긴장성 두통을 완화하는 가정 요법
원인 긴장성 두통 머리에 압박감과 압박감이 느껴집니다.
긴장성 두통으로 이어져 통증은 경증에서 중등도이며 남녀 모두에게 영향을 미칩니다. 그러나 그는 일상 활동을 거의 방해하지 않습니다.
긴장성 두통을 완화하는 가정 요법
다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 가정 요법입니다. 긴장성 두통 관리.
1. 냉찜질을 한다
도울 수있다 얼음 팩을 적용 두통의 원인이 되는 아픈 근육을 진정시켜 두통을 완화하는 머리 위.
작동할 수도 있습니다 냉찜질 근육 긴장과 관련된 부은 혈관을 좁히고 머리의 압력을 낮추어 욱신거리는 통증을 완화합니다.
목욕도 할 수 있다 시원하게 두통을 없앨 수 있습니다.
경고: 자극을 유발할 수 있으므로 피부에 직접 얼음을 대지 마십시오. 동상.
2. 일반의약품 복용
사용할 수 있습니다 진통제 긴장성 두통을 완화하기 위한 파라세타몰, 아스피린, 이부프로펜 및 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 약물.
하지 않는 것이 중요하다 진통제 사용 확률을 높일 수 있으므로 일주일에 두 번 이상 두통 매일 만성.
처방전 없이 구입할 수 있는 약을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 어린이에게 아스피린을 주지 마십시오.
3. 페퍼민트와 라벤더 오일 사용
당신을 도와 라벤더 오일 이완 및 진정 효과.
또한 관자놀이나 머리 근육에 페퍼민트 오일을 바르고그 목 그리고 어깨는 긴장성 두통 완화에 도움이 됩니다. 당신은 또한 같은 민트 차를 마실 수 있습니다.
주의: 피부 반응을 일으킬 수 있으므로 사용하기 전에 에센셜 오일을 희석하는 것이 필수적입니다. 어린이와 임산부 또는 모유 수유 여성에게 에센셜 오일을 사용하지 마십시오.
4. 리보플라빈 섭취
비타민 B2 또는 리보플라빈은 자유 라디칼의 영향을 중화하는 항산화제 역할을 하여 긴장성 두통을 예방합니다.
계란, 콩류, 살코기, 녹색 잎 채소, 견과류, 유제품 및 우유를 섭취하여 리보플라빈 섭취량을 늘리십시오.
5. 마그네슘 섭취량 늘리기
마그네슘은 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 편두통 긴장성 두통과군발 두통.
견과류, 씨앗, 곡물 및 녹색 채소는 마그네슘 함량을 위해 식단에 포함될 수 있습니다.
마그네슘 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 그러나 설사 및 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
6. 차 마시기
따뜻한 차 한 잔을 마시는 것은 두통 완화에 매우 인기 있는 치료법입니다. 일반적으로 사용되는 생강차 레몬/꿀을 곁들인 녹차(임상 연구에서는 그 사용을 뒷받침하지 않음).
대체 요법
전문가의 도움을 받아 다양한 요법을 시행하면 긴장성 두통을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 지압 고려
지압은 간단한 터치 힘으로 신체의 특정 압력 지점을 자극하는 것입니다.
이 치료 방법에서는 경혈에 물리적 압력을 가하여 생명 에너지 흐름의 막힌 부분을 제거합니다.
그것은 광범위한 질병에 대한 신체의 타고난 치유 반응을 자극하고 다음을 도울 수 있습니다. 두통 완화 و목 통증.
2. CBT 해보기
인지 행동 요법(CBT)은 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 일종의 대화 요법입니다. CBT는 긴장성 두통으로 이어지는 스트레스와 불안의 잠재적 원인에 대한 통찰력을 제공합니다.
표준 진료에는 정신 건강 전문가와의 여러 세션이 포함되며, 정신 건강 전문가는 귀하의 호전을 방해할 수 있는 많은 정신적 장벽을 밝히기 위해 일대일로 귀하와 대화할 것입니다.
이러한 유형의 심리사회적 지원 요법은 전반적인 치료 전략의 치료 효과를 극대화하고 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 바이오피드백 사용
바이오피드백은 신체의 시각적 및 청각적 피드백을 기록하기 위해 전자 또는 전자 기계 장치를 사용하는 비약물학적 기술입니다.
긴장 수준과 그로 인한 근육 스트레스를 추적함으로써 긴장을 억제하고 근육을 이완시켜 긴장성 두통을 피하거나 완화하는 방법을 점차적으로 배웁니다.
다양한 유형의 바이오피드백 기술을 처방 두통약과 함께 사용하면 치료 결과를 개선할 수 있지만 이 치료 도구가 상당한 완화를 제공하지 못할 가능성이 높습니다.
4. 카이로프랙틱 치료 받기
잘못된 자세는 척추를 잘못 정렬하고 근육에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 근육이 긴장할수록 긴장성 두통이 생길 가능성이 높아집니다.
카이로프랙틱 치료에는 자세를 교정하고 긴장된 근육을 이완시키기 위한 라이프스타일 변화, 신체 조작 및 마사지 요법이 절충적으로 혼합되어 있습니다.
자기 관리 조치
다음과 같은 자기 관리 조치와 생활 방식의 변화는 긴장성 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 스트레스 관리
스트레스 수준을 조절하면 두통의 빈도가 줄어들 뿐만 아니라 통증이 악화되는 것도 막을 수 있습니다.
다음은 스트레스를 관리하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
- 힐링 목욕을 하며 나만의 시간을 보내세요.
- 부드럽고 부드러운 음악은 일시적으로 세상의 소음을 차단하여 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다음과 같은 레크리에이션 취미를 제공할 수 있습니다. 원예 또는 그림은 일상 생활의 끊임없는 고된 일에서 절실히 필요한 휴식입니다.
- 기분을 좋게 유지하기 위해 영감을 주는 글을 읽으세요.
- 방황하다 산책과 휴식을 위한 야외 활동 때때로 신선한 공기를 마실 수 있도록 녹지가 풍부한 지역이 바람직합니다.
- 심호흡, 요가, 명상, 유도 시각화, 시각화 및 점진적 근육 이완을 포함한 다양한 회복 기술은 스트레스 수준을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 운동은 훌륭한 스트레스 해소제 역할을 하며 최상의 결과를 얻으려면 정기적으로 수행해야 합니다.
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2. 마음챙김 명상 연습
도움 마음챙김 명상 스트레스 관리에 몸과 마음의 건강을 향상시킵니다.
마음챙김 명상의 기본 아이디어는 자신의 생각, 감정, 인식을 인식하고 있는 그대로 받아들이는 것입니다.
마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)는 긴장성 두통의 심각성과 빈도를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 효과를 확실하게 결정하려면 보다 엄격하고 대규모 연구를 통해 검증해야 합니다.
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3. 마사지 받기
마사지를 제대로 하면 근육에 갇힌 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 머리, 목, 등을 부드럽게 문질러주면 해당 부위의 혈액순환을 도와 근육통도 완화된다.
또한 두통의 기간, 강도 및 빈도를 줄일 수 있습니다. 마사지를 할 때 관자놀이와 머리 뒤쪽에 특별한 주의를 기울여 통증을 최대한 완화하십시오.
4. 식단과 식습관 수정
긴장성 두통은 종종 먹는 음식에 의해 유발될 수 있으므로 음식 선택에 주의하십시오. 잠재적 유발 요인을 식별하고 식단에서 제거하십시오.
트리거는 사람마다 다를 수 있지만 일반적으로 긴장성 두통의 원인이 되는 일부 식품에는 숙성된 치즈, 초콜릿, 방부제 및 질산염이 포함된 식품이 포함됩니다.
또한, 오랫동안 배고프거나 과식하지 않도록 규칙적인 식사 일정을 지키십시오.
5. 수면 습관 개선
일관된 취침 시간을 따르십시오. 충분한 수면을 취한다고 해서 대부분의 시간을 수면 상태로 보내야 한다는 의미는 아닙니다.
두통을 해결하는 쉬운 방법처럼 보일 수도 있지만, 늦잠을 자면 정신이 혼미해져 상태가 악화될 뿐입니다.
수면의 질을 개선하면 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하고 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 팁을 따르십시오.
- 취침 시간 가까이에 카페인이 함유된 음식을 먹지 마십시오. 욱신거리는 두통으로 잠들기가 매우 어렵기 때문에 방을 수면 친화적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 필요한 경우 수면 자세 변경n 불안한 수면 두통.
6. 금연
당신이 흡연자라면, 그것은 당신의 최선의 이익입니다 이륙하다 담배 연기는 긴장성 두통의 주요 원인이 될 수 있으므로 이 습관을 중단하십시오.
따라서 이 상태로 고통받고 있다면 멀리하십시오. 흡연 능동 및 수동. 또한 알코올, 카페인 및 설탕 섭취도 줄입니다.
7. 수분 유지
몸에 충분한 수분을 유지하기 위해 최적의 수분 섭취를 유지하십시오. 한 번에 많은 양의 물로 시스템을 가득 채우는 대신 하루 종일 수분 섭취를 분산시키는 것이 좋습니다.
주스와 전체 형태의 즙이 많은 과일과 채소에서 매일 수분 포만감을 얻을 수도 있습니다.
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8. 일과 휴식의 균형
한 자세로 오랫동안 앉아 있으면 등, 목, 어깨 근육이 늘어나 긴장성 두통이 생길 수 있습니다. 따라서 사무직 종사자들은 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 좋다.
오늘날 대부분의 사람들은 컴퓨터나 기타 디지털 화면 앞에서 오랜 시간을 보내는 데 익숙해져 있어 더욱 취약합니다. 눈의 피로. 눈의 피로는 긴장성 두통의 주요 원인 중 하나입니다.
피곤한 눈을 진정시키는 방법 중 하나는 XNUMX분 동안 부드럽게 마사지하는 것입니다. 또한 컴퓨터 작업을 할 때 가끔 휴식을 취하여 눈에 휴식을 주어야 합니다.
9. 좋은 자세 유지하기
서거나, 앉거나, 누울 때 몸의 위치에 주의를 기울이십시오. 잘못된 자세는 이미 긴장된 근육에 더 많은 스트레스를 가하고 손상을 악화시킬 수 있습니다.
서 있거나 앉아 있을 때 구부정하지 않는 것이 중요합니다. 척추가 곧게 유지되도록 어깨를 뒤로 밉니다.
머위는 두통을 치료하는 데 안전한가요?
American Academy of Neurology와 American Headache Society는 머위를 사용하여 편두통 발작을 개선할 것을 제안합니다. 그러나 가려운 눈, 알레르기 반응 및 소화 장애와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
따라서 의사와 상담한 후에만 피롤리지딘 알칼로이드가 없는 베타자이트 약용 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
마지막 단어
일반적으로 스트레스성 두통으로 알려진 긴장성 두통은 목과 이마 주변의 심한 통증으로 나타납니다.
확실한 치료법은 없지만 생활 방식을 바꾸고, 유발 요인을 추적하고, 상태를 다루는 데 도움이 될 수 있는 대체 요법을 따르면 긴장성 두통을 치료할 수 있습니다.
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긴장성 두통의 원인과 치료 방법