마음챙김 명상이 뇌를 변화시키는 방법

정신적으로 걸려 넘어진 상태에서 벗어나는 방법에 대해 생각해 본 적이 있다면 생각 방식을 바꾸거나 기억력을 높이거나 집중력을 높이거나 긍정적인 감정을 더 많이 얻으십시오. 생각보다 쉬울 수 있습니다!

연구에 따르면 심사 숙고 특히 마음챙김 명상은 뇌를 강력한 방식으로 변화시킬 수 있습니다. 규칙적으로 작은 순간의 마음챙김을 연습하면 어려운 감정을 관리하는 능력이 향상되고 학습 능력이 향상될 수 있습니다.

마음챙김 명상이란?

때로는 단어를 생성합니다. 각성 착란. 한 가지에 집중해야 합니까 아니면 마음을 설명해야 합니까?

경계는 법원의 판단 없이 현재 일어나고 있는 일과 현재 하고 있는 일에 대한 완전한 주의를 의미합니다.

이것은 의도적으로 주의를 기울이고 자신의 내부(신체적, 정신적)와 외부, 환경에서 일어나는 일을 완전히 인식하는 것을 의미합니다.

의도적으로 주의를 기울이는 것은 간단해 보일 수 있지만 사람들이 쉽게 주의가 산만해지는 것은 정상입니다.

마음이 방황하는 경향이 있고 다른 것에 대해 생각하거나 집중하기 시작하여 현재 순간에 대한 감각을 잃게 됩니다. 마음챙김은 또한 판단이나 비판 없이 이러한 자각을 갖는 것을 의미합니다.

명상은 스트레스와 우울증을 감소시키는가?

응. 마음챙김 명상은 긍정적인 심리적 변화를 일으켜 스트레스를 줄이고우울증 و걱정하다.

불안이 있는 사람들은 문제 해결과 불필요한 걱정을 구별할 수 없는 과도한 생각에 주의가 산만해지는 경우가 많습니다.

마음챙김 명상은 현재 상황에 집중하고 혈중 젖산 수치를 낮추어 불안 발작을 예방하는 데 도움이 됩니다. (삼)

마음챙김 명상의 이점은 무엇입니까?

마음챙김 명상을 수행하면 생각을 위한 더 많은 공간을 만들고 현재 순간에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 덜 반응적입니다.

이러한 인식 전환의 이점은 삶에서 더 나은 균형을 가져오는 선택을 하도록 지시하는 내면의 지혜에 대한 더 강한 연결입니다.

균형이 무너지면 질병과 질병이 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 따라서 마음챙김을 연습하면 몸과 마음이 더 나은 균형 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

몸과 마음에 대한 마음챙김 명상의 일반적인 이점은 다음과 같습니다.

• 스트레스와 불안 감소
• 혈압을 낮추는
• 심장 건강 개선
• 더 나은 인지 기능
• 불면증에 아니오
• 뇌 노화 지연
• 더 나은 면역
• 기분 개선
• 유전적 손상을 방지
• 더 많은 에너지

명상은 불면증 치료에 어떻게 도움이 됩니까?

명상은 수면 시간을 늘리고 잠들 수 있는 능력을 개선하며 수면을 유지하며 전반적인 수면의 질에 도움이 되기 때문에 불면증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상을 하면 뇌의 각성 신호가 줄어들어 숙면에 도움이 됩니다. 또한 명상과 관련된 부작용이나 위험이 없으며 안전하게 시도할 수 있습니다.

따라서 명상은 모든 연령대의 사람들이 불면증을 치료하는 데 도움이 될 수 있는 접근 가능하고 저렴한 방법입니다. (5)

혈압이나 당뇨병과 같은 의학적 상태에 대해 명상을 하면 어떤 건강상의 이점이 있습니까?

정기적으로 명상을 하면 정신적, 육체적, 영적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

따라서 명상은 당뇨병, 고혈압(3) 및과민성 대장 증후군 (IBS).

또한 궤양, 두통, 불면증, 근육통 및 관절통과 같은 스트레스 관련 통증의 강도와 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

명상이 유전적 손상을 예방합니까?

명상의 효과는 정신에만 국한되지 않고 뇌와 유전자 작용 깊숙이 침투합니다.

172주 동안 규칙적으로 명상을 하는 사람들에게서 약 8개의 유전자가 발현에 변화가 있는 것으로 관찰되었습니다. 이 유전자는 혈압, 염증, 포도당 대사 및 일주기 리듬 조절에 관여했습니다.

이러한 광범위한 분자 및 유전적 변이는 또한 스트레스 상황에서 더 빨리 회복할 수 있도록 합니다.

명상은 어떻게 면역력을 향상시키는가?

면역 체계는 혈액의 화학적 침착물을 통해 뇌와 상호 작용합니다. 약화 된 면역 체계는 감염 및 질병의 위험을 증가시킵니다.

명상은 신체에 면역 효과가 있습니다. 그것은 다양한 면역 세포와 병원체에 대한 반응에 영향을 미칩니다. 명상은 또한 염증 수준을 낮추어 면역 체계에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마음챙김 명상은 운동을 하기 위해 체육관에 두뇌를 가져가는 것과 같습니다.
마음챙김 명상의 규칙적인 연습은 뇌를 강화하고 뇌의 많은 영역에서 연결을 강화하는 것으로 보입니다. 따라서 두뇌는 근육처럼 강화될 수 있습니다.

마음챙김 명상이 마음을 바꾸는 네 가지 주요 방법은 다음과 같습니다.

• 그것은 당신이 느끼는 스트레스의 양과 두려움에 대한 감정적 반응을 조절하는 "투쟁 또는 도피" 중추로 알려진 뇌 영역인 편도체의 활동을 감소시킵니다.
• 편도체도 크기가 줄어들어 스트레스 수준이 낮아집니다.
• 마음챙김 명상을 정기적으로 연습하면 뇌의 회백질 밀도가 증가하여 기억, 자기 인식 및 공감에 영향을 미치는 영역의 뇌 연결성이 향상됩니다.
• 명상 수행 중에 전두엽 피질이 강화되어 더 나은 집중과 의사 결정을 위한 더 많은 처리 능력이 생깁니다.
  마음챙김 명상 수행

다행스럽게도 하루에 몇 시간을 할애하여 뇌를 변화시키기 위해 조용히 명상할 필요는 없습니다. 핵심은 다음과 같은 규칙적인(매일) 연습입니다.

• 호흡명상을 한다
• 마음챙김 운동(요가 등) 수행
• 걷는 명상적인 성격으로

두뇌의 이점은 일관성 있는 연습에서 비롯되므로 매일 10분씩이라도 매일의 의식으로, 자기 관리에 전념하는 시간으로 만드십시오.

명상하는 가장 좋은 방법

이 시도 심사 숙고 호흡 시:

• 편안한 자세로 앉거나 침대나 다른 편안한 장소에 눕습니다.
• 어깨의 긴장을 풀고 눈을 감으면 호흡에 집중할 수 있습니다.
• 코로 천천히 숨을 들이쉬고 코로 천천히 내쉬거나 입으로 천천히 내쉽니다.
• 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 둡니다.
• 점차적으로 숨을 깊게 들이쉬고 배가 팽창하거나 올라가고(숨을 들이쉴 때) 들어가고(숨을 내쉴 때) 떨어질 때까지 천천히 들어오고 나가는 것에 집중하십시오. 이 복부 운동은 가슴 운동보다 더 자극적이어야 합니다.
• 숙달된 후 원하는 경우 숨을 들이쉴 때(배가 팽창함) "평화"라는 단어에 집중하고 숨을 내쉴 때(배가 안쪽으로 떨어짐) "이완"이라는 단어에 집중할 수 있습니다.
  이 호흡명상을 하루에 5-10번 1-2분 동안 연습하십시오.

마음챙김의 기원

마음챙김은 현재 순간에 대한 자각을 예고하는 불교의 사티(sati) 개념에서 비롯되었습니다.

Jon Kabat-Zinn은 마음챙김을 동양에서 서양으로 옮기는 데 중요한 역할을 했습니다. (15) 그는 사람들의 스트레스 수준을 줄이는 것을 목표로 하는 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램을 개발했습니다.

마음챙김 명상은 이제 스트레스를 줄이고 정서적 웰빙을 높이는 일반적인 관행입니다. 뇌 건강과 인지에 미치는 영향이 연구되고 있습니다.

유용한 팁

• 운동을 더 쉽게 하기 위해 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 눕습니다.
• 5~10분의 운동으로 시작하여 점차 시간을 늘리십시오.
• 하루에 한두 번, 같은 시간에 운동을 습관화하여 루틴을 수립하십시오.

마지막 단어

마음챙김 명상은 공간적 사고를 유지하도록 두뇌를 훈련시키는 방법입니다. 명상은 부정적인 감정을 제거하고 분노, 스트레스, 불안 및 의심을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마음챙김 명상은 정신적, 육체적, 영적 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.