충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 해로운 9가지 영향
당신의 마음이 필요합니다 자다 그래서 그는 제대로 쉬고, 재설정하고, 재부팅할 수 있습니다. 따라서 편안한 수면을 취하는 것은 신체적, 정서적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 조건입니다.
사실, 이와 관련하여 음식과 물만큼 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌, 심장 및 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
규칙적으로 충분한 수면 또는 숙면을 취하기 위해 고군분투하는 사람들은 낮 동안 졸리고 피곤함을 느끼는 경향이 있으며, 이는 명확하게 생각하고 작업에 집중하며 최상의 기능을 수행하는 능력을 손상시킵니다.
집중을 잘 하지 못하면 명료하게 생각할 수 없기 때문에 의사결정에 방해가 될 수 있습니다. 차에 타거나 작업 중 사고를 당할 위험이 있습니다.
또한 수면 부족은 신체가 설탕과 탄수화물을 갈망하게 하여 비만과 당뇨병으로 이어집니다. 오랫동안 잠을 자지 않으면 발작을 일으킬 수도 있습니다.
충분한 수면을 취하지 않을 경우 심각한 부작용은 무엇입니까?
수면 부족은 다음과 같은 방식으로 건강의 다양한 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 기억력과 뇌 기능에 영향을 미친다
뇌가 더 잘 기능하려면 수면이 필요합니다. 깊은 잠에 빠질 때만 뇌는 기억력을 쌓을 수 있습니다.
새로운 기술을 배우거나 시험을 위해 공부할 때, 뇌가 새로운 정보를 암기하거나 기억의 형태로 저장할 수 있도록 나중에 충분한 수면을 취해야 합니다.
2. 심장 건강에 영향을 미친다
잠을 잘 못 자면 몸이 쉬고 회복할 시간이 없습니다.
지속적으로 활동적인 신체는 심장에 너무 많은 압력을 가하여 심장과 혈관에 손상을 줄 수 있습니다. 이것은 심장 마비 또는 울혈 성 심부전의 단계를 설정할 수 있습니다.
3. 면역력을 약화시킨다
잠을 잘 못 자면 체내 스트레스 호르몬 수치가 높아진다. 코르티솔이라는 스트레스 호르몬은 알레르기 반응 후 스테로이드 주사와 같은 방식으로 작용하여 염증을 줄이기 위해 신체의 면역 반응을 억제합니다.
그러나 알레르기 반응이 없는 상태에서 코르티솔의 급격한 증가는 감염과 싸우는 신체의 능력을 약화시킬 뿐입니다.
4. 우울증을 유발한다
깊은 잠에 빠지지 않으면 몸에서 행복 호르몬(세로토닌)이 충분히 생성되지 않습니다. 그래서 당신은 더 속상하고 우울할 것입니다. 이것은 또한 일부 항우울제가 당신을 졸리게 만드는 이유를 설명합니다.
5. 체중 증가에 기여한다
수면 부족은 신체의 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 증가시켜 설탕과 탄수화물을 갈망하게 만듭니다. 많은 양의 설탕과 탄수화물을 섭취하면 체중이 증가하고 부상 위험이 증가합니다. 당뇨병.
6. 당뇨병 발병 위험을 높입니다.
수면 부족으로 인한 스트레스 호르몬의 지속적인 상승은 항상 고용량의 각성제를 복용하는 것과 유사합니다. 이렇게 하면 지속적으로 배고픔을 느끼게 되고 더 많은 탄수화물을 섭취하게 됩니다.
탄수화물과 설탕의 과도한 섭취는 췌장을 손상시켜 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
7. 피로 관련 사고로 이어진다
잠을 잘 못 자면 회복 시간이 부족해 몸이 지치게 된다. 신체가 받는 지속적인 스트레스 상태로 인해 에너지가 고갈됩니다.
8. 성욕을 죽인다
수면 부족은 심각한 호르몬 불균형을 유발하여 성 호르몬에 영향을 미쳐 성욕을 방해할 수 있습니다. 결과적으로 성행위에 대한 관심이 줄어들고 일반적으로 더 심술 궂습니다.
9. 기타 문제
수면 부족은 기억력 문제로 이어지고 암 위험을 높이며 전반적인 건강을 해쳐 조기 사망에 대한 민감성을 높일 수 있습니다.
성인은 밤에 몇 시간을 자야 하나요?
모든 사람은 다르며 재충전을 위해 더 많거나 적은 수면이 필요할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 성인은 매일 밤 최소 6-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
불면증을 유발할 수 있는 의학적 상태는 무엇입니까?
하지 불안 증후군, 심부전, 수면 무호흡증(폐색성 또는 중추성), 불안, 시차로 인한 피로, 불규칙한 근무 시간과 같은 많은 의학적, 신체적, 정신적 상태가 불면증을 유발할 수 있습니다. (14)
불면증은 어떻게 치료하나요?
담당 의사는 병력과 증상을 평가하고 관련 질문을 하고 그에 따라 치료할 수 있도록 불면증의 근본 원인을 파악하기 위해 검사할 것입니다.
의사는 필요한 경우 진정제와 수면제를 처방할 수 있지만 이러한 약물은 불면증의 근본적인 원인을 치료하지 않으며 장기간 사용하도록 의도되지 않았습니다. 사실, 이러한 것들에 대한 지나친 의존은 나중에 문제를 악화시킬 수 있습니다.
신체는 점차 저항력을 갖게 되며 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 양을 필요로 하게 되며 이는 해로운 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 치료의 초점은 좋은 수면 습관을 촉진하고 일관된 수면 루틴을 구축하는 것을 목표로 하는 행동 및 생활 방식 변화에 있어야 합니다.
다음은 불면증 치료에 권장되는 몇 가지 일반적인 조치입니다.
- 일관된 수면 일정을 고수하십시오.
- 오후 4시 이후에는 카페인 음료나 알코올 음료를 피하십시오.
- 수면을 위해 침실을 예약하십시오.
- 자기 직전에 운동하지 마세요.
- 잠자리에 들기 직전에 스트레스를 주는 대화, 전화 통화 또는 회의를 피하십시오.
- 졸리지 않으면 억지로 자지 마세요.
- 수면 의식을 갖고 정신적으로 준비하십시오.
- 조명을 어둡게 하고, 양치질을 하고, TV와 스마트폰을 꺼서 숙면하기 좋은 분위기를 만들어보세요.
- 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 기도하거나 명상하면 마음이 이완되어 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
불면증은 어떻게 진단하나요?
불면증에는 많은 원인과 유형이 있습니다. 의사는 당신이 겪고 있는 불면증의 유형을 결정하는 것부터 시작할 것입니다. 이를 위해 그는 당신이 잠드는 데 문제가 있는지 또는 잠을 유지하는 데 문제가 있는지 물어볼 것입니다.
다음과 같은 경우 수면에 문제가 있을 수 있습니다.
- 당신은 긴장합니다.
- 당신은 너무 많이 생각
- 낮에는 카페인을 많이 마신다.
- 잠자리에 들기 전에 운동을 합니다.
잠을 잘 못 자면 의사는 호흡, 코골이, 밤에 화장실 사용 빈도 등에 대해 더 많은 질문을 해야 합니다. 다음은 몇 가지 일반적인 질문입니다.
- 한밤중에 당신을 깨울 정도의 고통을 느끼십니까?
- 마음을 뛰게 만드는 거슬리는 생각과 아이디어가 있습니까?
- 악몽을 꾸거나 비명을 지르며 깨어나나요?
- 방이 너무 덥거나, 너무 춥거나, 너무 시끄럽거나, 너무 밝습니까?
- 침실에 밤늦게 켜진 TV가 있습니까?
- 어떤 약을 복용하고 있습니까? 체중 감량이나 해독에 도움이 되는 약초 또는 처방전 없이 구입할 수 있는 약을 복용하고 있습니까?
마지막 단어
극복이 필요하다 불명 증 أو 수면 장애 다른 하나는 지속적인 노력입니다. 시간이 지나면 오고 가는 문제지만 치료계획을 고수하셔야 합니다.
몇 달 동안 밤에 잠을 잘 못 잤다면 하룻밤 사이에 문제가 해결될 것이라고 기대하지 마십시오. 당신은 모든 일을 제대로 하고 있을지 모르지만, 당신의 몸이 새로 채택한 수면 일정과 습관에 익숙해지는 데는 몇 주가 걸릴 것입니다.
천천히 그러나 확실하게 수면의 질과 양이 개선되는 것을 느끼기 시작할 것입니다. 인내심을 갖고 포기하지 말고 코스를 유지하십시오.