뇌졸중 위험을 줄이는 7가지 방법

퍄퍄퍄퍄 뇌 마비 때문에 뇌에 고혈압 혈액 응고 장애 또는 불법 약물 사용. 출혈을 일으키거나 하지 않을 수 있으며 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다.

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다음 조건 중 하나에 해당하는 경우 뇌졸중에 걸릴 위험이 있습니다.

  • 약한 각성 및 자극에 대한 지연된 반응
  • 어려운 언어, 단어의 반복 및 낮은 유창성
  • 약한 운동 반응, 떨어지는 물체 및 약한 그립
  • 시각적 선명도 상실
  • 안면 근육 마비

간단한 CT 스캔으로 뇌졸중을 진단할 수 있으며 증상의 정도에 따라 단계를 분류합니다. 뇌졸중 치료는 연령, 다른 질병의 유무, 증상의 중증도 및 기타 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

뇌졸중의 원인은 무엇입니까?

뇌졸중을 유발할 수 있는 가장 일반적인 수정 가능한 요인은 고혈압입니다. 그러나 다음과 같은 다른 만성 질환 당뇨병 و비만 혈중 콜레스테롤 수치가 높거나 장기간 흡연하는 것도 뇌졸중 발병 가능성을 높일 수 있습니다.

뇌졸중의 위험에 영향을 줄 수 있지만 변경할 수 없는 다른 요인에는 연령, 성별, 인종 및 유전이 포함됩니다.

뇌졸중의 위험을 줄이는 방법은 무엇입니까?

수정 가능한 요인은 식이 요법과 생활 습관 수정으로 관리하여 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

1. 혈압 조절

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고혈압 또는 고혈압은 뇌졸중의 주요 요인이며 뇌졸중 환자의 거의 절반이 고혈압입니다.

고혈압이 있는 사람은 혈압을 140/90mmHg 미만으로 유지해야 합니다.

경증 고혈압은 나트륨 섭취를 하루 1.5g 이하로 줄이고, 섬유질이 많은 과일과 채소를 포함한 고지방 음식 섭취를 줄이고, 규칙적으로 운동하고, 혈압을 높일 수 있는 약물을 피함으로써 유지할 수 있습니다. 혈액.

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혈압을 자주 확인하고 권장 수준 이하로 유지되는지 확인하는 것이 중요합니다.

2. 당뇨병과 그 증상을 잘 관리한다

당뇨병은 또한 심장병의 위험 요소입니다. 여러 연구에서 제2형 당뇨병을 뇌졸중과 연관시켰습니다.

최적의 혈당 수치를 유지하고 인슐린 저항성을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물과 같은 고섬유질 식품을 섭취하고, 저지방 식품을 선택하고, 매일 운동하는 것은 제2형 당뇨병 관리 전략의 일부입니다.

3. 콜레스테롤 수치 낮추기

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조절되지 않은 고혈압과 당뇨병은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 과도한 체지방이 혈관에 축적되어 죽상동맥경화증을 유발할 수 있습니다.

높은 콜레스테롤 수치와 뇌졸중 위험을 연결하는 혼합 연구가 있으며 최근 연구에서는 높은 수치의 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 출혈이 없는 뇌졸중을 유발할 수 있다고 제안합니다.

높은 콜레스테롤 수치는 섬유질이 풍부한 과일과 채소의 식단을 포함하는 건강한 생활 방식을 채택함으로써 조절할 수 있습니다. 또한 매주 150분 이상 운동을 하고 지방이 많은 음식을 피하는 것이 중요합니다.

4. 신체 활동 증가

낮은 수준의 신체 활동은 과체중 및 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 전 세계적으로 예방 가능한 사망 원인 중 두 번째입니다. 지방과 설탕이 많이 함유된 식단, 과식, 가공식품의 섭취, 낮은 신체 활동은 모두 비만의 원인입니다.

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체중 관리는 과체중 및 비만인 사람들에게 뇌졸중 및 관련 합병증의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 전략적이고 맞춤화된 체중 감량 계획은 식단 및 생활 방식 수정과 관련된 개인적인 요인과 문제를 고려하기 때문에 유익합니다.

5. 체내 염증 감소

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염증은 관리되지 않는 만성 질환이나 이물질에 대한 신체의 면역 반응의 결과로 신체에 발생합니다. 염증의 결과로 생성된 물질은 조직 손상을 유발하고 궁극적으로 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한 염증은 신체 통증, 피로, 불면증, 우울증 및 불안, 위장 장애, 체중 증가 및 빈번한 감염을 유발할 수 있습니다.

항염증 식품을 섭취하는 것이 염증을 퇴치하는 가장 좋은 방법입니다. 항염증 식품에는 다음이 포함됩니다.

  • 통곡물, 과일 및 채소와 같은 고섬유질 식품
  • 저지방 식품
    견과류와 씨앗
  • 녹차와 홍차
  • 심황
  • 호두와 생선 기름의 오메가 -3 지방산

또한 운동은 염증을 줄이고 뇌졸중 및 기타 질병의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

6. 알코올 소비 줄이기 및 약물 남용 방지

알코올 소비와 뇌졸중 위험 사이의 관계는 논쟁의 주제입니다.

일부 연구에서는 낮거나 중간 정도의 알코올 섭취(주당 4잔 미만)가 뇌졸중의 위험을 감소시킨다고 제안합니다. 그러나 과도한 알코올 섭취(일주일에 XNUMX잔 이상)는 상태를 악화시킬 수 있습니다.

마약 사용자는 또한 뇌졸중 및 기타 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 이것은 약물 사용이 그들 사이에서 더 일반적일 가능성이 있는 젊은 성인에게 특히 더 나쁩니다.

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7. 금연

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흡연자는 또한 비흡연자에 비해 뇌졸중 위험이 증가하며 하루에 5개비의 담배를 피우면 위험이 12% 증가합니다.

간접 흡연자는 뇌졸중 위험도 45% 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 만성 질환이 있는 사람들은 흡연으로 증상을 악화시킬 수 있으므로 금연을 강력히 권장합니다.

뇌졸중 자주 묻는 질문

뇌졸중 후 회복할 수 있습니까?

뇌졸중 후 회복은 뇌졸중의 중증도와 진단에 걸리는 시간에 따라 다릅니다. 종종 뇌졸중은 사람을 무력화시킬 수 있습니다. 귀하의 필요에 맞는 적절한 재활 계획을 결정하기 위해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

뇌졸중을 앓은 사람은 어떤 음식을 피해야 합니까?

이 기사에서 논의한 바와 같이 뇌졸중 위험 요인은 고도로 가공된 식품, 소금 및 지방의 섭취로 인해 발생합니다. 감자 칩, 포장 식품 및 즉석 식사는 일반적으로 피해야 합니다.

섬유질이 풍부한 식품과 견과류와 씨앗에서 얻은 건강에 좋은 지방, 전체 식사, 살코기, 콩류, 콩류 및 콩류와 같은 고품질 단백질 공급원을 선택하는 데 중점을 두어야 합니다.

마지막 단어

뇌졸중은 사고 후에도 사람에게 장기적인 영향을 미칠 수 있는 가장 치명적인 사고 중 하나입니다. 뇌졸중의 일반적인 위험 요소에는 고혈압과 높은 체중이 포함됩니다.

지방과 염분이 많은 현대 서양식 식단은 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 섬유질이 풍부하고 설탕이 첨가되지 않은 식품이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

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