빠르고 쉬운 건강한 아침 식사 아이디어 5가지

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 10~12시간 휴식 후 첫 식사이므로 당연히 영양이 풍부하고 건강하며 배부르게 먹어야 합니다.

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그러나 건강한 식사를 준비한다는 것은 학교, 직장 또는 기타 일상적인 일에 가기 위해 대부분의 아침에 바쁠 때 시간을 투자하는 것을 의미합니다. 이것은 종종 아침 식사를 놓치거나 단순 첨가 설탕, 지방 또는 첨가제로 가득 찬 빠른 식사를 하는 결과를 낳습니다.

최근 몇 년 동안 아침 식사는 체중 관리, 당뇨병, 심장 질환 및 인지 능력과 관련이 있습니다.

여러 연구에 따르면 아침 식사를 거르면 체중 증가, 비만 및 당뇨병의 위험이 증가하는 단기 효과가 있습니다. 장기적으로 젊은 사람들에게 건강에 해로운 습관을 만들 수 있습니다.

빠르고 쉬운 건강한 아침 식사

건강하고 맛있는 아침 식사를 만드는 것이 얼마나 쉬운지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 오믈렛

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계란으로 만든 오믈렛은 전 세계적으로 가장 인기 있는 아침 식사 음식입니다. 그것은 상당히 저렴하고 맛을 내기 위해 맛을 가미하여 풍성하고 영양가 있는 아침 식사를 만들 수 있습니다.

계란은 에너지가 적지만 영양소 밀도가 높으며 특히 셀레늄과 비타민 D가 풍부합니다. 하루에 달걀 XNUMX개를 먹으면 건강에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

또한 계란은 단백질이 풍부하고 단백질이 풍부한 아침 식사는 아침 식사 후 배고픔을 줄이고 체중 증가 가능성을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

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선택한 야채와 치즈를 오믈렛에 추가하거나 통밀 빵, 납작한 빵 또는 귀리와 함께 먹으면 식사의 영양 함량을 높일 수 있습니다.

2. 귀리

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귀리를 곁들인 아침 식사가 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 귀리는 콜레스테롤 수치를 낮추고 당뇨병을 관리하는 데 중요한 역할을 하는 베타글루칸으로 가득 차 있습니다. 장내 세균의 증식을 촉진하고 소화기 계통의 건강을 돕습니다. 그것은 신체의 염증을 줄이고 궁극적으로 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

연구에 따르면 아침 식사로 귀리를 먹은 어린이는 팬케이크, 패스트리 또는 케이크와 같은 다른 아침 식사 옵션을 먹은 어린이보다 영양 상태가 더 좋았다고 합니다.

귀리는 과일 및 견과류와 혼합하여 밤새 귀리처럼 따뜻하게 먹거나 차갑게 먹을 수 있으며 영양 프로필을 높이려면 치아씨드, 견과류 버터 또는 단백질 분말과 같은 단백질 공급원과 혼합합니다.

3. 통곡물

 

통곡물은 통곡물 빵, 납작한 빵, 머핀 형태로 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 인도 아대륙은 납작한 쌀, 발효 쌀 반죽 및 갈라진 밀을 사용하여 많은 아침 식사를 제공합니다.

통곡물과 그 제품에는 필수 영양소를 제공할 뿐만 아니라 심장병, 제2형 당뇨병, 소화 장애 및 암의 위험을 줄이는 유익한 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.

4. 요구르트

요구르트는 단백질, 칼슘, 아연, 비타민 D, B 복합 비타민 및 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 제2형 당뇨병, 심장병 및 연령 관련 변화를 포함한 많은 건강 상태에 유익합니다.

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그릭 요거트, 아이슬란드 스키커 등 다양한 요거트가 준비되어 있어 영양성분이 다양하고 기호에 따라 선택이 가능합니다.

요구르트는 과일과 함께 먹으면 더욱 건강한 식사를 할 수 있습니다. 식사에 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 조합하면 밀도가 높아지고 지방과 칼로리가 높은 음식에 대한 필요성이 줄어들어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

5. 과일

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바나나, 사과, 배, 복숭아 및 딸기와 같은 과일은 아침에 먹기에 좋은 선택입니다. 이동 중에도 아침을 거르지 않고 간편하게 먹을 수 있는 아침 식사입니다.

전체 과일은 충분한 양의 섬유질을 제공하여 당뇨병, 심장병, 체중 증가, 변비 및 과민성 대장 증후군과 같은 많은 질병의 가능성을 예방할 수 있습니다.

그러나 한 번에 많은 양의 과일을 섭취하면 혈당이 높은 사람에게 해로울 수 있으므로 전문가들은 하루 종일 과일 섭취를 분산하는 것이 좋습니다. 견과류, 귀리, 그래놀라 또는 통밀 시리얼과 과일을 섞어서 과일로 구성된 아침 식사 후 포만감을 높일 수도 있습니다.

기억할 점

포장된 통곡물, 뮤즐리 및 팬케이크 믹스는 오늘날 널리 이용 가능합니다. 이들은 적절한 식사 옵션으로 제공될 수 있으며 종종 있습니다. 그러나 이러한 구매를 하기 전에 다음 사항을 고려해야 합니다.

  • 첨가당, 방부제 및 첨가물에 대한 식품 라벨을 확인하십시오.
  • 정보에 입각한 선택을 하려면 통곡물 성분에 대한 라벨을 읽으십시오.
  • 요구르트 및 과일과 함께 이동 중에도 빠르고 건강한 아침 식사로 사용할 수 있는 대량 뮤즐리를 만들 수 있는 온라인 레시피가 있습니다.
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자주 묻는 질문

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건강한 아침 식사를 하려면 어떻게 해야 하나요?

건강한 아침 식사를 준비하는 데 5~10분이면 충분합니다.

알람을 조금 일찍 설정하여 아침에 시간을 내거나 밤새 귀리, 다진 과일 및 견과류, 다진 야채와 같은 재료를 전날 밤에 준비할 수 있습니다. 아침에 필요한 시간을 줄여 건강한 아침 식사를 하도록 동기를 부여합니다.

밤 귀리는 어떻게 준비합니까?

취향에 따라 선택할 수 있는 여러 조리법이 온라인에서 제공됩니다.

밤 귀리의 기본 조리법에는 귀리, 좋아하는 우유, 치아씨드, 선별된 감미료, 계피 또는 좋아하는 다른 향신료가 포함됩니다. 모든 재료는 혼합되어 냉장고에 보관됩니다. 다음날 아침 식사 전에 원하는 과일과 함께 드실 수 있습니다.

마지막 단어

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 그렇게 다루어야 합니다. 올바른 재료를 선택하면 영양가 있고 건강한 아침 식사를 준비하는 것이 어렵지 않습니다.

하루의 첫 끼에 맞는 음식을 먹으면 하루 종일 건강한 분위기를 조성하는 동시에 질병과 싸우기 위해 몸에 적절한 영양을 공급할 수 있습니다.

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