현기증을 멈추는 8가지 가정 요법 및 운동
현기증은 시야가 흐려지는 것과는 다릅니다. 현기증이 있는 사람들은 자신이 돌고 있는 것처럼, 실제로 움직이고 있거나 세상이 그들 주위를 돌고 있는 것처럼 느낍니다.
현기증 증상을 치료하기 위해 약물을 처방할 수 있습니다. 물리 치료는 또한 균형 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현기증을 줄이기 위한 가정 요법
의학적 치료, 물리 치료 및 신체 운동의 조합은 현기증 증상을 관리하는 데 더 나은 결과를 제공할 수 있습니다.
그러나 이러한 치료법을 채택하기 전에 의사와 상담하십시오. 사례마다 효과가 다르기 때문입니다.
1. 약간의 기동을 한다
ㅏ. 에플리 기동
에플리 요법은 약물과 함께 양성 후관 발작성 체위 현기증(BPPV)을 치료하고 재발을 방지하는 데 사용됩니다.
에플리법은 기만법보다 어지럼증 완화에 상대적으로 더 효과적인 것으로 나타났으며 심각한 부작용도 없었다.
에플리법을 수행하는 방법:
- 침대에 앉은 상태에서 베개를 뒤에 놓으십시오.
- 영향을 받은 귀 쪽으로 머리를 45도 각도로 돌립니다.
- 어깨를 베개에 대고 머리를 같은 위치에 놓고 눕습니다. 30초 동안 머리를 침대에 대고 있어야 합니다.
- 머리를 들어 올리지 않고 반대쪽 귀 쪽으로 머리를 90도 돌립니다.
- 30초 동안 유지한 다음 몸 전체를 이제 아래쪽을 향한 귀 쪽으로 90도 굴립니다.
- 30초 후 머리를 중립 위치에 놓고 천천히 앉습니다.
- 이 절차를 매일 XNUMX~XNUMX회 반복합니다.
비. 반 공중제비 기동
반 공중제비 기동은 Epley 기동의 대안이며 일부 개인에게는 상대적으로 더 효과적입니다. 그러나 후방 운하의 BPPV를 완화하려면 더 많은 수의 반 공중제비가 필요합니다.
반 공중제비 기동을 수행하는 방법:
- 바닥에 무릎을 꿇고 다리를 꼬고 구부린 무릎 앞에 손바닥을 바닥에 대십시오.
- 등을 안으로 당기고 목을 위로 기울여 천장을 올려다 보세요. 이것이 출발점입니다.
- 머리 꼭대기를 무릎 바로 앞 바닥에 대고 몸을 재주 넘기 시작 위치로 되돌립니다.
- 공중제비 자세를 유지하면서 머리를 현기증의 영향을 가장 많이 받은 쪽으로 돌려 반대쪽 팔꿈치를 바라보게 합니다.
- 꼬인 머리와 나머지 상체를 들어 종아리에 앉으십시오.
- 목을 펴서 머리를 몸 높이 바로 위로 올리십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
에플리법과 유사하게 하프 공중제비법은 현기증을 유발할 수 있으므로 안전한 환경에서 수행해야 합니다.
씨. Brandt-Daroff 운동
Brandt-Daroff 운동은 미로염으로 인한 현기증이나 후관의 양성 발작성 체위 현기증, 특히 재배치 동작에 민감하거나 다른 동작으로 긍정적인 효과를 얻지 못한 사람들에게 매우 효과적입니다.
이러한 운동은 부정적인 영향을 미치지 않으므로 결과를 얻을 때까지 수행할 수 있습니다.
Brandt-Daroff 운동을 수행하는 방법:
- 시작 위치가 될 똑바로 앉으십시오.
- 코를 약 45도 각도로 향하게 하고 한쪽으로 눕습니다.
- 약 30초 동안 또는 시작 위치로 돌아가기 전에 현기증이 가라앉는 데 걸리는 시간 동안 이 자세를 유지합니다.
- 다른 쪽에서도 같은 운동을 반복하십시오.
ملخص :
이러한 조작은 하기 쉽고 BPPV의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 운동이지만 그 효과는 일반적으로 일시적이며 운동을 중단하면 현기증이 시작되는 경향이 있습니다.
참고: 시작하기 전에 이러한 운동을 수행하는 올바른 방법을 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 이러한 조작을 수행한 후에도 완화를 등록하지 못하거나 수행할 수 없는 경우 의사에게 문의하십시오.
2. 비타민 D 섭취량 늘리기
연구에 따르면 재발성 BPPV에서 양성 발작성 체위 현기증과 낮은 비타민 D 수치의 연관성이 밝혀졌습니다.
보충하면서 비타민D) 그들은 BPPV에 유용할 수 있지만 임상 실습에서 효능과 구현을 입증하기 위한 연구가 필요합니다.
또한, 영향을 줄 수 있습니다. 메스꺼움 신체의 비타민 D 흡수에 대한 현기증으로 인한 구토. 따라서 적절한 보충에 대한 조언을 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
ملخص :
비타민 D는 체내 칼슘 흡수에 필요합니다. 따라서 비타민 D 결핍은 귀 결석의 형성 장애로 이어져 결국 BPPV로 발전할 수 있습니다.
3. 은행잎 섭취
징코 빌로바 추출물은 또한 현기증이나 현기증 증상을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 현기증. 징코 빌로바는 항산화 특성으로 인해 한의학에서 널리 사용됩니다.
또한 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
사용하는 방법: 징코 빌로바 추출물을 사용하여 치유 차를 만들거나 의사에게 보충제 시작에 대해 문의할 수 있습니다.
참고: 임신 중이거나 이전에 출혈 장애가 있거나 가까운 장래에 수술을 받을 계획이라면 은행나무를 복용하면 안 됩니다. 출혈 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.
4. 레몬 밤 사용하기
레몬밤은 민트과에 속하지만 레몬향이 나는 치유 허브입니다. 진경제, 구풍제, 진정제 및 에피네프린 성분이 있어 현기증을 관리하는 데 도움이 됩니다.
여러 동물 연구에서 레몬 밤이 불안을 줄이는 능력을 강조했지만 이러한 효과를 확인하려면 임상 시험이 필요합니다.
전반적으로 이 비교적 순한 허브는 보고된 부작용 없이 신경계를 진정시키고 현기증으로 인한 메스꺼움, 구토, 복통, 현기증 및 천명음을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.
사용하는 방법:
- 레몬 밤은 종종 미국에서 FDA 승인 식품 향료로 사용되며 성인이 잘 견딥니다.
- 건강 보조 식품으로 섭취할 수 있지만 이 약초를 약용으로 사용하기 전에 적절한 복용량과 일반적인 적합성에 대해 의사와 상의해야 합니다.
5. 아몬드 먹기
아몬드에는 비타민 B와 E가 풍부하여 현기증 치료에 매우 효과적입니다.
사용하는 방법:
- 치료법을 준비하려면 아몬드 XNUMX개를 여과된 물에 밤새 담가 두십시오.
- 아침에 갈아서 부드러운 페이스트를 만들고 따뜻한 우유 한잔에 넣고 이 강장제를 마신다. (10) (11)
6. 에센셜 오일 사용
페퍼민트, 바질, 유향과 같은 특정 치료용 에센셜 오일을 사용하여 현기증을 완화할 수 있습니다.
사용하는 방법:
- 오일로 머리를 마사지하면 어지러울 때마다 진정됩니다.
- 문제로 인해 기분이 우울하다면 휴식을 촉진하는 에센셜 오일로 전신 마사지를 받으십시오. 마사지를 시작하기 전에 찬물에 손을 담그면 혈액 순환이 촉진되어 몸이 편안해집니다.
- 좋아하는 에센셜 오일 몇 방울을 디퓨저에 떨어뜨린 다음 마음을 진정시키는 증기를 들이마셔 불편함을 덜어주는 아로마테라피를 시도해보세요.
주의: 에센셜 오일은 원래 농도에서 매우 강력하므로 사용하기 전에 물이나 캐리어 오일로 희석해야 합니다.
7. 생강차 마시기
생강은 현기증 증상 완화에도 도움이 될 수 있는 약용 성분으로 알려져 있습니다. 그것은 신체의 혈액 순환을 개선하고 메스꺼움을 완화함으로써 이것을 할 수 있습니다. 그러나 이러한 주장을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
사용하는 방법:
- 냄비에 물 XNUMX컵을 끓이고 생생강 몇 조각을 넣고 불을 끄고 뚜껑을 덮는다.
- 생강을 뜨거운 물에 10분 동안 담가 두었다가 차를 걸러 컵에 따릅니다.
- 더 나은 맛을 위해 꿀이나 레몬 몇 방울을 추가하십시오.
경고: 이러한 치료법은 연구에서 제대로 지원되지 않습니다. 따라서 인기에도 불구하고 먼저 의사와 사용에 대해 논의해야 합니다.
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대체 요법: 지압 또는 침술
중국 전통 요법은 또한 손가락, 바늘 또는 기타 도구를 사용하여 신체의 특정 핵심 지점에 압력을 가하고 자극함으로써 현기증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지압은 메니에르병으로 인한 현기증을 관리하는 안전하고 저렴한 방법입니다. 손가락이나 숟가락으로 몸의 특정 부위를 눌러 혈액순환을 촉진하고 각종 불편함을 해소하는 방법이다.
침술은 압력점에 바늘을 찌르는 보다 침습적인 유형의 지압입니다.
손가락으로 경혈을 자극하는 방법은 누구나 배울 수 있지만 바늘을 넣는 것은 침술사의 숙련된 전문성이 필요한 위험한 시술입니다.
현기증 완화를 위해 내관점이라고도 불리는 P6(PC6) 지압점을 대상으로 한다. 이 경혈은 손목 중앙의 힘줄 사이에 위치하며 손바닥 끝의 가장 큰 주름에서 엄지손가락 두 개 너비 정도입니다.
멀미, 현기증, 두통, 메스꺼움, 배탈, 수근관 증후군을 줄이기 위해 일반적으로 이 경혈에 압력을 가합니다.
참고: 이러한 기술을 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
자가 관리 예방 수칙
다음 자가 관리 조치는 현기증 증상을 완화하거나 현기증 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 잠잘 때 여분의 베개로 머리를 높이십시오.
- 목에 긴장을 주지 말고 편안하게 유지하십시오.
- 아침에 일어나면 침대에서 빨리 일어나지 않도록 합니다. 대신, 천천히 일어나 앉은 다음 일어나기 전에 몇 분 동안 침대 옆에 앉으십시오.
- 자주 구부리는 것을 삼가십시오. 예를 들어, 바닥에서 무언가를 들어야 한다면 허리를 구부리지 말고 엉덩이와 무릎을 구부리세요.
- 장시간 서 있는 것을 피하고, 야외에서는 의자나 의자를 가지고 다니십시오.
- 스틱을 사용하여 신체 균형을 유지할 수 있습니다.
- 의사나 균형 치료사가 제공하는 운동을 수행하여 마음을 단련하십시오.
- 급성 발작 중에는 앉거나 눕습니다.
- 시끄러운 음악, 붐비는 장소, 밝은 조명은 특히 전정 편두통과 불안 장애가 있는 경우 쉽게 증상을 유발할 수 있으므로 피하십시오.
- 독서와 스크린 시간을 제한하여 눈의 피로를 삼가하십시오. 현기증이 날 때 읽지 마십시오.
- 특히 현기증이 날 때는 하루 종일 더 많은 물을 마셔 탈수를 예방하십시오.
- 카페인, 담배, 알코올 섭취는 증상을 악화시키고 전반적인 건강을 해칠 수 있으므로 삼가십시오.
- 최근 어지러움증을 앓은 적이 있다면 운전 중 공격이 가능하고 사고로 이어질 수 있으므로 운전에 주의하십시오.
- 균형, 움직임, 집중력 및 협응력을 향상시키기 위해 요가를 연습하세요. 이 운동은 또한 현기증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 처음에는 전문가의 감독하에 수련해야 합니다.
- 호흡 기술 및 기타 이완 운동을 연습하여 현기증을 조절하십시오. 가능한 한 가장 짧은 기간 동안 약물을 아껴서 사용하십시오.
- 회복에 중요하므로 충분한 수면을 취하십시오. 극심한 피로는 증상을 악화시킵니다.
현기증에 대해 가장 자주 묻는 질문
현기증에 피해야 할 음식이 있나요?
제지방 체질량이 감소하고 호르몬이 영향을 받으며 사이토카인 수치가 교란되기 때문에 노년기에 현기증이 흔합니다. 따라서 다른 요법과 함께 식품 변형은 노인 환자의 삶의 질을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕이나 염분이 많은 음식과 음료를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식단의 일관성을 유지하고 단순당보다는 복합당이 포함된 식품을 섭취하는 것이 필수적입니다.
고소 공포증은 현기증과 같습니까?
높은 곳에서 바라볼 때 어지러움을 느끼는 것을 고소공포증 또는 고소공포증이라고 합니다. 현기증과 혼동되는 경우가 많지만 같은 용어는 아닙니다.
감기가 현기증을 유발할 수 있습니까?
현기증과 감기 사이에는 직접적인 관계가 없습니다. 그러나 바이러스가 호흡기에서 내이로 퍼지면 현기증의 일반적인 원인인 내이의 염증(미로염)이 발생할 수 있습니다.
현기증은 현기증과 어떻게 다른가요?
현기증은 실신과 현기증의 감각이며 기울기, 넘어짐, 회전 또는 회전과 같은 실제 어지러움 느낌을 포함하지 않습니다. 그러나 두 조건을 동시에 경험할 수 있습니다.
현기증은 일반적으로 질병, 약물, 불안, 알레르기 등에 의해 발생합니다.
현기증은 평생 지속되는 질환입니까?
현기증은 거의 지속되지 않으며 자가 관리 조치 및 의료 개입을 통해 완화될 수 있습니다.
수면 중에 현기증이 발생할 수 있습니까?
잘못된 자세로 자면 현기증이 날 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 발작의 심각성과 빈도를 증가시킬 수 있으며 규칙적인 편안한 수면은 완화를 제공합니다. 현기증과 현기증은 또한 수면 무호흡증이 있는 개인에게 더 흔합니다.
마지막 단어
현기증은 일반적으로 저절로 사라집니다. 그러나 스트레스 관리와 같은 조치를 취하면 현기증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 상담, 행동 요법 및 균형 운동이 치료에 도움이 될 수 있습니다.
계속 읽기
현기증 : 유형, 원인, 증상 및 치료