공합니다.

3. 죄책감과 수치심의 차이를 인식하십시오.

실수를 해서 기분이 좋지 않은 것은 지극히 정상이며 변화를 위한 디딤돌이 될 수 있습니다. 반면 수치심에는 종종 쓸모없는 감정이 수반됩니다. 당신이 죄책감을 느끼는 실수를 하는 것이 당신을 나쁜 사람으로 만들거나 당신의 진정한 가치를 훼손하지 않는다는 것을 이해하십시오. 후회를 경험하는 것은 정상이며 책임을 받아들이고 계속 나아갈 수 있습니다. 반면에 수치심과 자책은 당신을 과거에 갇히게 할 것입니다.

4. 당신 때문에 상처받은 사람들과 공감하는 데 집중하세요.

자기 용서의 잠재적인 함정 중 하나는 때때로 당신의 행동으로 인해 상처를 입은 사람들에 대한 공감이 덜하다는 것입니다. 종종 자기 용서는 다른 사람들에 대한 더 큰 공감으로 이어질 수 있습니다. 그러나 때때로 이러한 내면의 초점은 다른 사람들을 알아가는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 당신의 행동으로 영향을 받은 사람들에게 의식적으로 공감함으로써 이것을 피할 수 있습니다.

5. 자신을 용서하는 방법을 고려하십시오.

자신을 용서함으로써 얻는 것은 무엇입니까? 다른 사람을 용서하면 많은 이점을 얻을 수 있는 것처럼, 자신에게도 같은 용서를 베풀면 건강과 웰빙이 향상될 수 있습니다. 마음을 내려놓고 자신에게 용서를 구하는 것은 건강에 대한 느낌을 높이고 자아상을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 보상금 지급.

당신이 용서하는 사람이 당신 자신일지라도 적응의 과정은 용서의 중요한 부분입니다. 용서를 받은 것처럼 느끼도록 하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 시정 조치에는 종종 당신이 잘못한 사람에게 무언가를 하는 것이 포함됩니다.

7. 경험을 통한 학습에 중점을 둡니다.

사람은 누구나 실수를 하고 안타까운 일이 있습니다. 반추, 자기 혐오 또는 연민의 함정에 빠지면 해로울 수 있으며 자신감과 동기를 유지하기 어렵게 만듭니다. 행동이나 감정에 문제가 있을 때 상황에서 긍정적인 것을 찾는 데 집중하십시오. 네, 제가 망쳤을 수도 있지만, 미래에 더 나은 선택을 하는 데 도움이 될 수 있는 학습 경험이었습니다.

마지막 단어

당신에게 잘못한 사람을 용서하는 것은 어려울 수 있지만 자신을 용서하는 것도 그만큼 어려울 수 있습니다. 자신을 용서하는 법을 배우는 것은 모든 상황에 적용되는 과정이 아님을 기억하는 것이 중요합니다.

간단하거나 쉽지는 않지만 이러한 종류의 자기 연민을 위해 노력하는 것은 잠재적인 건강상의 이점을 많이 줄 수 있습니다. 스트레스, 우울증, 불안을 줄이는 것 외에도 자기 용서는 신체적 건강과 관계에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

악의, 시기, 정욕, 험담, 그리고 건강하고 순수한 마음을 거스르는 모든 것에서 그들의 모든 질병의 마음을 정화하기 위해 노력해야 합니다. 그러므로 우리가 회개를 새롭게 하는 것은 마음이 온전한 마음으로 하나님께 나아가는 자만이 들어갈 것이라

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