통증 완화 및 이완을 위한 일본 지압 자가 마사지 기법

바디 워크는 수동 조작 또는 신체 부위의 통제된 움직임을 포함하는 모든 치료 또는 이완 실습으로 정의됩니다. 여기에는 셀프 마사지 기술을 포함한 다양한 형태의 마사지가 포함됩니다.

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의사는 일반적으로 이 대체 요법을 주요 의료 치료의 보조 요법으로 처방하거나 특정 조건을 치료하도록 특별히 고안된 자연 요법의 일부로 처방합니다.

지난 XNUMX년 동안 공식화된 시아츠는 차체에 속하는 전통적인 일본 마사지 기술입니다. 그것은 신체의 특정 지점에 리드미컬한 압력을 사용합니다.

"지압"이라는 단어는 "손가락 압력"을 의미하는 일본어이며 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다. 현대 지압은 중국 전통 의학(TCM)에 뿌리를 두고 있지만 침술 및 아나마 마사지와 같은 일본 전통 의학 요법도 통합합니다.

일본 지압 원칙

지압 마사지 치료사는 신체의 특정 지점을 자극하여 작동하며 주요 목표는 기(또는 기)로 알려진 생명 에너지의 흐름을 향상시키는 것입니다.

중국 전통 의학은 경락이라는 특정 경로를 따라 신체를 통과하는 생명력으로 정의되는 기의 개념에 중점을 둡니다.

이 에너지가 막히거나 방해를 받거나 부족하면 기의 정상적인 흐름이 회복될 때까지 종종 당신을 괴롭히는 건강 악화 증상이 나타나는 경향이 있습니다.

기 불균형이 있는 사람은 일반적으로 감염됩니다. 감기와 독감 , 피로 및스트레스와 불안 , 그리고두통, و몸이 아프다 , 근육 및 관절 경직, 위장 장애 및월경 문제.

지압 마사지 치료사는 자오선을 따라 특정 지점(활력점이라고 함)을 자극하여 몸 전체에 기의 지속적인 흐름을 촉진함으로써 이러한 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

따라서 시아추는 기의 자유롭고 풍부한 움직임을 회복하여 적절한 신체 기능, 최대 에너지 및 양호한 정신 및 신체 건강을 보장하는 것을 목표로 합니다.

시아추의 구조에는 일반적으로 호흡 운동과 자가 마사지 기술이 포함됩니다.

혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화하는 지압

혈액의 많은 기능 중 하나는 폐에서 신체의 모든 조직으로 산소를 전달하는 것입니다.

산소가 근육 부위에 적절하게 도달하는 데 어떤 식으로든 방해를 받으면 결과 상태를 허혈이라고 합니다. 국소 저산소증은 근육 조직이 팽팽해지고 통증을 유발하며 제대로 기능하지 못하게 할 수 있습니다.

근육 섬유가 짧아지고 두꺼워지면 국소 모세혈관이 필요한 산소를 전달하기가 더 어려워지고, 산소 결핍, 근육 경직 및 통증, 근육 경련이 반복됩니다.

시아츠는 혈액 순환을 자극하여 산소 전달을 개선하는 두 가지 방식으로 작용할 수 있습니다.

  • 손가락, 손바닥, 손 등을 사용하여 근육 조직에 압력을 가하면 두꺼워지고 짧아진 근육 섬유가 적절한 길이와 두께로 복원됩니다. 이 과정을 통해 해당 부위의 혈관이 열려 산소와 영양분이 풍부한 혈액이 쉽게 흐르고 XNUMX차 노폐물이 효율적으로 제거될 수 있습니다. 뇌 조직에 산소를 공급하면 부상 부위의 치유와 회복이 촉진됩니다.
  • 기는 다시 적절한 영양을 공급받으므로 혈액을 움직일 수 있습니다.
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에너지 흐름을 위한 최고의 지압 시퀀스

지압을 수련할 때 사용되는 주요 에너지 시스템은 자오선 시스템입니다. 경락은 신체의 표면 위를 지나고 또한 신체 내부 깊숙이 통과하기 때문에 표면에서 경락에 작용하면 장기의 기능에 영향을 미칩니다.

예를 들어, 기본적인 시아츠 시퀀스는 등과 어깨의 신체 활동으로 시작하여 엉덩이, 다리, 발, 엉덩이, 복부, 가슴, 팔, 손, 목, 그리고 마지막으로 머리와 얼굴로 이동합니다. (4)

기본 지압 시퀀스를 수행하는 것 외에도 이 기본 시퀀스를 수행하는 동안 츠보스로 알려진 지압점을 자극할 수 있습니다.

Tsubo는 기가 신체 표면의 장기와 경락을 여는 부위입니다. 특정 지점에 해당하는 신체의 특정 영역이 있습니다.

1. 에너지 흐름을 위한 지압

다음 연습은 특정 지점에서 기의 흐름을 풀어 신체의 나머지 부분으로 이동하고 전체 존재에 활력을 줄 수 있습니다.

에너지 흐름 기술 1:

  • 두 손바닥으로 오른발을 잡습니다.
  • 두 검지 손가락을 엄지발가락 밑부분에 대고 단단히 잡고 엄지손가락으로 위를 향하게 마사지한다.
  • 이 마사지를 각 발가락에 5-10회 실시한 다음 다른 발가락에도 동일하게 실시합니다.
  • 이 운동은 발에서 신체의 나머지 부분으로 기의 상향 흐름을 촉진합니다.

에너지 흐름 기술 2:

  • 양손을 가슴에 대고 세게 누르십시오.
  • 10분 동안 가슴을 위아래로 움직여 마사지하십시오.
  • 이 운동은 가슴에서 몸의 나머지 부분으로 기의 하향 흐름을 자극합니다.

이 두 가지 운동을 하루에 두 번, 하나만 하거나 아침과 밤에 번갈아 가며 할 수 있습니다.

2. 요통을 위한 지압

이러한 지압 기술은 스트레스 해소와허리 통증 매일 할 때.

기술 1:

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  • 등과 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 위로 구부린 상태로 눕습니다.
  • 손을 옆구리에 대고 긴장을 푸십시오.
  • 가슴이 아닌 아랫배로 심호흡을 하고 눈을 감는다.
  • 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 양손으로 잡고 천천히 원래 위치로 되돌립니다.
  • 다른 다리로 운동을 반복하십시오.

기술 2:

  • 양손으로 허리 양쪽을 잡고 손가락이 등 끝이 있는 엉덩이 상단에 있고 엄지손가락이 바깥쪽을 향하도록 합니다.
  • 손가락으로 시작점을 5초 동안 누릅니다.
  • 손가락을 등 위로 수직으로 움직이면서 각 지점을 5초 동안 누릅니다.
  • 이 운동을 5~10회 실시합니다.
  • 적어도 하루에 한 번 두 운동을 모두 수행해야 하지만 두 번 수행하면 더 나은 결과를 보장할 수 있습니다.
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3. 불안과 스트레스를 위한 지압

손쉬운 지압 마사지는 몸과 마음을 즉시 이완시켜 스트레스를 이겨내고걱정하다.

불안 감소 기술:

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  • 30-60초 동안 왼쪽 손바닥 중앙에 오른쪽 엄지 손가락을 누릅니다.
  • 왼손의 손가락을 반대쪽 손으로 각각 5초씩 당깁니다.
  • 오른손 엄지손가락으로 왼손 손바닥 전체를 30~60초간 쓰다듬어 줍니다.
  • 30-60초 동안 원을 그리며 손목 윗부분을 마사지합니다.
  • 손을 바꾸고 운동을 반복하십시오.
  • 이 운동을 매일 두 번 하십시오.

응력 감소 기술:

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  • 두 손을 머리에 대고 손가락은 두피에, 엄지손가락은 관자놀이에 댑니다.
  • 관자놀이에 부드러운 압력을 가하고 5~10분 동안 심호흡을 하면서 엄지손가락을 원을 그리며 돌립니다.
  • 이 운동을 매일 두 번 하십시오.

4. 불면증에 대한 지압

이 운동은 더 빠르고 덜 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 야간 각성.

몸이 스스로 회복하고 활력을 되찾기 위해서는 깊고 편안한 수면이 필수적입니다. 잘 쉬는 몸은 병에 걸릴 가능성이 적습니다.

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기술 1:

  • 주먹을 쥐기 위해 왼손을 닫습니다.
  • 오른쪽 엄지손가락으로 왼쪽 손목 안쪽 모서리를 5~10분 동안 누릅니다.
  • 손을 바꿔 반복합니다.

기술 2:

  • 오른쪽 엄지와 집게 손가락을 사용하여 아래에서 위로 작업하면서 왼손의 엄지와 손가락에 개별적으로 압력을 가합니다.
  • 각 손가락/엄지손가락에 이 작업을 5~10회 수행합니다.
  • 손을 바꿔 반복합니다.

5. 부비동 통증에 대한 지압

일어날지도 모른다 부비동 통증 각각 고유한 치료 프로토콜이 있는 여러 가지 장애로 인해.

예를 들어, 부비강염이 특이적으로 부비동염에 의해 유발된 경우, 통증 유발점은 폐 경락(금속)의 Lu7, 대장 경락의 LI4 및 LI20(금속), 위 경락의 St3(지), 소장 경락의 SI18(화기), St40입니다.

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  • 각 광대뼈에 검지 손가락을 대고 원을 그리며 5-10분 동안 강하고 부드러운 압력을 가합니다.
  • 눈썹이 시작되는 이마에도 똑같이 해주세요.
  • 이 운동을 매일 두 번 하십시오.
  • 이러한 유형의 안면 마사지는 부비강의 혈류를 촉진하여 충혈 완화에 도움이 됩니다.

6. 휴식을 위한 지압

Shiatsu의 이완 효과는 자율 신경계에 제공하는 지원의 결과입니다.

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이것은 심박수, 혈압, 소화기 및 비뇨기 계통의 과정과 같은 중요한 기능을 감독하는 신경계의 일부입니다. 그것은 의식적인 통제 없이 독립적으로 작동합니다.

자율 신경계의 부교감 신경 부분은 "휴식과 소화"라는 주요 기능이 특징입니다. 시아추는 이러한 독립적인 생리 활동에 관여하는 기관의 모든 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.

이완 기법 1:

  • 바닥에 무릎을 꿇고 발을 엉덩이 아래에 두십시오.
  • 한 엄지 손가락으로 각 밑창의 중앙을 누릅니다.
  • 각 발바닥을 따라 직선을 형성하는 모든 지점을 엄지 손가락으로 10분 동안 누르십시오.

이완 기법 2:

  • 오른발을 손바닥에 놓고 두 엄지손가락으로 발바닥을 누릅니다.
  • 10분 동안 엄지손가락을 사용하여 원을 그리며 퍼내는 동작을 번갈아 가며 발바닥 전체를 마사지합니다.
  • 오른발이 끝나면 다른 발도 똑같이하십시오.
  • 각 이완 운동을 두 번, 그 중 하나만(더 많은 이완을 제공하는지 여부에 따라) 또는 아침과 밤에 번갈아 가며 할 수 있습니다.

지압으로 치료할 수 있는 의학적 문제

시아츠로 치료할 수 있는 의학적 문제 목록은 광범위하며 그 중 일부는 다음과 같습니다.

집에서 지압을 할 수 있습니까?

시아츠는 집에서나 자신이 할 수 있는 포인트만 있으면 수행할 수 있습니다.

시아츠를 할 때 주의할 점

지압이 모든 상황에 권장되는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 시아추는 다음과 같은 경우에 적합하지 않습니다.

  • 시술자나 환자 모두 지압제를 복용하기 전에 과식을 해서는 안됩니다. 기는 소화에 "집중"되며 신체의 나머지 부분에서는 효과적이지 않습니다.
  • 부러진 뼈, 정맥류, 깊게 베인 상처 또는 기타 부상에 시아추를 사용해서는 안 됩니다.
  • 임신 중에는 발목, 엄지와 검지 사이의 손의 살이 많은 부분, 어깨 위쪽, 복부에 지압을 피해야 합니다. 이 부위에 대한 작업은 자궁을 자극할 수 있고 분만 중에 유익할 수 있지만 임신 중에는 엄격히 금기입니다.
    시아추는 차분한 마음으로 다루어야 합니다.
  • 일부 문제나 조건은 초보자가 아닌 숙련된 실무자가 해결해야 합니다.
  • 암, 다발성 경화증, 심한 관절염, 심장 문제와 같은 심각한 건강 문제가 있는 환자에게 시아츠를 수행하는 것을 피하십시오.
  • 어떤 이유로든(또는 정당하지 않은 이유로) 개업의나 환자로서 시아츠 세션에 참여하는 것이 불편하다면 항상 직감을 따라야 합니다.
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