كيفية تخفيف ضغط الجيوب الأنفية

كل شخص يمر بنوبات من زيادة الضغط الجيوب الأنفية من وقت لآخر ، بعض الناس يعانون أكثر من الآخرين. يشتمل نظام الجيوب الأنفية على أربعة أزواج من الجيوب الأنفية الموجودة في مناطق مختلفة من الوجه ، وهي:

• الجيوب الأنفية الأمامية في الجبهة
• الجيوب الأنفية بين الأنف والعينين
• الجيوب الأنفية الفكية أسفل الخدين وفوق الأسنان وعلى جانبي الأنف
• الجيوب الأنفية الحلزونية على جانبي تجويف الأنف ، خلف عينيك ، وعلى طول الجزء الخلفي من رأسك

تصطف هذه الجيوب الأنفية مع الأغشية المخاطية تشبه الإصبع تسمى أهداب ، والتي تعد بمثابة خط الدفاع الأول ضد المهيجات المحمولة جواً. يفرز الغشاء ، الذي يتكون من أنسجة وردية ناعمة ، المخاط ، مما يساعد على ترشيح الهواء الذي نتنفسه عن طريق حبس الغبار ومسببات الحساسية التنفسية الأخرى. معظم الجيوب الأنفية فارغة في الأنف من خلال قناة تصريف صغيرة تسمى الصماخ الأوسط. تساعد الأهداب على تحريك المخاط مع الجزيئات المحاصرة في الأنف ومن الجيوب الأنفية إلى الأبد.

أسباب ضغط الجيوب الأنفية

عندما يكون هناك اختراق في هذا الجدار الأمني بحيث يجد المسبب للحساسية طريقه إلى الجهاز التنفسي ، فإن تصريف الجيوب الأنفية الملساء لا بد أن يتعطل. يمكن أن تؤدي التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والحساسية الموسمية إلى تهيج أو التهاب في الغشاء المخاطي الذي يصطف داخل أنفك. في وقت لاحق ، تدخل دفاعات الجسم الطبيعية بشكل مفرط لطرد المهيجات المذنب ، وهذا يؤدي إلى زيادة إفراز المخاط. يجعل تورم بطانة الغشاء المخاطي من الصعب على الجيوب الأنفية استنزاف المخاط المفرط ، مما يؤدي إلى انسداد الأنف وتراكم ضغط الجيب.

أعراض ضغط الجيوب الأنفية

• بينما يتراكم المخاط في تجويف الجيوب الأنفية ويستمر الالتهاب ، يمكن الشعور بضغط الجيوب الأنفية المتصاعد حول الأنف والخدين وفوق العينين.
• علاوة على ذلك ، قد تشعر مناطق الوجه هذه بألم أو رقة.
• قد تواجه حتى الألم على أسنانك.
• يميل ألم الخفقان المرتبط بضغط الجيوب الأنفية إلى أسوأ حالاته خلال الصباح.
• يتفاقم الألم عندما تنظر إلى الأسفل أو تنحني.

العلاجات المنزلية لضغط الجيوب الأنفية

يمكن أن تكون أعراض الضغط الجيبي مؤلمة وغير مريحة للتعامل معها ، وقد تؤثر على حياتك اليومية. على الرغم من أن مزيلات الاحتقان ومسكنات الألم يمكن أن تساعد ، فإنها غالبًا ما تأتي بآثار جانبية غير مرغوب فيها. لماذا تضع جسمك في مشكلة إضافية عندما يمكن بسهولة علاج هذه المشكلة غير الضارة نسبيًا عن طريق العلاجات المنزلية البديلة باستخدام بعض المكونات المتاحة بشكل شائع وتقنيات الشفاء السهلة. تعمل مثل هذه العلاجات المنزلية الطبيعية بشكل جيد بشكل خاص لتخفيف الأعراض الخفيفة إلى المتوسطة وزيادة الشفاء في المراحل الناشئة للحالة.

• ملاحظة: إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض ضغط الجيوب الأنفية بعد أسبوع أو إذا بدأت في التفاقم ، فاستعن بالطبيب ، لأنه قد يكون علامة على وجود عدوى أكثر خطورة تستدعي المضادات الحيوية.

فيما يلي أفضل 9 طرق لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية

1. استنشاق البخار

الهواء الجاف والجيوب الأنفية يمكن أن يزيد من ضغط الجيوب الأنفية ويؤدي إلى صداع. يعتبر استنشاق البخار مفيدًا للغاية في الحفاظ على ترطيب الجيوب الأنفية.

يساعد البخار على ترطيب مقاطع الجيوب الأنفية ويخفف المخاط الذي قد يكون سميكًا بمرور الوقت.

تشير دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الدولية للبحوث الطبية المعاصرة إلى أن استنشاق البخار يحسن بالتأكيد إزالة الأغشية المخاطية الأنفية.

تشير دراسة أخرى أجريت عام 2016 ونشرت في CMAJ إلى أن الرعاية الأولية لأعراض الجيوب الأنفية المزمنة أو المتكررة لا يمكن أن تعتمد فقط على استخدام استنشاق البخار ، لكنها قدمت بعض الفوائد على الرغم من ذلك.

يمكنك إما استخدام الماء العادي أو ضخه بالأعشاب أو الزيوت الأساسية لتعزيز صرف الجيوب الأنفية.

املأ مقلاة بالماء ، وسخنه حتى يغلي ، ثم أطفئ النار. أضف بضع قطرات من النعناع أو زيت الكافور العطري إلى الماء الساخن. ضع منشفة على رأسك ، استند إلى المقلاة ، واستنشق البخار لبضع دقائق. كرر هذه التقنية 2-4 مرات في اليوم.
بدلاً من ذلك ، أغلق باب الحمام ، وقم بتشغيل دش ساخن ، والتنفس في أبخرة البخار لمدة 5 إلى 10 دقائق. قم بذلك يوميًا لبضعة أيام حتى تتضح الأعراض.

تحذير: لا ينصح باستنشاق البخار للأطفال الصغار ، والنساء الحوامل ، والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

2. الغاسول الملحي

علاج شائع لضغط الجيوب الأنفية هو الغسول المالح.

يساعد على التخلص من الممرات الأنفية بلطف من خلال المحلول الملحي المعقم الذي يعمل على تخفيف الازدحام عن طريق تخفيف المخاط التشويشي وإزاحته. علاوة على ذلك ، فهو يزيد من الرطوبة في أنفك ، مما يساعد بدوره في تقليل الالتهاب أو الضغط على الأوعية الدموية.

تشير دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علم الأحياء الدقيقة والمناعة والعدوى إلى أن الري الأنفي هو علاج مساعد فعال لالتهاب الجيوب الأنفية الحاد عند الأطفال التأتبيين.

تضيف دراسة أخرى لعام 2017 نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة مزيدًا من الدعم لمزايا الري الأنفي كطريقة فعالة لعلاج العديد من حالات الجيوب الأنفية الحادة والمزمنة.

• اخلط 3 ملاعق صغيرة من الملح وملعقة صغيرة من صودا الخبز.
• نقل الخليط إلى وعاء محكم.
• امزج 1 ملعقة صغيرة من هذا الخليط في 1 كوب من الماء المغلي فاتر.
• ضع رأسك وأطرح المحلول برفق في فتحة واحدة من الأنف، مع إبقاء الانبوب الآخر مغلقًا بإصبعك.
• اسمح للمحلول أن يستنزف من فتحة الأنف الأخرى عن طريق إزالة إصبعك.
• كرر العملية مع فتحة الأنف الأخرى.
• استخدم هذا العلاج مرة أو مرتين يوميًا.

3. الترطيب السليم

كلما كنت تعاني من ضغط الجيوب الأنفية أو احتقان الأنف ، فإن الحفاظ على رطوبة جسمك على النحو الأمثل يكتسب أهمية أكبر.

يساعد الترطيب الملائم على الحفاظ على الأغشية المخاطية في الجيوب المشحمة بالشكل الكافي ، مما يساعد على طرد المخاط بسهولة أكبر. من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب عدم كفاية تناول السوائل الجفاف ويؤدي في نهاية المطاف إلى سماكة المخاط ، والذي يصبح بعد ذلك متماسكًا للغاية لتصريف مناسب.

أيد مقال مراجعة نُشر في طبيب الأسرة الكندي توصيات الكتاب المدرسي للحفاظ على الترطيب الكافي من أجل تخفيف إفرازات المخاط ، وهو أمر ضروري لمعالجة أعراض التهاب الجيوب الأنفية الحاد.

في حين أن الماء هو الخيار الأفضل للبقاء رطبًا ، يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالسوائل من خلال الأطعمة والمشروبات الأخرى مثل المرق والحساء والشاي العشبي والخضروات والفواكه ذات الأساس المائي.

في الوقت نفسه ، من المهم للغاية الحد من الكحول والكافيين لأن كلاهما مدرات بول مشهورة تسهم في الجفاف. استهلاك الكحول والكافيين بالقرب من وقت النوم هو ضار بشكل خاص ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم سلالة الجيوب الأنفية بشكل كبير.

4. الفلفل – احتقان طبيعي

الفلفل الحريفة هو علاج جيد آخر لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية. كونه مزيل احتقان طبيعي ، فهو يساعد على تخفيف المخاط وتعزيز تصريف الجيوب الأنفية.

كبخاخات كيميائية طبيعية من الفلفل يساعد في تخفيف التورم والالتهاب الذي يضيق الممرات الأنفية.

تشير دراسة نشرت في دورية حوليات الحساسية والربو والمناعة إلى أن رذاذ الأنف الذي يحتوي على عنصر مشتق من الفلفل الحار قد يساعد الأشخاص على “مسح” أنواع معينة من التهاب الجيوب الأنفية.

• أضف ¼ ملعقة صغيرة من مسحوق فلفل حريفة إلى 1 كوب من الماء المغلي. رشف كوبًا من هذا الشاي عدة مرات في اليوم.
• خيار آخر هو استخدام رذاذ الأنف يحتوي على الفلفل حريف. هذا متاح بسهولة دون وصفة طبية في الصيدليات. استخدامه وفقا لتوجيهات.

5. استخدام زيت الأوكالبتوس الأساسية

يمكن أن يساعد زيت الأوكالبتوس في تخفيف احتقان الجيوب الأنفية.امتلاك خواص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للاحتقان ، قد يكون هذا المنشط الطبيعي ما تحتاجه للتخلص من ضغط الجيوب الأنفية.

برز زيت الأوكالبتوس كعلاج فعال وآمن لالتهاب الجيوب الأنفية ، ويرجع ذلك بشكل رئيسي إلى مكون رئيسي واحد: 1.8-سينول.

أضف بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس الأساسي إلى الماء الساخن وقم باستنشاق البخار. كرر العملية عدة مرات حتى تحصل على راحة كاملة.
أيضًا ، قم بتخفيف بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس باستخدام بعض أنواع الزيوت الحاملة مثل زيت اللوز أو الجوجوبا. افركي هذا بلطف على المناطق المصابة – حول الأنف والجبهة والمعابد والخدين.

6. منشفة للضغط الدافئ

يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على منطقة الجيب على تخفيف الضغط. واحدة من أسهل الطرق للقيام بذلك هي باستخدام منشفة دافئة.

يوفر الدفء من الضغط أيضًا الراحة من أي ألم ويساعد على تخفيف الالتهابات في الخياشيم.

نقع منشفة في وعاء من الماء الساخن. ضغط المياه الزائدة من منشفة. قم بطيه ووضعه على أنفك وجبهتك. القيام بذلك لمدة 3 إلى 5 دقائق. كرر ذلك كلما دعت الضرورة حتى يتم مسح جميع المخاط.
يمكنك أيضًا تسريع المناشف الدافئة حول الأنف والخدين والعينين لتخفيف ألم الوجه.

7. العلاج بالتدليك

للمساعدة في تصريف الجيوب الأنفية وتقليل ضغط الجيوب الأنفية ، فإن تدليك الخياشيم هو علاج بسيط ولكنه فعال للغاية.

يحسن التدليك الدورة الدموية إلى المنطقة ، ويساعد على تخفيف المخاط ويسهل حركته خارج الجيوب الأنفية. ربما تكون هذه واحدة من أكثر الطرق الخالية من المتاعب للحصول على راحة سريعة من ضغط الجيوب الأنفية.

• قم بتسخين بعض زيت الزيتون وإضافة بضع قطرات من زيت النعناع إليه.
• اجلس في وضع نصف دائري وضع الزيت على أنفك.
• باستخدام الإبهام الأيسر والإصبع الفهرس ، قم بتدليك جانبي أنفك وجسر الأنف لمدة دقيقة واحدة.
• قم بأخذ استراحة من 1 دقيقة وتفعل ذلك مرة أخرى.
• كرر الدورة 5 إلى 7 مرات.
• افعل ذلك عدة مرات يوميًا.
• عند إجراء هذا التدليك ، تأكد من التنفس عن طريق الفم وليس عن طريق الأنف.

8. رفع الرطوبة

زيادة الرطوبة في منزلك أو في الغرفة التي تنام فيها يمكن أن تساعد في تصريف الجيوب الأنفية وبالتالي تساعد في تقليل ضغط الجيوب الأنفية.

الجيوب الأنفية تحتاج إلى بيئة رطبة دافئة لتعمل بشكل صحيح. يمكن للهواء الرطب تهدئة الأنسجة المهيجة وتورم الأوعية الدموية في أنفك وجيوبك.

من ناحية أخرى ، قد يؤدي عدم وجود رطوبة في الهواء إلى تهيج تجويف الجيوب الأنفية بشكل أكبر ، مما يسبب المزيد من الاحتقان.

توصي الأكاديمية الأمريكية لأمراض الأنف والأذن والحنجرة – بالإبقاء على بيئة التنفس رطبة بشكل كاف لمنع جفاف الجيوب الأنفية.

وبالتالي ، يوصى بتشغيل جهاز ترطيب والحفاظ على مستوى الرطوبة من 45 إلى 50 في المائة.

بدلاً من المرطب التجاري ، قد يؤدي وضع وعاء من الماء الساخن على أرضية غرفة نومك إلى زيادة الرطوبة في الهواء. تأكد من وضعه في مكان آمن حيث لن تسقط فيه بطريق الخطأ أو تدخل فيه.

بصرف النظر عما تفضل استخدامه ، حافظ على نظافة المرطب لمنع نمو البكتيريا والعفن.

9. الراحة المناسبة

قد يكون النوم بسلام أمرًا صعبًا للغاية عندما تشعر بأن رأسك سينفجر بسبب ضغط الجيوب الأنفية المتزايد. ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط كاف من الراحة وإغلاق العين أمر مهم للغاية للشفاء في الوقت المناسب.

يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً الجسم على الشفاء ، عندما تكون في حالة راحة ، يكون جسمك قادرًا على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء الضرورية لمكافحة الفيروسات والبكتيريا الأخرى التي قد تكون السبب الرئيسي لانزعاجك التنفسي.

ومع ذلك ، لكي يكون النوم فعالًا في تخفيف أعراض الجيوب الأنفية ، يجب عليك القيام بذلك بشكل صحيح. قد تؤدي بعض أوضاع النوم إلى زيادة الشعور بعدم الراحة لديك ويجب تجنبها. وتشمل هذه الاستلقاء على السرير الخاص بك لأنها يمكن أن تزيد من تراكم المخاط في الممرات الأنفية وزيادة ضغط الجيوب الأنفية. قد تنفد من النوم بسبب إعاقة التنفس بسبب الازدحام ، مما قد يعطل دورة نومك بشكل كبير.

بدلاً من ذلك ، ادعم بضع وسادات أسفل رأسك لإبقائه مرفوعا فوق قلبك. هذا سيساعد على منع تراكم الجيوب الأنفية ويمكن أن يساعدك على التنفس بشكل مريح أكثر.

للتمتع بنوم أفضل ، يجب الامتناع عن الانغماس في النشاط المفرط أو تناول المشروبات السكرية أو الكافيين التي تكون قريبة جدًا من وقت النوم.

نصائح إضافية

• ممارسة التنفس العميق والتأمل لتحقيق الاسترخاء وتقليل ضغط الجيوب الأنفية.
• يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة الدورة الدموية وتخفيف الازدحام مؤقتًا لتخفيف التنفس.
• تجنب حمامات المكلورة لأنها يمكن أن تهيج الممرات الأنفية.
• العلاج بالابر ، وهو جزء رئيسي من الطب الصيني التقليدي ، قد يخفف الأعراض أيضًا.
• إذا كانت الحساسية هي السبب في ضغط الجيوب الأنفية ، فكر في أخذ مضادات الهيستامين قبل النوم.
• انفخ أنفك لتقليل المخاط قبل النوم ، لكن تجنب النفخ العدواني لأنه قد يزيد من تهيج الجسم وينقل البكتيريا الضارة إلى الجيوب الأنفية.