العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة لمحاربة السمنة

السمنة لا تحدث بين عشية وضحاها ، ولا يمكن أن تختفي بسهولة. ومع ذلك ، يمكن إدارتها بالتزام طويل الأمد وتفانٍ لإدارة الوزن الصحي.

obesity 620x350 620x350 41488182231 - العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة لمحاربة السمنة

خطوات أساسية لمحاربة السمنة

يمكن للأدوية أو الجراحة أو أجهزة إنقاص الوزن علاج السمنة لديك ، لكن عليك الحفاظ على الفوائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي وروتين منتظم للياقة البدنية.

1. إدارة نظامك الغذائي

يلعب نظامك الغذائي اليومي دورًا رئيسيًا في التسبب في السمنة وعلاجها. لذلك ، من الضروري تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، بما في ذلك الكحول ، والتي يمكن أن تسبب زيادة غير صحية في الوزن.

اختر الأطعمة الصحية والمغذية التي تمنحك الطاقة دون تغيير عدد السعرات الحرارية في الجانب الخطأ.

يمكنك تجربة خطط النظام الغذائي مثل الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية والصيام المتقطع.

أ. الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية

تشمل الأنظمة الغذائية التي تحد من السعرات الحرارية عناصر غذائية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها كافية من الناحية التغذوية لتقليل استهلاك السعرات الحرارية. هذا يؤدي إلى توازن طاقة سلبي دون إثقال الأيض لمنع زيادة الوزن.

قد يقترح طبيبك تناول سعرات حرارية مثالية بناءً على وزنك ، ولياقة بدنك ، ومدى نشاطك اليومي. توفر الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية 1200-1500 سعرة حرارية يوميًا للنساء و 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا للرجال.

ب. الصوم المتقطع

الصيام المتقطع أو تقييد الطاقة المتقطع عبارة عن مجموعة من تقنيات الأكل التي تعتمد على الوقت والتي من المفترض أن تزيد من استهلاك السعرات الحرارية.

أحدهما هو صيام اليوم البديل ، حيث يتم الاحتفاظ باستهلاك السعرات الحرارية “لأيام التغذية” ومتوازن مع “أيام الصيام”.

تؤدي فترات الصيام الطويلة إلى حدوث نقص في السعرات الحرارية ، وبالتالي تحفيز الجسم على زيادة أكسدة الدهون لإنتاج الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي.

في حين أن هذا هو التفسير الواسع لكيفية تسبب الصيام المتقطع في فقدان الوزن ، إلا أن هناك حاجة لمزيد من التحليل وتقييم المخاطر لفهم سلامته وآليته.

2. أداء النشاط البدني

للحصول على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لتحقيق النتائج المرجوة ، قم بإقرانه بممارسة الرياضة البدنية بانتظام. يساعد التمرين المتكرر على تعزيز التمثيل الغذائي لديك ، ويطور توازنًا سلبيًا للطاقة ، ويكمل جهودك في إنقاص الوزن.

يمكنك بسهولة تخصيص تمرينك باستخدام التطبيقات الصحية أو طلب المساعدة من المدربين الصحيين في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية. إذا كنت تحاول ممارسة الرياضة لأول مرة لمواجهة السمنة ، فافعل ذلك بالتوجيه المناسب.

من الطبيعي أن تعاني من درجة معينة من آلام الجسم في الأيام الأولى من التدريب البدني ، ولكن استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من أي مشاكل جسدية خطيرة وطويلة الأمد.

العلاجات المنزلية للسمنة ولفقدان الوزن

يمكن الجمع بين العلاج الطبي للسمنة وبعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك في رحلة إنقاص الوزن.

1. استهلك المشروبات الطبيعية التي قد تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

obesity natural drinks - العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة لمحاربة السمنة

أ. ليمون

تأتي الحموضة في الليمون من حامض الستريك ، والذي يمكن أن يساعد الجسم بجرعات صغيرة على إذابة الدهون الزائدة في الجسم. محتوى فيتامين سي العالي يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على الهضم عن طريق إزالة السموم من الجسم.

يعد الليمون أيضًا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الحيوية مثل الألياف وفيتامين ب والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وبالتالي ، فإن تضمين الليمون في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين تناول العناصر الغذائية بشكل عام مع دعم إدارة السمنة.

كيف تستعمل:

قم بإعداد مشروب إنقاص الوزن عن طريق عصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ ، وإضافة قطرة من العسل إليه للحصول على مذاق أفضل وفوائد صحية إضافية. تستهلك هذا المنشط على معدة فارغة كل صباح.

اقرأ أيضا:  السمنة: التشخيص والعلاج الطبي والمضاعفات

ملخص:
يتم تحميل عصير الليمون بفيتامين C المضاد للأكسدة والذي يمكن أن يساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي البطيء ، ومساعدة الجسم في تطهير الجسم من الجذور الحرة الضارة ، وتعزيز الهضم. كلما كان الهضم أفضل ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

ملحوظة: بذور الليمون ، إذا استهلكت بكميات كبيرة ، يمكن أن تكون سامة ويمكن أن تسبب آثارًا ضارة. وبالتالي ، تأكد من التخلص من البذور عند استخراج عصير الليمون.

ب. الصبار

تشير الأبحاث الحالية إلى خصائص الألوة فيرا التي تسبب إنقاص الوزن.

يمكن أن يمنع الاستهلاك المنتظم للصبار تخزين السعرات الحرارية بكميات كبيرة ويمكن أيضًا أن يعزز تكسير الدهون لإنتاج الطاقة ، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

كيف تستعمل:

جرب عصير الصبار كمكمل غذائي لفقدان الوزن كل يوم لمدة شهر لترى نتائج إيجابية.

ملخص:
من الصعب نسبيًا تكسير الألوة فيرا ، كما أنه يستهلك سعرات حرارية أكثر في عملية الهضم مما يوفره في الواقع ، وبالتالي خلق توازن سلبي للطاقة لصالح فقدان الوزن.

ج. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر أو ​​الشاي الصيني مشروب شائع لفقدان الوزن ، وله تاريخ طويل من الاستخدام في الطب الصيني التقليدي لنفسه.

يمكن أن يساعد الكافيين الموجود في القهوة وأنواع الشاي أيضًا في تقليل الدهون الزائدة في الجسم وخفض مؤشر كتلة الجسم لدى مرضى السمنة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد استهلاك الشاي الأخضر في إدارة الأمراض المصاحبة للسمنة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.

كيف تستعمل:

  • يمكنك إعداد كوب مهدئ من الشاي الأخضر إما بأكياس الشاي أو أوراق الشاي السائبة المتوفرة بسهولة في السوق واستهلاك هذا المشروب كل يوم.
  • يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول البدء في تناول مكملات الشاي الأخضر.

ملخص:
يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين والكافيين ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن صحة التمثيل الغذائي لديك وتسريع عملية فقدان الوزن عند تناولها بانتظام.

د. العسل والقرفة

يمتلك العسل خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومعززة لعملية التمثيل الغذائي والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عند استخدامه كمساعد تكميلي للتدابير الأخرى المضادة للسمنة.

تستمد القرفة قيمتها الطبية من سينامالديهيد وحمض الغاليك ، مما يجعلها فعالة كمضاد لمرض السكر ومضاد للالتهابات ومزيل للسموم.

قد تساعد القرفة في الحد من تناول الطعام عن طريق الحد من شهيتك بشكل عام ، وتعزيز الهضم بشكل أفضل ، ومعالجة متلازمة التمثيل الغذائي.

العسل والقرفة مخازن فردية للخيرات الطبيعية ، والتي يمكن استخدامها إما بشكل منفصل أو معًا لمحاربة السمنة.

كيف تستعمل:

  • ببساطة أضف ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب من الماء واغليها لبضع دقائق.
  • أضف بعض العسل إلى الشاي لجعله أكثر صحة واستساغة ، واشربه وهو ساخن.
  • استهلك شاي القرفة والعسل مرتين يوميًا للمساعدة على الهضم وتسريع إنقاص الوزن بمرور الوقت.

ملخص:
تعمل القرفة والعسل معًا بشكل رائع لتعزيز الهضم بشكل أفضل ، والتمثيل الغذائي بشكل أسرع ، وتحسين الشبع ، وإزالة السموم الطبيعية من الجسم ، وكل ذلك يمكن أن يساعد في إدارة السمنة.

ه. القهوة

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الاستهلاك المعتدل للقهوة بدون سكر قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي مع كبح الشهية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم الآلية الدقيقة وراء هذا الادعاء.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن القهوة منبهات يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك وتبقيك مستيقظًا في الليل إذا استهلكت بكميات كبيرة.

يمكن أن يمهد قلة النوم الطريق لتناول وجبات خفيفة غير ضرورية ، والرغبة الشديدة في تناول السكر ، وغيرها من الآثار الصحية الضارة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

اقرأ أيضا:  ما هي الأسباب الرئيسية للسمنة؟

كيف تستعمل:

  • اجعل القهوة جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد ولكن لا تشرب أكثر من 2-3 أكواب في اليوم.

ملخص:
يمكن أن يساعد تناول القهوة بانتظام في تعزيز الشعور بالشبع والتمثيل الغذائي ، مما يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. هذا هو المبدأ الأساسي لفقدان الوزن الزائد ، ويمكن أن تساعدك القهوة في ذلك إذا تم تناولها بكميات موصى بها.

2. أضف هذه البهارات إلى نظامك الغذائي للمساعدة على إنقاص الوزن

obesity spices - العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة لمحاربة السمنة

أ. الفلفل الحريف

كايين هو فلفل حار معتدل معروف بتأثيره الحراري على الجهاز الهضمي.

تحصل على طعم لاذع من الكابسيسين ومركبات الكبسولات ، والتي يعتقد أنها تؤكسد الدهون المخزنة في الجسم وتعزز توازن الطاقة السلبي. وبالتالي ، لا يضيف الفلفل الحار إلى طعامك فحسب ، بل يعد أيضًا عاملًا فريدًا لفقدان الوزن.

ب. الشمرة

الشمر هو عشب منكه يعتقد أنه يقلل من احتباس الماء في الجسم عن طريق زيادة إنتاج البول. إلى جانب خصائصه المدرة للبول المزعومة ، قد يساعد أيضًا في التمثيل الغذائي ، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

يمكن إرجاع الفوائد الصحية للشمر إلى الزيوت الأساسية ، والأحماض الدهنية ، و فينيل بروبانويد ، والكومارين ، والعفص ، والفلافونويد ، ومونوتربينويدات ، و سيسكويتربين الموجودة فيه.

ج. بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان الكاملة على جرعة جيدة من الألياف الغذائية في قشرتها الخارجية ، مما يعزز الهضم الصحي وامتصاص العناصر الغذائية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد بذور الكتان في مكافحة الالتهابات في الجسم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

د. الزنجبيل

الزنجبيل معروف بالحرارة ويستمد قوته من مكوناته الرئيسية ، جينجرول و 6-شوجول.

يولد استهلاك الزنجبيل حرارة في الجسم ، مما يساعد على تقليل الدهون المتراكمة وزيادة استهلاك الطاقة.

علاوة على ذلك ، يقترح الباحثون أن الزنجبيل يمكن أن يحد من امتصاص الدهون في مجرى الدم ، ويمكن أن يقلل من تكوين الدهون ، ويمكن أن يقلل الشهية.

خاتمة:
في حين أن هذه العلاجات المنزلية تحمل درجة معينة من الدعم العلمي والدعم القصصي الكبير ، هناك حاجة لمزيد من الدراسات واسعة النطاق لتحديد آلياتها الدقيقة وفعاليتها بشكل قاطع لتقليل الوزن.

تغييرات نمط الحياة الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة

فيما يلي بعض عادات نمط الحياة المفيدة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على السمنة:

1. استهلك كميات كافية من الماء

استهلك كميات كافية من الماء طوال اليوم للحد من الإفراط في تناول الطعام عن طريق إبقائك ممتلئًا مع إزالة السموم من جسمك أيضًا.

2. احصل على نوم مريح كل ليلة

حاول أن تحصل على ما لا يقل عن 8-8.5 ساعات من النوم المريح كل ليلة لأن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من عملية التمثيل الغذائي لديك ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة. احصل على العلاج إذا كنت تعاني من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم.

3. لا تفوت وجبة الإفطار

لا تفوت وجبة الإفطار لأنها تعتبر أهم وجبة في اليوم خاصة لمن يعانون من السمنة.

إن بدء يومك بتناول وجبة غنية بالبروتين والألياف ومليئة بالطاقة يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة وتوفر الطاقة دون زيادة حملك من السعرات الحرارية.

4. استهلك المزيد من الفاكهة والخضروات

استهلك المزيد من الفواكه والخضروات لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من تلف الخلايا المؤكسدة.

لهذا السبب ، ضع في اعتبارك إضافة الجزر والعنب والخوخ والتين والحبوب الكاملة والخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي.

5. إدارة التوتر

ابذل جهودًا متضافرة لإدارة الإجهاد ، وهو أحد بوادر الأكل غير الصحي وزيادة الوزن غير المبرر.

6. تناول الطعام في أطباق أصغر

يمكن أن يساعد تناول الطعام في أطباق أصغر على الشعور بالشبع بشكل أسرع وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام.

اقرأ أيضا:  كل ما تحتاج معرفته حول السمنة

يمكنك تقديم جزء صغير فقط في كل مرة ، ولكن غالبًا ما تجد أنه يمكنك إرضاء جوعك من خلال تناول كميات أقل بكثير مما اعتدت عليه. علاوة على ذلك ، قد تأكل بوعي أقل لتجنب الوجبات المتعددة.

7. ممارسة الأكل البطيء واليقظ

تدرب على الأكل البطيء واليقظ لمراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتجنب الإفراط في تناول الطعام. يجب أن تتوقف في اللحظة التي تشعر فيها بالرضا ، بدلاً من تناول الطعام بلا تفكير حتى تصبح معدتك ثقيلة.

الأكل المتسرع يجعلك تستهلك أكثر من شهيتك لأنك لا تولي اهتماما لإشارات جسمك. يمنح المضغ ببطء جسمك وقتًا لتسجيل الشبع ، وغالبًا ما يجعلك ممتلئًا بشكل أسرع مما كنت تتوقع.

الوقاية من السمنة

obesity prevention - العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة لمحاربة السمنة

أحد الطرق الرئيسية لتجنب السمنة هو تجنب الأكل العاطفي. يشير الأكل العاطفي إلى إيجاد الراحة والرضا في الطعام ويمكن أن يكون السبب وراء السمنة.

فيما يلي بعض الطرق لتجنب الأكل العاطفي:

1. استخدم مقياس الجوع

يتضمن ذلك تصنيف مستوى جوعك على مقياس من 1 إلى 10 ، حيث يشير 1 إلى الجوع الشديد و 5 يشير إلى الحياد و 10 يشير إلى الإفراط في الشبع.

إذا كنت في 2 أو 3 ، يمكنك البدء في إطعام نفسك. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام بدرجة أعلى من 5 يمثل تناول الطعام لأسباب عاطفية ، والتي يجب تجنبها.

وبالتالي ، يمكن أن يجعلك مقياس الجوع أكثر انسجامًا مع الجوع الحقيقي والرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يؤدي إلى الإفراط في الاستهلاك.

2. ابدأ بمذكرات الطعام

يمكن أن يكون السجل المخصص لعاداتك الغذائية مفيدًا في التحكم في الأكل العاطفي.

من خلال دفتر يوميات ، يمكنك التعرف على تلك الحالات التي تؤدي بك إلى الإفراط في تناول الطعام جنبًا إلى جنب مع الظروف العاطفية والنفسية. يمكن أن يكون أيضًا بمثابة مسجل لرغباتك الغذائية والجداول الزمنية.

3. تغيير وضع المقاومة لديك

يمكن أن تؤدي مشاعر التوتر والقلق والحزن وما إلى ذلك إلى الاعتماد العاطفي على الطعام. تتمثل إحدى طرق كسر هذه الحلقة في تحليل أسباب الإفراط في تناول الطعام والتعامل معها بطرق جديدة.

ابتعد عن نفسك واذهب لإجراء محادثة أو فكر في مشكلتك وأسبابها الجذرية.

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول السمنة

obesity some general queries - العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة لمحاربة السمنة

هل يمكن أن يتمتع الشخص المصاب بالسمنة بحمل صحي؟

يُنصح عمومًا النساء المصابات بالسمنة بفقدان الوزن قبل محاولة الحمل لأن الدهون الزائدة في الجسم ومؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر يمكن أن يسبب مضاعفات أثناء الحمل.

ومع ذلك ، يمكن الحد من مشاكل الحمل المرتبطة بالسمنة إلى حد ما من خلال تطبيع كتلة الجسم ، والأكل الواعي ، والتمارين الرياضية المناسبة أثناء الحمل.

أيضًا ، يجب على الأمهات الحوامل إجراء فحوصات صحية منتظمة واستشارة طبيب النساء فيما يتعلق بالمتطلبات السريرية المحددة للولادة.

ما هي متلازمة نقص التهوية بسبب السمنة؟

يمكن أن ترسب الدهون الكبيرة في الأنسجة الدهنية عبئًا على الحجاب الحاجز والممر التنفسي ، مما يؤدي إلى اضطراب الجهاز التنفسي الانسدادي المعروف باسم متلازمة نقص التهوية السمنة (OHS).

تتسبب OHS في صعوبة التنفس ، وعدم كفاية الأكسجين في الدم ، وزيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم ، والمعروف أيضًا باسم فرط ثنائي أكسيد الكربون.

يمكن أن يؤثر الضغط المفرط على التنفس أيضًا على مراكز الجهاز التنفسي في الدماغ. لذلك ، فهي حالة قاتلة تتطلب مساعدة طبية فورية.

كلمة أخيرة

النظام الغذائي المتوازن ، والتمارين المنتظمة ، وعلاج تعديل السلوك هي الطرق الأساسية غير الجراحية التي تساعد في إنقاص الوزن والمحافظة عليه.

ومع ذلك ، إذا فشلت هذه في توفير الفوائد ، يجب عليك استشارة الطبيب لبرامج فقدان الوزن والعلاج والمخاوف الصحية المرتبطة بها.

مواصلة القراءة
السمنة: التشخيص والعلاج والمضاعفات

ما هي الأسباب الرئيسية للسمنة؟

كل ما تحتاج معرفته حول السمنة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More