관절 통증: 원인, 증상, 가정 요법 및 예방

관절염 센터에 따르면 18-44세 성인 30명 중 45명, 64-65세 성인의 74%, XNUMX-XNUMX세 이상 성인의 거의 절반이 이 불편함을 겪을 정도로 가장 일반적으로 보고되는 건강 상태 중 하나입니다. 질병 통제 및 예방을 위해.

통증은 힘줄, 관절을 둘러싸고 있는 활액낭 또는 관절 자체 내의 인대, 연골 및 뼈에서 발생할 수 있습니다. 관절염을 나타내기도 합니다.

질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)는 미국에서 거의 15만 명의 성인이 관절염과 관련된 심각한 관절 통증을 앓고 있다고 보고합니다.

관절 통증을 유발할 수 있는 관절염의 두 가지 주요 형태는 골관절염(OA)과 류마티스 관절염(RA)입니다.

미국 류마티스 학회(American College of Rheumatology)에 따르면 류마티스 관절염은 손목, 손, 엉덩이 및 무릎과 같이 일반적으로 사용되는 관절 주변의 관절에 충격을 흡수하는 역할을 하는 내막 연골이 점진적으로 파괴되어 발생합니다.

류마티스 관절염은 약 1.5만 명의 미국인에게 영향을 미치는 악화되는 염증 상태이며 Arthritis Foundation 보고서에 따르면 남성보다 여성에게 더 흔합니다.

관절통의 원인

관절 통증은 많은 부상이나 의학적 상태와 관련될 수 있습니다. 통증이 관절염, 관절 근처 활액낭염 또는 동반된 근육통으로 인한 것인지 여부에 관계없이 관절 통증은 매우 성가시고 신체적으로 쇠약해질 수 있습니다.

관절 통증의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 류마티스 관절염이나 루푸스와 같은 면역학적 질환
• 활액낭염
• 슬개골 연골연화증
• 통풍(특히 엄지발가락에서 발견됨) 및 CPPD(가성 통풍) 관절염과 같은 관절의 결정
• 바이러스로 인한 감염
• 골절과 같은 부상
• 골다공증
• 골수염(뼈 감염)
• 패혈성 관절염(관절염)
• 건염
• 과사용, 과부하 또는 외상성 긴장 및 염좌

관절통의 징후와 증상

관절염 재단은 관절염과 관련된 관절 통증이 목, 등 상부/척추, 턱, 무릎, 엉덩이, 허리, 다리 뒤쪽, 어깨( 볼 및 소켓 관절), 손목, 손, 손가락, 발목, 발, 발뒤꿈치 및 발가락 .

통증은 경증에서 중증까지 다양하며 다음과 같은 증상이 동반될 수 있습니다.

• 하나 이상의 관절에 국소적인 온기
• 하나 이상의 관절이 부어오름
• 하나 이상의 관절의 압통
• 하나 이상의 관절의 강성
• 영향을 받은 관절의 운동 범위 상실 또는 점진적인 부동
• 통증은 움직임, 압력 또는 활동 시 체중 부하에 대한 저항으로 인해 악화될 수 있습니다.

그러나 관절 통증은 거의 응급 상황이 아닙니다. 대부분의 경우 가벼운 관절 통증은 집에서 성공적으로 치료할 수 있습니다.

집에서 관절 통증 치료

다음은 관절 통증을 치료하고 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 자연 가정 요법입니다.

1. 환부를 마사지한다

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Dermatology는 훈련된 전문가가 마사지를 할 때 통증을 조절하고 관절 가동성을 증가시키며 근육과 힘줄 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 보고합니다.

또한 마사지 요법은 혈액 순환을 개선하고 염증을 진정시켜 관절 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

미국 마사지 요법 협회의 전국 회의에서 발표된 연구에 따르면 치료 마사지는 관절 통증을 완화하고 질병의 악화 효과를 완화하여 류마티스 관절염 환자의 생리학적 시스템에 긍정적인 영향을 미치는 복합 요법으로 작용할 수 있습니다.

Complementary Therapies in Clinical Practice에 발표된 또 다른 2013년 연구에서는 상지 류마티스 관절염 환자가 중간 압력 마사지 요법의 이점을 얻는 것으로 나타났습니다.

수행하는 방법:

• 관절 부위를 마사지하려면 코코넛 오일, 올리브, 머스타드, 피마자 오일, 마늘과 같은 따뜻한 오일을 사용하고 마사지하면서 부드러운 압력을 가하십시오.
• 최대의 효율성과 효과를 위해 전문 마사지 치료사와 상담할 수도 있습니다.

2. 온찜질과 냉찜질을 한다

온찜질과 냉찜질을 번갈아 하는 것도 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 온열 요법은 통증을 줄이고 혈류를 증가시키며 근육과 관절을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 반면에 냉찜질은 염증을 줄이고 영향을 받은 관절 주변을 마비시킵니다.

국제 예방 의학 저널(International Journal of Preventive Medicine)에 발표된 2014년 연구에 따르면 정기적인 재활 훈련과 함께 수치료를 사용하면 통증과 무릎 관절 운동 범위(ROM)가 추가로 개선될 수 있습니다.

2017년 브라질 물리 치료 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 수치료를 받은 골관절염 환자는 무릎 굴곡 및 신근 강도, 무릎 굴곡 강도 및 무릎 신근 지구력에서 더 나은 성능을 보였습니다.

사용하는 방법:

• 얼음 조각과 뜨거운 물병을 가져오세요.
• 압축을 사용하기 전에 별도의 수건에 싸십시오. 피부에 직접 바르면 안됩니다.
• XNUMX분 동안 환부에 온찜질을 한다.
• 압축을 풀고 즉시 약 XNUMX분 동안 냉찜질을 하십시오.
• 편안함을 느낄 때까지 매일 여러 번 15~20분 동안 이 과정을 반복합니다.

참고: 환부가 붉고 뜨겁고 자극적이거나 기분이 좋지 않은 경우 온열 요법을 사용하지 마십시오. 순환 문제가 있는 경우 냉찜질을 사용하지 마십시오.

3. 강황 우유 마시기

심황은 관절 통증에 대한 훌륭한 치료법입니다. 강력한 항염 및 항산화 특성을 지닌 커큐민이라는 활성 성분을 함유하고 있습니다.

보완 및 대체 의학 저널(Journal of Complementary and Alternative Medicine)에 발표된 2009년 연구에서 연구원들은 이 화합물의 효과를 이부프로펜과 비교한 결과 커큐민이 무릎 골관절염 환자의 통증 완화에 이부프로펜만큼 효과적임을 발견했습니다.

이러한 발견은 Clinical Interventions in Aging에 발표된 2014년 연구에 의해 추가로 확인되었습니다. 이 연구에서는 무릎 골관절염 치료에 있어 이부프로펜과 비교하여 커큐민 추출물의 치료 효과를 발견했습니다.

사용하는 방법:

따뜻한 우유 한 컵에 강황 가루 XNUMX티스푼과 꿀 약간을 섞습니다. 적어도 며칠 동안 매일 마신다.
또 다른 방법은 통증이 가라앉고 결과에 만족할 때까지 250~500mg의 강황 캡슐을 매일 세 번 복용하는 것입니다.

참고: 심황은 혈액 희석제와 같은 일부 약물을 방해할 수 있고 담낭 문제를 악화시킬 수 있으므로 이러한 치료법을 일상 생활에 포함하기 전에 의사와 상담하십시오.

4. 생강차 한잔

생강은 항염 특성 덕분에 근육 및 관절 통증에 탁월한 천연 치료제입니다. 여러 연구 연구에서 통증과 염증에 대한 이점을 강조했습니다.

Osteoarthritis and Cartilage에 발표된 연구에 따르면 생강 추출물은 교차 연구의 첫 번째 치료 기간에 이부프로펜만큼 효과적이었습니다.

유사하게, 2002년 동물 연구 결과에 따르면 생강은 쥐의 관절 통증과 관련된 류마티스 관절염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 XNUMX주 동안 고용량을 섭취하면 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

2015년 태국 의학 협회 저널(Journal of the Medical Association of Thailand)에 발표된 연구에 따르면 생강 추출물의 국소 적용은 무릎 골관절염에 억제 효과가 있다고 보고했습니다. 참가자들은 12주 동안 매일 XNUMX회 생강 추출물을 바르고 통증과 기타 증상의 수준이 감소했습니다.

사용하는 방법:

생강차를 마시거나 매일 식단에 신선한 생강 뿌리 또는 말린 생강 가루를 추가하십시오. 생강차를 만들려면 생강 뿌리를 작게 잘라 물 한 컵에 10분 동안 끓인 다음 걸러냅니다. 맛을 향상시키기 위해 꿀로 달게 할 수 있습니다.
또 다른 옵션은 생강 가루, 강황 및 호로파를 같은 양으로 혼합하는 것입니다. 결과에 만족할 때까지 아침과 저녁에 이 혼합물 XNUMX티스푼을 매일 섭취하십시오.

5. 칠리 페퍼가 도움이 될 수 있습니다.

고추에는 천연 진통 또는 진통 효과가 있는 캡사이신이라는 화합물이 함유되어 있어 관절통 치료에 매우 효과적입니다.

태국 의학 협회 저널(Journal of the Medical Association of Thailand)에 발표된 2010년 연구에서 연구원들은 0.0125% 캡사이신을 함유한 젤을 사용하면 무릎 골관절염이 있는 여성의 경증에서 중등도의 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

Progress in Drug Research에 발표된 2014년 연구에 따르면 하루에 20번 캡사이신을 국소 적용하면 적용 부위와 용량에 관계없이 최대 XNUMX주 동안 통증 강도를 줄이는 데 적당히 효과적입니다.

이 효과는 캡사이신이 잘 견디는 것으로 밝혀진 중등도에서 중증의 통증이 있는 임상 또는 방사선학적으로 정의된 골관절염 환자에서 관찰되었습니다.

American Journal of Medical Sciences에 발표된 최근 2018년 연구에서 연구자들은 항염증 특성으로 인해 관절염 치료에 있어 캡사이신의 긍정적인 효과를 더욱 강조했습니다.

사용하는 방법:

• 코코넛 오일 반 컵을 약간 데우십시오. 고춧가루 두 큰술을 섞는다. 환부에 바르고 20분간 방치한 후 씻어낸다. 통증이 사라질 때까지 하루에 여러 번 반복하십시오.
• 또는 캡사이신 크림을 매일 환부에 국소적으로 바를 수 있습니다.

참고: 고추는 처음에 타는 듯한 느낌을 유발할 수 있습니다. 자극을 받거나 부서진 피부 및 열린 상처에는 사용하지 마십시오.

6. 따뜻한 엡솜 소금 목욕

관절 통증은 종종 낮은 수준의 마그네슘과 관련이 있습니다. Epsom 소금 목욕은 마그네슘이 피부를 통해 더 쉽게 흡수되도록 하기 때문에 이러한 결핍을 보충합니다.

PLoS One에 발표된 2015년 연구에 따르면 마그네슘 섭취는 무릎 방사선 촬영 OA 및 JSN과 반비례하고 무릎 골관절염을 예방하는 데 Mg의 역할 가능성을 뒷받침합니다.

또한 마그네슘은 염증을 줄이고 세포를 해독하는 데 도움이 됩니다.

수행하는 방법:

• 따뜻한 목욕 물에 엡솜 소금 두 컵을 섞습니다.
• 20분간 담가둡니다.
• 관절 통증이 사라질 때까지 일주일에 세 번 반복하십시오.

7. 영향을받는 표면에 올리브 오일을 바르십시오.

올리브 오일은 관절의 통증과 염증을 줄이는 데 유용합니다.

네이처(Nature)에 발표된 연구에 따르면 올리브 오일에는 신체의 염증을 일으키는 사이클로옥시게나제(COX) 효소의 활동을 억제하는 비스테로이드성 항염증제가 포함되어 있습니다.

같은 맥락에서 Current Pharmaceutical Design에 발표된 또 다른 2013년 연구에서는 버진 올리브 오일에서 발견되는 올레오칸탈이라는 화합물이 COX-1 및 COX-2 효소 생성을 억제하여 신체의 염증 반응을 억제한다고 보고했습니다.

인도 물리 치료 및 작업 요법 저널(Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy)에 발표된 또 다른 2013년 연구에 따르면 버진 올리브 오일의 국소 적용은 NSAID의 국소 적용과 유사한 무릎 골관절염 진단을 받은 환자의 증상을 완화시키는 효과가 있었습니다.

사용하는 방법:

국소 사용의 경우 따뜻한 올리브 오일로 아픈 관절 부위를 하루 2-3회 마사지하십시오.
섭취를 위해 매일 엑스트라 버진 올리브 오일을 1-2테이블스푼 섭취하여 내부의 염증과 싸우십시오.

8. 호로파 씨앗 먹기

항산화 및 항염증 특성으로 인해 호로파는 가정에서 관절 통증을 치료하는 인기 있는 성분으로 부상했습니다. 관절염으로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다.

Inflammation 저널에 발표된 2012년 연구의 결과는 호로파의 항염증, 항산화 및 항관절염 활동에 대한 지원을 확대합니다.

2016년 인도 약리학 저널(Indian Journal of Pharmacology)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 호로파 씨앗에서 추출한 석유 에테르 추출물은 리놀레산과 리놀레산의 존재로 인해 상당한 항염증 및 항관절염 활성을 나타냅니다.

사용하는 방법:

• 잘게 빻은 호로파 씨 한 스푼을 먹고 매일 아침 미지근한 물 한 컵을 먹으면 효과를 얻고 만족스러운 결과를 얻을 때까지 이 치료법을 계속 따르십시오.
• 또는 호로파 씨앗 한 스푼을 밤새 물에 담갔다가 다음날 아침에 먹을 수 있습니다.
  영향을 받는 관절 부위를 호로파 오일로 마사지할 수도 있습니다.

9. 침술을 시도하라

침술은 관절통에 대한 또 다른 대체 치료법이며 한의학에서 흔히 사용하는 치료법입니다. 가는 바늘을 사용하여 신체의 특정 지점을 자극하여 증상을 완화합니다. 침술은 통증을 없애는 천연 엔돌핀의 분비를 자극하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

Journal of Acupuncture in Medicine에 발표된 2014년 연구에 따르면 수기 침술과 전기 침술은 단독으로 또는 보조 요법으로 무릎 골관절염 증상을 크게 개선하며 한 달 후에도 이점을 잃지 않습니다.

침술의 효과는 세계보건기구(WHO)가 100가지가 넘는 다양한 질환의 치료에 권장한다는 사실로 측정할 수 있습니다.

참고: 이 치료 방법을 알아보려면 근처에서 면허가 있고 인증된 침술사를 찾으십시오.

관절통 예방

• 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 체중을 건강한 범위로 유지하십시오.
• 호두, 아마씨, 치아씨, 생선과 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 섭취를 늘리십시오.
• 식단에서 칼슘과 마그네슘과 같은 충분한 미네랄을 섭취하도록 하십시오.
• 갑자기 격렬한 운동을 하지 마십시오. 대신 운동 전에 스트레칭으로 관절, 근육, 인대를 풀어주세요. 이것은 관절을 더 유연하게 유지하여 외상 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 스포츠를 하는 동안 보호 장비를 착용하십시오.
• 무거운 물건을 들 때 주의하십시오.
• 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 운동할 때 스트레스를 받지 말고, 관절에 통증을 느끼는 순간 격렬한 활동을 쉬거나 아예 중단하세요.
• 콘크리트 표면에서 뛰지 마십시오.
• 관절에 과도한 스트레스를 주지 않도록 편안하고 고품질이며 적절하게 맞고 지지력이 있는 신발을 착용하십시오.

관절 통증을 다루는 추가 팁

• 국소 진통제를 사용하거나 소염제를 복용하여 통증, 부기 및 염증을 줄일 수 있습니다.
• 신체 활동을 유지하고 적당한 운동에 중점을 둔 피트니스 프로그램을 따르십시오. 태극권과 요가와 같은 부드러운 움직임 운동은 잘 견디고 유익할 수 있습니다.
• 운동을 하거나 스포츠를 하는 데 사용하는 장비가 자신의 능력 수준과 크기에 적합한지 항상 확인하십시오.
• 어떤 종류의 통증을 경험할 때 카페인과 알코올을 피하십시오.
• 견딜 수 없을 정도로 심한 통증이 있는 경우에는 전문가의 도움을 받는 동안 부목이나 보조기로 관절을 고정하십시오.

언제 의사를 만나나요?

관절 통증에 다음 증상이 동반되면 의사의 조언을 구하는 것이 필요합니다.

• 부푼
• 홍반
• 관절 주위의 압통
• 영향을받는 부위는 만졌을 때 따뜻합니다.

가장 중요한 것은 관절 통증이 부상으로 인해 발생하고 다음이 동반되는 경우 즉각적인 의학적 도움이 필요하다는 것입니다.

• 관절 기형
• 너클 교착 상태 또는 조인트 잠금
• 아파
• 갑작스런 붓기

개선되지 않는 설명할 수 없는 관절 통증에 대해 의학적 조언을 구하십시오. 적절한 치료를 받으려면 특정 진단이 필요할 수 있습니다.

전문가 답변(Q&A)

관절 통증은 어떻게 진단하고 증상은 무엇입니까?

관절 통증은 일반적으로 이런 식으로 나타납니다. 관련 부상이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 환자는 종종 자신의 통증을 찾을 수 있으며 이는 도움이 됩니다.

나는 종종 아픈 곳을 한 손가락으로 보여달라고 요청합니다. 붓기도 나타날 수 있습니다. 이것은 종종 더 심각한 부상을 나타냅니다. 환자는 잠그거나 잡는 것과 같은 기계적 증상을 경험할 수도 있습니다. 불안정성 또는 "고장"은 인대 파열과 관련될 수 있습니다.

날씨나 당뇨병과 같은 다른 의학적 상태가 관절 통증의 중증도에 영향을 줄 수 있습니까?

예, 특히 골관절염(퇴행성 관절 질환이라고도 함)과 같은 상태에서는 그렇습니다. 환자는 비가 오거나 습도가 높을 때 통증이 악화된다고 설명할 수 있습니다. 많은 사람들이 고통이 증가했기 때문에 폭풍이 오고 있다는 것을 알았다고 말했습니다.

관절통으로 고통받는 사람들에게 어떤 종류의 운동이 도움이 될까요?

일반적으로 충격이 적은 유산소 운동이 가장 좋습니다. 닫힌 사슬 운동(발이 땅에 닿거나 로빙)은 종종 열린 사슬 운동(예: 웨이트 머신으로 차기)보다 낫습니다. 일반적으로 수영, 사이클링, 일립티컬 운동은 단단한 표면에서 달리는 것보다 낫습니다.

어떤 종류의 음식이 관절 통증의 가능성을 높입니까?

식이 차이는 권장 사항에 대해 충분히 명확하지 않지만 이상적인 매개 변수 내에서 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

관절 통증을 치료하기 위해 냉찜질 또는 온찜질을 어느 단계에서 사용해야 합니까?

나는 일반적으로 붓기, 부상 후, 운동 전 얼음, 운동 후 온찜질을 권장합니다.

관절통으로 고통받을 때 어떤 비타민이 유용합니까?

환자에게 골다공증이 있는 경우 비타민 D가 중요하며 그렇지 않은 경우 종합 비타민제 및/또는 균형 잡힌 식단이 바람직합니다.

마지막 단어

관절 통증은 다양한 근본 원인으로 인해 발생할 수 있는 일반적인 유형의 불편함입니다. 그것은 상태의 심각성에 따라 치료가 필요할 수도 있고 필요하지 않을 수도 있는 여러 유형의 부상 또는 의학적 상태와 관련될 수 있습니다.

통증이 관절염, 관절 근처 활액낭염 또는 관련 근육통으로 인한 것인지 여부는 매우 귀찮고 신체적으로 쇠약해질 수 있습니다. 제대로 처리하지 않으면 상태가 악화되어 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

따라서 가정 치료가 경미한 관절 통증을 완화하는 데 충분할 수 있지만 계속 재발하거나 악화되거나 다른 걱정스러운 증상이 동반되면 의료 도움을 받아야 합니다.