دليل إلى شاي الحمل: ما يجب أخذه وما يجب تجنبه
كوب من الشاي لديه القدرة على تدفئة الروح. عندما يكون لديك تورم في القدمين ، وآلام في الظهر مستمرة ، والمشي الصعب، قد يكون من المريح جدًا الجلوس مع فنجان حار. تتمتع بعض أنواع الشاي أيضًا بالقدرة على تهدئة الأعصاب المتوترة ومساعدتنا على الاسترخاء. لكن كم هي آمنة أثناء الحمل؟ هل هناك سقف على مقدار ما يمكنك أن تشرب؟ مع أنواع الشاي المختلفة المتوفرة في السوق ، اتسعت بالتأكيد خياراتنا للمشروبات الساخنة. لكن ماذا يعني شاي الحمل وهل هناك آثار جانبية؟
شاي الحمل
قبل أن نفهم ما إذا كنت تستطيع شرب الشاي أثناء الحمل أم لا ، من المهم أن نفهم أن جميع أنواع الشاي ليست هي نفسها. على الرغم من أن الشاي هو بحكم تعريفه مستمد من أوراق كاميليا سينينسيس ، فإننا نضع شاي الأعشاب والفواكه في نفس الشريحة. تعتمد طبيعة وخصائص الشاي على ما هو مشتق منه.
عامل الكافيين
على الرغم من أن شرب الشاي أثناء الحمل أمر جيد تمامًا ، فإن الأمر الوحيد الذي يثير القلق هو محتوى الكافيين. أظهرت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يكون ضارًا للطفل الذي لم يولد بعد ، ولكن بكمية كبيرة. تناول الكافيين غير مستحب لأنه يعمل كمنشط ومدر للبول.
كمنشط ، يمكن أن يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. كمادة مدرة للبول ، فإنه يزيد من وتيرة التبول ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نضوب سوائل الجسم. لكن ربما الأكثر إثارة للقلق هو أن الكافيين يمكن أن يعبر المشيمة إلى الجنين. بينما قد تكون قادرًا على استقلاب الكافيين ، لا يستطيع طفلك ذلك. يمكن أن يسبب الأرق ويعطل أنماط نوم الطفل.
ليس من المستغرب أن تركز معظم الأبحاث حول شاي الحمل إلى حد كبير على محتواه من الكافيين. على سبيل المثال ، حذر بحث نشرته مجلة The American Journal of Clinical Nutrition من 2018 من الآثار الضارة لشرب الشاي أثناء الحمل ، وركز على آثار الكافيين. بحث آخر وجد وجود صلة بين انخفاض الوزن عند الولادة والحمل ركز أيضًا على تناول الكافيين من الأمهات.
وجد كلا البحثين أن تناول كميات كبيرة من الكافيين له تأثير سلبي على صحة الطفل الذي لم يولد بعد والمرأة الحامل. لكن ما يجب أن نتذكره هو أنه لكي تكون مضرة ، يجب أن تكون كمية الكافيين عالية إلى حد ما. ما مقدار الكافيين غير الآمن أثناء الحمل؟
وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن تناول الكافيين المعتدل يجب ألا يكون له أي تأثير على طفلك. يمكن أن تكون هذه الكمية أكثر من 150 ملغ ، ولكن أقل من 300 ملغ. يحتوي كوب (240 جم) من الشاي الأخضر على حوالي 29 ملغ من الكافيين ، بينما يبلغ متوسط محتوى الشاي الأسود 48 ملغ. إنه بالتأكيد أقل من 8 أوقية في المتوسط من القهوة المخمرة التي تحتوي على 95-165 ملغ من الكافيين. وجد بحث عام 2019 ، الذي نشر في مجلة Nutrients ، أن الاستهلاك المنخفض للشاي (> 200 ملغ يوميًا) لم يكن له أي تأثير على نمو الطفل. ولكن أهم عامل يجب أخذه في الاعتبار 300 ملغ يوميًا يشمل جميع الكافيين الذي تتناوله يوميًا.
قلق آخر فيما يتعلق بالشاي هو أنه قد يؤثر على امتصاص حمض الفوليك. ومع ذلك ، فإن البحث في هذا الموضوع لا يدعم هذه الرابطة. لذلك ، راقب محتوى الكافيين عند شرب الشاي. إذا كنت ترغب في تناول الشاي بشكل متكرر ، فمن الأفضل أن تختار الشاي منزوع الكافيين. ولكن من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي استفسارات أو مشاكل صحية أساسية.
أفضل أنواع الشاي للشرب أثناء الحمل
الاستهلاك المنخفض إلى المتوسط من الشاي الأخضر أو الأسود أو الصيني الاسود آمن بما فيه الكفاية من حيث الكافيين. يمكنك أيضًا الاستفادة من محتوى مضادات الأكسدة في الشاي. سيكون من الأفضل التبديل إلى الشاي منزوع الكافيين إذا كان استهلاكك مرتفعًا.
الخيار الآخر هو التحول إلى شاي الأعشاب. شاي الأعشاب مصنوع من البراعم والأوراق والجذور والزهور وسيقان الأعشاب المختلفة. وقد استخدم الاعشاب منذ فترة طويلة الشاي لتهدئة المشاكل عند النساء الحوامل. شاي الأعشاب خيار أكثر أمانًا لأنه لا يحتوي على الكافيين. ومع ذلك ، يجب قراءة الملصق للتأكد. كما هو الحال مع معظم الأشياء أثناء الحمل ، خذ نصيحة قابلة أو طبيبك. توصي جمعية الحمل الأمريكية بتناول شاي الأعشاب التالي:
ورقة التوت الأحمر
هذه العشبة شائعة جدًا في معالجة المشاكل المتعلقة بالحمل ، والتي كانت تُعرف باسم عشب الأنثى. أوضحت د. جيل جيل مالوري في الطب التكاملي أنه على الرغم من الاعتقاد بأن العشبة تحفز المخاض ، إلا أنها أكثر فعالية في مساعدة عضلات الرحم أو زيادة تدفق الدم إلى الرحم. على الرغم من أن الأبحاث تتعارض في هذا الحساب ، فقد اعتُبر تقليديًا أنه مفيد جدًا. باعتبارها عشبًا يُعتبر آمنًا عمومًا ، يوصي الدكتور مالوري 1-3 كوب يوميًا.
وفقًا لكتاب الطبخ Raspberry Delights ، كان يعتقد أيضًا أن الشاي يحمي الجهاز المناعي للطفل ويقوي عظامه. يتم تصنيعه عن طريق غلي الأوراق المجففة في الماء ثم نقعها لمدة ١٠ دقائق.
شاي الزنجبيل
في مراجعة 2018 نشرت في مجلة Foods ، وجد أن الزنجبيل فعال للغاية في علاج الغثيان والقيء أثناء الحمل دون أي آثار جانبية ضارة. وجدت الدراسة أن استهلاك 1 غرام من الزنجبيل الطازج لمدة أربعة أيام ليكون جرعة فعالة. اتبع وصفة شاي الزنجبيل لدينا لتخفيف سريع.
شاي البابونج
يمكن للبابونج المعروف بخصائصه المهدئة المساعدة في تخفيف قلق الأم الحامل. يمكن أن يساعدهن أيضًا في الحصول على نوم جيد ليلاً. كشفت إحدى الدراسات أنه يمكن أن يساعد في تحريض المخاض في فترة ما بعد الحمل. ومع ذلك ، فإن الأدلة على سلامة الشاي مختلطة. لذلك ، تكون معتدلة إلى منخفضة في استهلاكها. شاي البابونج متاح بسهولة كأكياس للشاي. لتحضير الشاي ، انقع كيس الشاي في ماء ساخن لمدة 5-10 دقائق.
أوراق النعناع
تُستخدم أوراق النعناع المفضلة دائمًا لصنع شاي عطري يمكن أن يساعد في مشاكل في الجهاز الهضمي غالباً ما ترتبط بالحمل ، مثل القيء وعسر الهضم . ومع ذلك ، يمكن أن تفاقم من حرقة المعدة ، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل. طعم النعناع من النعناع لذيذ عند استخدامه في الشاي البارد. اسقي أوراق النعناع المنعشة في كوب من الماء واتركيها منقوعه لمدة 5-10 دقائق. أضف القليل من العسل وعصير الليمون. يمكنك شرب هذا الدافئ أو السماح لها البرد. خدمة الشاي البارد مع الجليد. يمكن للشاي البارد أن يبردك عندما ترتفع درجة الحرارة.
بلسم الليمون
يستخدم شاي بلسم الليمون للإجهاد الخفيف والمشاكل الهضمية البسيطة. ينبغي أن تؤخذ في الاعتدال. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص هرمون الغدة الدرقية ، فمن الأفضل تجنب هذه العشبة. لتحضير الشاي ، تُغلى أوراق بلسم الليمون الطازج والمفروم في الماء ، ثم تُترك لمدة 5-10 دقائق. بدلا من ذلك أوراق الشجر المجففة أو أكياس الشاي في الماء الساخن في نفس الوقت.
كلمة تحذير: عند تناول الشاي أثناء الحمل ، هناك بعض العوامل التي يجب أن تضعها في اعتبارك:
- على الرغم من أن هذه الشاي كانت تستخدم تقليديا لتخفيف بعض الظروف أثناء الحمل ، فببساطة لا توجد أبحاث كافية عن سلامتها وفعاليتها. نحن نعلم أن هناك ما يكفي من الأدلة القصصية ، ولكن الأدلة العلمية غير كافية. تعتبر هذه الشاي آمنة بشكل عام. هذا يعني أن هناك حالات قد يصاب فيها الشخص بالحساسية للعشب. في مثل هذه الحالات ، خذ دائمًا نصيحة طبيبك.
- اختر دائمًا الأعشاب عالية الجودة من المصادر العضوية. يضمن عدم وجود شوائب في الشاي.
- افحص المكونات قبل الشراء ، حتى لو كانت عبارة “شاي الحمل”. تحقق من سلامة كل مكون.
- استمر في فحص محتوي الكافيين.
- في حين أن شاي الأعشاب منزوع الكافيين بشكل طبيعي ، تحقق من الملصق للتأكد من مضاعفة.
- أخيرًا ، تحدث إلى ممرضة التوليد أو أخصائي التوليد حول سلامة أي شاي جديد تخطط له.
هل يمكنك شرب الشاي الأخضر أثناء الحمل؟
أحد الأسئلة الشائعة التي نتلقاها هي ما إذا كان الشاي الأخضر آمنًا للشرب أثناء الحمل أم لا. يعتبر الشاي الأخضر آمنًا تمامًا للشرب أثناء الحمل طالما كنت تحافظ على تناول الكافيين في حدود 300 ملغ يوميًا. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي 100 جرام من الشاي الأخضر على 12 ملغ من الكافيين. ومع ذلك ، عند حساب المدخول الخاص بك ، يجب عليك أيضًا تضمين أي طعام آخر يحتوي على الكافيين وتناوله في اليوم ، مثل أنواع الشاي أو القهوة أو الكولا الأخرى. إذا كنت ترغب في تناول الشاي الأخضر طوال اليوم ، فقد يكون التحول إلى منزوعة الكافيين هو الخيار الأفضل.
أنواع الشاي لتجنبها أثناء الحمل
في حين أننا نعتقد أن الأعشاب آمنة بشكل عام ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن الأعشاب لها العديد من الاستخدامات التقليدية. كان واحدا منها الحث على الاجهاض. وبالتالي ، هناك بعض الأعشاب التي يجب تجنبها أثناء الحمل والشيء نفسه ينطبق على شاي الأعشاب. في الواقع ، تم العثور في وقت لاحق على العديد من أنواع الشاي العشبية التي كانت موصى بها تقليديًا للنساء الحوامل.
على سبيل المثال ، عُثر في وقت لاحق على نبات القراص اللاذع الموصى به لرفع مستويات الحديد. يمكن أن يسهم في الإجهاض. مثل هذه الأعشاب الأخرى التي كانت تستخدم تقليديًا ، لكنها أصبحت مثيرة للجدل الآن:
- البرسيم
- كوهوش الأزرق
- الهندباء
- النعناع
- عرق السوس
- زلق الدردار
- قفص الاتهام الأصفر
- المرمرية
- شاي ملين
لذا ، تحدث إلى طبيبك ، حافظ على تناول الكافيين منخفضًا وآمنًا. وبغض النظر عن ما تقوله التسمية ، تحقق دائمًا من المكونات ومستوى الكافيين في شاي الحمل.