لماذا تهتز يديك وما يمكنك القيام به حيال ذلك
تشير الهزات اليدوية إلى الاهتزاز اللاإرادي والإيقاعي لليدين. عادة ما تحدث هذه بسبب الأدوية ومشاكل في الدماغ والكبد والغدة الدرقية.
ومع ذلك ، فإن الهزات اليدوية الأكثر شيوعًا هي الهزات الأساسية وتحدث في الأشخاص الأصحاء.
ما الذي يسبب اهتزاز اليدين؟
الأيدي المهتزة وحركات اليد غير الطبيعية والارتعاش هي حركات لا إرادية يشار إليها بالهزات في اللغة الطبية. يمكن أن يكون سبب الرعاش عددًا من الأشياء:
- مظهر الاضطراب العصبي (مرض باركنسون ، الرعاش الأساسي)
- اضطراب طبي (فرط نشاط الغدة الدرقية)
- أحد الآثار الجانبية للأدوية (علاجات عدم انتظام ضربات القلب ، ومضادات الصرع ، والربو ، وما إلى ذلك)
- رد فعل على العواطف الشديدة (الخوف والإثارة)
ما هي أنواع الهزات المختلفة؟
الهزات من أنواع مختلفة:
1. هزات الاستراحة
تحدث أثناء وضع الراحة وعادة ما تختفي مع النشاط. مرض باركنسون هو السبب الأكثر شيوعًا لهزات الراحة.
2. هزات الحركة
تحدث هزات العمل أثناء النشاط التطوعي ويتم تقسيمها أيضًا على النحو التالي:
- الرعاش الحركي: يحدث أثناء الحركات مثل إغلاق العين وفتحها أو تحريك المعصم لأعلى ولأسفل.
- الرعاش الوضعي: يشير إلى الاهتزاز بسبب الحفاظ على وضعية ضد قوة الجاذبية ، مثل الذراعين الممتدين مباشرة من الجسم.
- الرعاش متساوي القياس: ينجم عن تقلص العضلات ضد جسم ثابت.
- الرعاش الأساسي: وهو بشكل عام اضطراب عصبي يسبب الرعاش بدون أي محفزات يمكن التعرف عليها. الرعاش الأساسي هو حالة وراثية ويرتبط بقضايا نفسية واجتماعية مختلفة.
- الرعاش الفسيولوجي: هو السبب الأكثر شيوعًا لهزة الحركة ويظهر بشكل عام من المسببات القابلة للعلاج مثل الآثار الجانبية للأدوية والمنشطات والعواطف والحمى.
3. الهزات الوظيفية
يمكن رؤية الهزات الوظيفية أثناء الراحة وأثناء العمل. الهزات الوظيفية تتسبب في اهتزاز لا يمكن السيطرة عليه ولكنها عادة ما تصبح أقل وضوحًا مع التشتيت. عادة ما تكون هذه بسبب مشاكل في الجهاز العصبي.
ما هي أفضل الطرق للتعامل مع الأيدي المرتعشة؟
يمكن إدارة اليدين المهتزة بشكل عام عن طريق تجنب المحفزات. يمكن القيام بذلك بمساعدة الإجراءات التالية:
1. التحكم في مستوى الإجهاد لديك
تؤدي المستويات العالية من القلق والإجهاد وحتى الإثارة إلى إطلاق الأدرينالين ، مما يؤدي إلى تفاقم تأثير اليدين والهزات المرتعشة.
2. شرب شاي البابونج أو استخدام زيت البابونج
يحتوي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات ،والتي يمكن أن تقلل من شدة الهزات اليدوية عن طريق تخفيف الالتهاب.
علاوة على ذلك ، يحتوي على العديد من الزيوت الطيارة ، الفلافونويد ، والمواد العلاجية الأخرى ، التي تساعد على استرخاء الجهاز العصبي ودعم النوم.
يمكنك تناول البابونج على شكل شاي أو إضافة زيت البابونج إلى ماء الاستحمام.
3. قم بتمارين اليد
يمكن أن يؤدي أداء تمارين وزن الجسم لتقوية عضلات يدك إلى تقليل شدة الرعاش. من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف الخبراء.
4. اشرب شاي اللافندر أو استخدم زيت اللافندر
يساعد اللافندر الأشخاص على التغلب على القلق والاكتئاب ، مما يؤدي عادة إلى حدوث هزة أساسية في اليدين.
يساعد اللافندر أيضًا على استرخاء العضلات وعلاج التشنجات. يمكنك شرب الشاي أو إضافة بضع قطرات من الزيت على وسادات.
5. استهلاك الشاي أو استخراج فاليريان
تُستخدم هذه العشبة الشائعة بشكل شائع من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في نومهم وأولئك الذين يرغبون في الهدوء وتجنب القلق. من الأفضل استخدام هذه العشبة قبل وقت النوم للسماح لها بالعمل طوال الليل.
6. خذ مركب B متوازن
يرتبط نقص فيتامين ب 12 في الجسم بالارتعاش والهز اليد.
قم بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل الكبد والأسماك ومنتجات الصويا والمحار واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض.
اقرأ أيضًا: لماذا تحتاج إلى فيتامين ب 12 ، وفقًا لطبيب
7. تناول نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية
يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تفاقم الحالة لدى المرضى الذين يعانون من الرعاش اليدوي الأساسي.
أحماض أوميجا 3 الدهنية تحافظ على صحة الخلايا العصبية وتزيل الالتهابات. زيادة امتصاص أوميغا 3 عن طريق استهلاك كبد سمك القد وزيت السمك وزيت بذور الكتان.
8. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
عندما يكون هناك نقص في المغنيسيوم ، لا يمكن للعضلات الاسترخاء بسهولة ، مما يتسبب في تقلصات وتشنجات ورعاش.
زيادة امتصاص المغنيسيوم من خلال الأطعمة مثل الكاجو واللوز والفول السوداني والأفوكادو والبطاطس والسبانخ والموز والحبوب والبقول.
9. تجنب الكافيين
يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم أعراض الرعاش وكذلك اهتزاز اليدين.
10. قل لا للشرب والتدخين
هذه له تأثير سلبي على عمل الدماغ ، وبالتالي يزيد من خطر الهزات.
هل تؤثر مشكلة المصافحة باليد على البالغين فقط؟
يزداد معدل حدوث الرعاش مع تقدم العمر. ومع ذلك ، يمكن رؤية الهزات في أطفال الأطفال أيضًا. يمكن أن يظهر الهزة الأساسية أثناء الطفولة والبلوغ المبكر.
هل يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى اهتزاز اليدين؟
مطلوب مستويات الجلوكوز المثلى في الجسم من أجل الأداء السليم للدماغ والجهاز العصبي. قد يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم إلى الاهتزاز لأن الأعصاب والعضلات محرومة من الوقود اللازم.
علاوة على ذلك ، فإن نقص الجلوكوز ، أو نقص السكر في الدم ، يؤدي إلى استجابة الإجهاد في الجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم الاهتزاز.
هل الأيدي المرتعشة علامة على القلق والذعر؟
في بعض الحالات ، قد تنجم اليدين المرتعشة عن الذعر والقلق. مثل هذه العواطف المتطرفة تفاقم الهزات الفسيولوجية (الهزات الفعلية).
هل يمكن للسكتة الدماغية أن تؤدي إلى هزات اليد؟
تنتج الهزات عادة عن مشاكل في أجزاء الدماغ التي تتحكم في الحركة. على سبيل المثال ، تحدث الهزات المخيخية بسبب تلف مسار تدفق المخيخ بسبب السكتة الدماغية. يسبب هذا هزات شديدة في الأطراف بعد حركة تطوعية.
يمكن أن تسبب اضطرابات إزالة الميالين وإصابات الدماغ نفس الشيء.
ما هي تغييرات نمط الحياة التي يمكن القيام بها لوقف الهزات اليدوية؟
يمكنك تبني تغييرات مختلفة في نمط حياتك للمساعدة في السيطرة على الرعاش النفسي اليدوي ، بما في ذلك:
- ادارة الاجهاد
- إدارة العواطف
- الحد من تناول المنشطات (الكافيين والسكريات)
هل يمكن علاج الهزات بشكل دائم؟
يعد علاج الرعاش بشكل عام من الأعراض وقد لا يكون علاجيًا. عندما يكون ذلك ممكنًا ، يكون علاج الاضطراب الأساسي هو الخيار الأول.
- عادة ما يتم علاج الرعاش المرتبط بمرض باركنسون بالأدوية نفسها.
- عادة ما يتم علاج الهزات الفسيولوجية المحسنة إما بتغيير الجرعة أو إيقاف أو تبديل الدواء المسؤول أو العامل السام.
- بشكل عام ، يتم علاج الهزات الأساسية عن طريق الأدوية المصحوبة بأعراض.
- لا تستجيب الهزات المخيخية للعلاجات الدوائية. يتم حجز العلاجات الجراحية للحالات الحرارية.
- العلاج الطبيعي والمهني مهم في إدارة الهزات الحرارية والمعاكسة لتحديد آليات التكيف والاستراتيجيات التعويضية.
ما هو النموذجي للهزات التي يسببها مرض باركنسون؟
عادة ما يكون الرعاش الباقي في مرض باركنسون من جانب واحد ويؤثر على إحدى اليدين أو الساق. يعد مرض باركنسون أحد اعتبارات التشخيص التفريقي للمرضى الذين يتم تقييمهم من أجل ارتعاش اليد.
ما هي المعلومات الإضافية التي تود تقديمها فيما يتعلق بالهزات اليدوية؟
عادة ، تختفي اضطرابات الحركة مثل الهزات أثناء النوم. لذلك ، إذا كان المرضى يعانون من حركات غير طبيعية أثناء النوم ، فيجب مراعاة التشخيص البديل.
كلمة أخيرة
إن اهتزاز اليدين ، رغم شيوعه ، غالبًا ما يكون مؤشراً على الحالات العصبية مثل مرض باركنسون.
لذلك ، من الأفضل استشارة الطبيب إذا كانت هزات يدك طويلة أو متكررة للتشخيص والعلاج المناسبين.