모유 수유모를 위한 최고의 영양소
엄마의 우유 그것은 유아 영양의 주요 공급원입니다. 게다가, 모유 수유 그것은 엄마와 아기 모두에게 긍정적인 건강 효과가 있습니다.
모유의 구성은 시간이 지남에 따라 개인마다 다릅니다. 엄마가 모유의 영양 프로필을 개선하는 데 도움이 되도록 영양 섭취에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
아기의 건강을 위한 모유의 중요성
모유는 영아의 성장과 생존을 지원하고 기여하는 영양소와 생리활성 인자를 제공하기 때문에 영아 영양의 황금 표준입니다.
모유는 다음과 같은 역할로 알려져 있습니다.
- 면역 체계 발달/기능 및 기관
- 건강한 미생물 식민지
- 염증 및 감염으로부터 보호
전 세계 연구에 따르면 모유 발생을 줄일 수 있습니다 위장 감염 و호흡기 체계 그리고 위험 어린이의 천식 놀라운 이점 중 몇 가지만 언급하자면 부상에 취약합니다.
모유 수유는 얼마나 걸립니까?
완전모유수유(EBF)는 생후 첫 XNUMX개월 동안 권장되며 최대 XNUMX세까지는 보충 수유가 권장됩니다.
모유는 모든 여성에게 균일한가요?
모유의 구성은 일반적으로 비슷하지만 놀랍게도 집단, 산모, 수유 단계, 수유 단계에 따라 크게 다를 수 있습니다.
모유의 영양은 세 가지 출처에서 나옵니다.
- 락토바실러스 세포에서 합성
- 어머니의 상점
- 어머니의 식단
출생 후 처음 몇 시간 동안 또는 산후 동안 초유는 수유 과정에서 생성되는 첫 번째 액체입니다. 부피는 적지만 면역 및 발달 요인이 풍부합니다.
초유는 성숙한 우유와 달리 단백질이 풍부하고 유당이 적지만 나트륨, 염화물 및 마그네슘이 더 많습니다. 또한 감염으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항체가 포함되어 있습니다.
출생 후 며칠 이내에 유당이 증가하기 시작하고 나트륨 대 유당의 비율이 감소함에 따라 이행기 우유 생산이 시작됩니다. 칼륨.
젖은 생후 4주가 되면 성숙하고 생후 6-XNUMX주가 되면 젖이 완전히 성숙한 것으로 간주됩니다.
성숙한 모유는 약 65-70kcal/dl의 에너지를 제공하며 이는 우유의 지방 함량과 높은 상관 관계가 있습니다.
모유에서 발견되는 영양소
모유에는 많은 필수 영양소가 포함되어 있습니다.
1. 단백질
모유의 단백질은 유장과 카제인 복합체로 구성되며 아기가 태어난 기간에 관계없이 출생 후 4~6주가 지나면 우유의 수치가 감소합니다.
모유의 단백질 양은 산모의 단백질 섭취에 영향을 받지 않으며, 조산모의 경우 증가하고 키에 비례하여 산모의 체중이 증가합니다.
2. 유지방
유지방은 모유에서 가장 다양한 영양소입니다. 전유(수유 시작 시 우유)에서 가장 낮고 뒷유(수유 종료 시 우유)에서 가장 높은 것으로 나타났습니다.
모유의 지방 함량에 관한 또 다른 흥미로운 점은 시간도 함량에 영향을 미친다는 것입니다.
한 연구에서는 밤과 아침 식사의 지방 함량이 정오와 저녁 식사보다 낮다고 밝혔습니다.
지방 함량, 특히 DHA의 함량도 산모의 식단에 따라 달라집니다. 모유의 주요 지방 공급원은 팔미트산과 올레산입니다.
3. 유당
유당은 모유의 주요 설탕이며 올리고당은 나머지 탄수화물의 대부분을 구성합니다.
모유 올리고당(HMO)은 모유 발달을 돕는 프리바이오틱스 역할을 합니다. 프로바이오틱스 궁극적으로 장내 미생물 군집화에 영향을 미치는 유익한 효과.
4. 성장인자
모유에는 또한 심혈관, 신경계 및 내분비계에 광범위한 영향을 미치는 다양한 성장 인자가 포함되어 있습니다.
5. 기타 면역인자
모유의 염증 및 감염으로부터 보호하는 데 도움이 되는 다른 면역 요소도 있습니다.
수유모에게 모유 수유의 이점
모유 수유는 엄마와 아기 사이의 유대감을 형성하고 엄마의 건강에 즉각적이고 장기적인 혜택을 줍니다.
모유 수유의 즉각적인 이점은 다음과 같습니다.
- 감염과 출혈이 적다
- 자궁 반전
- 스트레스와 불안 감소
- 떨어지다 산후 우울증
- 체중 감량
- 신체 이미지 개선
모유 수유는 장기적으로 다음과 같은 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
간호 어머니의 일일 영양
수유모는 추가 칼로리, 단백질 및비타민 미네랄은 임신 전에 필요한 것과 비교됩니다.
칼로리 측면에서 추가 필요량은 하루에 약 400칼로리로 추산됩니다. 그러나 유아에게 EBF만을 모유로 수유하는 엄마는 종종 적게 먹거나 보충하는 엄마보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.
저지방 단백질, 무지방 유제품, 통곡물, 과일 및 채소와 같은 영양가 있는 공급원에서 칼로리를 섭취하십시오.
일반적으로 산모의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.
- XNUMX인분 유제품 매일 저지방으로 충분한 양의 칼슘과비타민 D
- 과일과 채소 매일 XNUMX인분
- 물 유아가 받는 것을 보장하는 열쇠입니다. 충분한 수분 섭취 모유 수유할 때. 수유모는 약 12온스 XNUMX인분을 섭취해야 합니다. 하루에 액체의 서빙.
- 주스는 8온스로 제한됩니다. 매일 100% 과일 주스여야 합니다.
- 7-8온스 하루 곡물의 절반 이상은 통 곡물입니다.
- 마른 식물 또는 동물성 공급원에서 하루 6-7온스의 단백질
양질의 모유를 얻기 위해서는 카페인이 제거된 수분이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식품군을 제거하면 특정 영양소가 제거될 수 있음을 기억하십시오.
모유 생산을 증가시키는 음식
많은 요인이 모유 공급에 영향을 미칠 수 있습니다. 엄마는 하루 칼로리를 1500-1800칼로리 미만으로 제한하지 않는 것이 좋습니다. 이는 모유 생산을 감소시키는 것으로 밝혀졌기 때문입니다.
기름기 없는 단백질, 유제품, 통곡물, 과일 및 채소가 풍부한 어머니를 위한 균형 잡힌 식단은 어머니의 매크로 및 비타민/미네랄 요구를 충족시킬 것입니다.
수유모에게 견과류가 유용합니까?
견과류와 씨앗은 건강한 지방, 섬유질, 단백질 및 칼로리가 풍부합니다. 어머니는 모유를 통해 먹는 음식에서 알레르겐이 옮겨지는 것에 대해 너무 걱정하지 않아도 됩니다.
흔하지는 않지만 아기가 모유 수유 중에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 그러나 처음 XNUMX개월 동안의 EBF는 가족력이 있는 유아의 알레르기 발달에 대한 보호 요인이 있는 것으로 나타났습니다.
임산부와 수유부에게 오메가 3가 풍부한 식품
전형적인 미국인 식단은 오메가-6 지방산이 많고 오메가-3 지방산이 부족한 경향이 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 공급원은 연어, 송어, 날개다랑어와 같은 해산물입니다. (참치는 수은 함량이 높기 때문에 주당 6온스로 제한해야 합니다.)
오메가-3 지방산이 풍부한 채소 공급원에는 브뤼셀 콩나물, 케일, 아마씨, 호두, 카놀라유, 시금치가 포함됩니다. 식물 공급원은 어류 공급원보다 더 많은 소비가 필요합니다.
모유 수유모에게 중요한 비타민과 미네랄은 무엇입니까?
비타민 A, D, B1, B2, B3, B6, B12 그리고 지방산과 요오드는 산모의 식단에 영향을 미치거나 영향을 받습니다.
주다 비타민 K 출산 시 모유의 수치가 매우 낮기 때문에 출혈을 방지하기 위해 혈액을 응고시킵니다.
비타민D) 또한 모유의 함유량이 적기 때문에 모유수유만 하는 산후조리모에게는 보충제가 권장된다.
복용하는 것도 추천 엄마를 위한 비타민 그의 식단이 항상 좋은 것은 아닙니다.
육류 제품은 산모에게 좋은 것으로 간주됩니까?
채식주의자가 아닌 어머니는 12온스를 섭취해야 합니다. 수은이 적고 오메가-3 지방산이 많은 생선이나 해산물에서. 채식주의자가 아닌 산모도 저지방 유제품을 통해 칼슘과 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.
가금류, 계란, 소고기, 돼지고기와 같은 살코기 소스는 엄마에게 건강한 단백질을 제공하고 수유 중에 필요한 추가 칼로리를 제공합니다.
모유 생산을 늘리기 위한 생활 습관 변화
모유 수유모는 다음을 수행해야 합니다.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
- 서비스 제공자가 승인한 경우 30분 동안 가볍거나 중간 정도의 운동을 하십시오.
- 충분한 수면을 취하세요
- 좋은 지원 시스템
허브와 향신료가 모유 공급을 증가시킬 수 있습니까?
일부 허브는 수유를 증가시키고 유아 체중을 증가시키는 능력에 대해 일화적으로 사용되었습니다. 일반적으로 사용되는 식물 중 하나는 회향입니다. 그러나 그 효과에 대한 연구는 결정적이지 않은 결과를 제공했습니다.
약초 보충제의 안전성에 대한 근거가 불충분하므로 임산부와 수유부는 사용을 피하는 것이 가장 좋습니다.
또한 엄마가 회향차를 마셨을 때 영아에게서 신경계 손상이 발생한 두 가지 사례가 보고되었습니다.
모유 수유 중인 여성이 피해야 할 음식
다음 영양소는 모유의 영양가를 희석하거나 모유 생산을 감소시키거나 영아에게 독성 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 알코올
모유 수유 시 알코올 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
알코올 섭취는 모유 생산을 방해할 수 있으며 과도한 섭취는 엄마와 아기에게 해로운 영향을 미칠 수 있다고 제안되었습니다. 따라서 적어도 수유 XNUMX시간 전에는 술을 마시지 마십시오.
산모가 술을 마시고 있다면 알코올 오염을 피하기 위해 젖을 짜서 폐기하는 것이 더 안전합니다. (9) (15)
2. 담배
담배는 또한 간접 흡연을 통해 유아에게 해로운 영향을 미칠 수 있으며 우유 생산에 좋지 않은 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
3. 카페인
카페인도 하루에 2~5잔 이하로 제한해야 합니다. 어린 아기와 미숙아는 카페인에 더 민감한 것으로 나타났습니다. 보충제나 약물에 포함된 카페인에 주의하십시오.
4. 허브 보충제
허브차, 치료제 및 영양 보조제는 피해야 합니다. 허브 보조제를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
종종 모유 수유 중인 엄마와 아기에게 보충제가 안전한지 결론을 내리기에 충분한 연구가 없습니다.
또한 엄마가 먹은 다양한 음식의 맛이 모유에 전달될 수 있습니다. 따라서 특정 음식을 먹은 후 아이가 보채는 것을 발견하면 3일 동안 그 음식을 중단하고 아이가 크면 다시 시도하십시오.
수유 후 대변, 발진, 호흡 곤란 또는 배앓이의 변화를 발견하면 음식 알레르기 또는 과민증의 징후일 수 있으므로 소아과 의사를 만나십시오.
마지막 단어
모유 수유는 엄마와 아기 사이의 매우 개별적인 과정이며 많은 내부 및 환경 요인에 따라 달라집니다. 모든 엄마에게 쉬울 필요는 없습니다.
어려움을 느끼는 어머니는 의사, 수유 상담가, 공인 영양사 또는 여성, 유아 및 어린이를 위한 특별 영양 보충 프로그램(WIC)과 같은 기타 지원 리소스와 상담할 수 있습니다.
모유 수유는 엄마와 아기 모두에게 도움이 될 뿐만 아니라 분유를 사야 하는 재정적 부담의 스트레스를 덜어줄 수 있습니다.