얼음 요법: 언제 어떻게 올바르게 사용합니까?

얼음 요법은 부상을 진정시키는 중요한 개입이 될 수 있습니다. 고통 및 관련된 붓기. 경미하거나 중간 정도의 부상은 종종 집에서 관리할 수 있습니다. 연조직 다만.

부상 얼음은 종종 부상의 유형과 심각도에 따라 다른 치료법과 결합됩니다.

어떤 유형의 부상을 얼음으로 치료해야 합니까?

냉찜질 요법은 갑작스런 부상, 스포츠 부상, 과사용 부상,근육 경련.

냉찜질 요법이 도움이 될 수 있는 급성 부상의 예는 다음과 같습니다.

• 근육 경련
• 염좌(발목, 손목, 어깨)
• 외상 부상 연조직에 국한 (걸린 발가락, 무릎에서 엉덩이까지, 얼굴 융기)

얼음 요법은 일부 유형의 만성 부상을 치료하는 데에도 사용되었습니다.

반복적인 동작과 고강도 운동은 신체의 특정 부위에 반복적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 이러한 스트레스는 시간이 지남에 따라 증가하여 고통스러운 부상을 초래할 수 있습니다.

반복적인 과용 부상으로 고통받는 사람들은 얼음 요법으로 약간의 완화를 얻는 경향이 있습니다.

냉찜질 요법으로 도움이 될 수 있는 빈번한 상태의 예는 다음과 같습니다.

• 건염(점퍼의 무릎, 테니스 엘보우)
• 반복성 인대/관절염(관절염)
• 부목
• 족저근막염
• 기타 '과용' 부상 진단

이러한 부상은 일반적으로 해당 부위의 염증과 통증을 악화시키는 활동 후에 얼음 요법으로 진정됩니다.

온열 요법은 언제 도움이 됩니까?

이전 연구에는 다양한 조합의 냉찜질, 온찜질 및 진통제가 포함되어 통증 완화를 치료의 한 측면으로 돌리기가 어렵습니다.

다양한 방법으로 신경을 자극하면 통증 인식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 온찜질 또는 냉찜질 안전한 온도에서.

온열 요법의 목표는 해당 부위로의 혈류를 증가시켜 뻣뻣한 근육을 이완하고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 것입니다. 관절 강성. 이 치료 방법은 목과 허리 경직, 근육 경련 및 유연성 감소에 대한 치료 프로토콜의 일부로 사용할 수 있습니다.

온열 요법을 적용하기 전에 부상 후 초기 붓기가 가라앉을 때까지 3일 이상 기다려야 합니다.

얼음 요법의 과학은 무엇입니까?

얼음은 피부와 아래 조직의 표면 온도를 낮추어 다음과 같은 영향을 미칩니다.

• 피부 표면 근처의 혈관이 일시적으로 좁아지는 것
• 신경에서 통증 신호의 느린 전송
• 염증을 촉진하는 분자의 느린 수송

그러나 임상 치료에 얼음을 적용하는 것을 뒷받침할 충분한 증거는 아직 없습니다. 권장 사항은 붓고 고통스러운 부상에 대한 초기 치료의 일부인 얼음 요법이 이점을 제공했다는 관찰을 기반으로 합니다.

집에서 아이스팩을 어떻게 만드나요?

아이스팩을 만드는 쉬운 방법이 많이 있습니다. 편안한 아이스 테라피 세션을 위해 원하는 부위를 잡기 쉬운 옵션을 선택하십시오.

다음 중 하나를 수행할 수 있습니다.

• 한 줌의 얼음이나 부순 얼음을 비닐봉지에 넣고 수건이나 얇은 천으로 감쌉니다.
• 냉동 젤 팩 또는 리필 가능 아이스 팩과 같은 재사용 가능한 옵션도 작동합니다.
• 얼음 마사지는 운동 선수들 사이에서 인기 있는 또 다른 방법으로 작은 종이컵, 물, 수건이 필요합니다. 각 컵에 물을 채우고 얼립니다. 얼음이 얼면 종이 가장자리를 벗겨내면 소량의 얼음이 드러나 연조직 손상 부위에 짧은 시간 동안 부드럽게 마사지할 수 있습니다. 필요에 따라 더 많은 아이싱이 보이도록 종이컵을 계속 벗겨냅니다. 너무 오랫동안 피부의 한 부위에 닿지 않도록 얼음을 계속 움직입니다.

얼음 요법을 집에서 어떻게 안전하게 적용할 수 있습니까?

추가 부상을 방지하기 위한 조치를 취하지 않으면 얼음 요법은 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

동상을 피하고 합병증을 조기에 인식하는 예방 조치는 안전을 위해 필수적입니다. 심한 경우 동상은 피부와 조직을 영구적으로 손상시킬 수 있습니다.

얼음 요법을 사용하는 동안 몇 가지 간단한 단계를 통해 차가운 ​​온도에 과도하게 노출되는 것을 방지할 수 있습니다.

• 아이스 세션의 길이를 모니터링하십시오.
• 얼음 팩을 사용하는 경우 주기적으로 다시 적용하십시오.
• 얼음 한 컵을 사용하는 경우 얼음 마사지 기술을 짧은 시간에 사용하십시오.
• 피부의 변화를 관찰하십시오.
• 마비가 시작되면 냉찜질을 중단하십시오.
• 냉찜질을 마친 후에는 즉시 휴식을 취하십시오.
• 얼음찜질 후 과도한 부상을 입히지 마십시오.

집에서 얼음 요법을 적용하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

부상 후 가능한 한 빨리 얼음 요법을 적용하는 것이 좋습니다. 처음 2-3일 사이에 충분한 휴식과 함께 여러 번의 얼음 요법 세션을 적용할 수 있습니다. 이것은 부기가 발생하고 염증이 발생할 가능성이 더 높은 때입니다.

피부와의 직접적인 접촉을 피하는 것이 피부 손상이나 동상을 피하는 가장 쉬운 방법입니다. 내한성에 따라 얼음 팩으로 짧은 시간 동안 얼음을 안전하게 댈 수 있습니다.

일반적으로 10-20분의 지속적인 냉찜질 요법 후 XNUMX시간 이상의 휴식을 취할 수 있습니다.

상처를 얼마나 오래 얼려야 합니까?

전문가들은 부상이 발생한 후 첫 20-2시간 동안 3분 이상 얼음찜질을 자주 할 것을 권장합니다.

추위에 대한 개인의 반응은 독특하며 일부는 다른 것보다 온도 변화에 더 민감할 수 있습니다.

해당 부위가 마비되기 시작하면 휴식과 회복을 위해 얼음을 제거할 수 있습니다. 장기간의 마비는 바람직하지 않으며 피해야 합니다.

주의를 기울이면 얼음 요법 세션을 끝낼 때 해당 부위가 어떻게 느끼는지 알 수 있습니다. 예정된 세션 종료 시간 전에 조직이 마비되기 시작하면 혈액이 해당 부위로 흐르도록 더 일찍 휴식을 취하십시오.

얼음 요법이 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니까?

부종을 줄이기 위해 부상의 첫 2-3일 동안 얼음 요법이 권장됩니다.

부상 부위에 차가운 온도를 가하면 해당 부위의 신경이 일시적으로 마비되고 해당 부위로의 혈류가 감소하며 피부 표면 아래에서 염증을 촉진하는 신호가 느려집니다.

현재의 증거에 따르면 부상이 해결된 후 얼음 요법이 근육 섬유와 혈관 분지의 성장에 장기적으로 어떤 부정적인 영향을 미칠 수 있는지는 불분명합니다.

부상에 냉찜질을 할 때 피해야 할 주요 실수는 무엇입니까?

얼음 요법은 올바르게 수행된 경우에만 효과가 있으며 그렇지 않으면 손상을 악화시킬 수 있습니다. 피해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 너무 오래 동결: 추운 온도에 장기간 노출되면 피부와 더 깊은 조직에 장기적인 손상을 줄 수 있습니다. 10-20분의 짧은 세션으로 얼음 요법을 여러 번 시도하고 그 사이에 혈액이 해당 부위로 다시 흐르도록 휴식 시간을 갖습니다.
• 피부 보호를 잊는 것: 얼음을 피부의 한 부위에 너무 오래 직접 대면 피부 손상이나 동상을 유발할 수 있습니다. 따라서 피부가 직접 노출되지 않도록 항상 얼음을 수건이나 얇은 천으로 감싸십시오.
• 활동을 너무 일찍 다시 시작: 지역 휴식은 회복에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 얼음 요법 세션 직후와 회복 기간 동안 부상을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다.

얼음 요법으로 인한 피부 손상의 징후는 무엇입니까?

영하의 온도에 장기간 또는 직접 노출되면 피부가 심하게 손상되어 동상에 걸릴 수 있습니다. 다음 징후 중 하나라도 발견되면 냉찜질 요법을 중단하십시오.

• 발적, 영향을 받는 부위의 따끔거림 및 마비감과 함께.
• 치료받은 피부는 색을 잃기 시작합니다.
• 굳은 살이 적용 부위에 나타납니다.

얼음 요법을 피해야 하는 사람은 누구입니까?

레이노병 진단을 받은 사람 신경 장해 말초 또는 신경학적 감각이나 순환을 위협하는 상태는 얼음에 과도하게 노출되어 우발적인 부상을 입을 수 있으므로 추가 예방 조치를 취해야 합니다.

얼음 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 증상 및 병력에 대해 상의하면 얼음 요법이 적절한지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부상 후 얼마 후에 얼음 치료가 효과적입니까?

부상이 XNUMX일 이상 전에 발생한 경우 얼음 요법은 효과적인 치료가 아닐 수 있습니다.

얼음찜질은 통증과 부기가 시작된 후 24-48시간 이내에 적용하여 염증을 줄일 수 있는 최상의 기회를 가질 수 있습니다. XNUMX일이 지나도 증상이 호전되지 않으면 부상이 심각한 것일 수 있으며 치료가 필요합니다.

우려 사항이 있을 때 언제 의사에게 연락합니까?

기본 뼈에 영향을 미치는 부상은 가능한 골절을 확인하기 위해 X-레이가 필요할 수 있습니다. 부러진 뼈나 탈구된 관절 주변 부위가 기형이거나 기형으로 보일 수 있습니다. 그러나 외관의 변화가 항상 발생하는 것은 아닙니다.

지속적인 부기, 악화되는 통증 또는 움직임의 어려움은 평가 및 치료를 위해 의사에게 연락해야 할 필요가 있음을 나타낼 수 있습니다.

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마지막 단어

얼음 요법은 급성 부상 후 통증을 완화하고 붓기를 줄이기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그러나 더 많은 연구가 얼음 요법을 치료법으로 권장하는 과학적 근거를 강화할 것입니다.

부상 초기에 냉찜질을 하고, 합리적인 예방 조치를 취하고, 해당 부위를 쉬게 하는 것은 모두 냉찜질 요법이 회복의 유익한 부분이 되도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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