이 영양소의 결핍은 우울증을 유발합니다

정신 건강은 지금 오랫동안 주목을 받아 왔으며, 그 점에서 중요합니다.

우울증은 주요 형태 중 하나입니다 그것은 많은 수의 세계 인구에 영향을 미치는 가장 흔한 정신 건강 장애입니다. 여러 요인이 발생할 수 있습니다 우울증 여기에는 호르몬 불균형, 영양 결핍, 수면 변화, 햇빛 노출 감소 등이 포함됩니다.

많은 사람들이 정신 건강 문제를 둘러싼 낙인 때문에 도움을 구하는 것을 꺼립니다. 그러나 증상이 악화되기 전에 의료 개입을 찾는 것이 중요합니다.

의료 전문가는 우울증을 조절하기 위해 약물 및 기타 대처 메커니즘을 처방할 수 있습니다. 또한 뇌 건강을 개선하고 우울증의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 되도록 식단에 특정 영양소를 포함하도록 조언할 수 있습니다.

우울증을 유발할 수 있는 영양소 결핍

다음은 정신 건강을 유지하는 데 필수적이며 결핍이 우울증에 기여할 수 있는 몇 가지 영양소입니다.

1. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 뇌의 건강한 활동을 주로 담당하는 지방 유형입니다. 오메가-3 지방산의 두 가지 주요 유형은 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이며, 둘 다 우울증 증상을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

연구에 따르면 EPA가 3% 이상인 오메가-60 지방산을 하루 1g 이상 또는 그 미만의 비율로 보충하면 우울증으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산 보충제를 사용할 수 있지만 아마씨유, 대마유, 카놀라유, 대두유, 대구 간유, 호두, 오메가-3 강화 우유 및 연어, 송어, 고등어와 같은 생선에서도 자연적으로 발견됩니다. .

과다 복용 및 중독이 발생할 수 있으므로 오메가-3 보충제를 복용할 때 주의해야 합니다. 의사와 상의하여 최적의 복용량을 결정하고 불편함을 즉시 보고하십시오.

2. 단백질

단백질은 일상적인 신체 기능에 필수적인 XNUMX대 다량 영양소 그룹의 일부입니다. 단백질은 주로 세포를 만들고 복구하는 데 관여하기 때문에 식단에 단백질이 부족하면 우울증을 유발할 수 있습니다.

미국과 한국에서 70000명 이상의 사람들을 대상으로 한 조사에서 저단백 식단이 우울증 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

미국 인구에 대한 최근 조사에서 우유와 유제품의 총 단백질 섭취가 성인의 우울 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

건강한 성인을 위한 이상적인 단백질 요구량은 연령과 신체 활동에 따라 체중 kg당 0.8g에서 2.2g입니다.

3. 비타민 D

비타민D) 햇빛에 노출되면 주로 신체의 변압기는 우울증과 관련이 있습니다. 비타민 D가 우울증에 미치는 영향에 대한 정확한 메커니즘은 알려져 있지 않습니다. 그러나 사용 가능한 데이터에 대한 연구에 따르면 비타민 D 보충제가 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

내분비학회에 따르면 이상적인 비타민 D 섭취량은 1500~2000IU(국제 단위)로 유지해야 합니다.

고등어, 연어, 정어리를 포함한 비타민 D의 공급원은 거의 없습니다. 일부 강화 시리얼과 유제품도 비타민 D를 제공할 수 있습니다.

4. 비타민 B 복합체

비타민 B 복합체, 특히 B1, B3, B6, B9 및 B12는 신경 기능에 필수적입니다. 이러한 비타민 결핍은 우울증과 관련이 있으며 기억력에 영향을 미치고 인지 장애를 일으키며 치매를 유발할 수 있습니다.

인간 실험에 따르면 비타민 B 보충제가 우울증이나 불안 증상을 개선하지는 않았지만 기분과 스트레스를 개선한다고 보고했습니다.

비타민 B는 쌀, 밀, 렌즈콩, 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 당근, 사과, 토마토, 브로콜리, 시금치, 오렌지, 고기, 계란, 우유 및 유제품, 참치, 버섯과 같은 곡물을 포함한 음식을 통해 얻을 수 있습니다.

5. 엽산

우울한 사람들은 우울하지 않은 사람들보다 엽산 수치가 낮다고 합니다. 엽산과 엽산은 중추신경계의 기능 및 발달과 밀접한 관련이 있습니다.

동물 연구에서 엽산은 항우울제와 유사한 효과를 나타내어 우울증과 그 증상을 완화하기 위한 잠재적인 보충제에 대한 연구를 촉발했습니다.

엽산의 천연 공급원에는 녹색 잎 채소, 동물 간, 과일 및 강화 곡물 제품이 있습니다.

6. 마그네슘

마그네슘은 세포 내 신호 전달을 포함하여 중추 신경계의 여러 기능에 관여하는 미네랄입니다. 우울한 상태에서 낮은 마그네슘 수치가 관찰되었습니다.

연구에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하면 우울 증상이 개선되는 것으로 보고되었습니다. 마그네슘의 천연 공급원에는 녹색 잎 채소(예: 양배추, 시금치, 호로파), 생선, 콩류, 전곡류가 있습니다.

7. 철

우울증은 철 결핍성 빈혈과 관련이 있습니다. 철분은 뇌를 건강하게 유지하는 호르몬을 생성하는 역할을 합니다.

연구에 따르면 철분 보충제를 복용하면 우울증 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다. 로 고통받는 여성에게도 유용합니다. 산후 우울증.

철분의 식이 공급원에는 붉은 고기, 내장 고기, 생선, 가금류, 계란, 일부 짙은 녹색 잎 채소, 검은 깨, 일부 견과류가 있습니다. 또한 철 냄비에 요리하면 음식의 철 함량을 향상시킬 수 있습니다.

8. 아연

아연은 많은 신경 활동에 관여하는 또 다른 미네랄입니다. 아연과 알츠하이머병, 파킨슨병, 다운 증후군과 같은 질병 사이의 연관성이 발견되었습니다.

연구에 따르면 우울한 사람들의 아연 수치가 낮기 때문에 우울하고 건강한 사람들의 기분을 개선하기 위해 아연 보충제를 사용하게 되었습니다.

식품 공급원에는 육류 및 육류 제품, 시리얼 및 곡물, 우유 및 유제품, 생선 및 일부 야채가 포함됩니다.

9. 요오드

요오드는 신체의 많은 생리적 기능에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 낮은 수준의 요오드는 불안과 우울증으로 고통받는 사람들에게서 발견됩니다.

요오드는 요오드화 소금 및 기타 강화 식품을 사용하여 얻을 수 있습니다. 또한 우유, 유제품 및 쌀과 밀과 같은 곡물에서 자연적으로 발견됩니다.

10. 셀레늄

셀레늄은 신체에 매우 적은 양으로 필요한 미량 무기질입니다. 그것은 요오드와 함께 갑상선의 유지와 기능을 담당합니다.

갑상선 호르몬은 기분 장애와 관련이 있으며, 갑상선 호르몬 수치와 상관없이 불안과 우울증이 있는 사람들에게서 셀레늄 결핍이 발견되었습니다. 산화 스트레스를 예방하는 역할을 통해 셀레늄 보충제는 불안과 우울증의 증상을 개선할 수 있습니다.

식품 공급원에는 브라질 너트, 시리얼, 곡물, 생선, 육류, 육류 제품, 우유 및 유제품이 포함됩니다.

고려해야 할 예방 조치

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그러나 기분 장애의 경우 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 비타민과 미네랄은 보충제로 쉽게 섭취할 수 있지만, 필요한 보충제의 이상적인 복용량과 기간을 결정하려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

영양 결핍 및 우울증에 대해 자주 묻는 질문

아이에게 보충제를 줄 수 있습니까?

아이들은 또한 기분 장애, 스트레스, 불안의 영향을 받을 수 있습니다. 그러나 영양소에 대한 생리학적 요구 사항은 성인에 비해 어린이에서 크게 다르므로 복용량을 조정해야 합니다. 이 작업을 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

기분을 좋게 하기 위해 이러한 영양소가 포함된 식품을 섭취할 수 있습니까?

영양소의 식품 공급원은 결핍을 완화하는 가장 안전한 방법입니다. 그러나 심각한 결핍이나 풍부한 식품 공급원을 이용할 수 없는 경우, 보충은 매우 유익합니다.

마지막 단어

기분 장애, 특히 우울증은 현대 인구에서 증가하는 관심사가 되었습니다. 환경적 요인, 약물이나 질병으로 인한 신체 변화, 심지어 영양 결핍까지도 모두 우울증 발병에 기여할 수 있습니다.

특정 비타민과 미네랄은 우울증과 관련이 있으며 결핍되면 기분 장애를 악화시킬 수 있습니다. 이러한 영양소의 보충은 큰 도움이 될 수 있지만 특히 어린이와 노인의 중독을 예방하기 위해 식단에 보충제를 포함하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.