العلاجات المنزلية والرعاية الذاتية لتخفيف آلام العضلات

ألم العضلات هو الانزعاج الشائع الذي يصيب الجميع تقريبًا عند نقطة أو أخرى. يمكن أن يكون نتيجة لتوتر العضلات أو الإصابة أو الإفراط في الاستخدام ، وفي هذه الحالة يقتصر على المنطقة المصابة.

muscle pain feat 1 - العلاجات المنزلية والرعاية الذاتية لتخفيف آلام العضلات

ومع ذلك ، فإن ألم العضلات الذي يمكن الشعور به في جميع أنحاء الجسم هو إما أحد الآثار الجانبية لأدوية معينة أو أحد أعراض بعض الأمراض أو العدوى.

على الرغم من أن علاج آلام العضلات يعتمد عادةً على السبب الأساسي ، فإليك بعض النصائح العامة للعناية الذاتية والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على الراحة.

اقرأ هذه المقالة لمعرفة المزيد عن آلام العضلات: الأسباب والأعراض والعلاج وعوامل الخطر

العلاجات المنزلية لآلام العضلات

يمكن للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة المساعدة في مقاومة نشاط الجذور الحرة ، وتعزيز إصلاح الأنسجة ، وبالتالي تخفيف آلام العضلات أو وجعها.

فيما يلي بعض المكونات المفيدة التي يمكن أن تساعد عضلاتك المؤلمة على الشفاء بشكل أسرع.

1. تورتة الكرز

muscle pain tart cherries - العلاجات المنزلية والرعاية الذاتية لتخفيف آلام العضلات

تورتة الكرز محملة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض تلف العضلات.

يمكن أن يساعد تناول عصير الكرز اللاذع أو عصير الكرز اللاذع قبل وأثناء التدريب البدني الشاق في تقليل وجع العضلات بعد التمرين وتعزيز استعادة الأنسجة. هذا التدخل الغذائي مفيد بشكل خاص لرياضيي التحمل والنساء كوسيلة لإدارة آلام العضلات.

كيف تستعمل:

  • يمكنك تناول الكرز كامل كجزء من نظامك الغذائي المنتظم.
  • يحتوي عصير تارت الكرز على كميات مركزة من مضادات الأكسدة وغالبًا ما يستخدم كمشروب طاقة بعد التمرين. ولكن قد يحتوي على كميات وفيرة من السكر ، ولهذا السبب تحتاج إلى استهلاكه بكميات موصى بها لتكون صحية حقًا.
  • يمكنك أيضًا استخلاص الخير الغذائي لكرز لاذع من المكملات الغذائية المتاحة تجاريًا ، ولكن استشر طبيبك دائمًا بشأن سلامته والجرعة المناسبة قبل البدء.

2. الزنجبيل

الزنجبيل هو تدخل غذائي آخر قد يساعد في تقليل وجع العضلات ولكن من غير المرجح أن يصلح تلف العضلات. أظهرت دراسات متعددة أن مكملات الزنجبيل يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات بعد جلسة تمرين قوية ، ولكن مع تأثير ضئيل أو معدوم على تلف العضلات الأساسي.

كيف تستعمل:

  • يمكن استخدام الزنجبيل بسخاء في الطهي اليومي.
  • يمكن استهلاك شاي الزنجبيل بشكل منتظم لتأثيراته العلاجية.
  • يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكملات الزنجبيل ، ولكن فقط بعد مراجعة طبيبك حول ملاءمتها والجرعة الصحيحة.

3. الكافيين

muscle pain caffeine - العلاجات المنزلية والرعاية الذاتية لتخفيف آلام العضلات

يمكن أن يؤدي تناول الكافيين بالكميات الصحيحة إلى تغيير نشاط الدماغ بطريقة تجعلك تشعر بألم أقل. وقد تم دعم ذلك من خلال العديد من الدراسات التي وجدت أن الكافيين مفيد بشكل خاص في الحد من شدة آلام العضلات التي يسببها التمرين.

كيف تستعمل:

  • ربما يكون شرب القهوة أسهل طريقة للحصول على الكافيين اليومي.
  • هناك منتجات أخرى تحتوي على الكافيين مثل مضغ الكافيين اللثة التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام وألم العضلات بعد التمرين.
  • اسأل طبيبك عن البدء في تناول مكمل الكافيين ، إذا كان ذلك مستحسنًا.

4. الكركم

تعزى الإمكانات العلاجية للكركم إلى الكركمين المكون الرئيسي الذي وجد أنه مفيد في إدارة الالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة ووجع العضلات في العديد من الدراسات. وبالتالي ، فإن الكركم عند تناوله بكميات مناسبة يمكن أن يسرع الشفاء من DOMS وحتى تحسين الأداء اللاحق للفرد المصاب.

كيف تستعمل:

الكركم هو توابل متعدد الاستخدامات يستخدم في مجموعة واسعة من الأطباق والمنتجات الغذائية المعبأة مثل الجبن والصلصات ورقائق البطاطس. وبالتالي ، يمكنك بسهولة دمج الكركم في نظامك الغذائي اليومي.
يمكنك تناول شاي الكركم أو حليب الكركم لاستخلاص فضائله الطبية.
إذا كنت غير قادر على تلبية الجرعة الموصى بها من الكركمين من خلال تناول الطعام ، يمكنك التحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الكركم.

نصائح العناية الذاتية وتغييرات نمط الحياة لتخفيف آلام العضلات

نفذ هذه الإجراءات للتعامل مع آلام العضلات.

1. التدليك

muscle pain massage - العلاجات المنزلية والرعاية الذاتية لتخفيف آلام العضلات

يساعد التحفيز البدني اللطيف الذي يقدمه العلاج بالتدليك على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المستهدفة ، مما يجلب المزيد من التغذية والأكسجين إلى العضلات المصابة. وبالتالي ، يمكن أن يساعد زيادة تدفق الدم عضلاتك المتضررة أو المتعبة على الشفاء بشكل أسرع وأداء أفضل.

2. العلاج الطبيعي وممارسة الرياضة

إجهاد العضلات يمكن أن يجعل الحركة صعبة ولكن يجب أن تحافظ على العضلات المصابة نشطة دون إجهادها من أجل الاحتفاظ بوظيفتها الكاملة ، وإلا فإنها تبدأ في الهدر أو التقلص.

اطلب مساعدة أخصائي علاج طبيعي أو طبيبك للتوصل إلى روتين تمارين مناسب يمكن أن يساعد في التمرن وإعادة تأهيل عضلاتك المتضررة أو الضعيفة أو المتيبسة.

3. الراحة

يجب عليك التبديل بين فترات الراحة والنشاط لإدارة آلام العضلات. احرص على الحصول على قسط وافر من النوم بانتظام لمساعدة عضلاتك على الشفاء.

أثناء النوم ، يقوم جسمك بإصلاح نفسه ، وبالتالي لا يوجد مساومة عليه.

4. العلاج الحراري

يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة الموضعية المعتدلة في زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المستهدفة وبالتالي تخفيف آلام العضلات. ولكن يجب أن تكون حريصًا على عدم استخدام الحرارة المفرطة على منطقة موضعية لفترات طويلة لأنها قد تتسبب في حروق. (2)

5. المعالجة المائية

يشتمل حمام الجاكوزي على الانغماس في حوض من الماء الدافئ والدوامي الذي يقوم بتدليك الجسم للتخلص من توتر العضلات.

يجمع هذا التدخل بين الفوائد المزدوجة لتدليك الأنسجة العميقة والعلاج بالحرارة ، وكلاهما يساعد على تعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم لتخفيف التشنجات العضلية والألم.

6. تقنيات الاسترخاء

يمكنك تجربة عدد من تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق وتمارين التأمل اليقظة للتخلص من الإجهاد داخل جسمك ، والذي غالبًا ما يكون مصدرًا لتوتر العضلات والألم.

7. الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو تقنية صينية قديمة لإدخال الإبر في نقاط محددة من الجسم لتحفيز تدفق الدم في المنطقة من أجل توصيل المغذيات والأكسجين بشكل أفضل إلى أنسجة الجسم الأساسية.

muscle pain acupuncture - العلاجات المنزلية والرعاية الذاتية لتخفيف آلام العضلات

يمكن أن يساعد ذلك في إصلاح تلف العضلات وبالتالي تقليل وجع العضلات والألم في المنطقة ، بشرط أن يتم ذلك بشكل صحيح بتوجيه من اختصاصي الوخز بالإبر.

8. العلاج باليوجا

يمكن لليوغا أن تساعد في تخفيف آلام العضلات وإعادة بناء قوة العضلات واستعادة وظيفة العضلات الكاملة وتنقلها دون إرهاق المنطقة المصابة. تم تأكيد هذا الادعاء من خلال دراسة أجريت عام 2017 ووجدت أن ممارسة اليوغا مرتين في الأسبوع ساعدت في تخفيف آلام العضلات والعظام لدى طلاب صحة الأسنان.

اقرأ أيضًا: لخفيف آلام الظهر

9. التحكم في الوزن

الوزن الزائد للجسم يمكن أن يثقل كاهل عضلاتك ويجعلك عرضة لآلام العضلات. لذلك ، يجب التخلص من الوزن الزائد عن طريق تناول طعام صحي وممارسة الرياضة لإيجاد حل طويل الأمد لهذه المشكلة.

في حين أن النظام الغذائي الليفي قليل الدسم مع التحكم المناسب في الجزء هو المصدر الرئيسي لفقدان الوزن ، يمكن لنظام التمرين المناسب تسريع هذه العملية ومساعدتك على بناء عضلات إضافية.

استفسارات عامة

muscle pain question - العلاجات المنزلية والرعاية الذاتية لتخفيف آلام العضلات

هل آلام العضلات من أعراض COVID-19؟

تشير البيانات الحالية إلى أن COVID-19 يؤثر في المقام الأول على الجهاز التنفسي ، ولكن يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك بالكامل ويجعلك ضعيفًا ومتعبًا.

يمكن أن يؤدي السعال المستمر أيضًا إلى إجهاد عضلات صدرك ، بالإضافة إلى آلام العضلات المعممة في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه الأعراض الإضافية موجودة في جميع حالات COVID-19.

لماذا أشعر بالألم بعد التمرين؟

من الشائع أن تعاني من وجع العضلات بعد التمرين ، خاصة إذا كنت تغوص مباشرة في التمارين المكثفة دون الاحماء المناسب.

إذا قمت بإجراء تحول مفاجئ من روتين التمرين المنتظم ، فقد يؤدي التغيير إلى صدمة عضلاتك والتسبب في تلف مجهري لألياف العضلات.

وينطبق الشيء نفسه إذا قمت بدفع عضلاتك للعمل بجد أكثر مما اعتادت عليه في فترة قصيرة.

هل يسبب مرض السكري آلام عضلية عرضية؟

داء السكري هو حالة مزمنة تسبب تلفًا كبيرًا في الأعصاب. هذا الاعتلال العصبي ، إلى جانب فرط العصب العصبي المحيطي ، يمكن أن يؤدي إلى تقلصات عضلية لدى مرضى السكري.

كلمة أخيرة

آلام العضلات هي شكوى شائعة يمكن تخفيفها غالبًا من خلال تغييرات نمط الحياة المناسبة والراحة.

هناك مجموعة كاملة من الأسباب التي يمكن أن تسبب آلامًا في العضلات ، ومعظمها حميد ومعالج ذاتيًا ، في حين أن البعض الآخر أكثر حدة أو نظامية وقد يتطلب عناية طبية.

يجب على المرء استشارة الطبيب في حالة استمرار الألم على الرغم من الرعاية الأولية أو إذا كان مصحوبًا بأعراض خطيرة أخرى.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني