밤에 다리 경련의 8가지 일반적인 원인
밤에 다리 경련 또는 야행성 다리 경련은 당신이 알고 있는 것보다 더 흔합니다. 이러한 경련은 주로 종아리 근육에 영향을 미치며 수면의 질과 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다.
다리 경련은 본질적으로 발과 다리 근육의 비자발적이고 고통스럽고 반복적인 수축을 유발할 수 있는 근골격 장애입니다.
밤에 다리에 쥐가 나는 이유는?
야간 경련에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
1. 하루 종일 장시간 서 있는 것
직장 및 기타 활동에서 하루 중 장시간 서 있으면 다리 및 허리 통증과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 이 다리 통증은 또한 밤에 발생하여 수면을 방해하고 불편함을 증가시키며 다음날 수행을 방해할 수 있습니다. (2)
서 있는 시간부터 XNUMX~XNUMX시간마다 앉기, 스트레칭, 천천히 걷기와 같은 중재를 사용하면 근육 경련을 예방할 수 있습니다.
2. 운동
운동은 근육 경련, 특히 다리 근육의 가장 흔한 원인입니다. 이러한 경련은 고통스럽고 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있습니다.
운동 관련 경련을 줄이기 위한 전략에는 운동 세션 전에 워밍업을 하고 훈련 세션 후에 쿨다운을 연장하는 것이 포함됩니다.
3. 전해질 불균형
발한이나 구토로 인해 발생할 수 있는 전해질 불균형은 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
칼륨과 나트륨은 신체의 체액 균형을 유지하는 역할을 하며 이러한 미네랄의 불균형은 잠재적으로 고통스러운 경련으로 이어지는 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
4. 호르몬 장애
호르몬이 생성되는 갑상선이나 부갑상선과 같은 내분비계 기관의 장애는 근력 약화로 인한 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
이러한 유형의 경련은 근본적인 호르몬 불균형을 해결하여 치료할 수 있습니다.
5. 신경 압박
좌골 신경통에서와 같이 척추의 신경 압박이나 조인 신경이 발생할 수 있습니다. 이것은 고통스럽고 종종 불쾌한 수축을 유발할 수 있습니다. 영향을 받은 신경은 혈류가 감소하고 퇴화되어 경련을 일으킵니다.
연구에 따르면 신경근 압박이 야간 경련의 원인이라고 보고했습니다.
6. 의학
제산제(베타 차단제) 및 콜레스테롤 저하제(스타틴)와 같은 특정 약물은 야간에 가벼운 경련과 다리 경련을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 이러한 약물을 사용하면 기존 경련이 악화될 수 있으며 의사에게 대체 약물을 처방할 수 있도록 알리는 것이 중요합니다.
7. 임신
임신은 신체의 엄청난 변화와 관련이 있습니다. 대부분의 여성들은 지난 XNUMX개월 동안 다리 경련을 호소합니다.
원인은 체중 증가, 근육으로의 불충분한 혈류, 신경 압박, 잦은 배뇨로 인한 전해질 불균형 및 영양 부족일 수 있습니다.
의사나 조산사는 이러한 증상의 발생을 관리하고 줄이는 방법을 안내할 수 있습니다.
8. 특정 의학적 상태
혈관에 영향을 미치는 질환, 하부 척추 협착증, 간경변증(간 조직의 흉터), 당뇨병, 신장 질환 및 빈혈과 같은 특정 기저 의학적 상태도 고통스러운 다리 경련을 유발할 수 있습니다.
다리 경련의 근본 원인을 치료하면 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리 경련 관리
다리 경련의 근본 원인을 파악하는 것은 다리 경련을 관리하는 데 필수적입니다.
일반적인 전략에는 스트레칭, 하루 종일 편안한 신발 착용, 서 있는 시간 줄이기, 헐렁한 덮개 아래에서 잠자기, 약 복용 등이 있습니다. 의사나 물리 치료사가 스트레칭 루틴을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다리 경련에 대해 가장 자주 묻는 질문
식수로 다리 경련을 멈출 수 있습니까?
그렇습니다. 잠들기 XNUMX~XNUMX시간 전에 물이나 전해질 음료로 수분을 공급하면 근육의 미네랄을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 탈수와 전해질 불균형으로 인한 다리 경련을 예방할 수 있습니다.
다리 경련을 완화하기 위해 열을 사용할 수 있습니까?
온찜질과 냉찜질을 하면 근육이 이완되어 수축을 줄일 수 있습니다. 근육을 이완시키기 위해 해당 부위를 마사지할 수도 있습니다.
미네랄 보충제가 근육 경련을 완화할 수 있습니까?
경련이 미네랄 또는 전해질 결핍으로 인한 경우 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 귀하의 필요에 가장 적합한 처방을 받으려면 의사와 상의하십시오.
마지막 단어
야간 다리 경련은 밤에 발생하는 다리 경련으로 수면을 방해하고 불편함을 유발할 수 있습니다.
경련의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 임신, 탈수, 전해질 불균형, 장기간 서 있는 상태, 적절한 스트레칭 없이 과도한 운동과 같은 상태는 모두 다리 경련을 유발할 수 있습니다.
야간 다리 경련의 치료에는 먼저 원인을 확인하는 것이 포함됩니다. 근본적인 원인을 치료하면 경련을 완화할 수 있습니다. 마사지와 온찜질도 경련을 조절하는 데 사용할 수 있습니다.