흡연 재발에 대처하기 위한 9가지 요령

흡연은 성인과 청소년을 포함하여 오늘날 수백만 명의 미국인에게 영향을 미치는 주요 중독입니다.

질병통제예방센터(CDC)에 따르면 금연한 많은 흡연자들이 곧 적어도 한 번은 재발하는 경향이 있습니다.

흡연 재발에 대처하는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

흡연 재발에 대처하기

담배는 건강에 극도로 해롭고 당뇨병, 고혈압, 폐 질환, 특정 유형의 암 등의 위험을 증가시킵니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 금연하기로 결정한 경우 금연 과정과 그 반대에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

담배는 수명을 몇 년 단축시킬 수 있지만, 연구에 따르면 담배를 끊은 직후 몸이 저절로 치유되는 경향이 있습니다. 기관지염, 만성 폐쇄성 폐질환, 폐기종 또는 심지어 폐암 및 구강암과 같은 흡연 관련 질병의 발병 위험을 크게 줄입니다.

오래된 속담처럼 - 담배를 끊기에 너무 늦지 않았습니다.

금연 후 처음 몇 주가 가장 힘든 시기입니다. 대부분의 재발은 이 기간에 발생합니다. 감정적 지원을 위해 친구와 가족에게 연락할 수 있습니다. 재발 후 도움이 더 필요하다고 생각되면 의사와 상담하여 니코틴 패치나 사탕을 구할 수 있습니다.

담배를 피우게 만드는 트리거 포인트를 확인하십시오. 예를 들어 집에 가는 길에 담배를 피웠다면 며칠 동안 친구와 카풀을 하거나 대중교통을 이용하십시오.

담배를 피우던 장소에 가거나 한동안 담배를 피우는 사람들과 어울리지 마십시오.

스트레스를 받거나 직장에서 힘든 하루를 보내고 있을 때 오래된 습관으로 돌아가기 쉽습니다. 스트레스 해소를 위한 새로운 방법을 개발하여 이를 피하십시오. 그림이나 조깅과 같은 취미를 찾으십시오.

이상하게 들릴 수도 있지만 긍정적인 마음가짐은 금연을 추구하는 데 도움이 될 것입니다. 재발을 금연 실패가 아니라 사소한 차질로 보도록 하십시오.

니코틴 대체 요법이 많은 흡연자에게 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 흡연 욕구를 억제하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도할 수 있는 니코틴 패치, 껌 및 마름모꼴이 있습니다. 여행을 안내해 줄 의사와 상담할 수 있습니다.

이 외에도 사랑하는 사람과 중독 그룹에서 정신 건강 지원을 구해야 할 수도 있습니다.

궁극적인 목표를 시야에 유지하면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 금연하려는 모든 이유의 목록을 작성하고 항상 소지하십시오.

그 이유는 다양할 수 있습니다. 더 오래 살고 싶을 수도 있고, 최근에 해결하고 싶은 건강 문제가 있을 수도 있고, 자녀에게 좋은 본보기가 될 수도 있습니다.

일부 연구에서는 침술이 금단 증상과 관련된 짜증과 초조함을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있다고 제안합니다.

인증된 전문가에게 침술을 받으면 금연 여정을 쉽게 할 수 있습니다.

심호흡은 몸의 평온함을 자극하고 짜증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 담배를 피우고 싶은 충동이 가라앉을 때까지 10~15분 동안 깊게 숨을 들이쉬고 내쉰다.

다음은 흡연 재발을 예방하기 위한 몇 가지 요령입니다.

최근에 아는 사람이 담배를 끊었다면 인내심을 가지십시오. 이 순간 그들은 당신의 정서적 지원이 필요합니다. 감정 기복이 있거나 잠시 동안 주변에 있는 것이 불편할 수 있습니다.
그들의 어려움을 인정하고 지속적인 격려를 제공하는 법을 배우십시오.
금연을 시도하고 있다면 지원 프로그램을 찾으십시오. 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다.

흡연은 여러 가지 건강 위험과 관련이 있으며 건강의 모든 측면을 해칠 수 있습니다. 금연은 어려운 여정이 될 수 있지만 결국에는 그만한 가치가 있다는 것을 아십시오.