월경전증후군(PMS) 대처법

월경전 증후군(PMS)은 여성이 월경 전에 겪는 신체적 또는 기분 변화를 말합니다. 이러한 증상은 여성의 삶에 영향을 줄 수 있습니다.

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월경전 증후군에 대한 가정 요법

월경전 증후군에 대한 입증된 치료법은 없지만 일부 가정 요법은 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 비타민과 미네랄의 충분한 섭취 보장

한 연구는 여성이 특정 비타민 결핍 비타민 D와 B, 그리고 마그네슘과 칼슘과 같은 미네랄은 월경전 증후군을 앓을 가능성이 더 큽니다.

따라서 칼슘 수치의 회복과비타민 D PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 호르몬 수치의 균형을 유지하는 데 필요합니다.

마그네슘과 비타민 B6는 음식에 대한 갈망, 유방 압통, 체액 저류 및팽만감 , 그리고편두통 PMS와 관련이 있습니다. 두 영양소 모두 스트레스와 경련을 줄이는 데 기여합니다.

사용하는 방법:

  • 풍부한 음식을 먹어라 칼슘과 마그네슘으로 , 잎이 많은 채소, 콩, 다시마 및바나나 견과류와 씨앗.
  • 다음과 같은 비타민 B가 풍부한 식품을 식단에 포함시키십시오. 달걀 우유, 가금류, 생선 및 잎이 많은 채소, 전체 곡물, 밀 배아, 오트밀 및 다양한 견과류와 씨앗.
  • 식단에 비타민 B6를 포함하려면 피스타치오, 콩, 감자를 먹습니다.
  • 적절한 보충제에 대해 의사와 상담할 수도 있습니다.

ملخص :
비타민과 미네랄은 여성의 건강과 월경 주기를 유지하는 데 중요한 역할을 하므로 특정 비타민과 미네랄이 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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2. 야자 추출물 고려

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Vitex agnus-castus는 호르몬 불균형과 관련된 질병에 대한 효과로 처방된 치료제입니다.

빌베리 추출물의 사용은 PMS 또는 월경전 불쾌 장애(PMDD)의 증상을 완화하는 안전한 대안으로 밝혀졌습니다.

그러나 월경 주기에 대한 빌베리의 효과를 입증하기 위해서는 보다 균형 잡힌 임상 시험이 필요합니다.

사용하는 방법: 이 허브의 표준화된 추출물 400mg을 물 한 컵과 함께 매일 섭취하십시오.

참고: 체이스베리는 뇌하수체에 영향을 미치는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

ملخص :
금송화는 월경 주기 동안 우세한 프로락틴이라는 호르몬의 분비를 막음으로써 작용하는 허브입니다. 체이스베리는 호르몬 수치를 정상으로 되돌리고 어느 정도 부드러운 유방과 안면홍조와 같은 PMS 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 붓기를 줄이기 위해 회향을 사용하십시오.

회향은 생리 주기 동안 발생하는 위경련 및 기타 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 회향의 자연적인 소화 및 이뇨 특성과 규칙적인 운동은 관련된 팽만감과 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (9) (10)

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그러나 그 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

사용하는 방법:

  • 그것은 알려져있다 카모마일 차 그것은 bloating을 줄이고 이 치유 음료에 회향 씨앗을 추가하여 이 효과를 향상시킬 수 있습니다.
  • 회향 씨앗을 직접 씹어서 복통을 진정시킬 수 있습니다.
  • 생 회향의 맛이 너무 강하면 한 줌의 빻은 씨앗을 끓여서 액체를 컵에 붓고 약간 식었을 때 회향이 첨가된 물을 마십니다.

ملخص :
회향은 천연 소화 보조제 역할을 하며 PMS와 관련된 통증과 팽만감을 감소시킵니다.

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4. 오메가-3 지방산 섭취 늘리기

오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 섭취하는 것도 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 신경과민과 같은 신체적, 정서적 PMS 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.우울증 유방 압통(유방 통증) 및질문 , 팽만감.

사용하는 방법:

  • 식단에 필수 지방산이 풍부한 식품을 포함시키십시오. 여기에는 지방이 많은 생선, 코코넛 오일,달걀 아몬드, 호두,호박씨 그리고 치아씨드.
  • 생리가 시작되기 전에 밀가루 빵과 일반 가공 케이크를 버리고 아마씨가 함유된 빵을 선택하십시오.
  • 식사에 갈은 아마씨를 추가하십시오. 오트밀, 스무디, 샐러드, 시리얼, 반죽, 소스 또는 볶음 요리에 매일 두 번 아마씨 가루 XNUMX테이블스푼을 추가할 수 있습니다.

ملخص :
오메가-3 지방산은 PMS 증상을 완화시키는 천연 식이 대안입니다.

5. 위경련을 관리하기 위해 강황을 선택하십시오

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심황은 전통 의학에서 항염증제로 널리 사용되었습니다. 커큐민은 염증으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 커큐민은 여성의 PMS 증상의 심각성을 크게 줄이는 신경 전달 물질 조절 효과도 가지고 있습니다.

그러나 연구 결과는 표본 크기가 작고 다양하기 때문에 제한적이다.

사용하는 방법: 의사의 승인을 받아 커큐민 캡슐 복용을 고려하십시오.

ملخص :
커큐민의 항염 효과는 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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6. 경련을 진정시키기 위해 생강차를 마신다.

유명한 생강 대체 의학 치료 특성으로 경련, PMS 및 불규칙한 기간을 포함한 월경 문제를 줄이는 데 안전하게 도움이 될 수 있습니다.

그러나 PMS 치료에서 복용량, 안전성 및 효능을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

사용하는 방법: 몇 조각 삶아 물 한잔과 함께 생강 그리고 XNUMX일 XNUMX회 복용하세요.

ملخص :
생강 도움 경련 및 PMS 증상을 포함하여 월경과 관련된 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.

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7. 기분 변화를 조절하기 위해 St. John's wort를 사용하십시오.

St. John's wort는 PMS의 신체적 및 행동적 증상을 상당한 수준으로 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기간의 증상 치료 및 월경통 관리에서 이 허브의 역할을 강조하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

ط용법: PMS 증상을 완화하는 데 도움이 되도록 300mg의 허브 추출물(표준화된 5% 하이퍼포린)을 매일 XNUMX회 복용하는 것을 고려할 수 있습니다. 항상 의사의 승인을 받아 보충제를 섭취하십시오.

참고: St. John's wort는 진정제와 유사한 효과가 있습니다. 따라서 적절한 복용량에 대해 의사의 승인을 받는 것이 가장 좋습니다. 임산부와 수유부는 이 약초의 복용을 삼가야 합니다.

ملخص :
St. John's wort는 오래전부터 기분 장애를 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 따라서 월경전 증후군의 행동 증상을 길들이는 데 사용할 수 있습니다.

8. 경련을 완화하기 위해 카모마일 차를 마신다.

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카모마일은 PMS 증상을 개선하는 데 도움이 되는 항경련, 진통 및 항염 특성을 가지고 있습니다.

자궁벽을 이완시키고 프로스타글란딘 생성을 감소시키기 때문에 고통스러운 경련 완화에 특히 유용합니다.

사용하는 방법: 뜨거운 물 한 컵에 카모마일 차 한 티스푼을 섞어 마신다.

9. 팽만감을 줄이기 위해 바나나 섭취

포함 바나나 많은 양에 칼륨 수분 보유 및 팽만감을 예방하는 데 도움이되는 비타민 B6. 또한, 칼륨 결핍은 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

그러나 이 치료법은 일화적인 증거를 기반으로 하며 과학적으로 입증되지 않았습니다.

사용하는 방법: 매일 식단에 바나나 XNUMX개를 포함시키십시오.

또한 읽으십시오 : 영양사가 바나나가 몸에 좋은 이유를 설명합니다.

10. PMS 증상에 사과 사이다 식초 마시기

더 오래 사용 사과식초(ACV) 수분 저류, 팽만감 및질문 경련, 피로 및 과민 반응은 일반적인 치료법입니다.

과학적 증거가 부족하기 때문에 사과 사이다 식초를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

사용하는 방법: 사과 사이다 식초 XNUMX테이블스푼을 물 한 컵에 희석하여 생리 전 XNUMX주 동안 섭취하십시오.

11. 경련을 예방하기 위해 블랙스트랩 당밀을 먹습니다.

당밀은 자궁 수축을 예방하는 데 도움이 되는 천연 감미료입니다. 또한 철, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 망간, 셀레늄 및 비타민 B6와 같은 영양소가 풍부합니다.

사용하는 방법: 매일 당밀 2-3 큰 술을 먹습니다. 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

월경전 증후군에 대한 대체 요법

다음은 PMS 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 대체 치료법입니다.

1. 아로마테라피

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에센셜 오일은 스트레스 감소, 통증 완화, 수면 유도를 통해 정서적, 육체적 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

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생리 주기에 일반적으로 사용되는 에센셜 오일은 다음과 같습니다.

  • 휴식을 위한 카모마일
  • 진정 효과가 있는 라벤더
  • 불안과 월경전 증후군의 완화를 위한 네롤리
  • 스트레스 해소에 좋은 장미

사용하는 방법: 따뜻한 목욕이나 면봉에 에센셜 오일 몇 방울을 넣고 흡입하십시오. 또는 에센셜 오일을 캐리어 오일에 섞어 복부 마사지에 사용할 수 있습니다.

참고: 사용하기 전에 오일을 희석하고 감도를 확인하기 위해 패치 테스트를 수행하십시오. 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

2. 침술

침술은 월경전 증후군의 정서적 상태와 신체적 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

침술과 지압은 또한 정서적으로나 육체적으로 삶의 질을 향상시킵니다. 치료를 위해 침술사에게 문의하십시오.

라이프스타일 변화

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일상 생활에 몇 가지 생활 방식 변화를 구현하면 경미한 PMS 증상을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 생리 시작 XNUMX주 전에 카페인 섭취를 줄입니다. 증가된 카페인 수치는 생리 직전에 유방을 악화시킬 수 있습니다.
  • 기분이 나빠지는 것을 방지하려면 생리 14일 전부터 알코올 음료를 제한하십시오. 음주는 당신을 만들 수 있습니다 우울하다.
  • 담배를 끊으.
  • 휴식을 유지하는 데 필요한 8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
  • 요가, 태극권, 상담, 인지 행동 요법(CBT), 명상과 같은 이완 기법으로 스트레스를 관리하세요.
  • 생리 기간 동안 흔히 발생하는 복부 팽만감을 피하기 위해 염분 섭취를 줄이십시오.
  • 가공 식품, 유제품 및 정제 설탕의 섭취를 줄이십시오.
  • 비타민과 미네랄이 풍부한 건강하고 건강한 식단을 섭취하십시오.
  • 풍부한 음식을 먹어라 섬유로 에스트로겐이 장에서 제거될 수 있도록 합니다. 이를 위해 생 당근을 먹을 수 있습니다.
  • 하루에 6~8잔 정도의 충분한 물을 마셔야 합니다.
  • 부드러운 운동을 시도하십시오. 운동은 통증을 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 엔돌핀이라는 "행복한" 호르몬을 방출합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 하거나 심장 박동수를 높이는 모든 활동을 매일 20분 이상, 일주일에 세 번 하는 것이 좋습니다.

참고: 생리 기간 동안 운동하는 것은 해롭지 않습니다. 그러나 과도하고 격렬한 운동은 하지 마십시오.

마지막 단어

월경전 증후군 증상은 일반적으로 폐경기. PMS는 원인이 알려져 있지 않아 예방이 어렵습니다.

그러나 생활 방식을 수정하고 가정 요법을 시도하면 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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월경 전 증후군(PMS): 원인, 증상 및 치료

PMS 증상의 불편함을 완화하는 방법

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