당뇨병 관리에 유용한 6가지 걷기 요령

당뇨병은 고혈당을 특징으로 하는 만성 대사 장애입니다. 신체는 음식을 설탕 또는 포도당으로 분해하여 혈류로 방출합니다. 이것은 췌장을 자극하여 인슐린이라는 호르몬을 방출하도록 합니다. 이 호르몬은 혈액에서 에너지로 사용되는 세포로 설탕을 이동시킵니다.

당뇨병은 신체가 충분한 인슐린을 생산할 수 없거나 혈액에서 세포로 포도당을 이동시키기 위해 인슐린을 적절하게 사용할 수 없을 때 발생합니다. 이로 인해 혈액에 포도당이 축적되어 다양한 방식으로 신체에 해를 끼치고 치료하지 않으면 심각한 합병증을 유발합니다.

당뇨병에 대한 치료법은 없지만 약물, 올바른 식습관, 활동적인 생활에 많은 압박을 가하는 전반적으로 건강한 생활 방식으로 합리적으로 조절할 수 있습니다.

사실, 규칙적인 운동은 당뇨병 관리를 위해 권장되는 가장 대중적이고 성공적인 개입 중 하나입니다. 그것은 콜레스테롤 수치, 혈압, 체질량 지수(BMI), 근육 및 뼈의 강도, 정신 건강과 같은 다른 건강 지표의 전체 호스트를 개선하면서 과도한 혈당을 줄이기 위해 인슐린을 사용하는 신체의 능력을 향상시킵니다.

모든 형태의 운동 중에서 걷기는 안전하고 편리하며 저렴하기 때문에 당뇨병 환자에게 이상적입니다.

당뇨병 환자를 위한 걷기 요령

다음은 당뇨병 환자에게 도움이 되는 몇 가지 걷기 요령입니다.

1. 집에서 혈당 모니터링하기

집에서 정기적으로 혈당 수치를 확인하여 약물, 식이 조절 및 운동과 같은 개입을 포함하는 치료에 어떻게 반응하고 있는지 확인하십시오. 이것은 또한 의사가 유해한 부작용이나 위험을 배제하는 데 도움이 됩니다.

하지만 이 단계에서는 무리할 필요가 없습니다. 얼마나 자주 검사를 받아야 하는지 의사에게 문의하십시오.

일부 환자는 상태 및 기타 관련 요인의 중증도에 따라 다른 환자보다 이 작업을 더 많이 수행해야 합니다. 한편 일부 환자는 집에서 혈당을 모니터링할 필요 없이 6개월마다 또는 정기 건강 검진을 받기만 하면 된다.

2. 발 관리

장기간 또는 제대로 관리되지 않는 당뇨병은 발로의 혈류를 제한하여 점진적인 감각 상실로 이어지는 신경 손상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 발 부상은 통증을 느낄 수 없기 때문에 오랫동안 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 또한 하지의 혈액 공급 부족으로 환부가 제대로 치유되지 않습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 감염, 궤양 및 괴저와 같은 더 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

따라서 발에 베인 상처, 물집, 병변 또는 비정상적인 증상이 있는지 정기적으로 확인하는 것이 매우 중요합니다. 문제가 심각해지기 전에 문제의 첫 징후가 나타나면 족부 전문의와 상담하십시오.

걸으면 발을 다칠 위험이 높아지므로 각별히 주의하십시오.

3. 적시에 먹기

인슐린을 투여하는 당뇨병 환자는 운동 중에 저혈당증 또는 저혈당 수치가 발생할 위험이 있습니다.

이러한 경우 운동을 시작하기 전에 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 이 수치를 바탕으로 신체 활동 중에 혈당 수치를 안정시키기 위해 적절한 양의 인슐린과 탄수화물을 섭취해야 합니다.

그러나 인슐린이 공급되지 않는 계획되지 않은 산책을 할 경우 미리 탄수화물 간식을 먹는 것으로 충분합니다.

초기 혈당 수치와 운동 시간 및 강도에 따라 운동 전, 중, 후에 간식이 필요할 수 있습니다. 예상치 못한 또는 심각한 혈당 강하를 피하기 위해 운동 전에 인슐린 및 탄수화물 복용량을 조정하는 방법을 이해하려면 의사와 상담하십시오.

4. 수분 유지

걷기는 과도한 발한을 유발하여 신체가 필수 수분을 잃게 합니다. 따라서 땀으로 인한 체액 손실을 보상하여 탈수를 방지하기 위해 신체 활동을 하는 동안 충분한 물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

요즘에는 많은 에너지 드링크와 주스가 있지만 물은 설탕, 칼로리 및 기타 유해한 첨가물이 없기 때문에 당뇨병 환자에게 이상적입니다.

또한 적절한 물 섭취는 당뇨병 유무에 관계없이 혈당 수치를 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 매일 발을 씻고 말리기

산책을 마치고 돌아오면 비누와 편안한 따뜻한 물(화씨 90~95도)로 발을 씻어 모든 땀과 먼지를 제거하십시오.

사용하기 전에 물이 너무 뜨겁지 않은지 항상 확인하십시오. 이것은 혈류 감소로 인해 종종 발의 감각을 잃고 물 화상의 효과를 깨닫지 못하는 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다.

또한 장시간 물에 발을 담그면 피부가 매우 건조해질 수 있으므로 피하십시오.

발을 씻은 후에는 자연 건조시키거나 깨끗한 수건으로 두드려 말리십시오. 발가락 사이의 영역은 너무 좁아서 종종 수분을 유지하고 쉽게 땀을 흘리며 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 발가락 사이에 약간의 탤컴파우더나 전분을 뿌려 미량의 수분을 흡수하는 것이 좋습니다.

6. 잘 맞는 신발을 신는다

스포츠를 하거나 걸을 때 발에 가해지는 압력을 줄이기 위해 올바른 신발을 신는 것이 매우 중요합니다. 너무 꽉 끼거나 너무 헐렁한 신발은 발 통증과 부상을 유발할 수 있으며, 앞서 언급한 바와 같이 당뇨병 환자에게 특히 위험합니다.

당뇨병은 발로의 혈액 공급을 제한하여 특히 하루 종일 움직인 후에 발을 부어오르게 하는 것으로 알려져 있습니다. 올바른 크기를 찾으려면 운동화를 구입할 때 이것을 염두에 두어야 합니다. 발이 가장 컸을 때 발에 꼭 맞는지 확인하기 위해 하루가 끝날 때 새 신발을 신어보는 것이 가장 좋습니다.

또한 처음에는 하루에 XNUMX~XNUMX시간 새 신발을 신어 발을 부드럽게 하여 발이 편안하도록 합니다. 또한 신발에 양말을 신는 것도 중요합니다. 양말을 신으면 발을 보호할 수 있기 때문입니다.

당뇨병 환자를 위한 걷기의 이점

걷기는 충격이 적은 신체 활동으로 운동을 처음 시작하는 사람들에게 좋은 시작점입니다.

부상 위험이 최소화되고 장비가 필요하지 않으며 언제든지 수행할 수 있습니다. 이러한 모든 요인으로 인해 걷기는 제2형 당뇨병 환자에게 가장 선호되는 운동입니다.

연구에 따르면 이 비약물 작용은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절, 체질량 지수(BMI) 및 전반적인 건강을 개선하여 질병과 관련된 다른 만성 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기는 혈당 수치를 개선함으로써 당뇨병 약물에 대한 의존도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 국립보건원(NIH) 뇌졸중 후 재활 프로그램에서 가장 중요한 단계로 인정받고 있습니다.

당뇨병 관리를 위한 권장 걷는 시간

전문가들은 일주일에 150분 걷기를 권장합니다. 이 총 도보 시간을 자신에게 맞는 일정으로 나눌 수 있습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.

• 일주일에 다섯 번, 30분 동안 똑바로 걷기
• 일주일에 15번, 10분 동안 똑바로 걷기
• 일주일에 10분에 도달할 때까지 하루에 여러 번 150분 동안 연속으로 걷습니다.
• 짧은 산책으로 시작할 수 있지만 최종 목표는 일주일에 30분씩 XNUMX번 걷는 것이어야 합니다.

마지막 단어

평소 좌식 생활을 했다면 전속력으로 뛰기보다는 운동을 위한 체력을 점차적으로 쌓아야 한다.

몇 분 동안 짧은 거리를 걷는 것으로 시작한 다음 천천히 지속 시간과 속도를 늘립니다. 아이디어는 경주에서 이기는 것이 아니라 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. 따라서 신체에 너무 많은 스트레스를 주지 마십시오. 이는 부상 위험을 증가시킬 뿐입니다.

걷기에 익숙해지면 몸이 이완되고 속도와 강도를 높일 수 있습니다.