비만 퇴치를 위한 가정 요법 및 생활 방식 변화
비만 하룻밤 사이에 발생하지 않으며 쉽게 사라질 수 없습니다. 그러나 건강한 체중 관리에 대한 장기적인 노력과 헌신으로 관리할 수 있습니다.
비만 퇴치를 위한 기본 단계
약물, 수술 또는 체중 감량 장치는 비만 치료 당신은 그것을 가지고 있지만 건강한 식단과 규칙적인 피트니스 루틴을 따라 혜택을 유지해야 합니다.
1. 식단 관리
일일 식단은 비만을 유발하고 치료하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 건강에 해로운 체중 증가를 유발할 수 있는 알코올을 포함하여 지방과 칼로리가 높은 음식과 음료를 피해야 합니다.
칼로리 수치를 잘못된 방향으로 바꾸지 않고 에너지를 공급하는 건강하고 영양가 있는 음식을 선택하십시오.
칼로리 제한 다이어트 및 간헐적 단식과 같은 다이어트 계획을 시도할 수 있습니다.
ㅏ. 칼로리 제한 다이어트
칼로리 제한 다이어트에는 칼로리가 낮지만 영양적으로는 칼로리 섭취를 줄이기에 적합한 식품이 포함됩니다. 이로 인해 체중 증가를 방지하기 위해 신진대사에 부담을 주지 않으면서 부정적인 에너지 균형이 유지됩니다.
의사는 체중, 체력 및 일일 활동량에 따라 이상적인 칼로리 섭취를 제안할 수 있습니다. 칼로리 제한 다이어트는 여성의 경우 하루 1200-1500칼로리, 남성의 경우 하루 1500-1800칼로리를 제공합니다.
비. 간헐적 단식
간헐적 단식 또는 간헐적 에너지 제한은 칼로리 소비를 증가시키는 시간 의존적 식사 기술 그룹입니다.
하나는 "수유일" 동안 칼로리 섭취가 유지되고 "단식일"과 균형을 이루는 격일 단식입니다.
에 이르다 장기간의 금식 이것은 칼로리 부족으로 이어져 신체를 자극하여 지방 산화를 증가시켜 에너지를 생성하고 점진적인 체중 감소로 이어집니다.
이것은 간헐적 단식이 어떻게 체중 감소를 유발할 수 있는지에 대한 광범위한 설명이지만, 그 안전성과 메커니즘을 이해하려면 더 많은 분석과 위험 평가가 필요합니다.
2. 신체 활동 수행
원하는 결과를 얻기 위한 건강한 체중 감량 다이어트를 위해서는 규칙적인 운동과 병행하십시오. 잦은 운동은 신진대사를 촉진하고 부정적인 에너지 균형을 개발하며 체중 감량 노력을 보완하는 데 도움이 됩니다.
건강 앱으로 운동을 쉽게 사용자 지정하거나 체육관 및 피트니스 센터에서 건강 코치의 도움을 받을 수 있습니다. 비만과 싸우기 위해 처음으로 운동을 시도하는 경우 적절한 지침에 따라 운동하십시오.
어느 정도의 불안을 겪는 것은 정상입니다. 몸이 아프다 체력 단련 초기에는 의사와 상담하십시오. 어떤 문제를 겪고 심각하고 장기간의 신체.
비만과 체중 감소를 위한 가정 요법
비만에 대한 의학적 치료는 체중 감량 여정에 도움이 될 수 있는 몇 가지 가정 요법과 결합될 수 있습니다.
1. 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 천연 음료를 섭취하세요.
ㅏ. 레몬
산도가 들어온다 레몬 소량의 구연산은 과도한 체지방을 녹이는 데 도움이 됩니다. 콘텐츠 비타민 C 높으면 신진 대사가 향상되고소화를 돕는다 몸에서 독소를 제거함으로써.
레몬은 또한 다음과 같은 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 섬유 칼슘을 포함한 비타민 B군과 미네랄,아연 و칼륨 그리고 마그네슘. 따라서 식단에 레몬을 포함하면 비만 관리를 지원하면서 전반적인 영양소 섭취를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사용하는 방법:
따뜻한 물 한 컵에 레몬 반 개를 짜서 체중 감량 음료를 준비하고 꿀 한 방울을 더하면 더 나은 맛과 추가적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 매일 아침 공복에 이 강장제를 섭취하십시오.
ملخص :
레몬 주스에는 부진한 신진대사를 활성화하고 유해한 자유 라디칼을 정화하며 소화를 촉진하는 데 도움이 되는 항산화제 비타민 C가 들어 있습니다. 소화가 잘 될수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
참고: 레몬 씨앗은 다량 섭취할 경우 독성이 있고 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 레몬즙을 추출할 때 씨는 반드시 버려야 한다.
비. 알로에 베라
현재 연구에 따르면 알로에 베라 속성 체중 감소를 일으키는 것.
알로에 베라를 정기적으로 섭취하면 과도한 칼로리 저장을 방지하고 지방 분해를 촉진하여 에너지를 생성하여 신진대사를 높일 수 있습니다.
사용하는 방법:
시험 알로에 베라 주스 건강 보조 식품으로 긍정적인 결과를 보려면 한 달 동안 매일 체중을 줄이십시오.
ملخص :
알로에 베라는 상대적으로 분해하기 어렵고 실제로 저장하는 것보다 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 차지하므로 체중 감량을 위해 부정적인 에너지 균형을 만듭니다.
씨. 녹차
녹차 또는중국 차 인기있는 체중 감량 음료로 한약에서 오랜 역사를 가지고 있습니다.
커피와 차의 카페인은 과도한 체지방을 줄이고 비만 환자의 체질량 지수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 녹차 섭취는 다음과 같은 비만 합병증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압 고혈당과콜레스테롤 수치.
사용하는 방법:
- 시중에서 쉽게 구할 수 있는 티백이나 잎차를 사용하여 진정 효과가 있는 녹차 한 잔을 준비하고 매일 이 음료를 섭취할 수 있습니다.
- 녹차 보충제를 시작하는 것에 대해 의사와 상담할 수도 있습니다.
ملخص :
녹차 추출물에는 카테킨, 카페인 및 항산화제가 포함되어 있어 정기적으로 섭취할 때 신진대사 건강을 개선하고 체중 감량을 가속화할 수 있습니다.
박사.. 꿀과 계피
소유 꿀 항염증, 항산화 및 신진대사 촉진 특성으로 다른 항비만 조치에 보완 보조제로 사용할 때 체중 감소에 도움이 됩니다.
파생 시나몬 그것의 의학적 가치는 신남알데히드와 갈산에서 파생되어 항당뇨병, 항염증제 및 해독제로 효과적입니다.
계피는 전반적인 식욕을 감소시켜 음식 섭취를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.소화촉진 더 나은, 대사 증후군을 치료하십시오.
꿀과 계피는 개별적으로 또는 비만과 싸우기 위해 함께 사용할 수 있는 자연의 장점을 개별적으로 저장합니다.
사용하는 방법:
- 물 한 컵에 계피 한 티스푼을 넣고 몇 분 동안 끓입니다.
- 차에 약간의 꿀을 첨가하여 더 건강하고 맛있게 만들고 뜨거울 때 마신다.
- 소화를 돕고 시간이 지남에 따라 체중 감량을 가속화하기 위해 매일 두 번 계피와 꿀 차를 섭취하십시오.
ملخص :
계피와 꿀은 함께 작용하여 더 나은 소화, 더 빠른 신진대사, 포만감을 개선하고 자연적으로 몸에서 독소를 제거하여 비만 관리에 도움이 될 수 있습니다.
시간. 커피
적당한 소비를 제안하는 몇 가지 증거가 있습니다. ㄹㅇㅇㅇ 어떤 설탕도 식욕을 억제하면서 신진대사 속도를 높여 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수는 없지만 이 주장의 정확한 메커니즘을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 커피는 수면에 부정적인 영향을 미치고 많은 양을 섭취할 경우 밤에 잠을 설치게 할 수 있는 각성제라는 점을 명심하십시오.
수면 부족은 불필요한 간식, 단 음식에 대한 갈망 및 기타 체중 증가로 이어지는 건강상의 악영향을 일으킬 수 있습니다.
사용하는 방법:
- 커피를 규칙적인 식단의 일부로 만드되 하루에 2-3잔 이상 마시지 마십시오.
ملخص :
정기적으로 커피를 마시면 포만감과 신진대사를 촉진하여 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이것은 여분의 파운드를 줄이는 기본 원칙이며 커피는 권장량을 섭취하면 이에 도움이 될 수 있습니다.
2. 다이어트에 이 향신료를 추가하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
ㅏ. 카이엔 고추
카이엔은 매운 고추 에 대한 열 효과로 알려진 온화한 소화기.
저장된 체지방을 산화시키고 부정적인 에너지 균형을 촉진하는 것으로 여겨지는 캡사이신 및 캡사이신 화합물에서 시큼한 맛을 얻습니다. 따라서 고추는 음식에 첨가될 뿐만 아니라 독특한 체중 감량제이기도 합니다.
비. 회향
회향은 소변 생성을 증가시켜 체내 수분 보유를 감소시키는 것으로 알려진 향료 허브입니다. 알려진 이뇨 특성 외에도 신진대사를 도와 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
회향의 건강상의 이점은 그 안에 존재하는 에센셜 오일, 지방산, 페닐프로파노이드, 쿠마린, 탄닌, 플라보노이드, 모노테르페노이드 및 세스퀴테르펜 때문일 수 있습니다.
씨. 아마씨
포함 아마씨 통 견과류는 껍질에 충분한 양의 식이 섬유를 함유하고 있어 건강한 소화와 영양소 흡수를 촉진합니다. 또한 아마씨는 신체의 염증과 싸우고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
박사.. 생강
생강 열 발생 물질로 알려진 이 제품은 주요 성분인 진저롤과 6-쇼골에서 힘을 얻습니다.
생강 섭취는 몸에 열을 발생시켜 축적된 지방을 줄이고 에너지 소비를 증가시킵니다.
또한 연구원들은 생강이 혈류로의 지방 흡수를 제한하고 지방 생성을 감소시키며 식욕을 감소시킬 수 있다고 제안합니다.
결론:
이러한 가정 요법은 어느 정도의 과학적 뒷받침과 상당한 일화적 지원을 수반하지만 체중 감소를 위한 정확한 메커니즘과 효과를 결정적으로 결정하기 위해서는 더 많은 대규모 연구가 필요합니다.
비만인에게 권장되는 생활 습관 변화
다음은 비만을 극복하는 데 도움이 되는 유익한 생활 습관입니다.
1. 물을 충분히 마신다
충분한 양을 섭취한다 물 몸을 해독하는 동시에 포만감을 유지함으로써 하루 종일 과식을 줄입니다.
2. 매일 밤 편안한 수면을 취하십시오.
수면 부족은 신진대사를 낮추고 비만 위험을 증가시킬 수 있으므로 매일 밤 8-8.5시간의 편안한 수면을 취하도록 노력하십시오. 코골이나 수면무호흡증이 있다면 치료를 받으세요.
3. 아침식사를 거르지 않는다
아침 식사는 특히 비만으로 고통받는 사람들에게 하루 중 가장 중요한 식사로 간주되므로 거르지 마십시오.
고단백, 고섬유질, 에너지가 풍부한 식사로 하루를 시작하면 오랫동안 포만감을 유지하고 칼로리 과부하 없이 에너지를 공급할 수 있습니다.
4. 과일과 채소를 더 많이 먹는다
자유 라디칼과 싸우고 산화 세포 손상을 줄이는 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.
이러한 이유로 식단에 당근, 포도, 복숭아, 무화과, 통곡물 및 잎이 많은 녹색 채소를 추가하는 것을 고려하십시오.
5. 스트레스 관리
건강에 해로운 식습관과 설명할 수 없는 체중 증가의 전조 중 하나인 스트레스를 관리하기 위해 공동의 노력을 기울이십시오.
6. 작은 접시에 먹기
작은 접시에 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 충만한 느낌 더 빠르고 따라서 과식을 방지합니다.
한 번에 적은 양만 제공할 수 있지만 평소보다 훨씬 적은 양을 먹음으로써 허기를 채울 수 있는 경우가 종종 있습니다. 또한 여러 끼를 피하기 위해 의식적으로 적게 먹을 수도 있습니다.
7. 천천히 주의깊게 식사하기
칼로리 섭취량을 모니터링하고 과식을 피하기 위해 천천히 주의 깊게 먹는 연습을 하세요. 배가 무거워질 때까지 함부로 먹기보다는 포만감을 느끼는 순간 멈춰야 한다.
충동적으로 먹는 것은 신체의 신호에 주의를 기울이지 않기 때문에 식욕보다 더 많이 소비하게 만듭니다. 천천히 씹으면 몸이 포만감을 느낄 시간이 생기고 종종 예상보다 더 빨리 포만감을 느끼게 됩니다.
비만 예방
비만을 피하는 주요 방법 중 하나는 감정적 식사. 정서적 식사는 음식에서 편안함과 만족감을 찾는 것을 말하며 비만의 원인이 될 수 있습니다.
다음은 감정적 식사를 피하는 몇 가지 방법입니다.
1. 배고픔 척도 사용
여기에는 배고픔 수준을 1에서 10까지 평가하는 것이 포함됩니다. 여기서 1은 극도의 배고픔, 5는 중립, 10은 과도한 포만감을 나타냅니다.
2 또는 3에 있으면 스스로 먹이를 시작할 수 있습니다. 그러나 점수가 5점 이상인 식사는 감정적인 이유로 식사를 하는 것으로 피해야 합니다.
따라서 배고픔 측정기는 과소비로 이어지는 진정한 배고픔과 음식 갈망에 더 많은 도움을 줄 수 있습니다.
2. 음식 일기를 시작하세요
개인화된 식습관 기록은 감정적 식사를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일기를 통해 감정적, 심리적 조건과 함께 과식을 유발하는 조건에 대해 배울 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 음식 갈망과 일정을 기록하는 역할을 할 수 있습니다.
3. 저항 위치 변경
수행할 수 있다 스트레스의 감정 و걱정하다 음식에 대한 정서적 의존에 대한 슬픔 등. 이 악순환을 끊는 한 가지 방법은 과식의 원인을 분석하고 새로운 방식으로 대처하는 것입니다.
거리를 두고 대화를 나누거나 문제와 그 근본 원인에 대해 생각하십시오.
비만에 대해 가장 자주 묻는 질문
비만한 사람이 건강한 임신을 할 수 있습니까?
비만한 여성은 일반적으로 임신을 시도하기 전에 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 과도한 체지방과 30 이상의 BMI는 임신 중 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.
그러나 비만 관련 임신 문제는 임신 중 체질량의 정상화, 주의 깊은 식사 및 적절한 운동을 통해 어느 정도 줄일 수 있습니다.
또한 임산부는 정기적인 건강 검진을 받고 출산에 필요한 구체적인 임상 요건에 대해 산부인과 의사와 상담해야 합니다.
비만으로 인한 호흡저하증후군이란?
지방 조직의 과도한 지방 축적은 횡격막과 호흡 통로에 과도한 부담을 주어 비만 저환기 증후군(OHS)으로 알려진 폐색성 호흡기 장애를 유발할 수 있습니다.
OHS는 호흡 곤란, 혈중 산소 부족, 혈중 이산화탄소 농도 증가(고탄산혈증이라고도 함)를 유발합니다.
과도한 호흡 압력은 뇌의 호흡 중추에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 즉각적인 의료 지원이 필요한 잠재적으로 치명적인 상태입니다.
마지막 단어
균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 행동 수정 요법은 체중 감소 및 유지에 도움이 되는 주요 비수술적 방법입니다.
그러나 이것이 혜택을 제공하지 못하는 경우 체중 감량 프로그램 및 치료 및 관련 건강 문제에 대해 의사와 상담해야 합니다.
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비만: 진단, 치료 및 합병증