혈액 순환을 증가시키는 12가지 간단한 요령

당신의 심장은 혈액을 몸으로 보내기 위해 하루 종일 쉬지 않고 일합니다.

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최적의 혈액 순환은 정상적이고 건강한 삶에 필수적입니다. 그러나 많은 요인이 특히 다리의 혈류에 영향을 미칠 수 있습니다.

혈류와 혈관 건강을 개선하는 몇 가지 방법을 살펴보십시오.

혈액 순환 개선을 위한 팁

다음은 신체의 혈액 순환을 증가시키는 쉽고 효과적인 방법입니다.

1. 규칙적으로 산책하기

걷기는 혈류를 증가시키는 좋은 방법입니다. 다리로 가는 혈류를 자극하고 동맥 확장을 돕는 저강도 운동입니다.

매일 적어도 XNUMX분은 걸으십시오.

2. 수분 유지

적절한 혈액 순환을 위해 매일 최소 7-8리터의 물을 마신다. 탈수는 또한 혈액 순환 장애의 원인이며 쉽게 피할 수 있습니다.

3. 혈압 관리

고혈압은 신체의 혈액 흐름이 좋지 않은 주요 원인 중 하나입니다. 혈압을 조절하고 나트륨 섭취를 줄이면 혈류를 증가시키고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 환자에게는 규칙적인 운동도 권장됩니다.

4. 압박스타킹 착용

압박스타킹을 신으면 혈액순환이 촉진되고 다리 정맥에 과도한 압력이 가해지는 것을 예방할 수 있습니다. 아침부터 저녁까지 착용하되 자기 전에 벗으십시오.

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5. 녹차 마시기

녹차의 카테킨은 혈관의 지방 플라크 퇴적물과 싸워 혈액 순환을 개선합니다. 카테킨은 염증을 줄이고 항산화 특성도 가지고 있습니다.

매일 아침 아침 식사 전에 녹차 한 잔을 마신다.

6. 규칙적인 운동

운동은 혈류를 증가시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 사지로 혈액을 공급하고 혈관을 확장하며 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

매일 XNUMX분 동안 달리거나 잠시 동안 자전거를 탈 수 있습니다. 스트레칭은 또한 혈류를 개선하는 쉬운 방법입니다.

7. 마사지 받기

사지를 마사지하면 림프 배수가 증가하고 신체의 혈류가 개선됩니다. 또한 긴장을 풀고 근육으로의 혈류를 자극합니다.

8. 오메가-3 지방산 섭취

생선, 대구 간유, 케일과 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 심장 건강과 순환을 개선할 수 있습니다. 의료 서비스 제공자가 권장하는 오메가-3 지방산 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

9. 다리 올리기

다리를 올리면 정맥에 가해지는 압력을 줄여 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 낮 동안 최소 20분 동안 다리를 들어 올리십시오.

10. 허브 사용

많은 천연 허브에는 신체의 혈액 순환을 촉진할 수 있는 항염 및 항산화 특성이 포함되어 있습니다. 이러한 허브 중 일부는 카이엔 고추, 은행잎, 생강, 마늘입니다.

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마늘과 생강은 혈액을 정화하고 혈액을 묽게 하는 성질이 있으며 카이엔 고추와 은행잎은 혈류를 개선합니다.

또한 생강에는 혈류를 개선하는 것으로 알려진 두 가지 미네랄인 마그네슘과 아연이 포함되어 있습니다. 또한 활성 화합물인 6-진저롤, 항염 작용이 있습니다.

마늘은 혈관을 확장시키고 혈중 콜레스테롤 침착물을 막아 신체의 혈류를 증가시킵니다.

11. 다크 초콜릿 섭취

다크 초콜릿의 폴리페놀은 혈관을 확장하고 혈중 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것은하지의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다.

12. 수치료법 사용

샤워할 때 온수와 냉수를 번갈아 가며 하는 것, 온수 목욕, 따뜻한 족욕은 모두 순환을 증가시키는 수치료법의 한 형태입니다. 이러한 요법은 산소 흐름을 증가시키고 혈관을 넓히는 데 도움이 됩니다.

마지막 단어

패스트푸드의 지나친 섭취, 좌식생활, 비만, 건강상태 등은 모두 체내 혈액순환 장애로 이어질 수 있습니다. 신체 활동을 늘리고 위의 팁을 사용하여 혈류를 개선하십시오.

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