면역 체계를 손상시키는 9가지 건강에 해로운 습관

몸은 스스로 많은 질병에 대처할 수 있도록 잘 갖추어져 있습니다. 신체의 다른 세포는 박테리아 및 바이러스와 같은 감염 및 이물질과 더 쉽게 싸울 수 있도록 하는 방어 메커니즘에 참여합니다.

신체가 스스로 대처할 수 있는 감염이 많이 있지만, 신체가 특정 질병과 싸울 수 있도록 돕기 위해 약물이 필요할 수도 있습니다.

면역 체계를 손상시킬 수 있는 습관

신체의 면역력을 낮출 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보십시오.

1. 가공식품 섭취

식품 가공은 식품을 자연 상태보다 더 오래 보존하는 데 사용되는 현대적인 기술입니다. 다른 식품은 다른 수준의 가공을 거치며 그에 따라 분류됩니다.

식품 가공에는 과일 통조림이나 피클과 같이 소금이나 설탕에 저장하거나 천연 재료를 칩이나 냉육과 같은 다양한 형태로 변환하거나 주스, 퓌레, 스무디를 만드는 것이 포함됩니다.

가공 식품의 섭취가 사망 위험을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

가공 식품을 섭취하면 감염과 싸우는 백혈구가 감소합니다. 또한 체내 염증 물질을 증가시켜 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환을 유발합니다.

포장 제품과 같이 염분이 많은 식품은 자가면역 질환(면역 체계가 자신의 신체를 공격하는 질환)을 악화시키는 염증 물질에도 영향을 줄 수 있습니다.

칩 및 기타 튀긴 음식과 같은 식단의 많은 양의 지방은 박테리아를 감지하고 퇴치하는 면역 체계의 세포에 변화를 일으킵니다. 또한 높은 수준의 지방은 박테리아가 없는 상태에서도 면역 세포를 자극하여 신체가 자체 지방 세포를 공격하게 합니다.

이러한 잘못된 신호는 장에 있는 미생물이 혈류로 누출되어 추가 손상을 일으킬 수 있으므로 장에 손상을 줄 수도 있습니다.

2. 충분한 수면을 취하지 못함

숙면이 건강을 유지하는 데 어떤 역할을 하는지 생각하는 사람은 많지 않지만 수면과 면역력은 밀접한 관련이 있습니다.

감염 기간 동안 신체의 염증 물질이 증가하여 졸음이 증가하지만 수면의 질을 방해하기도 합니다. 반면에 좋은 수면은 면역 반응의 균형을 맞출 수 있습니다.

장기간의 수면 부족은 당뇨병, 죽상 동맥 경화증(혈관의 지방 플라크) 및 신경 퇴행과 같은 만성 염증성 질환의 발병과 관련이 있습니다.

전문가들은 만성 질환을 예방하고 면역 반응을 개선하기 위해 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

3. 과일과 채소를 충분히 먹지 않는다

과일과 채소는 신체를 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 그들은 염증과 싸우고 염증으로 인해 발생하는 질병으로부터 신체를 보호하는 산화 방지제를 함유하고 있습니다.

여러 연구에 따르면 많은 양의 과일과 채소를 섭취하면 신체의 염증 물질을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 면역 체계 반응을 개선할 수 있습니다.

세계보건기구(WHO)는 건강을 유지하기 위해 감자와 같은 녹말이 많은 채소를 제외하고 과일과 채소를 하루 XNUMX회 섭취할 것을 권장합니다.

4. 프로바이오틱스가 함유된 음식을 먹지 않는다

프로바이오틱스가 함유된 식품은 발효식품 등 미생물이 풍부한 식품이다. 소금에 절인 양배추, 김치, 장아찌, 요구르트, 템페, 발효유 등이 발효 식품의 예입니다.

프로바이오틱스를 함유한 식품은 인간의 장내 유익균의 다양성과 수를 향상시킵니다. 이 박테리아는 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다.

그들은 장, 폐 및 유선에서 면역 세포의 활동을 향상시킵니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 장벽을 강화시키는 뮤신이라는 물질을 방출합니다.

또한 프로바이오틱스는 영양실조와 비만 상태에서 장 및 전신 면역 반응을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

전문가들은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 매일 100g 섭취할 것을 권장합니다.

5. 일부 영양소 부족

건강하고 균형 잡힌 식단은 잘 기능하는 면역 체계를 포함한 건강한 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

일부 비타민과 미네랄은 다른 것보다 더 중요한 역할을 합니다. 비타민 A, B2, B12, C, D, E, B9, 아연, 셀레늄, 구리 및 철은 모두 신체의 면역 반응을 개선하는 데 관여합니다.

따라서 이러한 영양소가 결핍되면 면역 체계 반응에 변화가 생겨 감염과 질병에 더 취약해질 수 있습니다.

6. 물을 덜 마신다

물은 강력한 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다. 동물 연구에 따르면 탈수는 면역 반응을 감소시킵니다.

적절한 수화 수준이 면역 기능을 지원하는 한 가지 방법은 신체가 건강한 면역 기능을 유지하는 데 필수적인 정상 체온을 유지하도록 하는 것입니다.

한 연구에서 적절한 양의 물을 마시는 것은 혈압을 낮추고 정상 체온을 유지하여 면역력을 향상시키는 등 일본 성인의 여러 신체 기능을 개선했습니다.

7. 신체 활동 감소

운동은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 수년에 걸친 여러 연구에 따르면 최소 XNUMX시간 동안 중등도에서 격렬한 운동이 면역 반응에 관여하는 세포의 활동을 향상시킬 수 있습니다.

매일의 운동은 신체의 방어 메커니즘과 대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 흡연 및 알코올 남용

흡연은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 질병이나 감염의 경우 면역 반응의 능력을 감소시켜 면역에 영향을 미칩니다.

만성적인 과음은 감염과 싸우는 면역 세포의 수를 감소시켜 박테리아 및 바이러스 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 건강한 면역 체계를 유지하기 위해서는 술과 담배의 섭취와 사용을 피하는 것이 필수적입니다.

9. 확인되지 않은 스트레스 수준

높은 수준의 스트레스와 우울증이 인간의 건강에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다.

노화 방지 가정에 있는 48명의 환자에 대한 평가에서 우울증은 바이러스 감염과 싸우고 암세포를 죽이는 데 도움이 되는 자연 살해 면역 세포의 활동을 감소시켰습니다.

스트레스를 관리하는 효과적인 방법에는 좋은 영양, 운동 및 운동, 뇌 건강과 감정을 개선하는 방법이 있습니다.

면역 체계에 대해 가장 자주 묻는 질문

면역 강화 보조제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니까?

면역 강화 보조제에는 면역력 향상에 기여하는 비타민과 미네랄이 포함될 수 있습니다. 의사는 귀하에게 가장 적합한 보충제를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

내 면역력이 약하다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

잦은 질병, 감기 또는 지속적인 팽만감은 면역 강화 습관을 시작하는 좋은 신호일 수 있습니다.

마지막 단어

면역 체계는 질병을 일으키는 미생물에 대한 첫 번째 방어선이며 감염이나 우리가 먹는 음식으로부터 신체를 보호합니다.

면역력을 최상으로 유지하려면 가공 식품을 섭취하고 식단에 과일과 채소를 충분히 포함하는 등의 해로운 습관을 버려야 합니다.

비타민과 미네랄 요구량을 충족하고, 매일의 신체 활동을 보장하고, 숙면을 취하는 것도 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다.