9 آثار جانبية لشرب الكثير من القهوة
القهوة هي أكثر المشروبات غير الكحولية استهلاكًا على نطاق واسع في الولايات المتحدة. يقدم بعض الفوائد الصحية وهو انتعاش فعال عندما تكون محبطًا.
ومع ذلك ، أصبح الاستهلاك المفرط للكافيين والإدمان على القهوة من المشاكل الشائعة التي تؤثر على ملايين الأمريكيين اليوم. وفقًا للدراسات البحثية ، يجب ألا تستهلك أكثر من 400 مجم من الكافيين في اليوم الواحد.
تجمع هذه المقالة الآثار الضارة التي يمكن أن تحدثها الإفراط في تناول القهوة على جسمك.
مخاطر الإفراط في تناول القهوة
فيما يلي بعض الآثار الجانبية الشائعة لاستهلاك الكافيين.
1. زيادة ضربات القلب
الكافيين ، العنصر النشط في القهوة ، مرتبط بزيادة معدل ضربات القلب. وفقًا للعديد من الدراسات ، يمكن أن يؤدي الكافيين إلى إطلاق الأدرينالين (هرمون يزيد من ضربات قلبك).
بصرف النظر عن هذا ، يمكن أن يسبب أيضًا تقلصات في عضلة القلب. يمكن أن يؤدي تسارع ضربات القلب إلى القلق والعصبية والأرق.
2. الصداع النصفي
قد يسبب استهلاك القهوة الصداع النصفي لدى بعض الناس.
يمكن أن يسبب الكافيين تضيق الأوعية (شد الأوعية الدموية) في الجسم. وبالتالي ، عندما لا تشرب فنجان القهوة المعتاد ، فإن الأوعية الدموية المتوسعة يمكن أن تزيد من تدفق الدم وتسبب اندفاع الدم إلى الرأس ، مما يؤدي إلى الصداع.
3. اضطرابات النوم والقلق ونوبات الهلع وعدم القدرة على التركيز والتوهم والهلوسة
يمكن أن يرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين في الدماغ ويمنعها. الأدينوزين هو مادة كيميائية تجعلك تشعر بالتعب أو النعاس وتحثك على النوم. نظرًا لأن الكافيين يمنع مستقبلات الأدينوزين ، فإنه يساعدك على الانتعاش والتركيز بشكل أفضل
ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يفسد دورة نوم الجسم.
تم ربط القهوة أيضًا باضطراب في إيقاعات الجسم اليومية عن طريق تعطيل توازن الميلاتونين. يمكن أن تسبب دورات النوم المضطربة القلق والأرق ونوبات الهلع.
4. الحموضة المعوية / الحموضة
يرتبط استهلاك القهوة بالحموضة لدى بعض الناس. يمكن للكافيين أن يفكك العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES) في المريء. تمنع LES المحتويات الحمضية للمعدة من الصعود إلى المريء.
يؤدي استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى إلى الحموضة وحرقة المعدة وحالة تعرف باسم مرض الجزر المعدي المعوي (جيرد). من المرجح أن تحدث هذه الحالة لدى الأشخاص الأكبر سنًا أو في منتصف العمر ، وهي مجموعة من المرجح أن تتناول كميات كبيرة من الكافيين.
5. كثرة التبول
تشير بعض الدراسات البحثية إلى أن شرب القهوة بانتظام يمكن أن يؤدي إلى زيادة التبول. يمكن أن يؤثر الكافيين على الجدران العضلية للمثانة البولية ويسبب تقلصات متكررة. قد يؤدي هذا إلى الرغبة في التبول أكثر من المعتاد.
6. الإدمان
وُجد أن الكافيين يسبب الإدمان بجرعات عالية ، خاصة عند المراهقين والشباب. من الجيد أن تشرب فنجانًا من القهوة لتنعش نفسك في يوم متعب ، لكن عدم القدرة على العمل بدون ذلك قد يكون علامة على الإدمان.
يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين لدى هؤلاء الأشخاص الصداع والنعاس والتهيج.
7. ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يتسبب استهلاك الكافيين في زيادة ضغط الدم.
ثبت أن الكافيين يمنع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ ، مما قد يتسبب بشكل غير مباشر في زيادة ضغط الدم الانقباضي. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب هذا في ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
8. الجفاف
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى زيادة التبول. يمكن أن يكون هذا عامل خطر للجفاف.
تظهر الأبحاث أن طلاب الجامعات الذين يشربون أكثر من 2-3 أكواب من القهوة في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف ، حتى بعد شرب كمية كافية من الماء.
9. زيادة العطش
نظرًا لأن الكافيين يؤدي إلى زيادة التبول ، فإن شرب القهوة بكميات كبيرة قد يجعلك تشعر بالعطش طوال اليوم.
القهوة مدر للبول وتسبب فقدان الماء من الجسم. إذا لم يتم إخماد هذا العطش بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي إلى حالة من الجفاف.
كلمة أخيرة
يمكن أن يساعدك شرب القهوة بكميات معتدلة على الشعور بالانتعاش والنشاط ، خاصة في بداية اليوم. من المعروف أنه يزيد من قدراتك المعرفية ويساعدك على التركيز على عملك.
ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون ضارًا للجسم على المدى الطويل. وبالتالي ، حاول الحد من تناول القهوة إلى فنجانين في اليوم لجني فوائدها فقط.