비타민 D 결핍: 원인, 증상 및 치료
비타민 D 다양한 중요한 생리학적 과정을 직간접적으로 촉진하는 필수 영양소입니다.
그것의 주요 이점은 신체가 칼슘을 효과적으로 흡수할 수 있게 하여 뼈와 치아를 만들고 복구하며 질병을 예방하기 위한 건강한 면역 체계를 유지하는 데 사용된다는 것입니다.
비타민 D는 또한 체내에서 인산염과 마그네슘의 균형을 유지하는 데 관여합니다.
체내 비타민D 대사
비타민 D는 여러 형태로 존재하며 비타민 D3와 D2가 건강과 가장 관련이 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
비타민 D의 주요 공급원은 신체에서 만들어지지만 식단 기반 비타민 D로 보충할 수도 있습니다. 후자는 식물 및 동물 공급원에서 파생됩니다. 체내에서 생성되는 비타민 D는 햇빛에 노출된 자외선에 노출될 때까지 완료되지 않는 화학 반응을 거쳐야 합니다.
내인성 비타민 D(신체에서 만들어지는 형태)와 외인성 비타민 D(식이 요법을 위해 얻음)는 모두 비활성 형태로 피부 세포에 저장됩니다.
비타민이 중요한 기능을 수행하도록 하는 형태의 활성화는 두 단계로 발생합니다. 비활성 형태는 혈액을 통해 먼저 간으로 운반되어 화학 반응이 일어나 모양이 변한 다음 최종 활성화가 일어나는 신장으로 이동합니다. 비타민은 이제 많은 작업을 수행할 준비가 되었습니다.
비타민 D 수치를 측정하는 혈액 검사는 각 단계 후에 존재하는 두 가지 형태를 측정합니다.
비타민 D 결핍의 원인
다음 요인들이 비타민 D 결핍에 기여할 수 있습니다.
1. 태양에 대한 제한된 노출
연구에 따르면 이전에 알려진 것보다 더 많은 사람들이 비타민 D가 결핍되어 있습니다.
비타민 D 결핍은 주로 햇빛에 대한 제한된 노출로 인해 발생합니다. 따라서 햇빛에 대한 제한된 노출로 이어지는 위험 요소는 비타민 D 결핍의 위험 요소이기도 합니다.
제한된 태양 노출은 더 시원한 기후에서의 생활, 특정 직업, 자외선 차단제의 과도한 사용, 나이 또는 장애 증가, 피부 노출을 제한하는 문화적 요구 사항 또는 오염이 심한 지역에서의 생활로 인해 발생할 수 있습니다.
2. 피부가 어두운 사람
멜라닌이 증가하여 피부가 어두워지면 자외선을 흡수하는 데 더 어려움을 겪을 수 있으며 또한 더 취약합니다.
3. 특정 의학적 상태
장의 내벽에 영향을 미치는 의학적 상태와 같은 소화 문제는 섭취한 음식에서 비타민 D의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
마찬가지로, 만성 신장 질환이나 간경변과 같이 신장과 간에 영향을 미치는 상태는 비타민을 활성화하는 신체의 능력을 감소시켜 결핍을 유발할 수 있습니다.
4. 비만
아플 수 있습니다 비만 또한 위험에 처해 있습니다. 비타민 D는 혈액에서 추출되어 지방 세포에 저장되어 기능에 필요한 순환 비타민 D의 양을 줄입니다.
5. 제한된 식단
채식주의자와 같이 제한적인 식단을 따르는 사람들은 달걀, 지방이 많은 생선 및 강화 유제품과 같은 비타민 D의 주요 식품 공급원을 박탈하기 때문에 결핍증이 생기기 쉽습니다.
비타민 D 결핍의 징후
비타민 D 결핍은 다음과 같은 방식으로 나타날 수 있습니다.
1. 약하고 부서지기 쉬운 뼈
비타민 D는 뼈 건강에 매우 중요한 칼슘을 신체가 흡수하도록 하므로 결핍되면 스트레스 골절과 같은 골절 위험이 증가하거나 경미한 부상 후 골절 위험이 증가할 수 있습니다. 결핍 외에 골다공증이 있는 사람은 특히 위험합니다.
결핍은 또한 일반적인 뼈와 근육통과 부러진 뼈를 치유하는 신체 능력의 감소로 이어질 수 있습니다.
2. 감염
지난 XNUMX년 동안의 의학 연구는 몸 전체에서 비타민 D의 중요한 역할을 밝혀냈습니다. 결핍은 면역 약화 및 일부 감염의 위험 및/또는 중증도 증가로 인한 것입니다.
최근에는 비타민 D 결핍과 COVID-19 질병의 중증도 사이에 관계가 있습니다.
3. 기타 증상
비타민 D 결핍의 다른 증상은 다음과 같습니다.
비타민 D 결핍 치료
태양에 적절히 노출되면 내인성 비타민 D가 신체에 필요한 전부라는 것을 아는 것이 중요합니다.
그러나 결핍을 보충하기 위해서는 외인성 비타민 D가 필수적이며 비타민 D2 또는 D3가 풍부한 음식을 섭취하거나 비타민 보충제의 형태로 발생합니다. 육류, 유제품, 계란, 생선과 같은 동물성 제품은 비타민 D3의 주요 공급원이며 비타민 D2는 식물에서 나옵니다. 비타민 D3와 D2는 체내에서 유사하게 작용합니다.
비타민 D 권장 섭취량
신체에 필요한 비타민 D의 양은 많은 요인에 따라 달라지며 언급된 조직에 따라 다소 다릅니다. 일반적으로 성인의 최적 섭취량은 하루 600~800IU입니다. (6) 폐경 전 여성 및 비고령자(65세 미만)의 경우 매일 600IU가 적절할 수 있습니다.
폐경 후 여성, 노인 환자 및 골다공증 환자는 매일 800 IU에서 1000 IU가 필요할 수 있습니다. 16세 미만의 어린이는 매일 400IU를 보충할 수 있습니다.
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마지막 단어
비타민 D 결핍은 일반적이며 많은 상태와 관련이 있습니다. 햇빛에 적절한 노출이 중요합니다. 특히 비타민 D 결핍의 위험 요소가 있는 경우에는 의사에게 일년에 두 번 비타민 D를 확인하도록 요청하십시오.
비타민 D 보충은 아마도 대부분의 사람들에게 필요할 것입니다. 그러나 비타민 D가 효과를 발휘하려면 칼슘 섭취도 충분해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 식단에 칼슘이 충분하지 않은 경우에도 섭취해야 합니다.