Бросить курить непросто, но вы уже преодолели первое препятствие. Вы решили, что вам нужно бросить, и теперь ищете способы не сбиться с пути. Не так давно вы сами были на том же распутье.
Я решил подумать и придумал, как сохранить мотивацию, чтобы не затянуться ещё раз. Поэтому, будучи очень общительным человеком, я вытащил Play Маркет Я начал искать на телефоне приложения, которые могли бы стать моей системой поддержки. Приложения, которые помогли бы мне пережить это без рецидивов.
Я наткнулся на множество приложений, каждое из которых претендовало на звание лучшего, что, честно говоря, меня немного сбило с толку. Поэтому вместо того, чтобы посмотреть отзывы и выбрать одно, как это делают обычные люди, я установил их все на свой телефон.
Вот несколько приложений, которые я нашел очень полезными в своем стремлении навсегда бросить курить.
1. ПЛАМЕННЫЙ
Давайте начнём с приложения Flamy — единственного приложения для отказа от курения, которое у меня всё ещё есть на телефоне, и которое я использую для отслеживания своего прогресса. С помощью приложения я легко могу видеть, сколько денег я заработал. Сохраняя это Количество дней трезвости с момента отказа от курения и общее время, в течение которого вы не курите.
У приложения понятный пользовательский интерфейс, и это одна из главных причин, по которой я выбрал его среди других. Кроме того, оно предоставляет множество данных, которые поддерживают мою мотивацию. На главном экране вы видите все детали, о которых я упоминал ранее, а также ваши последние достижения и основную информацию об улучшении вашего здоровья с момента ухода с работы.
Для более подробного изучения преимуществ для здоровья перейдите на следующую вкладку. Здесь вы сможете наглядно увидеть, как отказ от курения помог вашему организму восстановиться с течением времени. На следующей вкладке перечислены все ваши достижения, которые автоматически разблокируются после того, как вы бросите курить и продолжите пользоваться приложением.
Теперь, если после начала использования приложения у вас возникнет тяга к курению, вы получите возможность войти в систему на следующей вкладке, указав такие подробности, как сила тяги, время ее возникновения, какие ощущения вы при этом испытывали и что ее спровоцировало.
Записывая свои тягу, вы сможете отслеживать ее провоцирующие факторы. Если вы начнете делать это сразу после появления позыва, то, скорее всего, преодолеете его, как только закончите вход в систему. Последняя вкладка предлагает несколько дополнительных функций, включая мотивационные карточки, несколько простых игр, которые помогут вам отвлечься, и несколько полезных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.
Приложение предлагает две программы отказа от курения: 14-дневную и программу с меньшим количеством выкуриваемых сигарет. 14-дневная программа — единственный вариант в бесплатной версии, и я рекомендую её только тем, кто выкуривает не так много сигарет в день. Если вы выкуриваете более 10 сигарет в день, я рекомендую постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, чтобы избежать физического дискомфорта, связанного с никотиновой абстиненцией.
2. БЕЗ КУРЕНИЯ
Smoke Free — ещё одно приложение с функциями, аналогичными Flamy. В приложении есть похожая панель управления, где вы можете наглядно увидеть, сколько времени вы провели без курения, сколько денег не потратили и какие улучшения здоровья произошли.
В Smoke Free, как и в журнале тяги Flamy, есть вкладка «Дневник», где вы можете делать заметки о каждой своей тяге. Эти записи отображаются в виде графика на следующей вкладке, где вы можете легко отслеживать свою тягу.
На этой вкладке также содержатся некоторые полезные советы, которые помогут вам избежать тяги к еде, триггеры, которые могли ее вызвать, а также рекомендации по некоторым приложениям, которые отвлекут вас, когда у вас возникнет тяга к еде.
Вкладка «Задачи» в Smoke Free содержит задания, которые помогут вам поддерживать высокий уровень мотивации после отказа от курения. Наконец, вкладка «Значки» содержит список достижений, которые помогут вам сохранять концентрацию. Все эти функции доступны в бесплатной версии приложения, а платная версия предлагает две дополнительные функции, включая больше заданий для поддержания вашего курса.
3. ПРИВЫЧКА
Далее следует приложение HabitBull — приложение для формирования привычек, которое не только помогает бросить курить, но и со временем формирует новые. Это делает приложение особенно полезным для тех, кто хочет заменить курение чем-то более полезным и здоровым.
При первой настройке приложения вам будет предложено выбрать привычку, которую вы хотите сформировать или от которой хотите избавиться. Курение можно найти в разделе «Здоровье и фитнес». В процессе настройки вы также можете выбрать способ отслеживания своей привычки.
Вы можете отслеживать его либо с помощью простого ответа «да/нет», либо на основе цифр (если вы постепенно сокращаете количество выкуриваемых сигарет или хотите узнать, сколько денег вы сэкономили), либо с помощью данных из Google Fit (которые бесполезны для курящих).
После настройки приложение будет напоминать вам о необходимости сосредоточиться на своей цели каждый день, пока не выработается привычка. В приложении утверждают, что формирование новой привычки занимает в среднем 66 дней. У меня не было возможности проверить эти утверждения, но если вы уже какое-то время пользуетесь HabitBull, расскажите нам о результатах в комментариях ниже. Вы также можете воспользоваться функцией обсуждений в приложении, чтобы общаться с людьми, которые тоже пытаются бросить курить.
4. УХОДИ!
QUITNOW! — ещё одно полезное приложение, которое поможет вам добиться поддержки сообщества и не сбиться с пути. По базовым функциям приложение полностью соответствует Flamy и Smoke Free.
Приложение имеет похожую панель управления с той же базовой информацией о вашем решении бросить курить, раздел «Достижения», в котором перечислено все, чего вам удалось достичь с момента отказа от курения, и раздел «Здоровье», в котором в режиме реального времени описываются преимущества отказа от сигарет для здоровья.
Но помимо всего этого, в приложении есть раздел «Сообщество», который, по сути, представляет собой чат с другими людьми, использующими приложение для борьбы со своей зависимостью. Приложение не позволяет делать скриншоты раздела «Сообщество» из соображений конфиденциальности, поэтому я не добавил сюда изображения, но вам обязательно стоит туда заглянуть.
В разделе «Сообщество» вы можете пообщаться с людьми, переживающими то же самое, рассказать о том, что вы пережили после увольнения с работы, попросить о помощи или мотивации и даже дать совет другим, основанный на собственном опыте. Эта функция особенно полезна тем, кто живёт один и хочет поговорить с кем-то в трудный момент, чтобы помочь пережить его.
5. КИЦИЛЛА
Завершает список Quitzilla — ещё одно полезное приложение, которое поможет вам бросить курить и избавиться от любой другой зависимости. Настроить его очень просто: просто выберите зависимость, от которой хотите избавиться, укажите мотивацию (деньги, время или событие) и укажите время, когда вы будете готовы бросить, — и всё готово.
На главную страницу будет добавлена новая вкладка, нажав на которую, вы сможете увидеть полезную информацию, включая время, потраченное вами на достижение цели, ваши сбережения и мотивирующие цитаты.
Виджет календаря на вкладке показывает, когда именно вы бросили курить и сколько дней обходились без сигарет. Если вы вдруг застрянете и выкурите сигарету, вы можете добавить её прямо в календарь, и таймер сбросится.
По сравнению с другими приложениями в этом списке, Quitzilla очень простое и не предлагает много функций. Однако, если вы готовы заплатить достаточно, то, безусловно, сможете воспользоваться всеми преимуществами приложения. Единственный недостаток — надоедливая полноэкранная реклама, которая постоянно всплывает, но от неё можно избавиться, купив платную версию.
Бросай курить сейчас
Теперь, когда мы разобрались с приложениями, давайте уделим немного времени обсуждению их эффективности. Хотя некоторые могут утверждать, что они совершенно бесполезны, множество отзывов в Play Маркете свидетельствуют об обратном.
Кроме того, исследование приложений для отказа от курения также показало, что подобные приложения предлагают ряд преимуществ, включая «интерактивные и настраиваемые инструменты для поддержки курильщиков на протяжении всего многоэтапного процесса отказа от курения, включая инструменты самоконтроля, отслеживание прогресса и ежедневные напоминания, а также социальную поддержку».
В крайнем случае, можете поверить Брайану Кёрберу, который успешно бросил курить с помощью такого приложения несколько лет назад. Я бросил курить совсем недавно, но знаю, что, если у меня будет достаточно мотивации, я больше никогда не возьмусь за сигарету.
Если вы когда-нибудь почувствуете, что у вас недостаточно мотивации, а приложения не особо помогают, вы также можете обратиться к Quit Smoking — великолепному сообществу, которое, несомненно, поможет вам поддерживать высокий уровень вдохновения и понижать уровень мотивации. никотин Низкий.
