الوجبات الخفيفة في الليل: ما لا يجب تناوله
بعد يوم طويل في العمل أو يوم مليء بالمغامرة ، فإن النوم الجيد ليلاً هو ما يبحث عنه معظم الناس. يستمتع الجميع بالاستيقاظ منتعشين في صباح اليوم التالي ، ويشعرون بالاستعداد للاستمتاع باليوم.
لسوء الحظ ، يعاني الكثير من الناس من أجل الحصول على نوم جيد.
إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر بعد العشاء ، فقد تجد نفسك تتناول وجبة خفيفة قبل النوم. بطبيعته ، لا يجب أن يؤدي ذلك إلى تعطيل نومك ، ولكن بعض الأطعمة ضارة بشكل خاص لإيجاد نعيم النوم المريح.
فيما يلي الأطعمة والمشروبات الشائعة التي قد تسبب نومًا مضطربًا ، وبالتالي يجب تجنبها ، إذا تم تناولها في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
1. القهوة
تناول الكافيين مباشرة قبل النوم هو وصفة لعدم الحصول على نوم مريح. الكافيين منبه ينبه كل جهاز في الجسم.
في الدماغ ، يرتبط الكافيين بمستقبلات تمنع الإشارات الكيميائية الأخرى التي تجعلك متعبًا. إذا حدث هذا قبل النوم مباشرة ، فمن المستحيل أن تشعر بالنعاس.
إلى جانب هذا التأثير ، فإن شرب القهوة ليلًا يقلل أيضًا من إفراز هرمون النوم الميلاتونين ، مما يمنع إشارة النوم الطبيعية من الحدوث على الإطلاق.
لتكون آمنًا ، تجنب القهوة قبل 4-6 ساعات على الأقل من رغبتك في الحصول على قسط من الراحة.
2. الكحول
المشروبات الكحولية هي مشروب آخر يجب تجنبه قبل النوم إذا كان هدفك هو النوم المريح. على الرغم من أن الكحول مسكن ، إلا أنه يقاطع نظام الميلاتونين تمامًا كما يفعل الكافيين.
يقلل الكحول أيضًا من إنتاج مادة كيميائية موسعة تسمى أكسيد النيتريك (NO) ، والتي تسمح بفتح الأوعية الدموية والمسالك الهوائية لتحسين التنفس وتدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
إذا تم تناول الكحول قبل النوم ، فلن يحدث اضطراب في الإنتاج ، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس وانخفاض الأكسجين. هذا يعطل قدرتك على النوم المريح. قد يكون هذا هو سبب شعورك بالدوار عند الاستيقاظ بعد ليلة من الإفراط في الشرب.
3. بيتزا
البيتزا هي وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل لمعظم الناس. لسوء الحظ ، إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو الحموضة المعوية ، ففكر في تخطي البيتزا.
تلعب الكمية العالية من الدهون وصلصة الطماطم دورًا في التسبب في حرقة المعدة. من المعروف أن هذه الأطعمة تسبب ارتخاء العضلة العاصرة للمريء ، وهي صمام في نهاية أنبوب الطعام يفتح إلى المعدة.
العضلة العاصرة للمريء عبارة عن حلقة ضيقة من العضلات تظل مغلقة بمجرد أن يمر الطعام المبتلع من خلالها لإبقائه في المعدة.
إذا تم تفريغها ، يمكن أن تتدفق محتويات المعدة الحمضية إلى أنبوب الطعام وتتسبب في ارتداد أو حرقة في المعدة أو عسر الهضم. يميل هذا التدفق إلى أن يكون أكثر شدة إذا تناولت مثل هذه الأطعمة المسببة للمشاكل قبل الاستلقاء مباشرة.
4. الأطعمة الحلوة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر ، مثل البسكويت والآيس كريم والكعك ، هي أطعمة مريحة في وقت متأخر من الليل. لسوء الحظ ، لا يفعلون الكثير للترويج لقضاء ليلة مريحة.
نظرًا لتأثيرات هذه الأطعمة المكررة على ارتفاع السكر في الدم ، لا يمكن الحفاظ على نسبة السكر في الدم بين عشية وضحاها وتنخفض بشدة. هذا يؤدي إلى انخفاض الطاقة لجسمك لإجراء عملياته التي تحدث أثناء النوم.
في البعض ، سوف يسبب النوم المضطرب مما يؤدي إلى كوابيس أو قشعريرة أو اضطرابات نوم أخرى. في حالات أخرى ، قد تستيقظ.
في كثير من الأحيان ، إذا كان مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا جدًا أثناء الليل ، فقد لا تتمكن من النوم مرة أخرى حتى تأكل شيئًا ما.
5. تناول كميات كبيرة
قد يبدو تناول وجبة كبيرة قبل النوم فكرة جيدة ، ولكن يجب تجنب ذلك. تعني الأجزاء الكبيرة الكثير من العمل لإكمال جسمك أثناء الليل.
لا يتعين على جسمك فقط معالجة الدهون وإصلاح نفسه ومعالجة أي سموم تعرضت لها ، من بين العديد من الوظائف الأخرى ، ولكن يجب أيضًا أن يهضم وجبة كبيرة. هذا يأخذ الكثير من الطاقة بعيدًا عن مساعدتك على الراحة ، مما يساهم في التململ.
كما أن الاستلقاء بشكل أفقي بعد تناول وجبة دسمة يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم مما يعيق النوم. ضع في اعتبارك الانتظار لمدة ساعتين بعد تناول وجبتك الأخيرة للاستلقاء.
اقرأ أيضًا: تقليل آلام الجوع ، والتحقق من السعرات الحرارية ، والتحكم في وزنك
6. شاي النعناع
يمكن اعتبار هذا المشروب الليلي المهدئ بديلاً رائعًا للكافيين. في الواقع ، قد يكون هذا هو المفتاح لبعض معاناتك من النوم الليلي.
النعناع عشب رائع يساعد على الاسترخاء. لسوء الحظ ، إنه موسع أيضًا. هذا يعني أنه يتسبب في فتح المساحات المغلقة. يحدث هذا التأثير ليكون قويا جدا على فتح المريء إلى المعدة.
عندما يفتح هذا على نطاق واسع للغاية ، تتدفق محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء ، مما يؤدي إلى حرقة المعدة.
لذا استبدل شاي النعناع بخيار عشبي آخر ، مثل شاي زهرة الآلام.
7. اللحوم الحمراء
إن تناول اللحوم الحمراء في بعض الأحيان ليس سيئًا بطبيعته للنوم. اللحوم الحمراء مليئة بالتريبتوفان ، وهو مقدمة الميلاتونين ، هرمون النوم.
ومع ذلك ، فإن تناوله قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب بعض مشاكل النوم بسبب متطلبات الجهاز الهضمي اللازمة لتفتيت اللحوم. يجب على الجسم الآن هضم الطعام بدلاً من الراحة.
8. الفاصولياء
الفاصولياء من الأطعمة الأخرى التي يصعب هضمها. يصعب على معدة الإنسان تحطيم حمض الفيتيك والسكريات القليلة الموجودة في الفاصولياء .
هذا جزئيًا سبب إصابة الكثير من الناس بانتفاخ البطن بعد تناول الفاصوليا. تتطلب هذه المركبات إنزيمًا لا يمتلكه البشر ، مما يتطلب المزيد من العمل لهضمها.
إذا كان هذا أمرًا يجب على جسمك القيام به أثناء الليل لأنك أكلت الفول في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، فأنت تعرض فترة الراحة للخطر.
9. الشوكولاته الداكنة
هذا الشغف الليلي هو بديل أفضل بكثير عن تناول شوكولاتة الحليب أو الحلوى الأخرى ، ولكن يجب تجنبه بالقرب من وقت النوم إذا كنت تريد نومًا جيدًا ليلاً.
تعود خصائص الكاكاو المضادة للأكسدة إلى حمض الكافيين ، وهو المكون النشط للكافيين.
لذا ، حتى لو كنت تتجنب القهوة ، فإن هذا التساهل الصغير في تناول الشوكولاتة الداكنة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يمنعك من الحصول على نوم عميق ومريح.
اقرأ أيضًا: هل الشوكولاتة الداكنة مفيدة للصحة؟ من قبل اختصاصي التغذية
10. شاي البابونج
آخر طعام يجب تجنبه هو البابونج. قد يكون هذا هو البديل المفضل لك عن شاي النعناع في وقت متأخر من الليل لما له من آثار تبعث على الاسترخاء العميق ، ولكنه ليس مناسبًا للجميع.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الاستيقاظ ليلاً للتبول أو مع القولون العصبي ، قد لا يكون البابونج هو الخيار الأفضل.
للبابونج تأثير مدر للبول ، ويزيد من التبول ، مما قد يعطل النوم. كما أن له تأثير ملين خفيف قد يكون مزعجًا أثناء محاولتك للراحة ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل الأمعاء.
كلمة أخيرة
عليك أن تدعم رغبة جسمك الطبيعية في الراحة عن طريق تجنب الأطعمة والمنشطات وأحجام الحصص المذكورة أعلاه.
يمكن أن تشجع هذه التغييرات الغذائية البسيطة على دورة الراحة الطبيعية لجسمك ويمكن أن توفر نومًا مريحًا ، ليلة بعد ليلة.