وضعية Padmasana (لوتس بوز) – لماذا تعتبر واحدة من أفضل وضعيات اليوغا

0

1227113218 H 768x525 e1554805847260 - وضعية Padmasana (لوتس بوز) - لماذا تعتبر واحدة من أفضل وضعيات اليوغا

تعتمد وضعية Padmasana على تشكيل زهرة اللوتس ويستمد اسمه من اللوتس. هناك حوالي ثمانمائة ألف موقف مختلف منها لوتس هو الموقف الأنسب لممارسة التأمل والبراناياما. لها أهمية عميقة الجذور لأنها الموقف الوحيد الذي تعتمد عليه الفائدة الحقيقية للتأمل. انها تقف على الكمال والاستقرار.

ما هي وضعية Padmasana اليوغا؟

في الهند القديمة ، أثناء التأمل ، اعتاد الناس الجلوس في وضع متقاطع ، ووضع الوضعية معًا لخلق شكل يشبه زهرة. من أجل تشجيع التنفس السليم وتعزيز الاستقرار البدني ، يتم Padmasana من قبل ممارسي اليوغا. حيث إنه يهدئ الأعصاب ويهدئ العقل ويوقظ الطاقة الإيجابية. إنه ينشط العمود الفقري القطني عن طريق زيادة الدورة الدموية ، و يعمل على اضفاء نغمات لأعضاء البطن والكاحلين والساقين ويجعل الورك أكثر مرونة.

ty landrum lotus - وضعية Padmasana (لوتس بوز) - لماذا تعتبر واحدة من أفضل وضعيات اليوغا

فوائد وضعية Padmasana في اليوغا

هناك العديد من مزايا Padmasana:

1. مدمرة للأمراض

عندما يتم محاذاة الجسم في وضعية اللوتس ، يتم تحفيز الأعضاء ، وتبدأ نقاط الوخز بالإبر المختلفة والعقد الليمفاوية في العمل بشكل صحيح مما يجعل النظام يعمل بسلاسة ويضمن الصحة الكاملة.

هل تحتاج:  10 آثار من العمل ليلا ونصائح للبقاء في صحة جيدة

2. يوحد الجسم والروح والعقل

الهدف النهائي لمواقف اليوغا هو اتحاد الجسد والروح والعقل. يتم تنسيق الصحة الجسدية والعقلية والروحية وتنقيتها من خلال هتاف التغني أثناء وضع اليوغا اللوتس.

3. تمديد الركبتين والكاحلين

ترتيب الكاحلين وثني الركبتين يسهل الجسم لتمتد نفسه. التمدد والشد يخففان المناطق ، لتخفيف الألم في أجزاء الجسم هذه.

4. يساعد في تهدئة الأفكار

اللوتس يشكل الاسترخاء في الدماغ لتهدئة الأفكار. يساعد الجسم على العثور على الهدوء ويحييك على الاستعداد لممارسة تأملي عميق.

5. يخفف آلام الحيض

يمكن أن يمر أسبوع الحيض بكل سهولة وأقل إزعاجًا من خلال عمل اللوتس. بعد ذلك سوف يتلاشى الانتفاخ والتشنج والألم وعدم الراحة.

6. تحسين الموقف وصحة العمود الفقري

عندما تجلس طويلاً في وضعية اليوغا ، يتم الحفاظ على منحنى على شكل حرف S وليونة العمود الفقري.

bedmeditation - وضعية Padmasana (لوتس بوز) - لماذا تعتبر واحدة من أفضل وضعيات اليوغا

كيف تبدأ مع وضعية Padmasana؟

بالنسبة للمبتدئين ، فإن أفضل وقت لممارسة وضعية اللوتس هو في الصباح لأنه يمثل الجانب تأملي. يجب أن يتم هذا الموقف المعتمد في أداء هاثا يوغا على معدة فارغة. فعليك أن تنهي وجبتك ما لا يقل عن أربع إلى ست ساعات قبل القيام بذلك الموقف المعتمد في أداء هاثا يوغا. كمبتدئ ، إذا كنت تواجه أي مشكلة في تداخل كلتا الساقين ، إذن ، حاول أولاً الجلوس في أرضها بادماسانا – النصف اللوتس يطرح بوضع ساق واحدة فقط على الفخذ.

هل تحتاج:  لماذا يجب تجنب الاستحمام مباشرة بعد الأكل؟

كيفية القيام بوضعية Padmasana؟

كموقف تأملي ، من الأفضل القيام بذلك في الصباح وعلى معدة فارغة. يمكن أيضًا القيام بالتأمل في المساء ، بعد أربع إلى ست ساعات من الوجبات.

  • مدّ ساقيك مع الحفاظ على إقامة عمودك الفقري والجلوس على الأرض.
  • ثني الركبة اليمنى ، ضع الكاحل برفق على الفخذ بدعم يديك. يجب أن يكون الكعب قريبًا من البطن ويشير إلى الأعلى.
  • حاول أن تفعل نفس الإجراء مع الساق اليمنى أيضًا.
  • عندما يتم وضع القدمين بشكل مريح على الفخذين وعبرت الساقين ، يمكنك وضع يديك في أي مودرا من اختيارك. عادة ما يتم وضع اليدين على الركبة.
  • يجب أن يظل الرأس مستقيماً وينصب العمود الفقري.
  • أثناء التنفس لمدة طويلة وعمق ، شغل هذا المنصب لبضع دقائق ثم حرره.
  • تبقى في هذا تشكل لمدة 1 إلى 5 دقائق وأطول إذا كنت تتأمل.
  • كرر ذلك مع كل ساق على القمة.

خطوات لأداء وضعية متقدمة لـ Padmasana – ماتياسانا

إذا كنت ترغب في تكثيف موقف Padmasana ، فإن Matsyasana هو السبيل للذهاب. بعد الوصول إلى Padmasana تشكل ، عليك رفع صدرك وعقد قدميك بطريقة أن يلمس تاج الرأس الكلمة. فيما يلي خطوات القيام بذلك :

MATSYASANA - وضعية Padmasana (لوتس بوز) - لماذا تعتبر واحدة من أفضل وضعيات اليوغا

  • الحفاظ على ساقيك معا والاستلقاء على ظهرك.
  • يجب وضع النخيل تحت الوركين ويجب تقريب المرفقين. اعبر ساقيك بحيث توضع ركبتيك وفخذيك على الأرض.
  • أثناء التنفس ، ارفع صدرك ورأسك ولكن يجب أن يظل التاج على الأرض.
  • يجب أن يوضع وزن الجسم على المرفقين وليس على تاج الرأس.
  • التنفس بشكل طبيعي والبقاء في الموقف حتى تتمكن من ذلك.
  • حرر الموضع عن طريق الزفير ورفع الرأس أولاً. ثم يجب إسقاط الصدر والساقين دون تشابك. يتم تكرار الإجراء مع الساق التالية.
هل تحتاج:  كيفية إخراج الماء من الأذنين

نصائح تحذيرية

هناك بعض النصائح التحذيرية لنتذكرها.

  • إذا كان لديك ألم شديد في الظهر ، فعليك تجنب القيام بالتمرين.
  • إذا كنت مبتدئًا بدأ لتوه في ممارسة اليوغا ، فيجب عليك البحث عن إرشادات مدرس اليوغا حتى لا
  • تواجه أي مشاكل غير ضرورية.
  • إذا كان هناك أي إجهاد في ساقك ، لا تمارس التمرين.
  • إذا خضعت لعملية جراحية ، تجنب ذلك.
  • إذا كان لديك إصابة في الركبة أو الكاحل ، فيجب عليك تجنب القيام بهذا التمرين.

ويفضل هذا أسانا كثيرا بسبب فوائدها المدهشة. يمكن ممارستها أثناء الحمل لأنها تجعل الولادة أسهل. كما أن لها تأثيرًا كليًا على الجسم والعقل والروح.

 

هل كان المقال مفيدا لك?
نعملا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More