임신 가능성을 높이는 방법
“어머니는 의사 일을 하기 위해 임신을 하지 않습니다. 출산은 남성이 할 수 없는 황홀한 모험입니다. 여성의 일생에 걸친 창의적인 경험의 정점입니다.” - 존 스티븐슨.
임신은 여성의 삶에서 가장 풍부하고 만족스러운 경험 중 하나입니다. 남자의 없어서는 안 될 역할을 폄하하지 않고 "무거운 일"을 모두 하는 여자에게 임신은 빛나는 시간일 뿐이다.
일단 당신과 당신의 파트너가 아기를 낳기로 결정했다면, 당신은 이것이 가능한 한 빨리 일어나기를 원할 것입니다. 어떤 여성에게는 임신이 쉬운 반면 어떤 여성에게는 시간이 걸릴 수 있습니다. 평균적으로 여성은 보호 장치 없이 규칙적으로 성관계를 가질 경우 임신을 시도한 후 XNUMX년 이내에 임신합니다.
대부분의 사람들은 이 자연스러운 번식 진행을 당연한 일로 여기지만 일부는 성공을 등록하기 전에 몇 가지 에피소드를 거쳐야 합니다.
아기를 갖는 과정은 항상 장밋빛 안경을 통해 보았고, 낮은 점은 언급하지 않고 최고점을 칭찬했습니다.
임신이 어려운 이유는 무엇입니까?
이 세상에 새로운 삶을 시작하기로 결정했다면 의사를 만나야 합니다. 임신을 시도하는 동안 많은 것들을 돌봐야 합니다.
배란에서 파트너의 정자 품질, 식단에서 다른 생활 방식 선택, 나이에서 전반적인 건강에 이르기까지 모든 것이 다산을 높이고 유산 위험을 낮추는 데 기여합니다.
6개월 이상 보호되지 않은 규칙적인 성관계를 가졌음에도 불구하고 임신 시도가 결실을 맺지 못하면 의사의 진찰을 고려해야 합니다. 약 10%에서 15%의 커플이 불임을 처리해야 하며 이러한 임신 관련 어려움은 배우자 중 한 명 또는 두 명 모두에게서 발생할 수 있습니다.
이러한 경우의 최대 XNUMX분의 XNUMX은 남성 불임 문제에 기인하고 다른 XNUMX분의 XNUMX은 여성 고유의 문제에 기인하는 경향이 있습니다. 나머지 사례는 특발성이거나 두 파트너 모두에게 적용되는 소인 요인으로 인해 발생합니다.
의사는 종종 여성 불임의 원인이 되는 다음 의학적 상태를 배제하기 위해 여성 파트너를 검사할 것입니다.
- 다낭성 난소 증후군
- 자궁내막
- 나팔관 폐쇄
- 일반적인 호르몬 불균형
- 황체기의 짧은 기간
- 불충분한 황체형성 호르몬
- 골반 염증성 질환
- 고농축 프로락틴
- 배란 주기가 있음
남성 파트너는 또한 불임 또는 발기 부전 문제에 대한 테스트를 받게 됩니다. 정자과소증 또는 정자 부족은 남성 불임의 주요 원인이며 다음 중 하나로 추적할 수 있습니다.
- 정자 손상
- 전립선에 감염이 있는 경우
- 정액 생산의 이상
- 과도한 알코올 섭취
- 과도한 흡연
- 독성 화학 물질에 노출
- 특정 의약품
- 장기간 스테로이드 사용
- 트리코모나스 증 및 클라미디아와 같은 성병
- 감염된 정액
귀하 또는 귀하의 파트너에게 이러한 질병이 없고 여전히 임신에 실패하면 운이 좋지 않을 수 있습니다.
여기 당신이해야 할 일이 있습니다
임신으로 어려움을 겪고 있다면 몇 가지 간단한 생활 방식의 변화가 임신 가능성을 높이고 유산을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 스트레스 관리
난임 문제를 겪고 있는 부부에게 갈등으로 인한 감정적, 정신적 피해는 관계의 시험대가 될 수 있습니다. 시도가 실패할 때마다 낙담하는 대신 두 파트너가 팀으로 작업하고 이 힘든 시간 동안 서로를 지원하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
스트레스가 당신에게 가도록 허용함으로써, 스트레스가 불임의 촉진 요인으로 알려져 있기 때문에 임신의 기회를 더욱 위험에 빠뜨릴 것입니다. 따라서 스트레스 수준을 관리하는 것은 번식 성공을 위한 필수 요소가 됩니다.
Journal of Fertility and Sterility에 발표된 2011년 연구에 따르면 삶의 스트레스는 임신 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 이는 스트레스가 교감 수질 경로를 통해 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
스트레스를 받으면 여성은 배란 지연을 담당하는 효소인 알파-아밀라아제 수치가 높아집니다.
침술, 명상, 마사지 요법과 같은 이완 기술을 연습하고, 자기 계발서를 읽고, 유도 이미지가 포함된 부드럽고 차분한 음악을 들으면서 스트레스를 줄일 수 있습니다.
2. 금연
임신하고 건강한 아기를 가질 확률을 높이려면 담배를 끊으십시오. 실제로 흡연은 불임 치료의 효과를 감소시킵니다.
여성의 담배 연기에 포함된 독소는 체내 에스트로겐 수치를 낮추어 생식 능력에 영향을 미칩니다. 실제로 담배를 많이 피우는 여성은 비흡연자보다 임신 가능성이 적습니다.
Journal of Fertility and Sterility에 발표된 2004년 연구에서는 흡연과 간접흡연이 정자 밀도와 운동성에 미치는 부정적인 영향과 형태에 대한 잠재적인 부정적인 영향을 강조했습니다.
2015년 대학원 의학 저널(Journal of Postgraduate Medicine)에 발표된 또 다른 연구에서는 불임 남성 또는 임신에 어려움이 있는 남성은 성공적인 임신 가능성을 높이기 위해 금연해야 한다고 제안합니다.
따라서 활성 흡연자이든 수동 흡연자이든 지금이 금연 단계를 밟을 때입니다.
3. 음주 제한
임신을 계획하고 있다면 음주량을 모니터링해야 합니다. 이것은 과음이 여성과 남성 모두의 불임 문제와 관련되어 있기 때문에 중요합니다.
알코올의 독소는 임신 기간을 증가시킵니다. 임신하면 태아 알코올 스펙트럼 장애(FASD)를 갖고 태어날 위험이 높아집니다.
불임 및 불임 저널(Journal of Fertility and Sterility)에 발표된 2004년 연구에 따르면 과도한 알코올 섭취는 불임의 위험 증가와 관련이 있으므로 불임 부부의 여성 파트너가 알코올 섭취를 제한하거나 전혀 술을 마시지 않는 것이 중요합니다.
2017년 사이언티픽 리포트(Scientific Reports) 저널에 발표된 또 다른 연구에서 연구원들은 가임기 여성 19명을 대상으로 한 98657개 연구의 데이터를 사용하여 비음주자의 경우 음주가 13%(모든 음료), %(가벼운 음주자) 및 11%(보통 과음자)는 생식력을 감소시켰습니다.
모든 전문가들은 임신을 시도하는 여성이 술을 완전히 피하도록 권장합니다. 술을 끊을 수 없다면 전문가의 도움을 받으십시오.
4. 비타민 D 수치 확인
비타민 D 결핍은 불임과 유산을 유발할 수 있으므로 임신을 계획하기 전에 비타민 D 수치를 확인해야 합니다.
Molecular Nutrition and Food Research에 발표된 2010년 연구에 따르면 이 비타민은 임신과 건강한 아기의 출산에 중요합니다.
또한 Journal of Metabolism: Clinical and Experimental에 발표된 2011년 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 PCOS 환자의 대사 위험 요인과 관련되어 불규칙한 배란을 초래합니다.
햇빛은 체내에서 비타민 D 생성을 돕기 때문에 매일 10분 정도 이른 아침 햇빛에 몸을 노출시킨다.
연어, 치즈, 달걀 노른자, 일부 버섯(자외선에서 자란)과 같은 비타민 D가 풍부한 식품 및 비타민 D가 강화된 식품을 섭취하십시오.
의사와 상담한 후 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
5. 충분한 엽산 섭취
엽산은 임신을 시도하는 사람들에게 중요한 비타민입니다. 세포 분열을 돕고 배란을 촉진합니다. 사실, 건강 전문가들은 임신 전과 임신 중에 이 비타민을 섭취할 것을 권장합니다.
Journal of Clinical Pharmacology에 발표된 2016년 연구에서 연구자들은 임신 전 최소 0.4개월 동안 건강한 정상 체중 여성에게 6mg의 엽산 보충제를 권장했습니다.
엽산은 또한 신경관 결손(NTD)의 발병률을 줄이는 데 도움이 됩니다.
모든 가임기 여성은 매일 400마이크로그램의 엽산을 섭취해야 합니다. 임신을 계획하고 있다면 최소 5-6개월 동안 매일 엽산 보충제를 섭취하십시오. 임신 전후에 얼마나 필요한지 의사와 상의하십시오.
짙은 녹색 잎 채소, 브로콜리, 아보카도, 건포도, 콩, 렌즈콩과 같은 엽산이 풍부한 음식을 섭취할 수도 있습니다.
6. 카페인 줄이기
커피는 인기 있는 음료이지만 중독되면 임신하기가 어려워질 수 있습니다.
우선, 커피의 카페인은 각성제와 이뇨제 역할을 합니다. 즉, 다량으로 복용하면 혈압과 심박수가 증가하여 임신 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
임신 중에도 커피는 태아의 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 임산부는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
American Journal of Epidemiology에 발표된 연구에서 연구자들은 높은 수준의 카페인 섭취가 가임기 여성의 임신을 지연시킬 수 있다고 결론지었습니다.
2017년 영양 저널(Nutrition Journal)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 카페인 섭취는 남성의 생식 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인은 커피에만 있는 것이 아닙니다. 카페인이 함유된 식품이 많이 있습니다. 따라서 음식을 현명하게 선택하십시오.
7. 신체적으로 활동적이어야 합니다.
임신 가능성을 높이려면 적당한 운동을 일상 생활에 통합하는 것이 필수입니다.
적당한 운동은 정상 체중을 유지하고 비만과 싸우는 데 도움이 됩니다. 과체중 및 저체중 여성 모두 배란 장애를 앓는 경향이 있으며 규칙적인 피트니스 활동은 이러한 체중 관련 문제에 대한 최선의 선택입니다.
2015년 터키-독일 산부인과 학회지에 발표된 연구에 따르면 과체중 및 비만 여성은 불임, 불임, 임신율, 유산율 및 임신 합병증의 위험이 증가했습니다.
걷기, 조깅, 수영을 포함한 규칙적인 운동은 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 배란을 막고 프로게스테론 생성을 감소시킬 수 있는 격렬한 유산소 활동을 너무 많이 하는 것은 피하십시오.
임신 가능성을 높이는 추가 팁
임신 가능성을 높이는 다른 자연적인 방법:
- 아기를 위한 계획의 초기 단계는 배란 계획을 세우는 것입니다. 임신 가능성은 배란기에 더 높아지는 경향이 있습니다.
- 가임 모니터 또는 배란 예측기 키트를 사용하여 배란 주기를 추적함으로써 귀하와 귀하의 파트너는 언제 시도해야 하는지 알 수 있습니다.
- 배란 시기를 결정하는 또 다른 방법은 배란 직후에 상승하는 경향이 있는 기초 체온을 추적하는 것입니다. 기본 온도계를 사용하여 동일한 작업을 수행할 수 있습니다.
- 배란은 일반적으로 주기의 11일에서 21일 사이에 발생합니다. 그에 따라 계획하십시오.
- 적절한 양의 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 필수 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 따르십시오.
- 최적의 수분 섭취를 유지하여 몸에 충분한 수분을 공급하고 건강을 유지하십시오. 충분한 양의 물을 마시는 것은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 적절한 장기 기능과 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적입니다.
- 가공 식품, 붉은 고기 및 콩 제품을 제한하십시오.
- 전유를 마시면 생식 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일부 약물은 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 임신과 관련된 합병증을 없애기 위해 복용하려는 각 약물의 부작용을 잘 알고 있는 것이 좋습니다. 복용 중이거나 복용할 예정인 처방약에 대해서는 의사와 상의하여 확실하게 확인하십시오.
마지막 단어
많은 사람들이 아기를 계획하는 데 어려움을 겪지만 잘못된 당혹감으로 인해 어려움에 대해 거의 이야기하지 않습니다. 이것은 주로 불임이라는 낙인 찍힌 것, 불행하고 부끄러운 개념으로 세대를 거쳐 지속되어 왔으며 여전히 관련이 있기 때문입니다.
임신에 어려움을 겪고 있는 대부분의 부부는 같은 배를 타고 항해하는 수많은 사람들이 있다는 사실을 깨닫지 못하고 개인적인 실패라고 생각하고 그것에 대해 이야기하는 것을 꺼립니다.
비슷한 문제가 있거나 여전히 비슷한 문제를 겪고 있는 다른 사람들과 연결하여 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 이를 통해 커뮤니티에 소속되어 있다는 느낌을 받을 수 있을 뿐만 아니라 간과할 수 있는 몇 가지 핵심 요소에 대해 깨닫게 될 수도 있습니다.
게다가 두려움을 억누르면 이미 취약한 상태에 정신적, 정서적 스트레스가 더해지는 경향이 있습니다. 스트레스 및 기타 심리적 결정요인도 생리적 요인과 마찬가지로 생식 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 친구 및 가족뿐만 아니라 전문가와 자신의 상태에 대해 이야기함으로써 적절한 자유를 주는 것이 가장 좋습니다.