밤에 다리 경련의 8가지 일반적인 원인

밤에 다리 경련 또는 야행성 다리 경련은 당신이 알고 있는 것보다 더 흔합니다. 이러한 경련은 주로 종아리 근육에 영향을 미치며 수면의 질과 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다.

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다리 경련은 본질적으로 발과 다리 근육의 비자발적이고 고통스럽고 반복적인 수축을 유발할 수 있는 근골격 장애입니다.

밤에 다리에 쥐가 나는 이유는?

야간 경련에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

1. 하루 종일 장시간 서 있는 것

직장 및 기타 활동에서 하루 중 장시간 서 있으면 다리 및 허리 통증과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 이 다리 통증은 또한 밤에 발생하여 수면을 방해하고 불편함을 증가시키며 다음날 수행을 방해할 수 있습니다. (2)

서 있는 시간부터 XNUMX~XNUMX시간마다 앉기, 스트레칭, 천천히 걷기와 같은 중재를 사용하면 근육 경련을 예방할 수 있습니다.

2. 운동

운동은 근육 경련, 특히 다리 근육의 가장 흔한 원인입니다. 이러한 경련은 고통스럽고 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있습니다.

운동 관련 경련을 줄이기 위한 전략에는 운동 세션 전에 워밍업을 하고 훈련 세션 후에 쿨다운을 연장하는 것이 포함됩니다.

3. 전해질 불균형

발한이나 구토로 인해 발생할 수 있는 전해질 불균형은 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

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칼륨과 나트륨은 신체의 체액 균형을 유지하는 역할을 하며 이러한 미네랄의 불균형은 잠재적으로 고통스러운 경련으로 이어지는 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

4. 호르몬 장애

호르몬이 생성되는 갑상선이나 부갑상선과 같은 내분비계 기관의 장애는 근력 약화로 인한 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

이러한 유형의 경련은 근본적인 호르몬 불균형을 해결하여 치료할 수 있습니다.

5. 신경 압박

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좌골 신경통에서와 같이 척추의 신경 압박이나 조인 신경이 발생할 수 있습니다. 이것은 고통스럽고 종종 불쾌한 수축을 유발할 수 있습니다. 영향을 받은 신경은 혈류가 감소하고 퇴화되어 경련을 일으킵니다.

연구에 따르면 신경근 압박이 야간 경련의 원인이라고 보고했습니다.

6. 의학

제산제(베타 차단제) 및 콜레스테롤 저하제(스타틴)와 같은 특정 약물은 야간에 가벼운 경련과 다리 경련을 유발할 수 있습니다.

연구에 따르면 이러한 약물을 사용하면 기존 경련이 악화될 수 있으며 의사에게 대체 약물을 처방할 수 있도록 알리는 것이 중요합니다.

7. 임신

임신은 신체의 엄청난 변화와 관련이 있습니다. 대부분의 여성들은 지난 XNUMX개월 동안 다리 경련을 호소합니다.

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원인은 체중 증가, 근육으로의 불충분한 혈류, 신경 압박, 잦은 배뇨로 인한 전해질 불균형 및 영양 부족일 수 있습니다.

의사나 조산사는 이러한 증상의 발생을 관리하고 줄이는 방법을 안내할 수 있습니다.

8. 특정 의학적 상태

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혈관에 영향을 미치는 질환, 하부 척추 협착증, 간경변증(간 조직의 흉터), 당뇨병, 신장 질환 및 빈혈과 같은 특정 기저 의학적 상태도 고통스러운 다리 경련을 유발할 수 있습니다.

다리 경련의 근본 원인을 치료하면 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리 경련 관리

다리 경련의 근본 원인을 파악하는 것은 다리 경련을 관리하는 데 필수적입니다.

일반적인 전략에는 스트레칭, 하루 종일 편안한 신발 착용, 서 있는 시간 줄이기, 헐렁한 덮개 아래에서 잠자기, 약 복용 등이 있습니다. 의사나 물리 치료사가 스트레칭 루틴을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다리 경련에 대해 가장 자주 묻는 질문

식수로 다리 경련을 멈출 수 있습니까?

그렇습니다. 잠들기 XNUMX~XNUMX시간 전에 물이나 전해질 음료로 수분을 공급하면 근육의 미네랄을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 탈수와 전해질 불균형으로 인한 다리 경련을 예방할 수 있습니다.

다리 경련을 완화하기 위해 열을 사용할 수 있습니까?

온찜질과 냉찜질을 하면 근육이 이완되어 수축을 줄일 수 있습니다. 근육을 이완시키기 위해 해당 부위를 마사지할 수도 있습니다.

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미네랄 보충제가 근육 경련을 완화할 수 있습니까?

경련이 미네랄 또는 전해질 결핍으로 인한 경우 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 귀하의 필요에 가장 적합한 처방을 받으려면 의사와 상의하십시오.

마지막 단어

야간 다리 경련은 밤에 발생하는 다리 경련으로 수면을 방해하고 불편함을 유발할 수 있습니다.

경련의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 임신, 탈수, 전해질 불균형, 장기간 서 있는 상태, 적절한 스트레칭 없이 과도한 운동과 같은 상태는 모두 다리 경련을 유발할 수 있습니다.

야간 다리 경련의 치료에는 먼저 원인을 확인하는 것이 포함됩니다. 근본적인 원인을 치료하면 경련을 완화할 수 있습니다. 마사지와 온찜질도 경련을 조절하는 데 사용할 수 있습니다.

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